טוב יותר: פתח את Windows, דלתות
תוכן עניינים:
- על פי המחקר, שפורסם בעיתון "אייר אייר", כשליש מחייו של אדם ממוצע נרדם, וסביבות השינה לעיתים קרובות סובלות משיעורי אוורור נמוכים בהשוואה לסביבות החיים הרגילות שלנו.
- לדברי Maas, החוקרים שינה במשך שנים הטמפרטורה המומלצת עבור חדרי שינה להיות בין 67 ל 70 & סולם; F (19. 4 ו - 21 & C, C).
- הוא הוסיף כי" העבודה הנוכחית היא משימה חקרית שבוצעה כדי לקבל אימות של המתודולוגיה המוצעת. המשימה הקשה כרגע היא להשיג מימון מתאים תוכניות אלה. "
פתח את החלונות והדלתות.
מחקר חדש מאוניברסיטת איינדהובן של טכנולוגיה בהולנד מציע כי צעדים פשוטים לפני השינה הולך להפחית את רמות פחמן דו חמצני ולשפר את איכות השינה.
פרסומת>המחקר מצא כי פתיחת חלונות ודלתות שיפרה אוורור זרימת אוויר בחדרי השינה. היא שיפרה את איכות השינה ב -17 משתתפים בריאים.
"מה שציפינו לראות היה כי רמות אוורור נמוכות ישפיעו לרעה על השינה. למרות שלא הצלחנו למצוא הבחנה ברורה בין כל הפרמטרים שנמדדו, האינדיקציה הייתה ששיעורי אוורור נמוכים עשויים להשפיע לרעה על איכות השינה ", אומרת ד"ר אסיט מישרה, מחברת מחקר מאוניברסיטת איינדהובן.
המחברים מצאו כי הירידה ברמות דו תחמוצת הפחמן כאשר חלונות ודלתות פתוחות שיפרה את מספר ההתעוררויות ואת יעילות השינה.
מישרה הסביר כי במחקרים מסוג זה, פחמן דו חמצני משמש אינדיקטור של רמות אוורור.
"ההיגיון הוא שבתנאים רגילים, המקור היחיד של CO2 בפנים הוא בני אדם", אמר. "מ רמות CO2 אנחנו יכולים לקבל מושג ברור למדי לגבי רמות אוורור, ואם רמות אוורור לא מספיק טוב, זה היה עולה כי יש סיכוי להיות מינים מזהמים אחרים בתוך הבית. "
>> <>>>>>> <>>> <>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> התפוקה / המיקוד שלהם יכולים להיות מושפעים לרעה. "מדד סובייקטיבי לאיכות השינה נרשם באמצעות שאלונים ויומני שינה.
Actigraphy, שיטה חושית לניטור מחזורי פעילות מנוחה, מעקב אחר נושאים במהלך השינה.
כדי למדוד את איכות השינה, המשתתפים ענדו סרט זרוע של SenseWear כדי למדוד את טמפרטורת העור, שטף החום, טמפרטורת מיקרו אקלים במיטה ורמות לחות.
גם סרט הזרוע רשם את משך השינה ומספר ההתעוררויות.
פרסומת פרסומת
בנוסף, חיישן גמיש הונח מתחת לכריות המשתתפים כדי לעקוב אחר תנועותיהם במהלך הלילה. תנועות אלו עשויות להצביע על חוסר שקט במהלך השינה.איך משבשים את השינה
על פי המחקר, שפורסם בעיתון "אייר אייר", כשליש מחייו של אדם ממוצע נרדם, וסביבות השינה לעיתים קרובות סובלות משיעורי אוורור נמוכים בהשוואה לסביבות החיים הרגילות שלנו.
הסיבה לכך היא microenvironment לישון מורכב של כרית, מזרן, מצעים, ועוד.
פרסומת
נפח האוויר נלכד בין הכיסויים לגופו של האדם הישן."זוהי הסביבה שמכילה פרופיל מגוון של מזהמים ואשר כולנו נחשפים אליה כמעט שליש מהחיים שלנו, ויוצרים סיכוני חשיפה משמעותיים", אמר מישרה.
פרסומת פרסומת
"אנחנו מבלים חלק ניכר מהחיים שלנו במיטה. עם זאת, חדר השינה אוורור ומזהמים בחדר השינה הם לא נושא היטב לחקור היטב. צריך להיות מודע לכך שבסביבות מוגבלות של מיטה, ללא אוורור נאות, אנו עשויים לחשוף את עצמנו למגוון עצום של מזהמים ", הוסיף.ג'יימס ב 'מאס, PhD, מנכ"ל שינה להצלחה ומחבר הספר "שינה שינה", משבח את מחברי המחקר, שכן הוא יעודד מחקר נוסף בתחום.
"אני מברך על מחקריהם של החוקרים באשר לנושאים המתודולוגיים שנתקל בהם בניסיון למדוד באופן סובייקטיבי ואובייקטיבי את המשתנים העשויים להשפיע על איכות השינה. הממצאים שלהם כי רמות נמוכות יותר של CO2 יכולות לייצר עומק שינה טוב יותר, יעילות שינה, ומספר קטן יותר של התעוררויות יש יישום משמעותי עבור תכנון הנדסי של אוורור השינה ", הוא אמר Healthline.
פרסומת
מאס אמר שיש כמה חילוקי דעות בתחום לטמפרטורת החדר הטובה ביותר לשינה עמוקה, אך הוא הוסיף כי "המחברים מצביעים בחוכמה על המשתנה החשוב שיכול להיות טמפרטורת המיקרו אקלים. "טמפרטורה ואוורור
לדברי Maas, החוקרים שינה במשך שנים הטמפרטורה המומלצת עבור חדרי שינה להיות בין 67 ל 70 & סולם; F (19. 4 ו - 21 & C, C).
פרסומת פרסומת
המחקר האחרון מציע 65 עד 67 & ordm; F (18. 3 עד 19. 4 & ordm; C) עשוי להיות טוב יותר.עם זאת, טמפרטורת המיקרו-אקלים עשויה להיות המשתנה החשוב ביותר משום שהיא מודדת במדויק קרוב לגוף. "טמפרטורת החדר הקר לא לוקחת בחשבון את מספר שמיכות / comforters לך, חמימות פיג 'מה שלך, ואת הסדינים שלך הסביבה מלהיות חם מדי או קר. "
Maas הוסיף כי יש חברה בקולורדו" זה נקרא 37. 5 (שהיא טמפרטורת הגוף הרגילה כפי שנמדד צלזיוס). הם מייצרים חומרים שניתן להשתמש בהם גיליונות ציפיות, כמו גם nightwear, כדי לשמור על הגוף שלך, או קרוב מאוד, 98. 6 פרנהייט. "
אם אתה מודאג לגבי אבטחה, זיהום חוצות או מזג אוויר קר, Mishra ממליץ לשמור על דלת חדר השינה שלך פתוח.
"שמירה על הדלת פתוחה מפחיתה את הסיכויים של רמות CO2 עולה גבוה מדי", אמר. "במהלך הקיץ, אם אתה יכול לשמור גם הדלת וגם חלון פתוח, אוורור הצלב בלילה יכול גם לסייע בשיפור התנאים התרמיים בתוך הבית. "עם פתיחת חלונות משפר את אוורור טוב יותר מאשר פתיחת דלתות, אמר Mishra הם שמעו כי" פתיחת דלתות עדיין משפר את רמות אוורור מספיק בתנאי החדר קרובים יותר לרמות שבו השינה היא פחות סביר להיות מושפעים עקב אוורור."
מחקר עתידי
לדברי Mishra, החוקרים" בהחלט שואפים לבצע מחקרים נוספים אשר יכול להיות מספר גדול יותר של משתתפים. "
הוא הוסיף כי" העבודה הנוכחית היא משימה חקרית שבוצעה כדי לקבל אימות של המתודולוגיה המוצעת. המשימה הקשה כרגע היא להשיג מימון מתאים תוכניות אלה. "
הוא אישר כי כל 17 המשתתפים היו אנשים בריאים, וכי השאלונים לא הציעו בעיות שינה לפני המחקר ובמהלך המחקר. עם זאת, משעה מתכננת על הסתעפות המחקר לנושאים רגישים.
"אנחנו גם רוצים להתמקד subpopulations ספציפיים כי הם פגיעים יותר … קבוצות כאלה יכולים להיות אנשים קשישים עם דמנציה / אלצהיימר וילדים צעירים עם הפרעות נשימה", אמר.
מישרה הוסיף, "אנו מקווים כי מחקרים אלה מהווים את הבסיס לנוע לעבר משטר שבו מניעה, במקום מרפא, פעולה ניתן לנקוט על מנת להבטיח איכות שינה טובה ולכן רווחה ובריאות. "
