ניהול הטוב ביותר ADHD כלים

עיתונאי עטורת פרסים ומחבר הספר "האם אתה, אני או המבוגר א. ד '?, "ג'ינה פרה היא עו"ד נלהב לאלו שנפגעו מהפרעת קשב וריכוז. היא פועלת לחינוך אנשים על המצב ועל השלכותיו, תוך חיסול מיתוסים וסטיגמה המקיפים אותו. דבר אחד היא באמת רוצה שכולם יידעו: אין באמת דבר כזה כמו "ADHD המוח. "

במקום זאת, חשוב על תכונות ותסמינים של ADHD כ תכונות אנושיות במיוחד נהנים אלה כלים. פרסומת פרסומת

להישאר מאורגן הוא לעתים קרובות אתגר אזור שבו אלה החיים עם ADHD אולי צריך עזרה יותר מאחרים. פרה משתפת את הכלים האהובים עליה על כך.

1. מתכנן המשימות ולוח השנה

מעבר למובן המובהק - תזכורות והזמנות - באמצעות כלי זה יומי מסייע לך לעשות שני דברים:

דמיינו את חלוף הזמן, מה שהופך את הזמן "אמיתי" - לא משימה קטנה עבור אנשים רבים עם ADHD

נגד "פרויקט גדול להציף", בכך שהוא מאפשר לך לשבור משימות גדולות לתוך קטן יותר אלה, תזמון דברים לאורך זמן
כתיבת דברים למטה יכול גם לעזור לך להרגיש מוגמר כי זה מאפשר לך פיזית לבדוק דברים ולדעת שאתה עושה דברים. Moleskin יש מספר מתכננים מעוצבים להפליא לבחירה.

-> פרסומת

2. מיכל גלולות מפתח

לזכור לקחת תרופות יכול להיות מטלה אמיתית עבור כל אחד, אבל זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי עבור מישהו עם ADHD.

בזמן שאתה יכול להגדיר תזכורת ולאחסן את הגלולות שלך באותו מקום כדי לעודד כמה שגרת, אתה לא יודע מה אירועים בלתי צפויים יהיה לשבש את היום שלך. שמור על סטאש חירום של תרופות בבית מוכן!

פרסומת פרסומת

מחזיק הכדורגל Cielo מלוטש, דיסקרטי ונייד להפליא. אז לאן שאתה הולך, הכדורים שלך ללכת מדי.

3. מרכז פיקוד> כל בית זקוק למטה לוגיסטי. בדוק Pinterest עבור השראה שמתאים לנסיבות הספציפיות שלך.

להקדיש מקום, עדיף ליד הדלת, עבור:

לוח מחיק - כדי להעביר הודעות חשובות

לוח שנה משפחתי

נקודת שחרור ואיסוף של המפתחות שלך, ניירות, תיק, תרמילים, ספרי ספריה, ניקיון יבש, ועוד יסודות.
4. תחנת טעינה
אם כבר מדברים על מפקדות, הנה מרכיב חיוני.למה לבזבז 30 דקות בכל בוקר נהיגה עצמך וכל השאר בבית מטורף מחפש את הטלפון או המחשב הנייד - או להסתכן נתפס עם סוללה מת?

בעלי, זה עם ADHD בבית שלנו, אוהב את המודל הקומפקטי הזה עשוי במבוק.

פרסומת פרסומת

5. טכניקה פומודורו

"פומודורו" הוא איטלקי עגבניות, אבל אתה לא צריך ספציפי טיימר אדום עגול להשתמש בטכניקה זו. כל טיימר יעשה.

הרעיון הוא לשדל את עצמך מתוך סחבת לתוך משימה על ידי הגדרת מגבלת זמן (ג 10 דקות לכיוון פינוי השולחן שלך). להרים עותק של הספר ולקרוא את כל זה זמן שמירת טכניקה מושלמת לכל מי עם ADHD.

6. צנצנת של הצלחות

במיוחד בימים הראשונים של אבחון וטיפול, קל לקבל discouraged. התקדמות יכולה להרגיש כמו שני צעדים קדימה צעד אחד אחורה - או אפילו שלושה צעדים אחורה.

פרסומת

ללא אסטרטגיה פעילה במקום, נסיגה יכולה לשקוע מצב הרוח שלך ואת ההערכה העצמית, ולסלול את הדרך לגישה של "למה לנסות? "כניסה: אסטרטגיה פעילה כדי לקצר את הספירלה כלפי מטה כלפי מטה.

לרשום הצלחות גדולות או קטנות כגון: "סטודנט הודה לי על ההבנה שלה" או "סיימתי דוח בזמן שיא! "אז תשליך אותם לצנצנת. זהו צנצנת ההצלחה שלך. מאוחר יותר, לטבול ולקרוא לפי הצורך!

פרסומת פרסומת

נסה את אחד הצנצנות האלה מחנות שימור טרי כדי להתחיל.

ג'ינה פרה הוא סופר, מנהיג סדנה, יועץ פרטי, ודובר בינלאומי על ADHD מבוגרים, במיוחד כפי שהוא משפיע על מערכות יחסים. היא המפתחת של המדריך המקצועי הראשון לטיפול בזוגות עם אתגרים עם ADHD: "

טיפול זוגי במבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD): התערבויות קליניות

. "היא גם כתבה" האם זה אתה, אני, או מבוגר א ד ד '? עצירת רכבת הרים כאשר מישהו שאתה אוהב יש הפרעת קשב וריכוז. "בדוק את הפרסים שלה בלוג על ADHD למבוגרים.