קבוצת תרגילי התעמלות
תוכן עניינים:
האם אתה אוהב להכות את כושר, כביש, או עקבות לבד?
או האם אתה לשגשג בקבוצת כושר קבוצתית צפוף עם כולם נשימה, נע ו גוון מסונכרנים?
פרסומת פרסומתלא משנה איזה סוג של תרגיל אתה נמשך לכיוון, אין חיסרון להישאר פעיל פיזית - במיוחד עם כל כך הרבה אמריקאים נופלים קווים מנחים לאומיים לממש.
->אבל המחקר מציע שאם אתה מתבודד כשזה מגיע לממש, אתה עלול להיות חסר על כמה יתרונות בריאותיים מאימונים קבוצתיים.
הקבוצה לעומת אימון סולו
תרגיל כבר ידוע יש יתרונות רבים לבריאות הנפש, כולל שיפור השינה ומצב הרוח, הגברת הכונן המיני, והגברת רמות האנרגיה וערנות נפשית.
פרסומתבמחקר חדש, החוקרים בדקו האם תרגילים קבוצתיים יכולים לעזור לסטודנטים לרפואה, קבוצת מתח גבוה, אשר כנראה ישתמשו באימונים קבועים.
עבור המחקר, 69 סטודנטים לרפואה הצטרפו לאחת משלוש קבוצות תרגיל.
פרסומת פרסומתקבוצה אחת עשתה תרגול ליבה של 30 דקות בלימוד קבוצתי ותרגול כושר לפחות פעם בשבוע, יחד עם תרגיל נוסף אם הם רוצים. קבוצה אחרת היתה מתאמנת סולו, שהתאמנה בעצמה או עם עד שני שותפים לפחות פעמיים בשבוע.
החוקרים בדקו את רמות המתח ואת איכות החיים של התלמידים - נפשית, פיזית ורגשית - בתחילת המחקר וכל ארבעה שבועות.
כל התלמידים התחילו את המחקר בערך באותה רמה של אמצעים אלה בריאות הנפש.
פרסומת
לאחר 12 שבועות, מתאמנים קבוצתיים ראו שיפור בכל שלושת סוגי איכות החיים, כמו גם ירידה ברמת הלחץ שלהם. לעומת זאת, מומחי סולו רק השתפרו על איכות החיים הנפשית - למרות שהם התרגלו כשעה בכל שבוע יותר מאשר הקבוצה המתאמנת.עבור קבוצת הביקורת, לא רמת הלחץ ולא איכות החיים השתנו עד סוף המחקר.
פרסומת
למחקר יש מגבלות מסוימות, כולל גודלו הקטן והכללתם של סטודנטים לרפואה בלבד.
סטודנטים הורשו גם לבחור את קבוצת התרגילים שלהם, כך שייתכן שיהיו הבדלים פיזיים או אישיותיים בין קבוצת המתרגלים לקבוצת הסולו אשר עלולים להשפיע על התוצאות.מודעות פרסומת
לכן, יש לראות את התוצאות בזהירות. אבל המחקר רומז על כוח העבודה המשותפת.
המחקר פורסם בגיליון נובמבר של כתב העת של האגודה האמריקאית לאוסטיאופתיה.עבודה מסונכרנת
מחקר אחר התמקד בהשפעה של פעילות גופנית קבוצתית - שעובדת במיוחד בסנכרון - על מליטה חברתית, סובלנות לכאב וביצועים אתלטיים.
פרסומת
במחקר שנערך ב -2013 בכתב העת הבינלאומי לפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית, חוקרים גייסו אנשים לעבוד במשך 45 דקות על מכונות חתירה. לאחר הפגישה, אנשים שחתרו בקבוצות - וסינכרו את תנועותיהם - סבלו מכאב גבוה יותר בהשוואה לסולנים. כאב הסובלנות גדל אם אנשים חתרו עם חברי הצוות או עם זרים.
פרסומת> חוקרים חושבים שהסבולת המוגברת לכאב נובעת משחרור גדול יותר של אנדורפינים - ההורמונים "להרגיש טוב" - בגלל שאנשים מסתנכרנים זה עם זה בזמן פעילות גופנית.סוג זה של תנועה מתואמת נקרא סינכרון התנהגותי. זה יכול להתרחש גם במהלך פעילויות קבוצתיות אחרות, כגון משחק, טקסים דתיים, ריקוד.
הדבר עשוי גם לשפר את הביצועים שלך, במיוחד אם אתה כבר קרוב לאנשים אחרים בקבוצה.
במחקר שנערך ב- PLOS ONE, חוקרים מצאו כי שחקני רוגבי שתאמו את תנועותיהם בזמן ההתחממות, הצליחו בביצוע מעקב סיבולת.הספורטאים האלה כבר היו חלק מקבוצת רוגבי קרובה. החוקרים סבורים שהתנועות המסונכרנות במהלך החימום חיזקו את הקשרים החברתיים הקיימים ביניהם.
החוקרים כותבים כי זה "עשוי לשנות את התפיסה של האתלט של הכאב ואי הנוחות הקשורים עייפות … זה מותר המשתתפים לדחוף חזק יותר ולהשיג ביצועים טובים יותר. "כאשר אתה מוקף רוכבים אחרים מסתובבים מסונכרנים פעימות יציב, או CXWORXing כמו זה ריקוד מתואם, ייתכן שתוכל לנצל את הכוח של סינכרון.
או לא.
לא כל שיעורי הקבוצה נוצרו שווים
ד"ר פול אסטברוקס, PhD, פרופסור לבריאות ההתנהגות במרכז הרפואי של אוניברסיטת נברסקה, מצא כי "הקשר מימוש" מעצב את מידת ההשפעה של התרגיל על איכות החיים, אינטראקציות חברתיות, פיזיות הטבות, ואנשים דבק האימונים שלהם.
בסקירה בסקירה משנת 2006 בספורט והתעמלות, אסטרוקס ועמיתיו בחנו 44 מחקרים קודמים שהשוו את היתרונות מהקשרים שונים של פעילות גופנית.
ההקשרים כללו את הפעולות הבאות: אימונים בבית, לבד או עם מגע של איש מקצוע בריאות; שיעורי מימוש סטנדרטיים; ו "קבוצה אמיתית" שיעורים, שבו טכניקות מיוחדות שימשו כדי להגדיל את הקשר החברתי בקרב אנשים בכיתה.
שיעורים קבוצתיים אמיתיים סיפקו את רוב היתרונות.
שיעורי התעמלות סטנדרטיים - ללא קשר נוסף - היו דומים לתרגול בבית עם עזרה.עבודה לבד בבית הגיעה לבסוף.
ככלל, ככל שמספר אנשי הקשר, אנשי מקצוע בתחום הבריאות, או משתתפי תרגיל אחרים, כך גדל הקשר, או התמיכה החברתית שיש לאנשים במהלך התרגיל.
Estabrooks אמר Healthline כי "שיעורי כושר מבוססי הקבוצה הם בדרך כלל רק יעיל יותר כאשר הם משתמשים באסטרטגיות דינמיקה קבוצתית. "זה כולל הגדרת מטרות הקבוצה, שיתוף משוב, שיחה עם אנשים אחרים בכיתה, שימוש בתחרות ידידותית, ושילוב "פעילויות כדי לעזור לאנשים להרגיש כאילו הם חלק ממשהו - תחושה של ייחוד."
אתה לא יכול למצוא את זה בכל שיעור התרגיל.
"זה בדרך כלל לא המקרה של רוב שיעורי הכושר המבוססים על קבוצות", אומר איסטרוקס, "שם אנשים מופיעים, עוקבים אחרי מדריך, לא מדברים הרבה אחד עם השני, ואז עוזבים. "
למרות שיעורי כושר הקבוצה עשויים להציע יתרונות נוספים, לא כולם הוא ספין, גוף פיסול, או כוח בכיתה יוגה סוג של אדם. מחקר אחד מצא כי exververts היו סביר יותר להעדיף מבוססי קבוצת פעילות גופנית בעוצמה גבוהה, לעומת אינטרוואטים. לא היה שם הלם גדול.
אני מופנם ומלמד שיעורי יוגה קבוצתיים. אבל אני כמעט אף פעם לא לקחת שיעורי קבוצה בעצמי.אני מעדיף להתאמן לבד בבית. בשבילי, יוגה היא על בדידות הולך פנימה - דיבר כמו מופנם אמיתי.
עבור אחרים, עם זאת, יוגה יכול להיות יותר על קשר חברתי וחברתי.
בסופו של דבר, להישאר פעיל טוב יותר מאשר להיות בישיבה.
אז מצא כמה פעילות גופנית שאתה אוהב לעשות ו מקל עם זה - אם זה לארוז את עצמך לתוך כושר כושר מזעזע או backpacking סולו במדבר.
