מיץ חמוץ עבור Cramps: האם זה עובד?

מה מיץ חמוץ יש לעשות עם התכווצויות?

מיץ חמוצים הפך לתרופה עממית עבור התכווצויות הרגל לאורך השנים - במיוחד עבור רצים cramps ואתלטים לקבל לאחר האימון.

כמה ספורטאים נשבע על ידי זה, מעידים כי מיץ חמוץ באמת עובד. ובכל זאת, המדע מאחורי זה לא ברור.

מצד אחד, ספקנים יש ספק כי מיץ חמוץ עובד התכווצות הרגל בכלל. אין סיבה מדעית מוצקה עדיין להוכיח איך זה עובד, אז כמה לכתוב את זה כאפקט פלסבו.

אחד התיאוריה ארוכת השנים על איך מיץ חמוצים עובד הוא התוכן הנתרן שלה. מיץ מכיל מלח וחומץ, אשר עשוי לסייע לחדש אלקטרוליטים. אבל האם זה באמת נכון?

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

פרסומת פרסומת

מחקר

->

האם זה באמת עובד?

כי מיץ חמוץ הוא כזה תרופה בשימוש נרחב עבור cramps הרגל בעולם הספורט, יש כבר כמה מחקרים ומחקרים לחקור את ההשפעות שלה - אם כי לא הרבה.

מעט מאוד מחקרים מסבירים באופן מלא או מוכיחים איך זה עובד. הם גם לא מסבירים איך זה לא עובד, או איך זה רק אפקט פלסבו. עד כה, היעילות של מיץ חמוצים עדיין לא ברור.

לאחר בדיקת רמות פלסמה בדם של תשעה גברים בריאים לסימנים של אלקטרוליטים מוגברים בעקבות צריכת מיץ חמוצים לאחר האימון, החוקרים מצאו שרמות אלקטרוליטים נותרו כשהיו.

הם גם נשארו ברמה לא משנה מה המשתתפים לשתות: מים, משקאות ספורט, או מיץ חמוצים. הסיבה לכך היא כי זה לוקח הרבה יותר זמן עבור אלקטרוליטים להיות נקלטו לחלוטין לתוך הגוף, זמן רב לאחר התכווצות שרירים יבוא והולך.

קבוצה זהה של חוקרים גם עשה בדיקה על מיץ חמוץ עבור cramps מוקדם יותר בשנת 2010. הם מצאו כי זה עשה עבודה כדי לקצר את משך התכווצות. בממוצע, זה הקלה על התכווצויות בערך 1. 5 דקות, ו 45 אחוז מהר יותר מאשר כאשר שום דבר לא נלקח לאחר האימון.

להקלה על התכווצויות לא היה שום קשר עם אפקט פלסבו. זה גרם לחידוש אינטנסיבי יותר של השפעת מיץ חמוצים על רמות אלקטרוליט מאוחר יותר בשנת 2014.

השתמש

כיצד להשתמש מיץ חמוצים על התכווצויות

במחקרים שבהם מיץ חמוצים היה יעיל עבור התכווצויות שרירים, החוקרים השתמשו כ 1 מיליליטר לק"ג משקל גוף. עבור משתתף המחקר הממוצע, זה היה איפשהו בין 2 עד 3 אונקיות נוזל.

כדי להשתמש מיץ חמוץ על התכווצויות שרירים, למדוד את מיץ חמוצים ולשתות אותו במהירות. לוקח גס "ירו" מקובל גם.

אתה יכול להשתמש מיץ חמוצים מ-מלפפון חמוצים מלפפון או קנוח תוצרת בית, אם אתה רוצה. ודא חומצות חומץ טבעי ומלחים קיימים. זה גם לא משנה אם מיץ חמוצים היה מפוסטר או לא.

כי זה חשב כי הקלה התכווצויות מגיע חומץ במיוחד, להימנע להשקות את המיץ למטה. לשתות אותו גלם לחוות את הטעם. עם זאת, זה עשוי להיות קשה עבור אנשים מסוימים שאינם נהנים טעם כל כך הרבה.

מדע בדיוני> פרסומת> מיצוי חמוץ עשוי לסייע בהתכווצויות על ידי הפעלת רפלקסים שרירים, כאשר הנוזל מתחבר לחלק האחורי של הגוף. גרון.

רפלקס זה סוגר את הטעייה של נוירונים בשריר בכל הגוף, ו"מכבה "את תחושת התכווצויות. זה חשב שזה דווקא התוכן חומץ במיץ חמוצים שעושה את זה.

עדיין, מחקר נוסף נדרש כדי להוכיח אם זה בדיוק איך מיץ חמוץ עובד כדי למנוע התכווצויות. אמנם אין מחקרים המוכיחים כי מיץ חמוצים לא עובד, או שזה פלסבו, מחקר נוסף תומך כי זה אכן עובד על ידי מנגנון זה.

חלופות

האם זה חייב להיות מיץ חמוצים?

במשך הזמן, מיץ חמוץ כבר ייחודי ופופולרי בדרך שבה זה עוזר עם התכווצויות שרירים. עד כה, לא היו מזונות טבעיים רבים אחרים או תרופות כדי להתחרות בו.

מזון של וריד דומה לא נחקרו כמו מיץ חמוץ על התכווצויות. אבל הם יכולים להיות טובים באותה מידה.

האם אתה יכול לאכול מלפפונים חמוצים ויש להם את אותו אפקט?

מבחינה מדעית, אולי.

כפי שחוקרים הניחו בשנת 2010, ההקלה התכווצת עשויה להיות קשורה יותר לתוכן חומץ. אם אתה אוכל מלפפון חמוץ עם חומץ, זה יכול גם לעבוד.

עם זאת, אכילת חמוץ הוא לא למד היטב כמו מיץ חמוצים.

מה עם אחרים דומים

מוצרים מותססים ?

נוזלים כמו מיץ כרוב כבוש, מיץ קימצ'י, חומץ תפוחים, ואפילו kombucha דומים מיץ חמוצים. יש גם חומץ וגם תוכן מלח, בעוד לאחרים יש רק תוכן חומץ.

בעקבות תורת החומץ, אלה עשויים גם לעבוד. הם פשוט לא נלמדו או נבדקו כמו מיץ חמוצים יש.

אין שום נזק לתת להם לנסות אם אתה מחשיב את כל תופעות הלוואי האפשריות מראש. פרסומת פרסומת תופעות לוואי אפשריות מה אני צריך לדעת לפני השימוש במיץ חמוצים?

כמה רופאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות מזהירים כי מיץ חמוץ יכול להחמיר התייבשות. הם אומרים את זה צמא צמא כאשר אתה שותה את זה, אבל לא rehydrate כמו מים.

על פי מחקרים 2010 ו 2014, זה לא נכון. מיץ חמוצים לא יתייבש לך, וזה לא לרסן צמא. זה יהיה גם rehydrate לך בדיוק כמו מים, מחקר דומה אחר בשנת 2013 מציע.

אם כמויות קטנות נלקחות - כגון 2 עד 3 אונקיות נוזל מדי פעם - צריך להיות מעט ללא בעיות בריאות או התייבשות.

מיץ חמוצים נוטה להיות הרבה מלח, ולכן הוא גבוה נתרן. אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ואלה שצופים בתצפיות נתרן ירצו להיזהר לא לקחת יותר מדי מיץ חמוץ ולהשתמש בו רק מדי פעם.

חמוצים, במיוחד תוצרת בית, יש רמות גבוהות של פרוביוטיקה לבריאות המעיים ואת המערכת החיסונית הפונקציה.

היזהר לקחת את זה אם יש לך מחלות עיכול או הפרעות. כמה מיצים חמוצים גבוהים בחומצות אצטית, אשר יכול להחריף תסמינים מסוימים. יש גם כמה תופעות לוואי אפשריות אחרות, גם.

מודעה

Takeaway

השורה התחתונה

פסק הדין עד כה הוא כי מיץ חמוץ יכול לעבוד על התכווצויות הרגל לאחר התרגיל. אמנם אין הרבה מחקר על זה, מחקרים עד כה הם תומכים למדי.

שימוש מיץ חמוצים מדי פעם להיפטר התכווצות postexercise צריך גם להיות בטוח למדי. אם יש לך חששות, לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בו.