תוכנית קדימה: אל תתנו הלחץ לעמוד בדרך של ארוחה בריאה
אם הלחץ שולח לך צלילה לשקית של צ'יפס, עוף חמאה קארי עוף, פרוסת פיצה או ממתקים קלוריה גבוהה - אתה לא לבד. ההמולה של החיים מספקת שפע של רגעי מתח גבוה למבוגרים ולילדים כאחד, והקצב הקדחתני של לוח זמנים צפוף יכול להפוך את הארוחות בריא לזיכרון.
לגוף שלנו יש תגובות טבעיות ופיזיולוגיות ללחץ שמשאירות אותנו מעדיפים מזונות עשירים בשומן ובקלוריות על פני מזון מזין יותר. על ידי הגשמת cravings עבור פינו, כמו עוף קארי, ומאפים, הגוף שלך אומר המוח שלך להירגע, כי יש לך מחדש fueled עצמך עם מזונות עתירי קלוריות.
- למד להכין ארוחות בריא כדי לשמור אותך energized, כך שאתה יכול לכבוש את הלחץ ולהמשיך לתפקד בצורה בריאה.
שמור היטב מצויד עם נוגדי חמצון
שמור על עצמך בריא בזמנים של לחץ עם דיאטה עשירה בחומרים נוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם חומרים מזינים כי להסיר חמצון רעילים, המכונה גם רדיקלים חופשיים, מזרם הדם. כמה רדיקלים חופשיים להתרחש באופן טבעי בגוף שלנו, אבל הם נגרמים גם על ידי חשיפה רעלים כגון עשן סיגריה וזיהום. רדיקלים חופשיים הם מזיקים כי הם יכולים להזיק DNA ו לדכא את המערכת החיסונית.
ירקות: עגבניות, פלפלים, ברוקולי, תרד, גזר, בטטות, בצל, חצילים, סלק.
אגוזים ודגנים: אורז חום, שיבולת שועל, ומגוון רחב של אגוזים כגון שקדים, פיסטוקים ואגוזי מלך.- קטניות: סויה, אפונה, עדשים, שעועית כליה אדומה וחומוס
- ->
- מתח לבד יכול לגרום למערכת החיסונית שלך להחליש, מה שהופך אותך יותר רגישים למחלה - נכון כאשר אין לך זמן לקחת יום חופש! שמור על המערכת החיסונית שלך בריא עם מזון רדיקלים לחימה חינם, ואתה תהיה מצויד טוב יותר כדי להישאר על המתח.
- Do-Ahead רעיונות ארוחה
פרסומת פרסומת
קוצצים ירקות לחתוך ברגע שאתה חוזר מן השוק להקפיא אותם. להפשיר ומבשלים לפי הצורך.
הפוך סלטים ארוחת ערב מראש עם moong ו נבטי חומוס כמקור החלבון שלך.
מבשלים מנות כמו עוף, דגים או קארי עבור ירקות בסופי שבוע להקפיא.- מלאי על גבינה דל שומן, בשר רזה, ירקות ולחם מחיטה מלאה עבור כריכים …
- הפוך את ארוחת הבוקר על בסיס קבוע. חלב עם קורנפלקס, דליה ירקות, חביתה ירקות או כריך ירקות הן אפשרויות ארוחת בוקר מהירה ומזין.
- מלאי על פירות עונתיים; הם מזינים ו הקלה ביותר אפשרות חטיף.
- מתון הוא מפתח
- אכילה ללא מתח אין פירושה שאתה צריך לוותר על כל מה שאתה משתוקק. מתון הוא המפתח לאכול בריא, לא משנה מה רמת הלחץ שלך. תרגול שליטה חלק כדי להבטיח שאתה מקבל חומרים מזינים הראשון ולהפחית את הצריכה הכוללת של מזונות עתירי שומן ומזונות עתירי סוכר. היזהר במיוחד עם indulgences כגון אלכוהול וקפאין כמו חומרים אלה יכולים למעשה להגדיל את רמת הלחץ שלך.
- ->
לשים אותו לתוך תרגול
בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, לחשוב פעמיים על הרגלי האכילה שלך לפני שאתה נכנס למסעדה האהובה עליך. תחשוב על כמה תוכל ליהנות מארוחה מעוגלת היטב עם מרכיבים טריים וטעמים אתה יכול להתענג. שקול איך מרגיע ארוחה טובה יכולה להיות, במיוחד כאשר אתה יודע שאתה עושה את הבחירה הנכונה לבריאות שלך.
-
