פרוביוטיקה ופרביוטיקה: מה ההבדל?

פרוביוטיקה ופרוביוטיקה הן נושאים די גדולים בתזונה בימים אלה.

עם זאת, למרות שהם נשמעים דומים, שני לשחק תפקידים שונים עבור הבריאות שלך.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

מאמר זה מסביר את מה שאתה צריך לדעת על השניים. -> פרסומת פרסומת מה הם פרוביוטיקה ופריביוטיקה? הן פרביוטיקה ופרוביוטיקה חשובים לבריאות האדם. עם זאת, הם משחקים תפקידים שונים:

פרוביוטיקה:

אלה חיידקים חיים למצוא מזונות מסוימים או ספקים. הם יכולים לספק יתרונות בריאותיים רבים.

חומרים אלה מגיעים מסוגי פחמימות (בעיקר סיבים) שבני אדם אינם מסוגלים לעכל. החיידקים מועיל במעיים שלך לאכול את זה סיבים.

• אכילה של כמויות מאוזנות של פרו ו prebiotics יכול לעזור להבטיח שיש לך את האיזון הנכון של חיידקים אלה, אשר אמור לשפר את הבריאות שלך. השורה התחתונה:
• פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים למצוא מזונות מסוימים או ספקים. פרביוטיקה הם סוגי סיבים המזינים את החיידקים הידידותיים במערכת העיכול. מדוע חיידקי הבטן מועילים?

החיידקים הטובים במערכת העיכול שלך לעזור להגן עליך מפני חיידקים מזיקים ופטריות.

הם גם שולחים אותות למערכת החיסונית שלך ומסייעים לווסת דלקת (1, 2).

בנוסף, חלק מהחיידקים המעיים שלך יוצרים ויטמין K וחומצות שומן קצרות שרשרת. חומצות שומן קצרות שרשרת הן מקור התזונה העיקרי של התאים המרפדים את המעי הגס. הם לקדם מחסום מעיים חזק המסייע לשמור על חומרים מזיקים, וירוסים וחיידקים. זה גם מפחית דלקת, ועלול להפחית את הסיכון לסרטן (3).

השורה התחתונה:

חיידקי המעיים לעזור עם מגוון רחב של משימות ביולוגיות. הם גם מספקים תזונה חשובה לתאים רירית מערכת העיכול שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

כיצד אוכל משפיע על מיקרוביוטה Gut?

האוכל שאתם אוכלים משחק תפקיד חשוב במאזן של חיידקי מעיים טובים ורעים.

לדוגמה, דיאטה עתירת סוכר וסוכר בשמן גבוהה משפיעה לרעה על חיידקי המעיים, ומאפשרת למינים מזיקים לגדול (4, 5, 6).

ברגע שאתה מזין באופן קבוע את החיידקים הלא נכונים, הם יכולים לגדול מהר יותר ולהתיישב בקלות רבה יותר, ללא חיידקים מועילים רבים כדי למנוע מהם לעשות זאת (7, 8). החיידקים המזיקים עלולים גם לגרום לספיגת קלוריות יותר מאנשים עם איזון בריא של חיידקי המעיים, אשר נוטים להיות רזים יותר (9). בנוסף, מזונות המטופלים בחומרי הדברה כמו Roundup עשויים להיות בעלי השפעה שלילית על חיידקי המעיים.עם זאת, יש צורך במחקר אנושי נוסף בנושא זה (10, 11, 12).

מחקרים הראו גם כי אנטיביוטיקה יכולה לגרום לשינויים קבועים סוגים מסוימים של חיידקים, במיוחד כאשר נלקח במהלך הילדות והתבגרות.

מכיוון ששימוש אנטיביוטי נפוץ כל כך, חוקרים חוקרים כעת כיצד זה עלול לגרום לבעיות בריאות אצל אנשים בשלב מאוחר יותר בחיים (13, 14).

השורה התחתונה:

חיידקי הבטן מושפעים מזונות שאתם אוכלים. שאריות כימיות ואנטיביוטיקה עשויות גם לשבש את האיזון בין חיידקי המעיים.

איזה מזונות הם פרה-ביוטיים?

לפני שאתה יוצא לקנות תוספי פרביוטיקה יקר, זכור כי מזונות רבים מכילים אותם באופן טבעי.

זה בגלל פרביוטיקה הם סוגים של סיבים למצוא ירקות, פירות וקטניות.

אלו סוגים של סיבים אינם לעיכול על ידי בני אדם, אבל החיידקים בטן טוב שלך יכול לעכל אותם.

מזונות עשירים בסיבים פרה-ביוטיים כוללים:

קטניות, שעועית ואפונה. שיבולת שועל.

בננות.

פירות יער.

ארטישוק ירושלמי (לא ארטישוק רגיל).

אספרגוס.

ירקות שן הארי.

• שום.
• כרישה.
• בצל.
• אחד הדברים שהחיידקים המעיים הטובים שלך עושים עם סיבים פרה-ביוטיים הוא להפוך אותו לחומצת שומן קצרת שרשרת הנקראת בוטיראט.
• בוטיראט נחקרה בהרחבה, ונראה כי יש לה השפעות אנטי דלקתיות בתוך המעי הגס (15).
• זה יכול גם להשפיע על ביטוי גנים, לחסום את הצמיחה של תאים סרטניים ולעזור לספק דלק לתאים בריאים, כך שהם יכולים לגדול ולהתחלק בצורה נורמלית.
• השורה התחתונה:
• פרביוטיקה הם סוגים של סיבים כי בני האדם לא יכולים לעכל, אבל החיידקים הבטן שלך יכול. אלו סוגים של סיבים לספק חומרים מזינים את החיידקים התומכים עיכול בריא ותפקוד המערכת החיסונית.
• פרסומת פרסומת
• איזה מזונות פרוביוטים?

ישנם גם מזונות פרוביוטיים רבים המכילים באופן טבעי חיידקים מועילים, כגון יוגורט.

איכותי, יוגורט רגיל עם תרבויות חיות יכול להיות תוספת נהדרת לתזונה שלך אם אתה רוצה להוסיף חיידקים מועילים.

מזון מותסס הם עוד אופציה נהדרת, שכן הם מכילים חיידקים מועילים כי לשגשג על הסוכר באופן טבעי או סיבים במזון.

דוגמאות של מזון מותסס כוללים: כרוב כבוש.

קמחי.

תה קומבוצ'ה.

כפיר (חלב ומוצרי חלב).

סוגים מסוימים של חמוצים (לא מפוסטר).

ירקות אחרים כבושים (לא מפוסטרים).

אם אתה הולך לאכול מזון תוסס עבור היתרונות הפרוביוטיים שלהם, לוודא שהם לא מפוסטר, כמו תהליך זה הורג את החיידקים.

• חלק ממזונות אלה יכולים גם להיחשב סינביוטים, משום שהם מכילים
• חיידקים מועילים ומקור פרביוטי של סיבים לחיידקים להאכיל.
• דוגמה אחת של מזון סינביוטי הוא כרוב כבוש.
• השורה התחתונה:
• מזונות פרוביוטיים מכילים באופן טבעי חיידקים מועילים. רבים מזונות אלה יכולים להתבצע בבית או לרכוש במכולת.
• פרסומת

מה לגבי תוספי פרוביוטיקה?

תוספי פרוביוטיקה הם גלולות, כמוסות או נוזלים המכילים חיידקים מועילים לחיות. הם מאוד פופולרי וקל למצוא, אך לא כולם שווים את הכסף שלך. לא לכולם יש אותם סוגים של חיידקים, או אותם ריכוזים. הם גם בדרך כלל לא מגיעים עם מקורות מזון סיבי עבור החיידקים לאכול.

כמה תוספי פרוביוטיקה נועדו לשאת את החיידקים כל הדרך אל המעי הגס שלך עבור השפעות טובות יותר, בעוד שאחרים כנראה לא עושים את זה מעבר חומצה הבטן שלך.

ישנם אנשים שאינם צריכים לקחת פרוביוטיקה, או מי עלול לחוות סימפטומים החמיר אם הם עושים, כגון אנשים עם גידול קטן חיידקי מעיים (SIBO) או אנשים רגישים מרכיבים בתוסף. עם זאת, הזנים הנכונים של פרוביוטיקה יכול להיות מועיל מאוד עבור אנשים מסוימים.

כמו עם כל תוספי, ייתכן שתרצה להתייעץ עם איש מקצוע רפואי אשר ידע על פרוביוטיקה.

השורה התחתונה:

תוספי פרוביוטיקה נועדו לספק מינים ספציפיים מאוד של חיידקים המעיים האנושי. עם זאת, לא כל תוספי פרוביוטיקה הם מאותה איכות או מכילים את אותה כמות של חיידקים.

פרסומת פרסומת

קח דף הבית

שמירה על החיידק הבטן מאוזנת חשובה להיבטים רבים של בריאות.

כדי לעשות זאת, לאכול הרבה מזונות פרוביוטיות ופרוביוטיות, כפי שהם יעזרו לקדם את האיזון האידיאלי ביותר בין חיידקי מעיים טובים ורעים.

בסופו של דבר, אופטימיזציה של הצומח המעיים שלך עשוי להיות יתרונות גדולים לבריאות שלך.