שלשול של רץ: כמה זמן זה האחרון ואיך אתה יכול לטפל בזה?

סקירה

שלשול של ראנר, המכונה גם "קוליטיס של רץ" ו "טרוטר של רץ", מתייחס למצב המשפיע על הרצים במהלך ואחרי הריצה. רצים למרחקים ארוכים (מי לרוץ 3 מייל או יותר בזמן נתון) הם הסיכוי הטוב ביותר לחוות את זה. כאשר יש לך שלשול של רץ, אתה נתקל בתנועות מעיים תכופות במהלך ואחרי הריצה שלך. במחקר אחד של רצים למרחקים ארוכים, 62% מהמשתתפים דיווחו כי נאלצו לעצור במהלך ריצה כדי לקבל תנועת מעיים.

בעוד הרופאים אינם לגמרי ברור על מה גורם לזה לקרות, יש דרכים לזהות ולנהל שלשול של Runner.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

תסמינים של שלשול של שלשול

שלשול בפועל הוא רק אחד הסימפטומים של שלשול של רץ. תסמינים אחרים שאתה עלול להיתקל כוללים:

גז
acid reflux
בחילות
cramping

משך

כמה זמן זה נמשך?

הסימפטומים של שלשול של רץ יהיה בדרך כלל להתחיל במהלך האימון שלך עשוי להמשיך בשעות אחרי שתסיים לרוץ. שלשול של ראנר לא צריך להימשך יותר מ 24 שעות. אם אתה מקבל שלשולים במהלך ריצה ותנועות המעי הרגיז שלך לא מפסיקים, זה עשוי להיות סימן של מצב רפואי אחר.

-> פרסומתפרסומת פרסומת

טיפול

טיפול וניהול שלשול של שלשול

דיאטה ושינויים באורח החיים

ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להקטין את הסיכוי לחוות שלשול של Runner. רוב הטיפול מתייחס לתזונה שלך, במיוחד מה אתה בוחר לאכול את השעות והימים לפני ריצה ארוכה. אתה יכול גם לשקול את מה שאתה לובש בזמן שאתה פועל, כמו בגדים זה הדוק מדי סביב הבטן יכול להצר את זרימת הדם למערכת העיכול שלך ולהפוך את הסימפטומים שלך יותר לא נוח.

טיפולים מעבר לדלפק

טיפולים ללא מרשם, כגון ביסמוט סליצילט (Pepto Bismol) ו- loperamide (Imodium) עשויים להיות אופציה לעצור את השלשולים לאחר הריצה, אך היזהר. נטילת תרופות אלה על קיבה ריקה עלול לגרום לך להרגיש חולה.

טיפול בתנאים הבסיסיים

ייתכן שתרצה גם לנסות לקבוע אם יש לך חוסר סובלנות לקטוז, או אם יש לך מצב בסיסי כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS). מחקר אחד הראה כי אנשים עם תנאים אלה היו הרבה יותר סביר לחוות שלשול של רץ. עבור אותם אנשים, החלפת הדיאטה שלהם היה החלק הגדול ביותר של הפתרון הסימפטומים שלהם.

מה לאכול

מזון לאכול ולהימנע עם שלשול של שלווה

הדרך הפשוטה ביותר לטיפול שלשול של רץ היא לטפל בהרגלי אכילה מראש שלך. מזונות מסוימים עלולים לגרום לשלשולים ולגרום לגזים ובחילות במהלך ריצה.התחל לחשוב על מה שאתה נוטה לאכול מיד לפני ריצה, ולעבוד לאחור כמו שאתה מבטל מזונות.

בשעתיים שלפני תחילת הריצה, נסו להימנע מאכילת כל דבר מלבד חטיף מהיר של אנרגיה, כמו טוסט מחיטה מלאה או בננה. הימנע קפאין מכל סוג שהוא בתקופת הזמן מיד לפני שאתה מפעיל, כפי שהוא עובד כמו משתן. אם אתה נוטה להיות שלשול של רץ, נסה לקצץ על ממתיקים מלאכותיים, סוכרים, ואלכוהול בערב לפני הריצה שלך.

היזהר של ג'ל אנרגיה חבילות ותוספי כי הם אמורים לספק קל, נייד "דלק" במהלך ריצה. רבים מכילים ממתיקים מלאכותיים וחומרים משמרים שיכולים לגרום לשלשולים. מעל הכל, תמיד להישאר hydrated לפני, במהלך, ואחרי הריצה שלך. להישאר hydrated יכול לעשות את כל ההבדל הביצועים הספורטיביים שלך.

פרסומת פרסומת

סימפטומים חירום