לפני האימון

לאכול או לא לאכול.

זו השאלה עבור אנשים רבים לפני שהם יוצאים ופעילות גופנית.

פרסומת פרסומת

חוקרים מנסים לענות על השאלה הזאת במשך עשרות שנים.

התוצאות של מחקר שנערך לאחרונה מן American Journal of Physiology - אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם עושה מקרה לא לאכול. לפחות עבור עודף משקל גברים.

החוקרים אומרים כי צום לפני תרגיל אירובי תוצאות שיעורי שריפת שומן גבוהה יותר מאשר פעילות גופנית לאחר אכילה.

פרסומת

זה מאשר את הממצאים ממחקר דומה שנערך ב - British Journal of Nutrition.

מחקר נוסף משנת 2013 אף הכשיר את השיפור, וציין כי צום לילה לפני פעילות גופנית (כלומר, דילוג על ארוחת הבוקר) יכול לגרום לעלייה של 20% בשריפת השומן בהשוואה לאכילת ארוחת הבוקר לפני האימון.

-> פרסומת פרסומת

קרא עוד: איזה תרגילים הם הטובים ביותר »

ייעוץ שונה עבור אנשים שונים

העצה על אכילה ופעילות גופנית, לעומת זאת, הוא לא בגודל אחד מתאים.

"מנקודת המבט של הביצועים, עדיף לאכול לפני פעילות גופנית", אמרה ג'ניפר לאה, מנהלת מאמן ההדרכה ללקוח ומדריכת ביצועים במכון ביצועים אנושיים של ג'ונסון אנד ג'ונסון, ל- Healthline. "מזון הוא דלק, ואנשים ביצועים טובים יותר כאשר יש להם דלק בגוף שלהם. "

אם אתה מתכוון לדלג על ארוחה לפני שאתה מכה את חדר הכושר, תחילה שקול את המטרות שלך. בעוד לא אכילה אולי נראה כמו אסטרטגיה ברורה לרדת במשקל, צום עשוי להוכיח פחות אופטימלי עבור כושר כללי.

אתה רוצה אובדן שומן, אבל אתה גם רוצה לשמור על מסת שריר. ג 'ניפר לאה, ג' ונסון & ג 'ונסון האדם ביצועים המכון

כאשר הדלק של הגוף (גליקוגן) פועל נמוך, הגוף שלך יהיה לשבור שומן, אבל זה יהיה גם לשבור את החלבון, את השרירים של אבני הבניין.

פרסומת פרסומת

"אכילה לאורך היום תשמור על רמות הגליקוגן בשרירים, כך שתבנה שריר בזמן האימון", אמרה לאה.

"אנו יכולים ליצור גירעונות קלוריות בהם הגוף עומד לרדת במשקל, אבל זה ישפיע גם על הרכב הגוף", הוסיפה לאה. "צום מספק ירידה במשקל מהירה יותר מאשר תרגיל לבד, אבל מסת השריר אובדת גם כן. מסת שריר עוזר עם ההזדקנות, הביצועים, ואת חילוף החומרים. אתה רוצה שומן הפסד, אבל אתה גם רוצה לשמור על מסת שריר. "

קרא עוד: כמה זמן לוקח לקבל בכושר? »

פרסום

להפיק את המרב של פעילות גופנית

האימון שלך עלול גם לסבול אם חנויות האנרגיה שלך מרוקנים.

בעוד מחקרים התמקדו בהשפעות של צום לפני פעילות גופנית בעצימות נמוכה, האימונים היעילים ביותר נמרצים יותר.

פרסומת פרסומת

"תרגיל בעצימות גבוהה גורם לך את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף שלך," אמרה לאה."אימון בעצימות נמוכה יותר לוקח זמן רב יותר כדי לקבל תוצאות, ואילו פעילות מתונה עד נמרצת - במיוחד, אינטנסיביות גבוהה אימון אינטרוול (HIIT) - מספק את התשואה הגבוהה ביותר עבור ההשקעה של זמן. "

ולא אימון הוא יעיל אם אתה peter החוצה.

"עבור סקוואט או ספרינט 100 מטר, אתה צריך אנרגיה באותו רגע ושם," אמרה לאה. "בלי לאכול, אתה מרגיש עייף וחלש 20 דקות לתוך פעילות גופנית. אתה לא תהיה לדחוף את עצמך לתוך אזור אי נוחות שבו תראה את הרווח הגדול ביותר כושר. "

פרסומת

לאה מייעצת צריכת קלוריות לפני אימון - גם אם זה רק שיש משקה ספורט או מיץ שתי דקות לפני שתתחיל להתאמן.

"יש משהו בתוך שעתיים של עבודה," אמרה לאה. "אתה צריך carbs קצת חלבון לפני ואחרי האימון. אתה יכול לקבל ארוחה בגודל סביר ופעילות גופנית שעה לאחר מכן ללא כל השפעה. בתוך 30 דקות של פעילות גופנית, תצטרך פחות מזון - כמו חצי בננה או פרוסת טוסט עם חמאת בוטנים. המטרה של 50 עד 100 קלוריות לבצע ברמה הטובה ביותר שלך. "

פרסומת פרסומת

שמירה על רמות האנרגיה שלך חשוב במיוחד עבור אימון סיבולת.

לאימון שנמשך יותר משעה, יהיה עליך לחדש את האלקטרוליטים והפחמימות לפני האימון שלך - וכעבור 20 דקות.

"אנשים עושים את הטעות של שתיית מים רק למחצית שלהם, אבל אז הם עייפים באמצע הדרך, "אומרת לאה. "אתה צריך להיות להשלים בכל. "

ובכל זאת, כולנו מכירים אנשים שיכולים לקפוץ מהמיטה ולהיכנס 10 ק"מ רץ בלי אוכל.

"הם אימנו את גופם כדי לא להיות רעבים בבוקר, "אמרה לאה. "אבל אלה אנשים צריכים חטיף קטן - אפילו רק נוזלים - לפני אימון בבוקר. הם צריכים לאמן מחדש את גופם כדי להיות קצת רעב. "

קרא עוד: האם שיעורי כושר יקר שווה את זה? »