ישיבה, עמידה על שולחן העבודה ופעילות גופנית
תוכן עניינים:
- ישיבה מגדילה את הסיכון למוות מוקדם
- אז הולך לטיול אחרי העבודה לא יכול לפצות על אורח חיים בלתי פעיל. גם לא להכות את חדר הכושר.
- קירות מציע להגדיר טיימר ללכת כל 50 דקות, כך שתוכל לנוע במשך 10 דקות לפני שחזר לשולחן שלך או סרט.
שמענו את זה לפני - ישיבה יכולה להרוג אותך.
מחקר חדש, עם זאת, מציע כי זה יותר מאשר רק עניין של כמה שעות אתה מבלה להיות לא פעיל במהלך היום.
פרסומת פרסומתכמה זמן אתה יושב בשקט לפני שהסתובבו משפיע על הבריאות שלך, יותר מדי.
תרגיל או להתאמן לא נראה לבטל את הנזק שנגרם על ידי שעות בילה להיות לא פעיל, או.
->אז, בהתחשב בכך שרבים מאיתנו לשבת לפרנסתו … ובמהלך הנסיעה שלנו … ובבית … האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה?
פרסומתישיבה מגדילה את הסיכון למוות מוקדם
במחקר החדש, שפורסם החודש בכתב העת Annals of Internal Medicine, החוקרים עקבו אחר קרוב ל -8,000 אנשים בגילאי 45 שנים ומעלה במשך 4 שנים בממוצע.
במהלך תקופה זו, 340 של אנשים אלה מתו.
> פרסומת פרסומתחוקרים מצאו כי אנשים שבילו יותר שעות הערות שלהם להיות בישיבה היו בסיכון גבוה יותר למות מוקדם - מכל סיבה שהיא - לעומת אלה שעברו יותר במהלך היום.
->זה ידוע גם בשם "תמותה מכל הסיבות. בנוסף לכך, אנשים שלא היו פעילים במשך שעה או שעתיים בהפרעה היו בסיכון גבוה יותר למות מכל סיבה שהיא, מאשר אלו שבאו להפסקות תכופות בישיבה - גם אם זמן הישיבה הכולל שלהם היה זהה.
החוקרים השתמשו בצגי פעילות מותקנים על ידי היפ כדי למדוד את זמן הישיבה של האנשים בשעות הערות. המדידות נעשו במשך שבעה ימים.
פרסומתבממוצע, אנשים היו פעילים עבור 77 אחוזים של שעות הערות - כ 12 שעות ביום. צגי הפעילות נמדדו רק אם אנשים נעים, ולכן החוקרים לא יכלו לקבוע אם יושב ביושב, שוכב או עומד בשקט.
משתתפי המחקר היו כולם בגיל העמידה או מבוגרים. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם מבוגרים. "
לא ברור מדוע הישיבה בישיבה היא מזיקה.
פרסומת פרסומתכמה מחקרים, לעומת זאת, מצביעים על כך שתנועה בתדירות גבוהה יותר מסייעת לגוף לתפקד טוב יותר, כגון על ידי שיפור הרגישות לאינסולין וטיפול בגלוקוז.
תרגיל לא יכול לבטל נזק בלתי פעילהקשר בין חוסר פעילות וסיכון מוגבר לתמותה מכל הסיבות עדיין היה קיים גם לאחר שהחוקרים הביאו בחשבון את הגיל, המין, המין, מדד מסת הגוף (BMI) והרגלי התעמלות.
כן, הרגלי התעמלות.
פרסומתהממצאים שלנו מצביעים על כך שזמן הפעילות היה קשור לתמותה, ללא קשר לרמת הפעילות הגופנית המתונה עד נמרצת. עדיין יש צורך בניתוח קפדני יותר, אך הממצאים שלנו אינם תומכים ברעיון שהתרגיל יכול לבטל את הנזק של הישיבה ", אמר דיאז.
אז הולך לטיול אחרי העבודה לא יכול לפצות על אורח חיים בלתי פעיל. גם לא להכות את חדר הכושר.
פרסומת פרסומת
שולחן העבודה יכול גם לא לעשות זאת.
סקירה אחת של מחקרים קודמים מצביעה על השפעה מועטה על סמנים בריאותיים כמו רגישות לאינסולין, כולסטרול "טוב", היקף מותניים ומותניים.זה יכול להיות בגלל שעמידה לא תמיד מתכוונת לזוז.
שולחנות הליכון, אם כי, הציע יתרונות נוספים.
בעיקרון, התרופה היחידה לחוסר פעילות נראית פחות פעילות.השאלה הגדולה היא כמה זמן, באיזו תדירות, ובאיזו עוצמה אתה צריך להסתובב במהלך היום?
מחקר נוסף נדרש כדי להבין איזה שילוב של פעילות הוא היעיל ביותר ב counteracting להיות בישיבה.
בינתיים, דיאז הציע שאנשים קמים ועוברים כל 30 דקות.
הסיבה לכך היא שמחקרו ראה פחות סיכון מוגבר למוות עבור אנשים שהיו בישיבה במשך פחות מ -30 דקות בכל פעם.
ייתכן אפילו לא צריך לעשות את זה הרבה.
מחקרים אחרים מצאו כי הליכה של 1-2 דקות כל 30 דקות בקצב קל עד בינוני יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין.
אתה יכול לקבל את זה על ידי הליכה אל המים צידנית או מעלה כמה גרם המדרגות. או על ידי השהיית הסרט בבית והליכה מחוץ לבית שלך.
הגדלת הפעילות היומית שלך
כמובן, עושה יותר ייתן לך דחיפה בריאותית גדולה עוד יותר.
שרה וולס, מאמן כוח מקצועי ומאמן ומאמן אישי עם SAPT כוח & ביצועים הדרכה, Inc בווירג 'יניה, מציעה כמה הצעות מימוש עבור אנשים שיכולים לחסוך חמש דקות בכל שעה.
עבור הפסקה נמרצת, נסה אימון של 4 דקות בטאבאטה - 8 סיבובים של 20 שניות של אירובי אינטנסיביים כגון ריצה או קפיצה בחבל ואחריו 10 שניות של מנוחה.
עבור משהו קצת פחות אינטנסיבי, לנסות חמש דקות של משקל הגוף squats, pushups, lunges, קרשים, או הקיר יושב.
קירות מציע להגדיר טיימר ללכת כל 50 דקות, כך שתוכל לנוע במשך 10 דקות לפני שחזר לשולחן שלך או סרט.
כשאני עובד אני משתמש באפליקציה שמקפיאה את המחשב למשך דקה אחת כל 20 דקות ו 5 דקות בכל שעה. זה עוזר לי להשתחרר ללכת לאיבוד בעבודתי … ולהימנע יושב או עומד עדיין זמן רב מדי.
אתה יכול גם להפחית חלק זמן נסיעה בישיבה.
נסה רכיבה על אופניים או הליכה לעבודה, או חניה רחוק יותר והליכה לאורך שארית הדרך. או לשקול לקחת את המדרגות במקום במעלית.
קירות אמר Healthline כי אתה יכול גם לעתים קרובות "להתאים את יום העבודה שלך כדי לנסוע במהלך שעות שיא מחוץ למנוע את החלק הארוך ביותר של ישיבה במכונית."
ואל תשכח את הזמן המושקע בבית, שבו קל ליפול על הספה ולהתקע שם במשך שעות בכל פעם.
"הקפד לזהות פעילויות לעשות בבית כי אתה נהנה, וזה דורש קצת לנוע מסביב", אמר וולס. "דברים כמו הליכה, גינון, ניקוי הבית, או משחק [משחקי וידאו פעילים על Wii. "
