מחלת לב ופעילות גופנית: החל משגרת פעילות
תוכן עניינים:
אם לאחרונה היה לך התקף לב או שאתה בסיכון אחד, הרופא שלך עשוי להמליץ על הפעלת תוכנית התרגיל. ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים יכול להיות מתסכל ומרתיע - במיוחד אם פיתחתם את הרגליכם הנוכחיים על פני מספר שנים או עשורים. עם צלחת מלאה של עבודה וחובות המשפחה, אתה עלול לדאוג למצוא את הזמן להיות פעיל יותר. למרות שהדרך לחיים פעילים יותר יכולה להיות מאתגרת, הפעילות הגופנית היא מרכיב חיוני בניהול מצב הלב ומאריך את חייך. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), פעילות גופנית באופן קבוע כאשר יש לך מחלת לב חשוב מכמה סיבות. תרגיל יכול לעזור לך:
-> פרסומת פרסומת
לחזק את שריר הלב- להוריד את לחץ הדם והכולסטרול
- לשלוט על רמת הסוכר בדם
- לאבד ולשמור על משקל הגוף
- לשמור על העצמות חזקות
- להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית כשמדובר בפעילות גופנית, קצת יכול ללכת דרך ארוכה. הסוד בהצלחה החל תרגיל שגרתי שיסייע לך לשמור על בריאות הלב שלך היא להקל על זה בהדרגה לקצב את עצמך. חשוב לעבוד עם הרופא שלך מקרוב בעת פיתוח תוכנית התרגיל. זה חשוב במיוחד אם יש לך לאחרונה התקף לב או הליך לב. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע אילו פעילויות מתאימות לך לקבוע גבולות סביב כמה אתה יכול לעשות על פי המצב שלך.
- >
שוחח עם הרופא שלך לפני שתגדיל את רמת הפעילות שלך אם יש לך סוכרת או שיש לך כאבים בחזה או לחץ או קוצר נשימה. לאחר שזיהית את סוגי הפעילויות המתאימות לך, שקול את המצביעים הללו מ- NIH ו- American Heart Association (AHA) על איך להתחיל בבטחה שגרת חיים פעילה יותר.
AHA תרגיל הנחיותכמה זה יותר מדי ומה לא מספיק? AHA ממליץ 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע של פעילות גופנית מתונה. עם זאת, אם אתה לא היה פעילות גופנית באופן קבוע, סביר להניח שאתה צריך לעבוד את הדרך עד לאותו אורך זמן. אתה יכול לחלק את האימונים שלך לתוך שניים או שלושה 10 עד 15 דקות הפעלות ביום עבור אמון יעיל באותה מידה.
פרסומת
הסוג הטוב ביותר של תרגיל הלב שלך הוא תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה, שחייה, או רכיבה על אופניים. פעילות אירובית פועלת הלב והריאות למשך תקופה ארוכה של זמן, אשר מאפשר ללב שלך לנצל את החמצן טוב יותר ומשפר את זרימת הדם. התחל עם תוכנית הליכה פשוטה לפני שתנסה סוגים נמרצים יותר של פעילויות. על פי AHA, מחקרים מראים כי תוחלת החיים עשויה להגדיל על ידי שעתיים עבור כל שעה בילה הליכה. בנוסף, הליכה הוכח להיות צורה אחת היעילה ביותר של פעילות גופנית כדי להשיג בריאות הלב בתוך מעט כמו 30 דקות ביום.
פייס את עצמךעכשיו שאתה יודע את כמות התרגיל לכוון, איך אתה צריך לגשת האימונים שלך? NIH ממליץ להתחיל כל אימון עם חמש דקות של "חימום" פעילות. מתיחות, גפיים, ונע סביב בעדינות יהיה להכין את השרירים שלך ואת הלב שלך עבור התרגיל. המטרה של פעילות גופנית צריכה להיות בהדרגה להעלות את רמת הכושר שלך על ידי הפיכת הלב שלך לעבוד קצת יותר קשה, אבל לא קשה מדי - בכל פעם שאתה לממש.
פרסומת פרסומת
ברגע שאתה מתחיל את האימון, לכוון את האופן שבו אתה מרגיש. אל תחכו עד שתתישנו לנוח. קח הפסקה לפני שאתה מקבל עייף מדי. אם אתה מרגיש כל סימפטומים הקשורים ללב כגון הידוק בחזה או קושי לנשום, להפסיק פעילות גופנית.
לאט לאט לבנות עד 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע (או מה שהרופא שלך ממליץ). בסוף האימון שלך, קח חמש עד עשר דקות כדי "להירגע", עושה את אותה פעילות בקצב איטי יותר.המוח פרטים
יש יותר להתחיל תוכנית אימונים מאשר פשוט לצאת מהבית. AHA ממליץ על הטיפים הבאים כדי להפוך את השגרה החדשה שלך מהנה יותר ולהגדיל את הסיכוי שלך להצלחה:
שמלה נכון לפעילות ומזג האוויר.
בגדים נוחים, עמידים בפני מזג האוויר ונעלי ספורט מתאימות כראוי הם חיוניים כדי למנוע אי נוחות ופציעה אפשרית.
- שמור על הציפיות שלך סבירות. לא מקבל discouraged אם אתה נתקל נסיגות או להפסיק את השגרה שלך במשך זמן מה. לאט לאט לחזור לשגרה שלך ולעבוד את הדרך עד הקצב הקודם שלך.
- מערבבים את זה. לעשות מגוון של פעילויות שאתה נהנה. ברגע שאתה עובד עד לרמה בסיסית של כושר, הרופא שלך עשוי לאשר את החלפת מספר פעילויות, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה.
- שמור תיעוד של ההתקדמות שלך. רישום התרגילים שלך ביומן או ביומן. שים לב למרחק או משך הזמן שהשקעת באימון וכיצד הרגשת במהלך הפעילות ואחריה. זה יעזור לשמור על המוטיבציה שלך על ידי מראה לך כמה רחוק יש לך ייתן לרופא שלך מושג איזה סוגים של אימונים מתאימים לך.
- אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה נהנה אורח חיים פעיל יותר. לא רק אתה תרגיש טוב יותר, בכושר, ובטוח יותר, אבל אתה יכול לחסוך כסף גם כן. ה- AHA מדווח כי אנשים פעילים פיזית יכולים לחסוך עד 500 $ בשנה בהוצאות הקשורות לבריאות. לעשות את הצעד הראשון. שוחח עם הרופא שלך על תחילת העבודה עם תוכנית התרגיל כדי לשפר את איכות החיים שלך ואת בריאות הלב.
