כיצד מתח עלול לעורר עישון וכיצד להתמודד ביעילות

האם אתה מרגיש למטה, עצבני, חרדה או לחוץ? האם התגובה הראשונה שלך היא להדליק סיגריה? אולי אתה אחד מאותם אנשים שעובדים קשה ומוגבלים, המעשנים סיגריות כדי להירגע. אם זה נשמע לך, אתה יכול להיות מעשן מתח.

מעשנים רבים נוטים יותר להגביר את השימוש בסיגריה כאשר הם נתונים ללחץ. אירועים מסוימים, כגון חגים, שינויים בעבודה ומעברי חיים, יכולים לגרום להרגלים מסוימים, כולל עישון. הבא יכול להגדיל את הלחץ שאתה מרגיש:

-> פרסומת פרסומת

• נסיבות חדשות
• ציפיות גבוהות יותר
• התחייבויות פיננסיות
• התארכות של דברים לעשות

התגובה הראשונה שלך עשויה להיות להגיע לחפיסה ומצית, אבל עישון יכול להשאיר אותך מרגיש יותר לחוץ.

איך עישון גורם ללחץ

אנשים רבים מעשנים לעשות זאת כי הם מאמינים שזה מרגיע אותם. הסיבה לכך היא שהניקוטין הוא תרופה שמשנה את מצב הרוח, ונראה כי הוא גורם לתחושות של תסכול, כעס וחרדה כאשר הוא שואף.

פרסומת

עלייה בלחץ הדם

• עלייה בקצב הלב
• שרירים מתוחים
• כלי דם מכווצים
• ירידה בחמצן הזמין למוח ולגוף כדי להקל על מיומנויות התמודדות בריאה

בנוסף, עישון בסופו של דבר גורם יותר מתח. זה לוקח אגרה על מערכת הנשימה שלך תורמת למחלה רצינית. מחלות פיזיות אלה עשויות להצר את תחושת הלחץ.

פרסומת פרסומת

הלב הלאומי, ריאות ודם המכון מדווח כי ניקוטין פוגעת בכלי הדם, גורם לעור שלך להתקמט ולהופיע חסר חיים. זה גם גורם לרעב חמצן, מה שהופך את הריאות לתפקוד גרוע. הצטברות רובד בעורקים שלך נקשר לניקוטין, מה שמוביל למחלות לב. ניקוטין עשוי להגדיל את הריאות ואת הגידול בגידול השד, ואת הסיגריות אתה מעשן יותר, את ההשפעות המזיקות יותר תוכלו לחוות.

דרכים בריאות כדי להתמודד

לעתים קרובות יותר אתה משתמש בשיטות טבעיות להילחם בלחץ, פחות סיגריות אתה מעשן יותר טוב אתה תרגיש. עם תוכנית התמודדות נאותה במקום, תמצא שאתה לא צריך להדליק כדי להתקרר.

אחת האסטרטגיות הטובות ביותר היא תחליף עישון עם צורה יעילה של הרפיה ולתרגל את זה לעתים קרובות.המפתח הוא למצוא משהו שאתה נהנה. ברגע שאתה מרגיש את הדחף להבהיר, נסה אחת משיטות אלה במקום:

תרגול נשימה עמוקה מדיטציה.

אתה יכול לעשות את זה כמה פעמים עד שאתה מרגיש רגוע:

מצא מקום שקט

שב.

1. לעצום את העיניים.
2. בקרת הנשימה שלך.
3. מניחים יד על הבטן.
4. לאט לאט לשאוף את הבטן שלך לעלות.
5. נשוף להרגיש את הבטן מתכווץ.
6. תרגול ויזואליזציה.
7. ויזואליזציה יכולה באופן מיידי להקל על המתח והחרדה. קח כמה רגעים לשבת על כיסא או לשכב בחדר שקט ולסגור את העיניים. דמיינו את עצמכם בסביבה נעימה ורגועה. תארו לעצמכם את קולות המים, את חום השמש, ואת ריח החול, הדשא, או אוויר צח, או תרחיש מרגיע אחר.

פרסומת פרסומת

קח טיול.

לקחת הליכה יכול לספק לך הרפיה דומה. לפעמים, הליכה עוזרת לך לארגן את המחשבות שלך או לעשות קצת פתרון בעיות. פעמים אחרות, עדיף לשכוח את הבעיות שלך לרגע ולהתמקד בסביבתך.

תרגול יוגה או טאי צ'י.

אם אתה עובר תקופות ארוכות של מתח, נסה בפועל קבוע של תרגילי הרפיה כמו יוגה או טאי צ 'י. יוגה הוא אמר להיפטר לך חרדה על ידי שחרור מדגיש נפשי מוטבע בגוף שלך. טאי צ'י מסייע להשיג איזון בגוף באמצעות תנועה.

תרגיל קבוע.

תרגיל יומי קבוע יכול להיות פשוט כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתאמן לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. פעילות גופנית משפרת את האנדורפינים שלכם, שהם הנוירוטרנסמיטרים שגורמים לכם להרגיש טוב. דחיפה זו באנדורפינים היא מה שרצים מתייחסים אליה כאל "רמה גבוהה של רץ". "הליכה או אימון נמרץ יותר, כמו ריצה או ספורט אחר אתה נהנה, יכול להרים את הרוחות שלך מאוד. הבעיות להדגיש אותך ירגיש הרבה יותר קל לכבוש לאחר מכן.

מודעות

קח פסק זמן.

הרחק מהמצב מלחיץ, אפילו במשך כמה דקות, יכול להיות מספיק כדי להחזיר את השלום שלך ואת שיווי המשקל. חלק ממה שאתה מחפש עם הפסקת עישון היא הזדמנות יש כמה דקות לעצמך. אתה עדיין יכול לקחת הפסקה, אבל תעלה את הסיגריות. תן לעצמך זמן שקט, וכאשר אתה עושה זאת, להתאים את הלך הרוח שלך כדי לשנות ציפיות unrealistic או דפוסי חשיבה מזיקים אחרים. אם אתה מרגיש את הצורך מבנה יותר לשבור שלך, יש קצת תה או חטיף בריא.

לדבר עם מישהו שאתה בוטח בו.

אם אתה רגיל לעשן עם אחרים, אין צורך לקבל יחס של הכל או לא כלום כשזה מגיע ליצירת הרגלי בריא. שמור מה טוב על הזמן שלך ביחד, כגון מדבר, ולבטל את העישון. לדבר עם חבר מהימן על מה מטריד אותך יכול להיות מועיל והוא יכול לעזור לך לשים מצבים מלחיצים לתוך פרספקטיבה נכונה.

פרסומת פרסומת

שמור על עצמך.

התנהגויות לא בריאות מתרחשות לעיתים קרובות יחד.אם אתה לא לוקח טיפול נאות של עצמך על ידי מקבל מספיק לישון, לאכול נכון, וכן פעילות גופנית באופן קבוע, סביר להניח שאתה רוצה לעשן שוב. במקום זאת, הקפידו לשים דגש נוסף על הטיפול בעצמכם פיזית ונפשית במהלך פעמים מלחיץ. כאשר אתה נח היטב, פעיל, ו fueled עם מזונות בריאים, יהיה לך פחות סיכוי לתת הרגלי בריא להתלקח.

מתח הוא חלק נורמלי של החיים. אתה שולט איך אתה מתמודד עם זה. עישון הוא שקר אבטחה שקר עבור הגוף שלך, אשר מספק מעט נחמה במציאות. ככל שאתה מודע יותר של עישון שלך מעורר, פחות תוכל לעשן ואת פחות משוכות יהיה לך בעת פרישה.