במהלך ההריון: מה בטוח ומה לא

הריון יכול להיות אחד החוויות הכי מרגש ומאושר בחיי האישה.

עם זאת, זה יכול להיות גם זמן מבלבל מכריע עבור כמה אמהות לעתיד.

האינטרנט, מגזינים פרסומות המבול נשים עם ייעוץ על איך להישאר בריאים במהלך ההריון.

בעוד שרוב הנשים יודעות כי מאכלי ים גבוהים כספית, אלכוהול וסיגריות הם מחוץ לתחום ההריון, רבים אינם מודעים לכך כמה ויטמינים, מינרלים ותוספי צמחים יש להימנע גם כן.

->

מידע על תוספי שבו הם בטוחים אשר אינם לעתים קרובות משתנה בין מקורות, מה שהופך דברים יותר מסובך.

מאמר זה מתפרק אילו תוספי הם האמינו להיות בטוח לקחת במהלך ההריון ומסביר מדוע יש ספקים מסוימים להימנע.

פרסומת פרסומת

למה לקחת תוספי מזון במהלך הריון?

הריון מגדיל את הצורך בחומרים מזינים

במהלך ההריון, צריכת מאקרונוטריינטים של האישה צריכה לגדול באופן משמעותי. מקרונוטריינטים כוללים פחמימות, חלבונים ושומנים.

עם זאת, הדרישה micronutrients, הכוללים ויטמינים, מינרלים יסודות קורט, מגדילה אפילו יותר מאשר הצורך macronutrients.

ויטמינים ומינרלים תומכים בצמיחה אימהית ועוברית בכל שלב בהריון ונדרשים לתמוך בפונקציות קריטיות כמו גידול תאים ותא איתות (2).

בעוד כמה נשים מסוגלים לענות על הביקוש הגובר באמצעות דיאטה מתוכננת היטב, מזין צפוף, אחרים לא.

כמה נשים בהריון ייתכן שיהיה צורך לקחת תוספי ויטמינים ומינרלים מסיבות שונות, כולל:

חסרים תזונתיים:

כמה נשים ייתכן שתצטרך תוספת לאחר בדיקת דם מגלה מחסור בוויטמין או מינרלים. תיקון הליקויים הוא קריטי, כמו מחסור של חומרים מזינים כמו חומצה פולית נקשר מומים מולדים (3).

• Hyperemesis gravidarum: סיבוך הריון זה מאופיין בחילות והקאות קשות. זה יכול להוביל לירידה במשקל וחסרים תזונתיים (4).
• הגבלות תזונתיים: נשים שעוקבות אחר דיאטות מסוימות, כולל טבעונים ואלה עם אינסולאראנסים של מזון ואלרגיות, ייתכן שיהיה צורך להשלים עם ויטמינים ומינרלים כדי למנוע ליקויים micronutrient (5, 6).
• עישון: למרות שזה בהחלט קריטי עבור אמהות כדי למנוע סיגריות במהלך ההריון, מי להמשיך לעשן יש צורך מוגבר עבור חומרים מזינים ספציפיים כמו ויטמין C ו חומצה פולית (7).
• הריונות מרובים: לנשים הנושאים יותר מילד אחד יש צרכים גבוהים יותר למיקרו-תזונתיים מאשר לנשים שנושאות תינוק אחד. ההשלמה היא לעתים קרובות הכרחי כדי להבטיח תזונה אופטימלית הן עבור האם והתינוקות שלה.
• מוטציות גנטיות כמו MTHFR: MTHFR הוא גן הממיר חומצה פולית לצורה שהגוף יכול להשתמש בה. נשים בהריון עם מוטציה הגן הזה ייתכן שיהיה צורך להשלים עם צורה מסוימת של חומצה פולית כדי למנוע סיבוכים (8).
• דיאטה לקויה: נשים אשר undereat או לבחור מזונות נמוך בחומרים מזינים ייתכן שיהיה צורך להשלים עם ויטמינים ומינרלים כדי למנוע ליקויים.
• בנוסף, מומחים כמו אלה בקונגרס האמריקני של מיילדות וגינקולוגיה ממליצים לכל הנשים ההרות לקחת ויטמין טרום לידתי ותוסף חומצה פולית. זה מומלץ למלא פערים תזונתיים ולמנוע מומים מולדים כמו ספינה ביפידה (9). מסיבות אלה, אמהות רבות לעתיד ויטמין ותוספי מינרלים.

תוספי צמחים במהלך הריון

בנוסף micronutrients, תוספי צמחים פופולריים.

מחקר אחד מצא כי סביב 15. 4% מהנשים ההרות בארה"ב משתמשים תוספי צמחים.

באופן מדאיג, למעלה מ -25% מהנשים הללו לא הודיעו לרופא שהן לוקחות אותן (10).

בעוד כמה צמחי מרפא עשוי להיות בטוח לקחת במהלך ההריון, יש הרבה יותר כי לא יכול להיות.

למרות כמה עשבי תיבול יכול לעזור עם סיבוכים שכיחים הריון כמו בחילה וקלקול הקיבה, חלקם עשויים להזיק הן את העובר והן את העובר (11).

למרבה הצער, אין הרבה מחקר לגבי השימוש בתוספים צמחיים על ידי נשים בהריון הרבה לא ידוע על איך תוספי יכול להשפיע על אמהות לעתיד.

סיכום

נשים בהריון לפנות micronutrient ותוספי צמחים מסיבות שונות. בעוד כמה מהם בטוחים ומועילים, אחרים יכולים להוביל לסיבוכים רציניים שיכולים להזיק הן לאם והן לתינוק.

פרסומת תוספי מזון נחשב בטוח במהלך הריון

בדיוק כמו תרופות, כל micronutrient ותוספי צמחים צריך להיות מאושר ופיקוח על ידי הרופא שלך כדי לוודא שהם נחוצים ולקחת בכמויות בטוח.

תמיד לקנות ויטמינים מתוך מותג מכובד המתנדבים יש מוצרים שלהם מוערך על ידי צד שלישי ארגונים כמו ארה"ב Pharmacopeial האמנה (USP).

זה מבטיח כי ויטמינים לחיות עד סטנדרטים איכותיים ובטוחים בדרך כלל לקחת.

1. ויטמינים טרום לידתיים

ויטמינים טרום לידתי הם מולטי ויטמינים כי הם ניסחו במיוחד כדי לענות על הביקוש המוגבר עבור micronutrients במהלך ההריון.

הם נועדו להילקח לפני ההתעברות במהלך ההריון וההנקה.

מחקרים תצפיתיים הראו כי השלמת עם ויטמינים טרום לידתי מקטין את הסיכון של לידה מוקדמת רעלת הריון. רעלת הריון היא סיבוך שעלול להיות מסוכן המאופיין בלחץ דם גבוה וחלבונים בשתן (12, 13).

בעוד ויטמינים טרום לידתיים לא נועדו להחליף דיאטה בריאה, הם עשויים לסייע במניעת פערים תזונתיים על ידי מתן תוספת micronutrients כי הם ביקוש גבוה במהלך ההריון.

מאז ויטמינים טרום לידתי מכילים ויטמינים ומינרלים כי נשים בהריון צריך, נטילת תוספי ויטמין או מינרלים נוספים לא יכול להיות נחוץ אלא אם כן הציע על ידי הרופא שלך.

ויטמינים טרום לידתי נקבעים לעתים קרובות על ידי רופאים וגם זמין מעל לדלפק.

2. חומצה פולית הוא ויטמין B אשר ממלא תפקיד אינטגרלי בסינתזת ה- DNA, ייצור תאי דם אדומים וצמיחה ופיתוח העובר (14).

חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית המצויים בתוספים רבים. הוא מקבל המרה לצורה פעילה של חומצה פולית, L-methylfolate, בגוף.

מומלץ לנשים בהריון לקחת 600 גרם של חומצה פולית או חומצה פולית ביום על מנת להקטין את הסיכון למומים בצינור העצבי ולפרעות מולדות כמו חיך שסוע ומומי לב (15).

בסקירה של חמישה מחקרים אקראיים, כולל 6, 105 נשים, בתוספת חומצה פולית מדי יום, נמצאה קשורה בסיכון מופחת למומים בצינור העצבי. לא נצפו תופעות לוואי שליליות (16).

למרות שניתן להשיג חומצה פולית נאותה באמצעות דיאטה, נשים רבות אינן אוכלות מספיק מזונות עשירים בחומצה פולית, מה שגורם לתוספות הכרחיות (17). בנוסף, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים שכל הנשים בגיל הפוריות צורכות לפחות 400 מ"ג חומצה פולית או חומצה פולית ביום.

זה בגלל הריונות רבים הם מתוכננים, ומומים מולדים מחוסר חומצה פולית יכול להתרחש מוקדם מאוד בהריון, אפילו לפני רוב הנשים יודעים שהם בהריון.

זה יכול להיות חכם עבור נשים בהריון, במיוחד אלו עם מוטציה גנטית MTHFR, לבחור תוסף המכיל L-methylfolate כדי להבטיח ספיגה מקסימלית (18).

3. הברזל

הצורך ברזל עולה באופן משמעותי במהלך ההריון, כמו נפח הדם האימהי גדל כמעט 50% (19).

ברזל הוא קריטי עבור תחבורה חמצן וצמיחה בריאה ופיתוח של העובר ושליה.

השכיחות של חסר ברזל אצל נשים הרות בארה"ב היא סביב 18%, ו -5% מהנשים הללו הן אנמיות (20).

אנמיה במהלך ההריון נקשר עם לידה מוקדמת, דיכאון אימהי אנמיה התינוק (21, 22).

הצריכה המומלצת של 27 מ"ג ברזל ליום ניתן נפגשו באמצעות רוב הויטמינים טרום לידתי. עם זאת, נשים בהריון עם חוסר ברזל או אנמיה צריך מינונים גבוהים יותר של ברזל, המנוהל על ידי הרופא שלהם.

נשים בהריון שאינן ברזל לקוי לא צריך לקחת יותר מאשר צריכה מומלצת של ברזל, כדי למנוע תופעות לוואי שליליות. אלה עשויים לכלול עצירות, הקאות ורמות המוגלובין גבוהות באופן חריג (23).

4. ויטמין D

ויטמין מסיס בשומן זה חשוב לתפקוד המערכת החיסונית, בריאות העצם וחלוקת התא.

מחסור בויטמין D במהלך ההריון נקשר לסיכון מוגבר לניתוח קיסרי, רעלת הריון, לידה מוקדמת וסוכרת הריון (24).

הצריכה המומלצת הנוכחית של ויטמין D במהלך ההריון הוא 600 IU ליום. עם זאת, כמה מומחים מציעים כי ויטמין D הצרכים במהלך ההריון הם הרבה יותר גבוה (25).

כל הנשים בהריון צריך לדבר עם הרופא שלהם לגבי בדיקות עבור מחסור בוויטמין D ותוסף נאות.

5. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל מעורב במאות תגובות כימיות בגוף. הוא משחק תפקידים קריטיים במערכת החיסונית, השריר והמעצב (26).

מחסור במינרל זה במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון לרעלת הריון, לחץ דם כרוני ועבודה מוקדמת (27). כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספת מגנזיום עשויה להפחית את הסיכון לסיבוכים כמו רעלת הריון, הגבלת הגידול בעובר ולידה מוקדמת (28).

6. זנגביל

שורש ג 'ינג' ר משמש בדרך כלל כמו תבלין ותוסף צמחים.

טופס תוספת, זה הנפוץ ביותר לטיפול בחילה הנגרמת על ידי מחלה בתנועה, הריון או כימותרפיה.

סקירה של ארבעה מחקרים הציעה כי זנגביל הוא בטוח ויעיל לטיפול בחילות הנגרמות על ידי הריון והקאות (29).

בחילות והקאות שכיחות במהלך ההריון, עם עד 80% מהנשים חווה את זה בשליש הראשון של ההריון (30).

למרות ג'ינג'ר עשוי לעזור להפחית את הסיבוך ההריון לא נעים, מחקר נוסף נדרש כדי לזהות את המינון המרבי בטוח.

7. שמן דגים

שמן דגים מכיל DHA ו- EPA, שתי חומצות שומן חיוניות החשובות להתפתחות המוח העוברי.

השלמה עם DHA ו- EPA בהריון עלולה להגביר את התפתחות המוח של התינוק ולהפחית את הדיכאון האימהי, אם כי המחקר בנושא זה אינו חד משמעי. על אף שמחקרים תצפיתיים הראו שיפור בתפקוד הקוגניטיבי אצל ילדים שהוסיפו עם שמן דגים במהלך ההריון, מספר מחקרים מבוקרים לא הצליחו להראות תועלת עקבית.

לדוגמה, מחקר אחד שכלל 2, 399 נשים לא מצא הבדל בתפקוד הקוגניטיבי של תינוקות שאמהותיהן השלימו עם כמוסות שמן דגים המכילות 800 מ"ג DHA ליום במהלך ההריון, בהשוואה לתינוקות שאמהותיהן לא (31).

מחקר זה מצא גם כי השלמת עם שמן דגים לא היתה השפעה על דיכאון אימהי.

עם זאת, המחקר מצא כי השלמת שמן דגים מוגן מפני לידה מוקדמת, ויש ראיות לכך שמן דגים עשוי להועיל פיתוח העין העובר (32).

רמות DHA אימהיות חשוב לפיתוח עוברית נכונה ותוספות נחשב בטוח. חבר המושבעים עדיין בחוץ על האם לקחת שמן דגים במהלך ההריון הוא הכרחי.

כדי לקבל DHA ו- EPA באמצעות דיאטה, נשים בהריון מעודדים לצרוך 2-3 מנות של דגים כספית נמוכה כמו סלמון, סרדינים או Pollock בשבוע.

8. פרוביוטיקה

עם התעניינות גוברת בבריאות המעיים, אמהות רבות להפוך פרוביוטיקה.

פרוביוטיקה חי מיקרואורגניזמים כי הם חשבו לטובת בריאות העיכול.

מחקרים רבים הראו כי הפרוביוטיקה בטוחה לשימוש במהלך ההריון, ולא זוהו תופעות לוואי מזיקות, פרט לסיכון נמוך מאוד לדלקת המושרה ע"י פרוביוטיקה (33).

בנוסף, מספר מחקרים הראו כי תוספת עם פרוביוטיקה עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריון, דיכאון לאחר לידה ואקזמה לתינוק ודרמטיטיס (34, 35, 36, 37).

מחקר על שימוש פרוביוטי בהריון הוא מתמשך, ועוד על תפקידה של פרוביוטיקה בבריאות האם והעובר הוא בטוח להתגלות.

סיכום

תוספי מזון כמו חומצה פולית, ברזל ווינטמינים טרום לידתי נחשבים בטוחים לנשים בהריון. חשוב תמיד לדון בכל תוספת, אם זה ויטמין, מינרלים או עשב, עם הרופא שלך.

>

1. ויטמין A

למרות ויטמין זה הוא חשוב ביותר עבור פיתוח הראייה העובר ותפקוד המערכת החיסונית, יותר מדי ויטמין A יכול להזיק.

כי ויטמין A הוא מסיס בשומן, הגוף מאחסן כמויות עודפות בכבד.

הצטברות זו יכולה להיות השפעה רעילה על הגוף שיכול להוביל לנזק בכבד. זה יכול אפילו לגרום למומים מולדים אצל תינוקות. לדוגמה, כמויות מוגזמות של ויטמין A במהלך ההריון הוכח לגרום למומים מולדים מולדים (38).

בין ויטמינים טרום לידתיים לתזונה, נשים בהריון צריך להיות מסוגל לקבל מספיק ויטמין A, ותוסף נוסף לא מומלץ.

2. ויטמין E

ויטמין מסיס בשומן משחק תפקידים חשובים רבים בגוף, והוא מעורב בביטוי גנים ובפונקציה החיסונית (39).

בעוד ויטמין E הוא מאוד חשוב לבריאות, מומלץ לנשים בהריון לא להשלים עם זה.

ההשלמה עם ויטמין E לא הוכח כדי לשפר את התוצאות עבור אמהות או תינוקות, ועשויים להגדיל את הסיכון של כאבי בטן וקרע מוקדמת של שק מי השפיר (40).

3. שחור Cohosh

חבר של המשפחה buttercup, cohosh שחור הוא צמח המשמש למגוון מטרות, כולל בקרת גלי חום ו cramps הווסת.

זה לא בטוח לקחת את זה עשב במהלך ההריון, כפי שהוא יכול לגרום התכווצויות הרחם, אשר יכול לגרום לידה מוקדמת (41).

cohosh שחור נמצא גם לגרום נזק לכבד אצל אנשים מסוימים (42).

4. Goldenseal

Goldenseal הוא צמח המשמש כתוסף תזונתי לטיפול בדלקות בדרכי הנשימה ושלשולים, למרות שיש מעט מאוד מחקרים על השפעותיו ובטיחותו.

Goldenseal מכיל חומר הנקרא berberine, אשר הוכח להחמיר צהבת אצל תינוקות. זה יכול להוביל למצב שנקרא kernicterus, סוג נדיר של נזק מוחי שיכול להיות קטלני (43).

מסיבות אלה, נשים בהריון צריך להימנע goldenseal.

5. דונג קואי

דונג קואי הוא שורש כי כבר בשימוש במשך 1, 000 שנים ופופולרי ברפואה הסינית.

למרות ששימשו לטיפול בכל דבר, החל מעוויתות הווסת ועד ללחץ דם גבוה, לא נמצאו עדויות לגבי יעילותו ובטיחותו.

נשים בהריון צריכות להימנע מקליפת דונג מכיוון שהן עשויות לעורר התכווצויות הרחם, דבר המעלה את הסיכון להפלה פוטנציאלית (44).

6. יוהימבה

יוהימבה היא תוספת המורכבת מקליפת עץ יליד אפריקה.

זה משמש כתרופה צמחית לטיפול במגוון של בעיות מליקוי זיקפה להשמנת יתר.

צמח זה לא צריך להיות בשימוש במהלך ההריון, כפי שהוא נקשר עם תופעות לוואי מסוכנות כמו לחץ דם גבוה, התקפי לב והתקפים (45).

7. תוספי מזון לספורטאים אחרים -> אחרים - מוצרי בריאות ויופי> מוצרי בריאות ויופי> מוצרי בריאות ויופי, מוצרי מזון ומשקאות> Mugwort

סיכום

ויטמינים רבים וחומרים צמחיים לא צריך לקחת במהלך ההריון. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל micronutrient או צמחים ספקים.

פרסומת

השורה התחתונה

הריון הוא זמן של צמיחה ופיתוח, מה שהופך את בריאות ותזונה בראש סדר העדיפויות.

בעוד כמה תוספי יכול להיות מועיל במהלך ההריון, רבים יכולים לגרום לתופעות לוואי מסוכנות הן נשים בהריון והתינוקות שלהם.

חשוב לציין, בעת השלמת עם ויטמינים ומינרלים מסוימים עשויים לעזור למלא פערים תזונתיים, תוספי הם לא נועדו להחליף תזונה בריאה וסגנון חיים.

מזין את הגוף עם מזין צפוף מזונות, כמו גם מקבל מספיק פעילות גופנית ושינה ומזעור מתח, היא הדרך הטובה ביותר כדי להבטיח הריון בריא בשבילך ועל התינוק שלך.

• למרות תוספי יכול להיות נחוץ ומועיל בנסיבות מסוימות, תמיד לבדוק עם הרופא שלך לגבי מינון, בטיחות סיכונים פוטנציאליים והטבות.