לקחת הפעלה לאחר ארוחת חג ההודיה - זה יהיה לשמור אותך צעיר

ריצה אחרי גיל העמידה לא יכול להיות בזבוז של זמן רבים מאמינים שזה. מחקר חדש מראה כי מבוגרים אשר לרוץ באופן קבוע להשתמש פחות אנרגיה תוך הליכה מאשר אלה רק ללכת באופן קבוע, שיפור זה יכול לעזור לקשישים לשמור על ניידות עם הגיל. "מה שמצאנו הוא שלמבוגרים מבוגרים, אשר משתתפים באופן קבוע בפעילות אירובית גבוהה - רצים בפרט - יש עלות מטבולית נמוכה יותר של הליכה מאשר מבוגרים ותיקים יותר, וגם נמוכים יותר מקשישים שמקבלים פעילות גופנית באופן קבוע" המחבר הראשי יוסטוס אורטגה, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת הומבולדט סטייט, בהודעה לעיתונות.

-> פרסומת פרסומת

רצים בכירים צרכו 7 עד 10 אחוז פחות אנרגיה תוך כדי הליכה מהליכונים הבכירים. שיעור השימוש באנרגיה על ידי רצים מבוגרים היה דומה לזו של מבוגרים צעירים, לא פעילים - לא ממש מעיין הנעורים, אבל עדיין שיפור גדול, בהתחשב בכך שאובדן הניידות יכול להשפיע במידה רבה על איכות החיים.

קרא עוד: תוחלת חיים סודות מאולימפיאדת הזהב »

ריצה מחזקת תאי שרירים

המחקר, שפורסם ב -20 בנובמבר ב- PLOS One, כלל 30 גברים ונשים בריאים, בגיל ממוצע של 69. כולם מופעלים באופן סדיר; הם היו הליכה או לרוץ במשך לפחות 30 דקות שלוש פעמים או יותר בשבוע במשך שישה חודשים או יותר לפני תחילת המחקר.

פרסומת

כדי למדוד את יעילות ההליכה, החוקרים למדו את צריכת החמצן, הפקת פחמן דו-חמצני וגורמים כמו אורך מסלולו של האדם כאשר המתנדבים צעדו על הליכון בשלוש מהירויות שונות.

הליכונים הבכירים ורצים משותפים דפוסי הליכה דומים, אבל היו רמות שונות של יעילות הליכה, ולכן החוקרים חושדים כי ההבדל טמון בתוך השרירים שלהם. "מכיוון שלא מצאנו הבדלים ביו-מכאניים חיצוניים בין ההליכונים המבוגרים והרצים", אומר רודג'ר קראם, פרופסור לפיזיולוגיה באוניברסיטת קולורדו שבבולדר, "אנו חושדים ביעילות הגבוהה יותר של רצים בכירים מגיעים מתאי השריר שלהם. "

מבוגרים יותר

הפעלה בהצלחה

בנוסף להגדלת הבריאות הכללית של פעילות גופנית סדירה, הריצה מספקת אימון כוח לגוף התחתון, אשר עלול לשפוך מעל לתוך הליכה משופרת. פעילויות אחרות, כגון הליכה מהירה או עלייה, או רכיבה נמרצת, עשויות להיות מועילות באותה מידה. זה מאוד מרגש עבור אנשים [להתחיל לרוץ] מאוחר בחיים. זה טרנספורמטיבי. לעתים קרובות, אתה יכול להכות את הרשומה האישית שלך לפני שאתה מתחיל לראות את ההשפעה של ההזדקנות. סטיב Viegas כדי להבין באמת את היתרונות של פועל מאוחר יותר בחיים, אתה רק צריך לדבר עם רצים ותיקים.

"אני מרגיש בבירור צעיר יותר ממה שאני צריך בגיל זה", אמר סטיב Viegas, רץ בן 65 מ רידינג, מסצ 'וסטס, שהוא חבר של מיסטיק רצים וניו אינגלנד 65 + מועדון ריצה.

למרות ויגאס כבר פועל מאז התיכון (עם קצת זמן אחרי המכללה לפציעה), הוא ראה קשישים בהצלחה להתחיל בשגרת ריצה.

פרסומת פרסומת

"זה מאוד מרגש עבור אנשים שנכנסים מאוחר בחיים. זה טרנספורמטיבי, טרנספורמטיבי לא ייאמן ", אמר. "לעתים קרובות, אתה יכול להכות את הרשומה האישית שלך לפני שאתה מתחיל לראות את ההשפעה של ההזדקנות. "

בדוק את הטוב ביותר הפעלת יישומים של 2014»

ריצה מאוחר יותר בחיים דורש סבלנות

ביצוע המעבר, או מן הצעיר רץ כדי רץ מבוגר, או אורח חיים בלתי פעיל אחד פעיל יותר, דורש סבלנות ומסירות.

פרסומת

"ככל שאנו מזדקנים, הרבה דברים משתנים", אמר ד"ר תומאס רייאן, מנהל המרכז לב וכלי דם באוניברסיטת אוהיו. "אתה צריך להקדיש יותר תשומת לב לשינויים אלה ככל שאתה מתבגר. הם הופכים להיות יותר ויותר חשוב כפי שאנו מנסים לממש מבלי להיפגע. "תשומת הלב כוללת תשומת לב לסימני מצוקה - כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת או התעלפות - ודיווח על כך לרופא. אם אתה מתחיל תוכנית תרגיל חדש מאפס, זה גם רעיון טוב לבדוק עם הרופא שלך מראש.

פרסומת פרסומת

מה הגיל שלך, היתרונות של פעילות גופנית - כולל לב חזק יותר, עצמות חזקות יותר השרירים, ואת האיזון המשופר - הם שווה את המאבקים אתה עלול הפנים מתחיל.

למד קל תרגילי איזון »

" היתרונות של פעילות גופנית נראה להישמר לאורך כל החיים הבוגרים ומאוחר יותר בחיים ", אמר ראיין. "אנחנו פשוט צריכים להיות קצת יותר חכם על זה ולהשתמש כמה נקודות השכל הישר כדי לוודא שאנחנו יכולים לעשות את זה בלי לפגוע בעצמנו. "

פרסומת

זה משהו רצים בכירים יכול להיות אסיר תודה על השנה, ולא רצים יכול להרהר בזמן שהם לטעון על השאריות חג ההודיה.