קצב הלב בהריון

מדוע פעילות גופנית חשובה במהלך הריון?

פעילות גופנית היא דרך מצוינת להישאר בריאים בזמן ההריון. פעילות גופנית יכולה:

• להקל על כאבי גב וכאב אחר
• לעזור לך לישון טוב יותר
• להגדיל את רמת האנרגיה שלך
• למנוע עלייה במשקל עודף

הוכח גם כי נשים במצב טוב עבודה קצרה יותר ומסירה קלה יותר.

-> פרסומת פרסומת

גם אם לא התעמלת באופן קבוע לפני שהיית בהריון, זה רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך לגבי לבוא עם משטר תרגיל. נשים בריאות מומלץ בדרך כלל לקבל 150 דקות של תרגיל בעצימות בינונית - כגון הליכה, ריצה או שחייה - כל שבוע.

האם יש מגבלות על פעילות גופנית במהלך הריון?

בעבר, נשים היו הזהיר מפני פעילות גופנית מאומצת במהלך ההריון. זה כבר לא נכון. רוב הנשים יכולות להמשיך עם ההריון שלהם לפני ההריון כמו שגרת ללא שום בעיה.

אתה צריך תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל במהלך ההריון. תנאים או תסמינים מסוימים עלולים לגרום לרופא שלך לייעץ לך לא לממש. זה כולל:

פרסומת

• מחלות לב או מחלת ריאות קיימות
• לחץ דם גבוה
• דימום בנרתיק
• בעיות צוואר הרחם
• סיכון גבוה ללידה מוקדמת

רוב הנשים יוכלו לממש כרגיל בזמן ההריון. ייתכן שיהיה עליך לשנות את השגרה שלך אם אתה בדרך כלל להשתתף בספורט או פעילויות שעלולות להוות סיכון משמעותי לפציעה, כפי שאתה רגישים יותר לפציעה כאשר אתה בהריון. זה בחלקו בגלל האיזון שלך הוא נזרק על ידי השינויים בגוף. יש להימנע מכל דבר המעמיד אותך בסיכון לפציעה בבטן, לנפילה או לפציעה משותפת. זה כולל את רוב הספורט המגע (כדורגל), ספורט מחבט נמרץ (טניס), ופעילות גופנית הכוללת איזון (סקי).

מתי עלי להתקשר לרופא שלי?

חשוב לשים לב איך אתה מרגיש בזמן שאתה פעילות גופנית. אם אתה מבחין בתסמינים הבאים, עצור את פעילות גופנית מיידית, התקשר לרופא שלך:

פרסומת פרסומת

• דימום בנרתיק
• נוזל דולף מן הנרתיק שלך
• התכווצויות הרחם
• סחרחורת
• כאב בחזה
• פעימות לב לא מאוזנות
• כאב ראש

מהו קצב לב יעד?

קצב הלב שלך הוא המהירות שבה הלב שלך פועם. זה מכה איטית יותר כאשר אתה נח מהר יותר כאשר אתה לממש. בגלל זה, אתה יכול להשתמש קצב הלב שלך כדי למדוד את עוצמת התרגיל שלך. עבור כל קבוצת גיל, יש "קצב הלב היעד. "קצב הלב היעד הוא קצב הלב פועם במהלך פעילות אירובית טובה. על ידי ניטור קצב הלב והשוואתו לטווח היעד שלך, אתה יכול לקבוע אם אתה מתאמן קשה מדי או לא מספיק קשה.כאשר אתה לממש, אתה צריך לשאוף להגיע קצב הלב היעד שלך להישאר בטווח זה במשך 20 עד 30 דקות.

אתה יכול למדוד את קצב הלב שלך על ידי לקיחת הדופק שלך. לשם כך, הצב את האינדקס והאצבעות האמצעיות על פרק היד השנייה, בדיוק מתחת לאגודל. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש דופק. (אתה לא צריך להשתמש האגודל שלך כדי לקחת את המדידה כי יש לה דופק משלה). לספור את פעימות הלב למשך 60 שניות. המספר שאתה סופר הוא קצב הלב שלך, פעימות לדקה. אתה יכול גם לרכוש צג קצב לב דיגיטלי כדי לעקוב אחר קצב הלב שלך בשבילך.

אתה יכול למצוא את קצב הלב היעד לגיל שלך מאתר הלב האמריקני.

האם קצב הלב שלי יעד שינוי במהלך הריון?

נשים בהריון היה אמור להיות אמר כי קצב הלב שלהם לא יעלה על 140 פעימות לדקה. כדי לשים את המספר הזה בהקשר, איגוד הלב האמריקני מעריך כי קצב הלב של אישה בת 30 צריך להיות בין 95 ו 162 פעימות לדקה במהלך פעילות גופנית מתונה. כיום, אין גבול לקצב הלב אצל נשים בהריון. אתה תמיד צריך למנוע מאמץ יתר, אבל אתה לא צריך לשמור על קצב הלב שלך מתחת למספר מסוים.

הגוף שלך עובר שינויים שונים במהלך ההריון. חשוב לשים לב לכל שינוי פיזי אתה שם לב, כולל בעת פעילות גופנית, ולדבר עם הרופא שלך על כל החששות שיש לך.