איך לעצור נחרני: 7 דרכים

למה זה קורה?

בערך 1 ב 2 אנשים לנחור. מספר גורמים יכולים לתרום לנחירות.

הגורם הפיזיולוגי הוא תנודות בדרכי הנשימה. רקמות נינוחות בדרכי הנשימה העליונות שלכם רוטטים כאשר אתם נושמים, ומייצרים את צליל הנחירה האופייני.

מקור הנחירה שלך עלול לנבוע מ:

טונוס שריר לקוי של הלשון והצוואר
רקמות רבות מדי בגרון
חיך רך או uvula שהוא ארוך מדי
מעברי האף החסומים

נחירה היא לעתים קרובות מזיק. אם אתה נוחר מדי פעם, ייתכן שלא צריך התערבות.

נחירות תכופות יותר או כרוניות עשויות להיות סימן למצב בריאותי חמור, כגון דום נשימה בשינה. אם לא מטופל, זה יכול להוביל מניעת שינה, מחלת לב, יתר לחץ דם.

פרסומת פרסומת

7 עצות להפסקת נחירה

7 עצות כדי להפסיק נחירות

לדעת מדוע או כמה פעמים אתה נוחר יכול לעזור לך לקבוע את האפשרות הטיפול הטוב ביותר. בהתאם לצרכים שלך, תרופות ללא מרשם (OTC) תרופות, מכשירים רפואיים, ואפילו שינויים באורח החיים עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.

הקפד לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך. הם יכולים לעבור על האפשרויות שלך ולעזור לך להבין את השלבים הבאים.

ייתכן שתוכל לצמצם או למנוע נחרני בעתיד אם:

1. נסה תרופה מסוג OTC

תרופות אנטי-דלקתיות, כגון oxymetazoline (Zicam), ותרסיסי סטרואידים אינטראנסליים, כגון fluticasone (Cutivate), יכולים לעזור להקל על הנחירות. זה נכון במיוחד אם הנחירה שלך נגרמת על ידי הצטננות או אלרגיות.

2. הימנע אלכוהול

אלכוהול מרגיע את השרירים בגרון שלך, אשר עשוי לתרום לנחירות. נסה לדלג על צריכת אלכוהול לחלוטין, במיוחד בשעות לפני שאתה הולך לישון.

3. שינה על הצד שלך

שינה על הגב עלולה לגרום לך לנחור. כאשר רגוע, הלשון שלך יכול ליפול בחזרה לתוך הגרון שלך ולגרום דרכי הנשימה שלך להיות קטנים יותר, המוביל לנחר. שינה על הצד שלך יכול לעזור למנוע את הלשון שלך מפני חסימת דרכי הנשימה שלך.

4. השתמש ב - <999 <אם תרופות OTC אינן פועלות, מומלץ לשקול את השופר. פיות נשלף יכול להיות מצויד על הפה שלך כדי לשמור על הלסת שלך, הלשון, ואת החיך רך במקום כדי למנוע נחירות. אתה צריך לעבור בדיקות קבוע עם רופא השיניים שלך כדי לוודא את השופר הוא עובד לאורך זמן.

5. לרדת במשקל

עודף משקל נקשר לנחירה. יישום תזונה בריאה מקבל תרגיל תכופים עשוי לעזור לך לשפוך קילוגרמים להפחית את הנחירה שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, שוחחו עם הרופא על פיתוח דיאטה ופעילות גופנית. בנוסף לנחירה מופחתת, שמירה על משקל בריא יכול לעזור בשליטה על יתר לחץ דם, לשפר את הפרופילים שומנים, ולהקטין את הסיכון לסוכרת.

6. השתמש במתקן לחץ חיובי חיובי לדרכי הנשימה (CPAP)

מכונת CPAP שואבת אוויר לדרכי הנשימה במשך הלילה, מפחיתה תסמינים של נחירה ודום נשימה. זה גם עוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוח. על מנת שהמכשיר יעבוד, אתה צריך ללבוש מסכת חמצן בזמן השינה. זה עלול לקחת קצת זמן להתרגל, אבל זה יכול לעזור לנקות את הסימפטומים שלך מיד. אם אתה כבר מאובחנים עם דום נשימה בשינה, הביטוח שלך עשוי לשלם עבור מכונת CPAP שלך.

7. חקור אפשרויות כירורגי

יש גם כמה אפשרויות כירורגיות שעשויות לעזור לך להפסיק לנחור. חלקם כרוך שינוי דרכי הנשימה. זה יכול להיעשות על ידי הוספת נימה לתוך החיך הרך שלך, זמירה את הרקמה עודף בגרון שלך, או התכווצות הרקמה בחך רך שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם התערבות כירורגית מתאימה לך.

בדוק: 10 דברים שקורים לגוף שלך כשאתה מאבד את השינה »

פרסום

גורם

מה גורם לנחרני?

ישנן סיבות רבות מדוע אתה יכול לנחור. בגלל זה, אין אבחנה אחת או תוכנית טיפול לנחר.

גורמים אלה עלולים להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לנחירה:

גיל:

נחירה שכיחה יותר ככל שאתה מזדקן. מין:
גברים נוטים יותר לנחור מאשר נשים. משקל:
עודף משקל גורם לרקמות נוספות להתפתח בגרון, מה שיכול לתרום לנחירות. נתיב אוויר קטן:
אתה עלול להיות יותר לנחור אם יש לך דרכי הנשימה העליונות הצרה. גנטיקה:
אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר עבור APNEA לישון אם מישהו במשפחה שלך יש גם את זה. זיהומים או אלרגיות:
זיהומים ואלרגיות עונתיות יכולות לגרום לדלקת בגרון, מה שעלול להוביל לנחירות. צריכת אלכוהול:
שתייה אלכוהול עשוי להרפות את השרירים שלך, מה שמוביל לנחירות. מצב שינה:
נחירה עלולה להיות שכיחה יותר כאשר ישנים על הגב. הצג מודעה

לראות רופא

מתי לראות רופא

זה יכול להיות קשה לך לקבוע באיזו תדירות אתה לנחור את מקור הנחירה שלך. אם יש לך שותף או שותף לחדר, לשאול אותם על הסימפטומים שלך תדירות נוחר. אתה יכול גם לזהות כמה תסמינים של נחירות לבד.

סימפטומים נפוצים של נחירות כוללים:

נשימה מהפה

לאחר גודש באף
מתעורר עם גרון יבש בבוקר
התסמינים הבאים עשויים להיות סימן לכך שהנחירות שלך שכיחות יותר או חמורות:

מתעורר לעתים קרובות במהלך השינה

מנמנמת לעתים קרובות
מתקשה עם זיכרון או מתרכזת בהרגשה ישנונית במהלך היום
לאחר כאב גרון
מתנשף לאוויר או נחנק במהלך השינה
חווה כאב בחזה או לחץ דם גבוה
אם הנחירה שלך היא תכופה, לדבר עם הרופא שלך. אתה יכול לישון apnea או מצב רציני אחר. הרופא שלך יוכל לערוך בדיקות או אפילו ללמוד לישון כדי לקבוע את דפוסי הנחירה שלך.
לאחר הרופא שלך קובע את תדירות הנחירה שלך, אתה יכול לעבוד יחד כדי ליצור תוכנית טיפול כדי לעזור עם הסימפטומים שלך.

למידע נוסף: הפרעות שינה>

פרסומת

Takeaway

השורה התחתונה

נחירה היא תופעה שכיחה למדי במבוגרים. זה יכול לנוע בחומרה. אם אתה נחירה לעתים רחוקות או בזמנים מסוימים של השנה, כגון העונה אלרגיה, הנחירה שלך לא יכול לדרוש התערבות.