17 מתכונים ללכת חלב, ללא סויה בזמן הנקה

הנה 17 מתכונים - כולל טבעוני אפשרויות paleo - אתה יכול לאכול לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, או קינוח.

כפי שאתה אולי יודע, לאכול במשך שניים הולך מעבר לשלב ההריון. איפה זה מקבל מסובך היא כאשר אמא breastfeeding יש תינוק עם אלרגיה למזון או חוסר סובלנות. חלבונים ממה שאתם אוכלים יכולים להופיע בחלב אם תוך 3 עד 6 שעות לאחר הארוחה שלכם, מה שאומר שהתינוק שלכם עלול לצרוך אלרגנים.

צריכת אלרגנים העליון כמו סויה וחלב במהלך ההנקה יכול למעשה להיות מגן מפני אלרגיות עתידיות לילד שלך. אבל אם אתם זקוקים לתזונה של חלב וסויה בשל הסימפטומים או האבחנה של התינוק, ראו את המתכונים הבאים 17 - כולל אפשרויות טבעוניות ופליאו - למטה.

-> פרסומת פרסומת

ארוחת בוקר

ארוחות בריא כדי להמריץ את היום שלך

ביצים לבן ביצה

אלה מאפינס לבן ביצה על ידי מדריך Paleo Ultimate הם מזון אידיאלי ללכת. אלה מזין, קל לחמם מאפינס יכול להיות מוכן 12 בכל פעם מאוחסן במקרר לכל עת של היום. ביצה לבנים הם מקור נהדר של חלבון רזה. הירקות מספקים סיבים micronutrients גם לך וגם לתינוק שלך כדי להישאר בריאים.

פודינג זרעי צ'יה

פודינג צ'יה פיה על ידי אוה היא גלוס הוא מועדף בריאות אגוז! זה גבוה בחלבון ושומנים בריאים. זה יכול להיות גם נמוך יותר מאשר סוכר שלך ל-דגנים או דייסת שיבולת שועל. זה גם להתאמה אישית בקלות על בסיס הטעמים המועדפים שלך ותוספות. מתכון זה יספק שומנים בריאים לתזונה ולייצור חלב אם.

קינמון טוסט ארוחת בוקר קינואה

זה קינואה ארוחת הבוקר "דגנים" על ידי קוקי וקייט הוא עשה עם פקאנים וקינואה לארוחת בוקר חלבון גבוהה אפשרות. לבחור שקדים, פשתן, קוקוס, או חלב קנבוס במקום חלב פרות ויוגורט מומלץ כמו ציפוי אופציונלי במתכון. או להשאיר את זה לגמרי.

סלט ארוחת בוקר

קערות ארוחת בוקר הם דרך קלה לכלול חלבון וחומרים מזינים מירקות לארוחת בוקר. במתכון זה על ידי Fed and Fit, הביצים והנקניקיות יכולות להיות מוכנות מראש, כמו גם את הירקות. אתה יכול לשמור את החומרים מוכן במקרר לארוחת בוקר או חטיף קל לזרוק יחד במהירות.

אבוקדו טוסט

כולנו ראינו ושמענו על אבוקדו טוסט וזה עדיין קלאסי. אבוקדו הוא מקור נהדר של שומנים בריאים. כאשר מזווג עם מקור חלבון כמו ביצה ועגבניות מזינות, זה יכול להיות ארוחה בריאה ומאוזנת עבור חלב אם.למד כיצד לעשות טוסט אבוקדו קלאסי מתכון זה על ידי קליפורניה אבוקדו. ודא הלחם תבחר יש רשימה מרכיב פשוט אינו מכיל סויה או מרכיבי חלב.

קרא עוד: צרכים תזונתיים במהלך ההריון »

פרסומת

ארוחת צהריים

ארוחות צהריים שלא ייתנו לך תרדמת מזון

קינואה וסלט כוח חלבון כרוב

קינואה, כרוב, ו שעועית garbanzo מתכון זה על ידי Foodie קראש ניתן לאחסן במשך כמה ימים. מתכון זה הוא ריבה ארוז עם חלבון ו micronutrients.

סלט תפוחי אדמה של סלט בייקון

מתכון זה על ידי Paleo Hacks ארוז מלא תזונה וטעם. הוא מכיל ויטמין A וסיבים עשירים בטטות ושום ובצל ירוק עבור טעם ונוגדי חמצון. הוא מושך את הטעמים יחד עם בייקון, שמן קוקוס, מיץ ליים.

סלט כוח ירוק עם סלט אפונה שחורה

סלט זה על ידי Cotter קראנץ מכיל כמה סובין מזין מאוד, אבל underrated: כרוב סגול ירוק ירקות. סלט זה מלא אפונה חלבון ארוז אפונה, ויטמינים ומינרלים, וכמה תכונות אנטי דלקתיות של חומץ תפוחים.

סלט עוף, אבוקדו וסלט אגוזי מלך

מתכון זה על ידי פליאו האקס ארוז בחלבון מחזה עוף, אגוזי מלך וביצים. הוא מספק שומנים בריאים מן אבוקדו שמן זרעי פשתן. אם אתה טורף, מתכון זה יהיה להרגיע את השן שלך מלוחים.

מה הם הסימפטומים של אלרגיה בוטנים? »

סלט קיץ מלון ומנות

מתכון זה עוד אחד על ידי פליאו האקס. זה מרענן בקיץ ארוז עם נוגדי חמצון וחלבון. החומרים הם הכנה קלה וניתן לרכוש מראש פרוס לזרוק יחד בקלות.

פרסומת פרסומת

ארוחת ערב

ארוחות ערב קלות לביצוע

אטריות זוקיני עם פסטו ושרימפס אבוקדו

אטריות קישואים קל לעשות ברגע שיש לך ספירל ירקות (נסה את זה על ידי ויליאמס, סונומה). המערבולות הירוקות הללו הן תחליף מצוין לספגטי: הן נמוכות יותר בפחמימות. מתכון זה על ידי אכילה טוב תכונות חלב ללא פסטו אבוקדו עבור שומנים בריאים וחלבון מ שרימפס, ביצוע ארוחה בריאה ומאוזנת בשבילך.

מחבת טאיו פאלאו וקערות פאלאו טאקו

מחבת הטאקו של הפלאו על ידי C של C הוא ארוז עם חלבון, סיבים, ו micronutrients. אתה יכול לעקוב מתכון C של מתכון או ליצור שילוב משלך כדי לקבל ארוחה טעימה בדיוק כמו שאתה אוהב את זה.

nachos טבעוני

nachos בריא? כן בבקשה! מתכון זה על ידי מינימליסט בייקר מכיל פחמימות מ צ 'יפס טורטיה, חלבון מ שעועית, שומנים בריאים מ guacamole, ונוגדי חמצון סלסה, jalapeño, בצל. רוטב "גבינה" הוא עשה גם ללא קשיו במקרה שאתה לא יכול לאכול אגוזים.

תרנגול הודו טחון ותרד ממולא

מתכון זה על ידי שולחן לשניים הוא נהדר - כל פטריות ממולאים היא ארוחה ארוז תזונה בפני עצמה. אלה יכולים להיעשות מראש מאוחסן במיכלים בודדים במשך שבוע עבור ארוחות קלות לתפוס וללכת.

צ 'ילי צמחוני

עבור אנשים שצריכים לחסוך זמן, צ' ילי הוא מתכון קל מאוד לעשות ולאחסן במשך השבוע.מתכון זה על ידי קוקי וקייט הוא צמחוני עם שעועית כמקור העיקרי של חלבון. זה יכול להיעשות עם בשר טחון אם אתה אוכל בשר.

פרסומת

קינוח

ממתקים מתוקים שתאהבו לחלוק

שוקולד כמהין אבוקדו שוקולד כהה

שוקולד כהה אבוקדו כמהין עשוי להיראות מוזר, אבל הם למעשה קרם יותר מאשר כמהין שוקולד בחנות המכולת. שוקולד מריר מכיל פחות סוכר משוק חלב ואבוקדו מלא בשומנים בריאים. מתכון זה על ידי Detoxinista אינו קורא ממתיקים נוספים כמו דבש ולא צריך. דבש ניתן לכלול את המתכון אם אתה צריך קצת יותר מתיקות כמהין שלך, אם כי.

קרם נחמד פטל

קינוחים בריאים קל יותר לעשות ממה שאתה חושב. מתכון זה של מזון שלם משתמש רק שלושה מרכיבים. הם פשוט צריכים להיות מעורבב יחד אחרי שהם prepped עבור קינוח טעים ופשוט כי הוא גם ללא אשמה. תת את קשיו עבור קרם קוקוס אם אתה לא יכול לאכול עץ האגוזים.

פרסומת פרסומת

דברים שיש לזכור

האם ניתן למנוע את התפתחותם של אלרגיות למזון?

ככל מניעת אלרגיה הולך, זה לא מומלץ כי נשים בהריון הנקה לשנות את התזונה שלהם או לקחת תוספי כדי למנוע אלרגיות בתינוקות שלהם.

שריל האריס, דיאטנית-תזונאית רשומה, יועצת הנקה מוסמכת, ובעלת האריס של בריאות שלמה, אומרת כי הימנעות מאלרגנים לתינוקות בריאים שאינם נטולי אלרגיה עלולה לגרום נזק יותר מתועלת. "אימהות צריכות להימנע ממזונות אלו רק אם היא או התינוק הסיעודי כבר סובלים מאלרגיה למזון", היא מסבירה. צריכת אלרגנים פוטנציאליים בזמן ההריון וההנקה יכולה למעשה להיות הגנה מפני אלרגיות למזון עתידי אצל ילדך.

קבלת ממוקדת מדי על הימנעות של אלרגן יכול להוביל לחוסר איזון בחומרים מזינים. חשוב לך ולתינוקך דיאטות המורכבות מכל החומרים המזינים הדרושים לתינוקך לצמיחה בריאה ולהתפתחות החיסון והמוח. חלבונים רזים, שעועית, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, פירות וירקות יכולים לספק את כל הצרכים התזונתיים של האם והתינוק.

המשך קריאה: היתרונות והחסרונות של breastfeeding עבור אמהות חדשות »

שינה Pradhan פורסמה ב Huffington פוסט הוא תורם קבוע להודו. com ו בראון Girl מגזין. כמודל, טריאתלט פרו-למחצה לשעבר, ומלכת היופי לשעבר, שיינה פראדהאן מנהלת כיום את האימון התזונתי הפרטי Nutritious Balance, שבאמצעותו היא מציעה אימון תזונה ושירות משלוחי ארוחה. אתה יכול להתחבר איתה על טוויטר