פעילות גופנית ופוריות: מועיל או מזיק?

האם פעילות גופנית מועילה או מזיקה?

#fitmoms יש gotten הרבה תשומת לב בזמן האחרון באינטרנט. בטח, להיות בכושר היא רק דרך אחת אתה יכול לעזור להבטיח הריון בריא. זה אפילו יכול לעזור לך להרות. אבל זה גם אפשרי להפוך את הרגל בריא לתוך אחד בריא. למעשה, overdoing זה יכול להגדיל את הסיכונים שלך עבור פוריות.

->

אם אתה רוצה להיכנס להריון, מה עליך לעשות? להוריד את זה חריץ? התחל סוג חדש של משטר כושר?

המשך לקרוא ולגלות את התשובות אם משטר הנוכחי שלך (או חוסר) ואת המשקל צריך שינוי ומה אתה יכול לעשות. לפני ביצוע כל שינוי משמעותי כושר, אתה צריך תמיד לבדוק עם הרופא הראשון, במיוחד אם אתה חי עם מצב קיים.

-> פרסומת פרסומת

יותר מדי פעילות גופנית?

האם אתה מתעמל יותר מדי?

הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים אומר כי "פעילות גופנית מוגזמת עשויה להיות קשורה בעקרות. "אבל מה בדיוק מוגזם?

ובכן, לחשוב על אימונים כי לקדם "לא כאב, לא רווח" mindset. לדוגמה, תרגילים שגורמים לפציעות או חוסר שינה, או תרגילים שאתה מוסיף על גבי האימון היומי שלך, עשוי להיות מופרז.

אלה שריפת קלוריות פעילויות אינטנסיביות שבו אתה עובד יותר ממה שאתה אוכל יכול להשפיע על הפוריות. חלק מהבעיה עם פעילות גופנית יותר מדי היא כי הגוף שלך עשוי לתפוס את הלחץ כסיבה לא לעודד פוריות. במילים אחרות, בלוטת יותרת המוח שלך לא יכול לעודד ביוץ אם תרגיל overdo. למרות שזה אולי נראה מתסכל, הגוף שלך הוא למעשה להגן עליך כאשר זה discourages הביוץ.

פרסומת

משקל

כיצד המשקל שלך משפיע על הפוריות?

לפעמים הפריון יכול להיות מושפע ממשקל. בחוקר האירי עולה כי בעיות משקל משפיעות על 12% מהנשים המנסות להרות. עודף משקל או השמנת יתר עלול לגרום להריון קשה. עם זאת, מבחינת הפריון, להיות תחת משקל "אידיאלי" הוא גורם גדול יותר לדאגה.

לדעת מדד מסת הגוף שלך (BMI) יכול ללכת יד ביד עם תוכניות התרגיל שלך ולעזור לגוף שלך להגיע במצב האידיאלי להריון. להבין את ה- BMI שלך על ידי הזנת המשקל והגובה שלך לתוך מחשבון ה- BMI. ואז לראות איפה התוצאות נופלים בסולם זה BMI:

• אידיאלי לפני ההריון: 20-25
• נשים בריאה ממוצע: 18. 5-24. 9
• סיכון מוגבר לחוסר פוריות: מתחת לגיל 18 5

בעוד שלעתים מבנה העצם ומשקל השרירים יכולים להטות את התוצאות, רוב הרופאים עדיין משתמשים בכלי זה כבסיס.

להיות עודף משקל או השמנת יתר לא בהכרח לקבל את הדרך של ההתעברות. אבל אתה יכול גם להיות בסיכון גבוה יותר של ההריון הקשורים סיבוכים.

פרסומת פרסומת

תרגיל מטלה

איזה תרגילים טובים יותר לפוריות?

אימונים בעצימות גבוהה יותר נוטים לפעול נגד פוריות, במקום לעזור לה. אז במקום האימון הרגיל שלך, מקל עם פעילות מתונה יותר. נסה:

• הליכה
• ריקוד
• רכיבה על אופניים
• שחייה
• פילאטיס
• טאי צ'י
• יוגה

גם, אם אתה חדש לעבוד, ודא שאתה מתחיל איטי להיות בקנה אחד עם המטרות הכושר שלך. האגודה לפוריות של אוסטרליה אומרת כי רק אימון במשך שעה שלוש פעמים בשבוע יכול להגדיל את הסיכוי להשתלה.

דבק בלוח זמנים קבוע הוא גם המפתח. ככלל אצבע, אתה צריך לעבוד את הדרך עד אימון יומי של 30 דקות. קו מנחה זה עובד ללא קשר למשקל הנוכחי שלך.

מה עם עודף משקל?

אם אתה overweight, להתחיל עם אימון בעצימות נמוכה 10 דקות בכל פעם יכול להיות מועיל. להיות underweight לא אומר שאתה צריך להפסיק פעילות גופנית - ייתכן רק צריך להקטין את עוצמת אינטנסיביות או כמות הזמן.

פרסומת

Takeaway

The Takeaway

עובדות מהירות

1. פעילות גופנית יותר מדי יכולה להשפיע על הפוריות על ידי השפעה על בלוטת יותרת המוח, הורמונים וביוץ.
2. "יותר מדי" תרגיל הוא תרגיל זה זנים הגוף שלך או גורם לך לרדת במשקל במהירות.
3. אימון במשך שעה שלוש פעמים בשבוע מגדיל את הסיכוי שלך להשתלה.

אם אתם מחפשים להיכנס להריון אבל אהבה לעבוד, לשקול דרכים אתה יכול להקטין את העוצמה מבלי לאבד את החלקים האהובים עליך. אחרי הכל, אף אחד לא צריך לשקול לדלג על התרגיל לגמרי. כללי כושר לא רק את הסיכויים שלך עבור תפיסה, זה גם מקדם הריון בריא, לידה, התינוק.

על הצד השני, אם אתה חדש לממש, מקבל בכושר יכול להציע עולם של יתרונות מחוץ פוריות. תוכלו להוריד את לחץ הדם ואת הגלוקוז, כמו גם לעזור לנהל את המשקל שלך. אתה יכול אפילו לקצור כמה יתרונות בונוס, כגון שינה טובה יותר אנרגיה.

המפתח הוא לשמור על פעילות גופנית ולהקשיב לגוף. להכיר בכך תוצאות מימוש יכול לקחת זמן, אז לא overwork הגוף שלך. אתה לא יכול לקצור את היתרונות של פוריות משטר אמון רגיל עד שנה. אם אתה במשקל האידיאלי שלך, אתה יכול לעזור להגביר את הפוריות שלך על ידי שמירה על לוח זמנים קבוע אמון.

לבסוף, חשוב לזכור כי הפוריות היא מורכבת. בעוד פעילות גופנית יכולה לשחק תפקיד, כך יכול דיאטה, גיל, הורמונים. אם יש לך בעיה להרות למרות אורח חיים בריא, ייתכן שתרצה לקבוע פגישה עם OB-GYN שלך.