ויטמין B12 הזרקות: טוב או רע?

תוספי ויטמין הם מאוד פופולרי.

אנשים לעתים קרובות מאמינים שהם יפעלו כמו רשת ביטחון ולעזור להבטיח צריכת מזין נאותה.

למעשה, אנשים רבים מקבלים באופן קבוע זריקות אלה הם טענו לעזור עם רמות האנרגיה, תפקוד המוח וירידה במשקל, עד כמה שם.

מאמר זה ביקורות זריקות B12 והאם הם משהו שאתה צריך לשקול.

מהו ויטמין B12 ומה זה עושה?

ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס במים, הידוע גם בשם קובלאמין. הוא ממלא תפקיד חיוני בתפקוד המוח והייצור של דנ"א ותאי דם אדומים. מבחינה כימית, ויטמין B12 יכול להתקיים במספר צורות שונות, אך כולן מכילות קובלט מינרלי.

השורה התחתונה:

ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס במים אשר ממלא תפקיד חשוב בתפקוד המוח וייצור תאי דם אדומים.

אנשים רבים חסרים

הצריכה היומית המומלצת (RDI) של ויטמין B12 היא 6 מיקרוגרם ליום.

מחסור נפוץ, במיוחד אצל אנשים שעוקבים אחר תזונה צמחונית או טבעונית.

למעשה, הוא חשב כי עד 90% של אנשים בעקבות דיאטות אלה יש מחסור (2, 3).

הסיבה לכך היא B12 נמצא רק באופן טבעי במזונות מן החי.

עם זאת, טבעונים ו vegetarians אינם היחידים אשר חסרים. אפילו כמה אוכלי בשר לא סופגים את זה טוב מאוד (4, 5). שלא כמו ויטמינים אחרים, הספיגה של ויטמין B12 תלוי בחלבון המיוצר בבטן, הנקרא גורם מהותי. גורם מהותי נקשר לוויטמין B12, כך שתוכל לספוג אותו לדם. אנשים שאינם מייצרים מספיק גורם פנימי יכול להיות לקוי.

מחסור נפוץ במיוחד אצל קשישים, כי היכולת לספוג ויטמין B12 יכולה לרדת עם הגיל (6, 7, 8, 9, 10, 11).

אנשים אחרים בסיכון לחוסר כוללים אלה שעברו ניתוח מעיים, כולל ניתוח הרזיה. אלה עם מחלות המשפיעות על המעיים, כגון מחלת קרוהן או מחלת הצליאק, נמצאים גם הם בסיכון (12, 13, 14, 15).

השורה התחתונה:

אלה בסיכון הגדול ביותר של מחסור בוויטמין B12 הם טבעונים ו vegetarians, אשר מקבלים מעט B12 עד B מן הדיאטה. מחסור יכול להיגרם גם על ידי ספיגה לקויה.

ויטמין B12 יריות הם יעילים מאוד

חסר ויטמין B12 חוסר יכול להוביל לבעיות נוירולוגיות או אנמיה מזיקה, אשר מתרחשת כאשר הגוף שלך אין מספיק B12 לייצר את כמות תאי הדם האדומים שהוא צריך (16).

ויטמין B12 יריות הם הדרך הנפוצה ביותר כדי למנוע או לטפל מחסור. הזרקות נקבעו על ידי רופא וניתן תוך שריר, או לתוך שריר.

זריקות ניתנות בדרך כלל כמו hydroxocobalamin או cyanocobalamin. אלה הם יעילים מאוד להעלות את רמות הדם של B12 ומניעת / היפוך חסר.

השורה התחתונה:

אם אתה חסר ויטמין B12, אז זריקות הם יעילים מאוד להעלות את רמות הדם שלך.

יתרונות בריאות פוטנציאליים

בהתחשב בתפקידים החיוניים כי ויטמין B12 משחק בגוף שלך, מחסור יכול להיות השלכות בריאותיות חמורות. למעשה, רמות נמוכות של הוויטמין נקשרו למספר בעיות בריאות.

תפקוד המוח

רמות נמוכות של ויטמין B12 נקשרו לירידה בתפקוד המוח.

שתי ביקורות אחרונות מצאו כי קיים קשר בין רמות נמוכות של דם לבין התפתחות דמנציה (17, 18).

עם זאת, התוצאות היו מעורבות והטיפול בויטמין B12 לא היה אפקטיבי בשיפור תפקוד המוח אצל אנשים עם תפקוד תקין של המוח (19, 20, 21).

דיכאון הוצע כי קיים קשר בין רמות נמוכות של ויטמין B12 ודיכאון.

עם זאת, סקירה אחת מצאו כי טיפול בדיכאון עם ויטמין B12 לא להפחית את חומרת הסימפטומים. עם זאת, הוצע כי נטילת ויטמין על בסיס לטווח ארוך יכול לעזור למנוע הישנות לתוך דיכאון (22).

כרגע, יש חוסר מחקר איכותי בתחום זה. מחקרים באיכות גבוהה יותר נדרשים כדי לברר אם יש קשר בין ויטמין B12 ודיכאון (23).

אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס היא מחלה בה אובדן מסת העצם גורם לעצמות חלשות יותר ולסיכון מוגבר לשברים בעצמות.

מעניין, רמות נמוכות של ויטמין B12 נקשרו עם מסת עצם מופחתת (24).

לכן, הוצע כי נטילת ויטמין B12 עשוי להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. עם זאת, מחקרים סיפקו תוצאות מעורבות (25, 26, 27).

ניוון מקולרי הקשור לגיל

ניוון מקולרי הקשור לגיל הוא מצב שגורם לך לאבד בהדרגה את הראייה המרכזית, בדרך כלל בשתי העיניים.

אצל אנשים בגילאי 50 ומעלה, צריכה נאותה של ויטמין B12 נחשבת חשובה לשמירה על ראייה טובה והגנה מפני ניוון מקולרי.

במחקר אחד גדול, 5, 200 נשים קיבלו 1, 000 mcg של ויטמין B12 מדי יום, כמו גם ויטמינים B אחרים וחומצה פולית (28).

7 שנים לאחר מכן, המחקר מצא סיכון נמוך ב -35% של ניוון מקולרי הקשור לגיל בקרב הנשים שלקחו את התוספים.

למרות הירידה בסיכון לא ניתן לייחס ויטמין B12 בלבד, הוא מציע כי מקבל מספיק עשוי להיות חשוב.

תביעות אחרות

לאחרונה, הזרקות ויטמין B12 ו חליטות הפכו פופולריים בקרב אנשים בריאים שלא נראה שיש להם מחסור.

עורכי גישה זו טוענים כי זריקות רגיל יכול לשפר את רמות האנרגיה ולעזור עם ירידה במשקל ומצב הרוח.

עם זאת, יש מעט עד ראיות לתמוך טענות אלה.

השורה התחתונה:

ודא שיש לך מספיק ויטמין B12 חשוב עבור תפקוד המוח בריאות הנפש, העצם והעיניים.הזרקות הם כנראה חסר תועלת אם אין לך מחסור.

בטיחות ותופעות לוואי

ויטמין B12 זריקות נחשבים בדרך כלל להיות בטוח מאוד. אין להם תופעות לוואי עיקריות.

עם זאת, במקרים נדירים מאוד, אנשים מסוימים יכולים לחוות תופעות לוואי הנגרמות על ידי תגובות אלרגיות או רגישות (29, 30).

אם אתם חווים תופעות לוואי, שוחחו עם הרופא שלכם.

השורה התחתונה:

ויטמין B12 injections בטוחים מאוד. במקרים נדירים, הזריקות עלולות לגרום לתגובות אלרגיות.

דרכים אחרות לקבלת ויטמין B12

ויטמין B12 נמצא במזונות מן החי, כמו גם כמה מזונות מועשרים שהוסיפו B12.

מזונות מועשרים משתנים ממדינה למדינה, אך לעיתים קרובות כוללים חלופות חלב או דגני בוקר. כמה מקורות טובים במיוחד של ויטמין B12 כוללים:

כבד:

1/3 כוס (75 גרם) מספק 881% של RDI.

כליות בקר:

1/3 כוס (75 גרם) מספק 311% של RDI.

פורל: 1/3 כוס (75 גרם) מספק 61% של RDI.

סלמון שימורי:

1/3 כוס (75 גרם) מספק 61% של RDI.

בשר בקר:

1/3 כוס (75 גרם) מספק 40% של RDI.

• ביצים: 2 ביצים גדולות לספק 25% של RDI.
• חלב: 1 כוס (250 מ"ל) מספק 20% של RDI.
• עוף: 1/3 כוס (75 גרם) מספק 3% של RDI.
• זה יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים כדי לעמוד בדרישות ויטמין B12 שלהם. זה נכון במיוחד עבור אלה בעקבות תזונה צמחונית או טבעונית. במצבים אלה, מומלץ בדרך כלל כי אתה משלים את הדיאטה עם או B12 ירו או תוספת פה.
• למרבה המזל, יש ראיות הולך וגדל כי תוספי B12 אוראלי הם פשוט טוב כמו זריקות להעלות את רמות הדם אצל רוב האנשים (31, 32, 33, 34). צמחונים וטבעונים מומלץ בדרך כלל לקחת לפחות 10 מיקרוגרם ליום, או לפחות 2, 000 מק"ג פעם בשבוע.
• עם זאת, כמה רופאים עדיין מעדיפים את השימוש בזריקות. השורה התחתונה:
• מזונות בעלי חיים רבים הם ויטמין B12 גבוה. תוספי הפה הוכחו גם להיות יעיל על העלאת רמות הדם. האם אתה זקוק ויטמין B12 Injections?
• אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת היטב הכוללת מזונות עשירים בוויטמין B12, אז זה לא סביר כי תצטרך לקחת B12 נוספים. עבור רוב האנשים, מקורות תזונתיים לספק את כל מה שצריך. עם זאת, אנשים הנמצאים בסיכון של מחסור יהיה כנראה צריך לקחת ספקים.

במקרים אלה, תוספי הפה עשויים להיות יעילים כמו זריקות עבור אנשים רבים.

אם אתה מודאג אם צריכת ויטמין B12 שלך הוא מספיק, לדבר עם רופא או דיאטנית על האפשרויות שלך.