הרזיה וגיל - בריאות

הקשר בין הרזיה לגיל

הבהרה

1. שמירה על משקל בריא לאורך כל החיים שלך היא הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכוי לפתח תנאים כמו מחלת לב וסוכרת מסוג 2.
2. ירידה במשקל הופכת קשה יותר ככל שאנו מתבגרים עקב איבוד שרירים וגורמים אחרים. חשוב לאכול תזונה מאוזנת ולקבל תרגיל אירובי קבוע.
3. אתה צפוי להיאבק עם ירידה במשקל כפי שאתה גיל אם ההורים שלך היו עודף משקל בשלב מאוחר יותר בחיים או אם יש לך נאבקים כדי לרדת במשקל בעבר.

->

חשוב לשמור על משקל בריא ככל שאתה גיל. עודף משקל בשילוב עם זן של הזדקנות יכול לגרום לך יותר רגישים מחלה לקצר את החיים שלך. עבור אנשים בגיל העמידה ומבוגרים, הרגלי אורח חיים ירודים ושינויים בחילוף החומרים יכולים לגרום לירידה במשקל קשה.

פרסומת פרסומת

אובדן משקל

->

מדוע הרזיה קשה יותר עם הגיל?

בשנות העשרה שלך, 20s, 30s, ייתכן שיהיה שם משקל עודף ירד בקלות. לדוגמה, ייתכן שיהיה צורך רק שינויים קלים הרגלי האכילה שלך ואת רמות הפעילות כדי לרדת במשקל. לאבד משקל דורש מאמץ נוסף ככל שאתה מגיע לגיל העמידה בשל הגורמים הבאים.

שרירים מזדקנים

רקמת השריר שלך מתכווץ באופן טבעי ומאבד מסה כפי שאתה גיל. הסיבה המדויקת לכך אינה ידועה. נראה כי בלאי על השרירים, בשילוב עם שינויים הורמונליים, עשוי להפוך את הגוף פחות יעיל ב renewenishing תאים שרירים פגומים. כאשר תאי השריר שלך פוחתים, קלוריות בלתי צפויות נוטות יותר להיות שמנות.

ירידה במשקל יכולה גם להיות קשה יותר מהסיבות הבאות:

• השרירים, הרצועות והגידים שלך עשויים להיות נוקשים עם הגיל, והם עלולים לאבד את הטון, אפילו עם פעילות גופנית סדירה.
• ייתכן שיש לך כוח וסיבולת מוגבלים לפעילות גופנית.

שינויים הורמונליים

על פי מרפאת Mayo, השינויים ההורמונליים של גיל המעבר אינם בהכרח גורמים לעלייה במשקל אצל נשים. הם יכולים, לעומת זאת, לשנות היכן שומן מאוחסן. כתוצאה מכך, עודף משקל מצטבר בבטן, ולא הירכיים והירכיים. בשילוב עם ההשפעות הרגשיות של שינויים הורמונאליים, הדבר עלול להוביל לחוסר תזונה ותזונה גרועים.

כמו כן, שינויים הורמונליים אצל גברים ונשים מזדקנים עשויים לתרום לאובדן שרירים. איבוד שריר זה יכול להפחית את התנועה ואת חילוף החומרים איטי.

זן פיזי

ככל שאתה גיל, ייתכן שלא תוכל לעשות פעילויות נהנית פעם. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לסחור פועל על הליכה, הרמת משקולות עבור יוגה, וטיולים רגליים לשחייה. למרות פעילות נמוכה השפעה עדיין יעיל, ייתכן שיהיה עליך לעשות אותם לעתים קרובות יותר, או לתקופות ארוכות יותר, כדי להשיג את אותן תוצאות. זה יכול להיות קשה אם אתה רגיל לזמן מוגדר של זמן פעילות גופנית.

לפעמים, לאנשים מבוגרים יש מגבלות בריאותיות שמפחיתים או מסלקים את יכולתם להיות פעילים. אחרים עשויים להניח שהם זקנים מדי עבור פעילות גופנית, ולמנוע פעילות יחד.

שינויים באורח החיים

אתה עלול להיתקל בשינויים רבים באורח החיים, גם טוב וגם רע, כפי שאתה גיל. פרישה עשויה להפחית באופן דרמטי את כמות הפעילות הגופנית שאתה מקבל על בסיס יומי. לאחר עבודה לאורך כל החיים, ייתכן שתראה תקופה זו כחופשה ממושכת. הרפיה כזו יכולה להוביל להתמכרות יתר במזונות לא בריאים ללא תועלת של התרגיל היומי.

אתה יכול גם להתמודד עם אתגרים כמו מספר גדל והולך של חברים לחלות או למות עם הגיל. זה יכול להוביל לאכילה רגשית ופחות להתמקד להישאר פעיל.

פרסומת

להישאר בכושר

שמירה על משקל בריא כמו שאתה גיל

חשוב להישאר בכושר אם אתה סובל מעודף משקל או במשקל ככל שאתה מתקרב לגיל העמידה. כמו שומן הגוף או היקף המותניים שלך עולה, אתה עלול להיות בסיכון לתנאים חמורים הבאים:

• מחלת לב
• סוכרת סוג 2
• סרטן המעי הגס
• סרטן השד
• שבץ
• ניידות עניים בגלל המתח על המפרקים והשרירים שלך

רבים מהתנאים הללו הם איום אם אתה סובל מעודף משקל, לא משנה הגיל שלך. אם אין לך את כל התנאים הללו על ידי גיל העמידה, הסיכון שלך עלול להגדיל אם אתה נשאר עודף משקל. הסיבה לכך היא כי האיברים שלך ואת השרירים גיל, וכן עודף משקל strains הגוף שלך. אם יש לך כל התנאים האלה בגיל העמידה, הם עשויים להיות יותר קשה אם אתה לא לאבד את המשקל.

פרסומת פרסומת

גורמי סיכון

גורמי סיכון לבעיות משקל

סביר להניח שתאבק עם ירידה במשקל ככל שתזדקן אם ההורים שלך היו סובלים מעודף משקל בשלב מאוחר יותר בחיים. בעיות המשקל שלך עשוי להופיע מחדש, להתמיד, או להחמיר עם הגיל אם יש לך היסטוריה של עודף משקל או שמנים.

פרסומת

לאבד משקל

לאבד משקל בגיל מבוגר

בחינות גופניות שנתיות הם חשובים. הרופא שלך יפקח על המשקל ועל המסך עבור בעיות שניתן לטפל בהן בקלות רבה יותר אם הן מזוהות בשלב מוקדם.

הרופא שלך עשוי להציע הצעות שיעזרו לך לרדת במשקל. אלה יכולים לכלול:

• לאחר דיאטה ספציפית או תוכנית הרזיה
• לאחר תרגיל תוכנית או להצטרף חדר כושר
• זיהוי אילו פעילויות גופניות בטוחות לגיל שלך פרופיל בריאות
• הקצאת משקל היעד כי הוא מציאותי עבור סוג הגוף שלך

במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחים בתחומים כגון דיאטה, פיזיותרפיה, בריאות הלב וכלי הדם, וכירופרקטיקה. אלה אנשי מקצוע בתחום הבריאות עשויים להציע עזרה רבה יותר עם התאמה אישית של דיאטה בריאה וסגנון חיים בשבילך. הם עשויים גם להמליץ ​​על תרגילים כדי לעזור לך לקבל פעיל.

הרזיה ניתוח

אם אתה שמן מאד, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח הרזיה. השמנת יתר חולנית פירושו שאתה שוקל 100 קילו מעל המשקל האידיאלי שלך או שיש לך אינדקס מסת הגוף (BMI) של 35 או יותר.

ירידה במשקל ניתוח מפחית את גודל הבטן, בדרך כלל עם הלהקה או התפרים.הרופא שלך יחליט אם אתה מועמד טוב לניתוח בהתבסס על:

• המשקל הנוכחי שלך
• היסטוריית הירידה במשקל
• גילך
• בריאותך וכל הפרעות נוספות

אם יש לך משקל ניתוח אובדן, אתה עשוי לקבל ייעוץ תזונתי כדי לסייע לשמור על משקל בריא לטווח ארוך. כמו בכל ניתוח, ישנם סיכונים לסיבוכים. רוב הרופאים לא ממליצים על ירידה במשקל ניתוח אלא אם כן דיאטה ופעילות גופנית נכשלו ואתה בסיכון לבעיות הקשורות לבריאות השמנת יתר.

• האם יש מזון שיכול לעזור לקדם את כוח השרירים ואת החיוניות?

• מחקרים חדשים מראים כי אכילת כמות נכונה של חלבון מסייעת בשמירה על חוזק וחיוניות. כדי לענות על הצרכים שלך חלבון, לבחור חלבון באיכות רזה כגון דגים, עופות, מוצרי חלב, legumes, ו קינואה. מורחים את צריכת החלבון שלך לאורך כל היום, במקום לאכול את הכל בבת אחת. זה גם מועיל לשלב אכילה בריאה עם פעילות גופנית.

  - Pggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE