דיאטה אבטיח: עובדה או בדיה?
תוכן עניינים:
זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, להפחית את הדלקת, ולנקות את הגוף של toxins - או לפחות זה מה שאתה רוצה לדבר באינטרנט. כמו דיאטות קיצוניות אחרות, דיאטה אבטיח עושה הבטחות גדולות. אבל, האם זה לספק?
איך זה עובד לעבוד
יש כמה גרסאות של דיאטה אבטיח. הפופולרי ביותר הוא סוג של לטהר, הכוללים תקופה קצרה יחסית (אך קפדנית) קיפוח, ואחריו לחזור לתזונה הרגילה שלך.
-> פרסומתפרסומתבשלב הראשון, הדיאטה אינה אוכלת אלא אבטיח. זה בדרך כלל נמשך שלושה ימים. שוב, הפרטים של דיאטה זו להשתנות לפי מקור, אבל אחד הבלוג ממליץ דיאטה לאכול שלושה אבטיחים גדולים ממוצעים של 20 פאונד בכל תקופה של שלושה ימים.
לאחר מכן, כמה אנשים לחזור לתזונה הרגילה שלהם. אחרים מוסיפים בהדרגה מזון אחר לתזונה שלהם. בגירסה אחת, דיאטרים אוכלים שתי ארוחות בכל יום וממלאים חטיפים בין אבטיחים. אחר מציע ארוחת בוקר של דגני בוקר עם חלב פרוסת גבינה, וארוחת ערב של בשרים רזים בגריל סלט.
מה אומרים המומחים?
מחקר לאחר המחקר מראה כי דיאטות מסוג אופנתיות אלו אינן פועלות בטווח הארוך. לאחר תקופת הדיאטה נגמרה, אנשים נופלים הרגלים ישנים שלהם, להחזיר את המשקל, ולחפש את הדיאטה הבאה כדי לבדוק את הכונן. ג 'סיקה מרקוס, MS, RD, CDNלדברי ג' סיקה מרקוס, MS, RD, CDN, מנהל תזונה ב הזנה חטיפים, אלה סוגים של דיאטות לערער לאנשים כי יש להם הרבה מבנה אבל רק דורשים התחייבות קצרה.
פרסומת פרסומתאבטיח טוב בשבילך, זה נכון. בנוסף על היתרונות התזונתיים, הוא מספק כמות גדולה של מים.
"הדיאטה אבטיח הוא באמת נקי יותר, כי מסתמך על העובדה אבטיח הוא מעל 90 אחוז מים", מסביר מרקוס. "אז זה נמוך קלוריות ומספקת כמה ויטמינים ומינרלים. זה לחות, מרענן, והוא יכול לעזור לך להרגיש מלא, לפחות באופן זמני. "אבטיח טוב בשבילך
אבטיח הוא ארוז במינרלים וויטמינים A, B-1, B-6 ו- C. פלוס, זה 90 אחוז מים.
אפילו הקליפה טובה עבורך, ואכילה! למד על היתרונות שלה כאן.- זרעים אבטיח הם גם חטיף גדול, ארוז עם ברזל, מגנזיום, קל לצלייה.למד עוד!
- הסיכונים הפוטנציאליים
- לפני שאתה הולך על מלאי על אבטיחים, מרקוס גם מציע כמה מילים של אזהרה. האופי המגביל של הדיאטה משאיר אנשים ללא כל מקור תזונתי של חלבון, היא מסבירה. בגלל זה, היא לא יכולה להמליץ על דיאטה לילדים, אישה בהריון, או כל אדם עם תפקוד החיסון נפגעת.
היא מוסיפה כי, כמו כל דיאטות פלאש, זה לא פתרון לטווח ארוך.
"מחקר אחרי מחקר מראה כי דיאטות מסוג זה אופנה לא עובד בטווח הארוך," היא אומרת. "לאחר תקופת הדיאטה נגמרה, אנשים נופלים הרגלים ישנים שלהם, להחזיר את המשקל, ולחפש את הדיאטה הבאה כדי לבדוק את הכונן. "עבור דיאטרים בריאים, קצת אופטימיות:" באופן כללי, אני לא ממליץ על דיאטות קיצוניות, מגבילות וטיהור כזה ", אומר מרקוס. "אבל אם אתה בריא בדרך כלל, זה לא סביר להזיק כאשר אחריו במשך כמה ימים. אם יש לך תוכנית כיצד להמשיך את המאמצים הרזיה פעם דיאטה נגמרה, וכל מה שאתה צריך הוא קצת Jumpstart, ואז ללכת על זה. "
