ג 'ט לג: גורם, טיפול וטיפים למניעה

סקירה

ג'ט בפיגור הוא מצב המשפיע על האנרגיה שלך ועל מצב הערנות. זה נגרם כאשר השעון הטבעי של הגוף, או קצב היממה, הוא שיבשו על ידי נסיעה לאזורי זמן שונים.

הגוף שלך מיושר על מחזור 24 שעות או שעון הגוף. הגוף שלך משתמש בשעון זה כדי לבצע פונקציות ביולוגיות ספציפיות, כגון שחרור הורמונים המקדמים שינה, או הגדלת טמפרטורת הגוף שלך כדי לעזור לך להתעורר בתחילת היום.

פער ג 'ט, המכונה גם desynchronosis או dysrhythmia היממה, הוא זמני, אבל זה יכול להפריע היום שלך במובנים רבים. זה יכול לגרום עייפות, נמנום, עייפות, או אפילו נסער הקיבה.

תסמינים אלה אינם מסוכנים, אך הם יכולים להשפיע על רווחתם. הכנה עבור ג 'ט בפיגור, ואולי למנוע את זה, יכול לעזור לך להבטיח את ההפרעה הנפוצה הזו לא לשבש את הטיול הבא שלך.

פרסומת פרסומת

גורם

גורם של פיגור סילוני

הגוף שלך מוגדר באופן טבעי למחזור של 24 שעות. מחזור זה ידוע כקצב היממה שלך. טמפרטורת הגוף, ההורמונים, ותפקודים ביולוגיים אחרים עולים ויורדים בהתאם למדד זמן פנימי זה.

כאשר אתה נוסע, השעון הזה לא ישתלב עוד עם הזמן במיקום החדש שלך. לדוגמה, אתה יכול לטוס מתוך אטלנטה ב 6 עמ '. M. הזמן המקומי ולהגיע בלונדון ב 7 א. M. זמן מקומי. הגוף שלך, לעומת זאת, חושב שזה 1 א. M. עכשיו, בדיוק כפי שאתה אולי להגיע עייפות שיא, אתה צריך להישאר ער עוד 12 עד 14 שעות כדי לעזור לגוף להתאים את אזור הזמן החדש.

אתה יכול לעזור להכין את הגוף שלך לאזור הזמן החדש על ידי שינה על המטוס, אבל כמה גורמים לעשות את המשימה קשה. אלה כוללים טמפרטורה, רעש ורמת נוחות.

גורם אחד עובד לטובתך, עם זאת. הלחץ הברומטרי על המטוסים נוטה להיות נמוך יותר מאשר האוויר על הקרקע. זה דומה להיות על ההר כי הוא 8, 000 רגל מעל פני הים. בעוד שיש רק כמות חמצן באוויר, הלחץ התחתון עלול לגרום לחמצן פחות להגיע למחזור הדם. רמות חמצן נמוכות יותר עלול לגרום לך רדום, וזה יכול לעודד את השינה.

גורמים אחרים המשפיעים על ג 'ט לג

טיסה מאפשרת לך לחצות אזורי זמן מרובים מהר מאוד. זוהי דרך יעילה מאוד לנסוע. ככל אזורי זמן לך לחצות, את הסימפטומים חמורים יותר שלך עשוי להיות.

מבוגרים יותר נוטים יותר לחוות סימפטומים חמורים יותר של ג 'ט לג מאשר נוסעים צעירים. נוסעים צעירים, כולל ילדים, עשויים להיות פחות תסמינים ולהתאים את הזמן החדש מהר יותר.

הכיוון שאתה טס יכול להיות בעל השפעה גדולה על הסימפטומים שלך לפגר הג 'ט, גם. הסימפטומים נוטים להיות חמורים יותר בעת נסיעה מזרחה. זה בגלל להישאר ער מאוחר יותר כדי לסייע לגוף להתאים את אזור זמן חדש קל יותר מאשר לאלץ את הגוף ללכת לישון מוקדם יותר.

פרסומת

סימפטומים

סימפטומים של ג 'ט בפיגור

פיגור זמן מתרחשת כאשר המקצב הטבעי של הגוף שלך נסערת באופן משמעותי על ידי נסיעות. כאשר אתה נלחם בקצב הטבעי של הגוף שלך כדי להתאים את אזור הזמן החדש, אתה יכול להתחיל לחוות סימפטומים של ג 'ט בפיגור. תסמינים אלו מופיעים בדרך כלל תוך 12 שעות מרגע הגעתך למיקום החדש שלך, והם עשויים להימשך מספר ימים.

התסמינים השכיחים ביותר של ג'ט לג כוללים:

עייפות ועייפות
נמנום
עצבנות
הרגשת מבולבל מעט ומבולבל
עייפות
בעיות במערכת העיכול, כולל כאבי בטן ושלשול
ישנונות מוגזמת
נדודי שינה

עבור רוב האנשים, הסימפטומים של ג 'ט לג הם מתונים. אם אתם חווים סימפטומים חמורים יותר, כמו הזעה קרה, הקאות וחום, אתם עשויים לחוות משהו אחר, כגון:

וירוס
קר
מחלת גובה

אם תסמינים אלה האחרון יותר מ 24 שעות, לראות רופא לטיפול.

פרסומת פרסומת

מניעה

מניעת ג 'ט לג

אתה יכול לעזור למנוע או לצמצם את גיל בפיגור על ידי הבאים שש עצות ואסטרטגיות:

1. נודניק על המטוס

נסה לישון במטוס אם אתה נוסע מזרחה לתוך יום חדש. תביא אטמי אוזניים ומסיכות עיניים כדי לעזור להקטין רעש ואור.

2. בחר את זמני הטיסה באופן אסטרטגי

בחר טיסה המאפשרת לך להגיע בשעות הערב המוקדמות. בדרך זו, להישאר עד שהגיע הזמן למיטה באזור הזמן החדש שלך הוא לא קשה.

3. תנומת שינה

אם הזמן לישון רחוק מדי ואתה צריך תנומה, לקחת תנומה כוח של לא יותר מ 20 עד 30 דקות. שינה ממושכת יותר עלולה למנוע שינה מאוחר יותר בלילה.

4. תוכנית ימים נוספים

קח רמז של ספורטאים, ולהגיע ליעד שלך כמה ימים מוקדם, כך שתוכל להסתגל לפני כל אירוע גדול או פגישה אתה מתכנן להשתתף.

5. ציפי את השינוי

אם אתה טס מזרחה, נסה לקום כמה שעות קודם לכן במשך כמה ימים לפני עזיבתך. אם אתה טס מערבה, לעשות את ההפך. להישאר ער מאוחר יותר להתעורר מאוחר יותר כדי לעזור לך להתאים לפני שאתה אפילו להמריא.

6. אל תכה את המשקה

הימנע אלכוהול וקפאין ביום הקודם וביום הטיסה שלך. משקאות אלה יכולים להפריע לשעון הטבעי שלך ולמנוע שינה. הם עלולים בסופו של דבר להפוך את הסימפטומים של ג 'ט בפיגור גרוע יותר.

פרסומת

טיפול

טיפול בג'ט לאג

ג'ט פיגור לא תמיד דורש טיפול, אבל כמה אפשרויות זמינות אם התסמינים מטרידים ולמנוע ממך לבצע את המשימות היומיות שלך.

סאנשיין

אור השמש אומר לגוף שהגיע הזמן להיות ער. אם אתה יכול, לצאת בחוץ באור השמש במהלך שעות היום בהיר לאחר שאתה מגיע למיקום שלך. זה יכול לעזור לאפס את שעון הגוף ולהפחית את הסימפטומים של ג 'ט בפיגור.

טיפול קל

קופסאות אור, מנורות, ו visors יכול לעזור לאפס את המקצבים היומיים. האור המלאכותי מדמה את השמש ומסייע לרמז על הגוף שלך להיות ער. ברגע שאתה מגיע ליעד החדש שלך, אתה יכול להשתמש בטיפול זה כדי לעזור לך להישאר ער במהלך תקופות של נמנום כך שהגוף שלך יכול להתאים טוב יותר.

מלטונין

מלטונין הוא הורמון הגוף שלך מייצר באופן טבעי בשעות לפני השינה. אתה יכול לקחת מעל הדלפק (OTC) מלטונין ספקים כדי להפעיל את השינה כאשר הגוף שלך נלחם זה.

מלטונין הוא משחק מהיר, אז לקחת את זה לא יותר מ 30 דקות לפני שאתה מסוגל לישון. ודא שאתה יכול גם לישון שמונה שעות מלאות כאשר אתה לוקח את זה. מלטונין עלול לגרום לך מנומנם אם אתה מתעורר לפני ההשפעות יש שחוקים.

שינה טבליות

אם אתה חווה נדודי שינה בעת נסיעה, או אם יש לך קושי לישון במקומות חדשים, לדבר עם הרופא שלך על גלולות שינה. חלק מתרופות אלה זמינים כמו מוצרים OTC, אבל הרופא שלך יכול לרשום גרסאות חזקות יותר במידת הצורך.

תרופות שינה יש כמה תופעות לוואי, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך ולהבין מה הם לפני שאתה לוקח משהו.

לאכול בזמן הארוחות הרגילות

מחקר אחד מצא כי שינוי כאשר אתם אוכלים יכול לעזור לגוף להתאים את הפער. הגוף שלך עלול להצביע על רעב לפעמים קרוב כאשר אתה בדרך כלל לאכול, אבל להתעלם אלה רמזים רעב. לאכול בזמן המתאים עבור אזור הזמן החדש שלך, ואת הגוף עשוי לעקוב אחר רמזים חדשים. מזונות שאתם אוכלים יכולים גם להשפיע על איכות השינה שלך ברגע שאתה הולך לישון.

תרופות ביתיות אחרות

לילה טוב של שינה הוא טיפול מרפא הרבה תחלואים.

תנוח היטב לפני הנסיעה, ואל תתחיל את המסע לישון מקופח.
קבל לילה שלם של שינה בלילה הראשון שלך במיקום החדש.
צמצום הסחות דעת על ידי כיבוי טלפונים והשתקה של אלקטרוניקה.
השתמש ניצני האוזן, מכונות רעש, מסכות עיניים כדי למנוע רעש ואור.
התאם את לוח הזמנים שלך בהתאם.

פרסומת פרסומת

Takeaway

ייתכן שיחלוף מספר ימים עד שהגוף יתאים לאזור הזמן החדש. התאמת האכילה שלך, עבודה, ואת לוח הזמנים של שינה מיד יכול לעזור להאיץ את התהליך.

בזמן שאתה מסתגל, אתה עלול להיתקל בסימפטומים של ג 'ט לג. סביר להניח שג'ט-ליג יסתיים בעוד מספר ימים לאחר הגעתך. תן לעצמך זמן להתאים את לוח הזמנים החדש, ואתה עדיין תוכל ליהנות הטיול שלך.