מה זה טפיוקה ומה זה טוב?

טפיוקה היא עמילן המופק משורש הקסבה.

זה מורכב פחמימות כמעט טהור מכיל מעט מאוד חלבון, סיבים או חומרים מזינים.

Tapioca הפך פופולרי לאחרונה כחלופה ללא גלוטן חיטה ודגנים אחרים.

עם זאת, יש הרבה מחלוקת על זה.

יש הטוענים כי יש יתרונות בריאותיים רבים, בעוד אחרים אומרים שזה מזיק.

מאמר זה הוא סקירה מפורטת של טפיוקה.

הוא מכיל את כל מה שאתה צריך לדעת.

פרסומת פרסומת

מה זה טפיוקה?

טפיוקה הוא עמילן המופק משורש הקסבה, יליד פקעת לדרום אמריקה.

שורש הקסהאבה קל יחסית לגידול, ומצרך תזונתי במספר מדינות באפריקה, אסיה ודרום אמריקה.

טפיוקה הוא עמילן טהור כמעט ויש לו ערך תזונתי מוגבל מאוד (1, 2).

עם זאת, זה טבעי ללא גלוטן, כך שזה יכול לשמש תחליף חיטה בישול ואפייה עבור אנשים אשר על דיאטה נטולת גלוטן.

טפיוקה הוא מוצר מיובש ונמכר בדרך כלל כקמח לבן, פתיתים או פנינים.

השורה התחתונה: טפיוקה הוא עמילן שחולצו פקעת בשם שורש הקסבה. זה בדרך כלל נמכר כמו קמח, פתיתים או פנינים.

איך זה נעשה?

הייצור משתנה לפי מיקום, אבל תמיד כרוך לסחוט נוזל עמילן מתוך שורש קסאווה הקרקע.

ברגע שהנוזל העמילני יוצא, המים מורשים להתאדות. כאשר כל המים התאדה, אבקה טפיוקה בסדר נשאר מאחור. הבא, אבקת מעובד לתוך הטופס המועדף, כגון פתיתים או פנינים.

פנינים הן הצורה הנפוצה ביותר. הם משמשים לעתים קרובות תה, פודינגים וקינוחים, כמו גם מעבה בישול.

בגלל תהליך התייבשות, פתיתים, מקלות פנינים חייב להיות רטוב או מבושל לפני הצריכה.

הם עשויים להכפיל את גודלם ולהיות מעוריים, נפוחים ושקופים.

קמח טפיוקה טועה לעתים קרובות לקמח הקסאווה, שהוא שורש קסאווה הקרקע. עם זאת, טפיוקה הוא נוזל עמילן כי מופק משורש קסאווה הקרקע.

השורה התחתונה:

נוזל עמילני הוא סחט מתוך שורש קסאווה הקרקע. המים מותר להתאדות, משאירים מאחור את אבקת טפיוקה. זה יכול להיות עשוי פתיתים או פנינים. פרסומת פרסומת פרסומת

מה זה משמש?

טפיוקה הוא מוצר ללא גלוטן וללא גלוטן בעל שימושים רבים:

לחם גלוטן וללא גרגרים:

• קמח טפיוקה יכול לשמש במתכונים ללחם, אם כי לעתים קרובות הוא משולב עם קמח אחר. Flatbread:
• זה משמש לעתים קרובות כדי להפוך שטוחים במדינות מתפתחות. עם תוספות שונות, זה יכול לשמש ארוחת בוקר, ארוחת ערב או קינוח. פודינגים וקינוחים:
• הפנינים משמשות להכנת פודינגים, קינוחים, חטיפים או תה בועה. ת'יקנר:
• זה יכול לשמש מעבה מרקים, רטבים וכבשים. זה זול, יש טעם נייטרלי כוח עיבוי גדול. סוכן מחייב:
• הוא הוסיף להמבורגרים, נאגטס ובצק כדי לשפר את המרקם ואת תכולת הלחות, ללכוד לחות בצורת ג'ל ומניעת רטיבות. בנוסף לשימוש הבישול שלה, הפנינים שימשו לעמילן בגדים על ידי רותחים את הפנינים עם הבגדים.

השורה התחתונה:

טפיוקה יכולה לשמש במקום קמח באפייה ובישול. זה גם משמש לעתים קרובות להכנת קינוחים, כגון פודינגים ותה בועה. ערך תזונתי

טפיוקה היא עמילן טהור כמעט, כך שזה מורכב כמעט לחלוטין של פחמימות.

הוא מכיל רק כמויות קטנות של חלבון, שומן וסיבים.

יתר על כן, הוא מכיל רק כמויות קטנות של חומרים מזינים. רובם מסתכמים בפחות מ -0.1% מהסכום היומי המומלץ במשרה אחת (1, 3).

אונקיה אחת (28 גרם) של פנינים טפיוקה יבשה מכילה 100 קלוריות (3).

בשל חוסר חלבון וחומרים מזינים, טפיוקה היא נחותה מבחינה תזונתית רוב גרגרי וקמח (1).

למעשה, טפיוקה יכול להיחשב קלוריות "ריקות". הוא מספק אנרגיה כמעט ללא חומרים מזינים חיוניים.

השורה התחתונה:

טפיוקה היא עמילן טהור כמעט ומכילה רק כמויות זניחות של חלבון וחומרים מזינים. פרסומת פרסומת

יתרונות הבריאות של טפיוקה

טפיוקה אין יתרונות בריאותיים רבים, אבל זה ללא גלוטן וללא גלוטן.

זה מתאים דיאטות מוגבל

אנשים רבים אלרגיים או סובלני חיטה, דגנים וגלוטן (4, 5, 6, 7).

כדי לנהל את הסימפטומים שלהם, הם צריכים לעקוב אחר דיאטה מוגבלת.

מאז טפיוקה הוא ללא תשלום של גרגרים ו גלוטן, זה עשוי להיות תחליף מתאים למוצרים מבוססי חיטה או תירס.

לדוגמה, ניתן להשתמש בו כקמח באפייה ובישול או כעיבוי במרקים או רטבים.

עם זאת, ייתכן שתרצה לשלב אותו עם קמח אחר, כגון קמח שקדים או קמח קוקוס, כדי להגדיל את כמות החומרים המזינים.

זה עשוי להכיל עמילן עמיד

טפיוקה היא מקור טבעי של עמילן עמיד.

כפי שהשם מרמז, עמילן עמיד עמיד בפני עיכול פונקציות כמו סיבים במערכת העיכול.

עמילן עמיד כבר מקושר למספר יתרונות לבריאות הכללית.

זה מזין את החיידקים הידידותיים במעיים, ובכך מפחית את הדלקת ואת מספר החיידקים המזיקים (8, 9, 10, 11).

זה יכול גם להוריד את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחות, לשפר את גלוקוז ומטבוליזם האינסולין ולהגדיל את המלאות (12, 13, 14, 15, 16).

אלו הם כל הגורמים התורמים לבריאות מטבולית טובה יותר.

עם זאת, בהתחשב בתוכן מזין נמוך, זה כנראה רעיון טוב יותר כדי לקבל עמילן עמיד ממזונות אחרים במקום. זה כולל תפוחי אדמה מבושלים מקורר או אורז, קטניות, בננות ירוקות.

השורה התחתונה:

טפיוקה יכולה להחליף מוצרים המבוססים על חיטה או תירס. הוא מכיל גם עמילן עמיד, אשר מקושר למספר יתרונות בריאותיים. פרסומת

ההשפעות הבריאותיות השליליות

כאשר מעובדים כראוי, טפיוקה לא נראה שיש השפעות בריאותיות שליליות רבות.

רוב ההשפעות הבריאותיות השליליות באים לצרוך שורש קאסאווה גרוע.

יתר על כן, טפיוקה עשוי להיות מתאים לחולי סוכרת מאז זה כמעט פחמימות טהור.

מוצרי Cassava מעובדים בצורה לא נכונה עלול לגרום להרעלת

שורש הקסאווה מכיל באופן טבעי תרכובת רעילה הנקראת לינאמארין. זה הופך ציאניד מימן בגוף שלך עלול לגרום להרעלת ציאניד.

שורש קסאווה מעובד גרוע מקושר לרעלת ציאניד, מחלה משותקת בשם קונצו ואפילו מוות (1, 17, 18, 19, 20).

למעשה, היו מגיפות קונצו במדינות אפריקאיות בהסתמך על דיאטה של ​​קאסאווה מריר מעובד מספיק, כגון במהלך מלחמות או בצורות (21, 22).

עם זאת, יש כמה דרכים להסיר לינמארין במהלך עיבוד ובישול.

טפיוקה המיוצרת מסחרית בדרך כלל אינה מכילה רמות מזיקות של לינמארין והיא בטוחה לצרוך.

אלרגיה לקסווה

אין מקרים מתועדים רבים של תגובה אלרגית לקסבה או לטפיוקה.

עם זאת, אנשים אלרגיים לטקס עלולים לחוות תגובות אלרגיות עקב תגובתיות (23, 24).

משמעות הדבר היא כי הגוף שלך טעויות compounds ב קסווה עבור אלרגנים לטקס, גורם לתגובה אלרגית.

זה ידוע גם בשם תסמונת פריקס לטקס (25).

השורה התחתונה:

שורש הקסבה המעובד בצורה לא נכונה עלול לגרום להרעלה, אך מוצרים המיוצרים מסחרית בטוחים. תגובות אלרגיות לטפיוקה הן נדירות. פרסומת פרסומת

מיגון למטרות בריאות

טפיוקה מעובד כראוי בטוח לאכול וזול לקנות. למעשה, זה מצרך מציל חיים בכמה מדינות מתפתחות. עם זאת, אנשים שבססו חלק גדול מהדיאטה שלהם על מוצרים המבוססים על קסווה וטפיוקה עשויים בסופו של דבר לחסר בחלבון וברכיבים תזונתיים (26).

זה עלול לגרום ליקויים תזונתיים, תת תזונה, רככת ו goiters (26, 27).

למטרות בריאות, מומחים עשו ניסויים עם קמח טפיוקה ביצור עם קמח מזין צפוף יותר, כגון קמח סויה (1).

השורה התחתונה:

קמח טפיוקה עשוי להיות מבוצר עם קמח יותר צפוף קמח במדינות מתפתחות שבו קסווה ו tapioca הם מצרך.

איך לבשל עם טפיוקה טפיוקה ניתן להשתמש במגוון דרכים, כולל בישול ואפייה. עם זאת, רוב המתכונים הם קינוחים ממותקים סוכר.

קמח טפיוקה

מנקודת מבט בישול, זה מרכיב נהדר. זה מתעבה במהירות, יש טעם נייטרלי ומספק רטבים ומרקים עם מראה משיי.

יש אפילו טוענים כי זה קופא ומפשיר טוב יותר מאשר תירס או קמח. לכן, זה עשוי להיות מתאים יותר עבור מוצרי מאפה המיועדים לשימוש מאוחר יותר.

קמח זה מעורב לעתים קרובות עם קמח אחרים במתכונים, הן כדי לשפר את הערך התזונתי שלה ואת מרקם.

כאן תוכלו למצוא כל מיני מתכונים המשתמשים בקמח טפיוקה.

פנינים טפיוקה

הפנינים צריך להיות מבושל לפני שאתם אוכלים אותם.היחס הוא בדרך כלל 1 חלק פנינים יבשות ל 8 חלקים מים.

הביאו את התערובת לרתיחה על אש גבוהה. מערבבים כל הזמן כדי לשמור על הפנינים מלהידבק לתחתית המחבת.

כאשר הפנינים להתחיל צף, להפחית את החום בינוני ולתת לו מבושל במשך 15-30 דקות תוך ערבוב מדי פעם.

להסיר את המחבת מהחום, לכסות אותו ולתת לו לשבת עוד 15-30 דקות.

כאן תוכלו למצוא מתכונים לקינוחים עם פניני טפיוקה.

תה בועה

פנינים טפיוקה מבושל משמשים לעתים קרובות תה בועה, משקה קר ומתוק.

תה הבועה, הידוע גם בשם תה בובה, מורכב בדרך כלל תה מבושל עם פנינים טפיוקה, סירופ, חלב וקוביות קרח.

תה הבועה עשוי לעתים קרובות עם פנינים טפיוקה שחורות, אשר כמו פנינים לבנות למעט סוכר חום מעורבב לתוך אותם.

רק שים לב כי תה בועה נטען בדרך כלל עם סוכר הוסיף צריך רק להיות נצרך במתינות.

השורה התחתונה:

טפיוקה ניתן להשתמש במגוון דרכים לבישול או לאפייה, וזה אידיאלי להכנת קינוחים.

פרסומת פרסומת פרסומת קח דף הבית הודעה

טפיוקה הוא עמילן טהור כמעט מכיל מעט מאוד חומרים מזינים. כשלעצמה, אין לה יתרונות בריאותיים מרשימים או תופעות לוואי.

עם זאת, לפעמים זה עשוי להיות שימושי עבור אנשים שצריכים להימנע גרגרים או גלוטן.