מה לעשות אם דיאטה דלת פחמימות מעלה את הכולסטרול שלך

דיאטה דלת פחמימות ודיאטה קטוגנית הם בריאים להפליא.

יש להם יתרונות ברורים, בעלי פוטנציאל להצלת חיים עבור חלק מהמחלות החמורות ביותר בעולם.

זה כולל השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית, אפילפסיה ועוד רבים אחרים.

גורמי הסיכון הנפוצים ביותר למחלות לב נוטים להשתפר מאוד, עבור רוב האנשים (1, 2, 3).

צריכות להפחית את הסיכון למחלות לב. אבל גם אם גורמי הסיכון הללו משתפרים בממוצע, יכולים להיות אנשים בתוך הממוצעים האלה שחווים שיפורים, ואחרים הרואים השפעות שליליות. נראה שיש תת קבוצה קטנה של אנשים שחווים רמות כולסטרול גבוהות על דיאטה דלת פחמימות, במיוחד דיאטה קטוגנית או גרסה שומן גבוהה מאוד של paleo.

זה כולל עליות הכולסטרול הכולל ו- LDL … כמו גם עליות מתקדמות (ו

הרבה

חשוב יותר) סמנים כמו מספר LDL חלקיקים. כמובן, רוב "גורמי הסיכון" הללו הוקמו בהקשר של דיאטה מערבית עשירה בפחמימות, ואנחנו לא יודעים אם יש להם את אותן השפעות על דיאטה דלת פחמימות בריאה שמפחיתה דלקת או מתח חמצוני.

עם זאת … עדיף להיות בטוח מאשר להצטער ואני חושב כי אנשים אלה צריכים לנקוט כמה צעדים כדי לקבל את רמות למטה,

במיוחד

אלה שיש להם היסטוריה משפחתית של הלב מַחֲלָה. . כמה התאמות פשוט יעשה בסדר גמור ואתה עדיין תוכל לקצור את כל היתרונות המטבוליים של צריכת דל פחמימות.

פרסומת פרסומת

התפלגות - האם רמות שלך באמת גבוה?

פירוש המספרים כולסטרול יכול להיות מסובך למדי.

->

רוב האנשים מכירים את הכולסטרול הכולל, HDL ו- LDL.

אנשים עם HDL גבוה ("טוב") יש סיכון נמוך למחלות לב, בעוד אנשים עם LDL גבוה ("רע") יש סיכון מוגבר.

אבל את התמונה האמיתית היא הרבה יותר מסובך מאשר "טוב" או "רע" … "רע" LDL למעשה יש תת סוגים, בעיקר על בסיס גודל של חלקיקים.

אנשים שיש להם בעיקר חלקיקי LDL קטנים יש סיכון גבוה למחלות לב, בעוד אלה עם חלקיקים גדולים בעיקר יש סיכון נמוך (4, 5).

כמה

חלקיקי LDL צפים סביב (6).

מספר זה שונה מ ריכוז LDL (LDL-c), אשר מודד כמה כולסטרול LDL חלקיקים שלך נושאים סביב.זה מה שנמדד בדרך כלל על בדיקות דם סטנדרטיות.

חשוב לקבל את הדברים האלה נבדק כראוי כדי לדעת אם באמת יש לך משהו להיות מודאג.

אם אתה יכול, יש הרופא שלך למדוד את LDL-p (חלקיק LDL) … או ApoB, שהיא דרך נוספת למדידת מספר החלקיקים LDL.

->

אבל שוב … זה מה שקורה

בממוצע.

בתוך ממוצעים אלה, נראה כי קבוצת משנה של אנשים על דיאטה דלת ketogenic נמוך לעשות עלייה בכולסטרול הכללי, כולסטרול LDL

ו

חלקיק LDL.

תופעה זו מתוארת בפירוט כאן על ידי ד"ר תומאס דיספרינג, אחד השומנים הכי מכובד בעולם (קצה הכובע ד"ר אקסל סיגורדסון): ליפידאוליס מקרה אנונימי 291: האם לאבד משקל להחמיר שומנים?

למרבה הצער, לא כל אחד יכול לקבל סמנים מתקדמים כמו LDL-p או ApoB נמדד, כי בדיקות אלה יקרים ולא זמין בכל המדינות. במקרים אלה, כולסטרול שאינו HDL (סה"כ כולסטרול - HDL) הוא סמן מדויק למדי שניתן למדוד על לוח השומנים הסטנדרטי (10, 11).

אם הלא HDL שלך הוא מורם, אז זה סיבה מספיק לנקוט צעדים כדי לנסות לקבל את זה.

השורה התחתונה:

תת קבוצה של אנשים לחוות כולסטרול מוגבר על דיאטה דלת פחמימות, במיוחד אם זה קטוגני ושומן אולטרה גבוהה. זה כולל LDL מוגבה, Non-HDL וסמנים חשובים כמו מספר חלקיקים LDL.

מצבים רפואיים שיכולים להעלות כולסטרול

חשוב גם לשלול את המצב הרפואי שיכול לגרום כולסטרול גבוהות. אלה באמת אין שום קשר עם הדיאטה עצמה.

דוגמה אחת לכך היא הפחתת תפקוד בלוטת התריס. כאשר תפקוד בלוטת התריס הוא נמוך יותר אופטימלי, כולסטרול LDL וכולל לעלות (12, 13).

דבר נוסף שיש לשקול הוא ירידה במשקל … אצל אנשים מסוימים, ירידה במשקל יכולה להגדיל באופן זמני את רמות הכולסטרול LDL. אם רמות שלך לעלות בזמן שאתה מאבד משקל במהירות, ייתכן שתרצה לחכות כמה חודשים ולאחר מכן למדוד אותם שוב כאשר המשקל שלך מייצב.

חשוב גם לשלול מצב גנטי כמו Hypercholesterolemia משפחתי, אשר פוגעת על 1 מתוך 500 אנשים מאופיין ברמות כולסטרול גבוהות מאוד בסיכון גבוה למחלות לב.

עכשיו, כי כל זה הוא מהדרך, בוא תסתכל על כמה

צעדים לפעולה

כי אתה יכול לקחת כדי להביא את רמות הכולסטרול למטה.

השורה התחתונה:

הקפד לשלול כל מצב רפואי או גנטי שעלול לגרום לך להיות כולסטרול גבוה.

פרסומת פרסומת פרסומת

הסר Bulletproof קפה מהדיאטה שלך

" Bulletproof "קפה הוא אופנתי מאוד בקהילות נמוך carb ו paleo. זה כולל הוספת 1-2 כפות של שמן MCT (או שמן קוקוס) ו 2 כפות חמאה לתוך כוס הבוקר שלך קפה.

אני לא ניסיתי את זה בעצמי, אבל אנשים רבים טוענים שזה טעים טעים, נותן להם אנרגיה והורג התיאבון שלהם. טוב … כתבתי הרבה על קפה, שומן רווי, חמאה ושמן קוקוס. אני אוהב את כולם וחושב שהם בריאים מאוד.

כל המחקרים שמראים כי השומן הרווי אינו מזיק

נורמלי

סכומים … כלומר, סכומים שהאדם הממוצע צורך.

אין שום דרך לדעת מה יקרה אם תתחיל להוסיף

כמות גדולה של שומן רווי לתזונה, במיוחד אם אתה אוכל אותה

במקום

מזונות מזינים יותר. זה בהחלט לא משהו שאנשים התפתחו.

->

שמעתי גם דיווחים של מסמכים ידידותיים לפחמימות נמוכה (Drs Spencer Nadolsky ו- Karl Nadolsky, היו להם חולים עם פחמימות נמוכות עם רמות כולסטרול מוגברות, שרמותיהם מנורמל כאשר הם חדלו לשתות קפה המכוסה כדורים. << אם אתה שותה קפה עם כדורים ובעיות כולסטרול, אז הראשון הדבר שאתה צריך לעשות הוא לנסות להסיר את זה מהתפריט שלך.

השורה התחתונה: נסה להסיר קפה עם תבליטים מהדיאטה שלך. זה יכול להיות מספיק כדי לפתור את הבעיה שלך. החלף כמה שומנים רוויים בשומנים בלתי רוויים

במחקרים הגדולים ביותר באיכות הגבוהה ביותר, שומן רווי אינו קשור הלב מוגברת התקפות או מוות ממחלות לב (15, 16, 17).

עם זאת … אם יש לך בעיות עם כולסטרול, אז זה רעיון טוב לנסות להחליף כמה שומנים רוויים שאתם אוכלים עם שומנים חד בלתי רווי. > שינוי פשוט זה עשוי לעזור להביא את רמות שלך למטה.

מבשלים בשמן זית במקום בוט r ושמן קוקוס. לאכול יותר אגוזים ואבוקדו. מזונות אלה נטענים עם שומנים חד בלתי רוויים.

אם זה לבד לא עובד, אז אולי אתה אפילו רוצה להתחיל להחליף חלק בשר שומן אתה אוכל עם בשר רזה. ->

אני לא יכול להדגיש שמן זית מספיק … איכות שמן זית כתית מעולה יש יתרונות רבים אחרים לבריאות הלב כי ללכת הרבה מעבר לרמות הכולסטרול. הוא מגן על חלקיקי LDL מפני חמצון, מפחית דלקת, משפר את תפקוד האנדותל ואף עשוי להוריד את לחץ הדם (18, 19, 20, 21).

זה בהחלט superfood עבור הלב ואני חושב שמישהו בסיכון של מחלת לב צריך להשתמש בשמן זית, לא משנה אם הכולסטרול שלהם גבוה או לא.

השורה התחתונה:

שומנים בלתי רוויים, כמו אלה שנמצאו בשמן זית, אבוקדו ואגוזים, עשויים להוריד את רמות הכולסטרול בהשוואה לשומנים רוויים.

פרסומת פרסומת

ירידה של קטיוזיס ואכול יותר סיבים עשירים, מזון אמיתי Carbs

כלומר, carbs צריך להיות נמוך מספיק עבור הגוף להתחיל לייצר ketones מתוך חומצות שומן.

סוג זה של דיאטה נראה היעיל ביותר עבור אנשים עם אפילפסיה. אנשים רבים טוענים גם לקבל את התוצאות הטובות ביותר, נפשי ופיזי, כאשר הם נמצאים ketosis.

עם זאת … צמצום פחמימות צנוע יותר עדיין יכול להיחשב נמוך carb.

ייתכן כי אנשים מסוימים רואים כולסטרול עולה כאשר הם נמצאים ketosis, אבל לשפר כאשר הם אוכלים

מספיק רק

carbs כדי למנוע להיכנס ketosis.

אתה יכול לנסות לאכול 1-2 חתיכות של פירות ביום … אולי תפוח אדמה או בטטה עם ארוחת ערב, או מנות קטנות של עמילנים בריאים כמו אורז ושיבולת שועל. ->

בהתאם לבריאות המטבולית שלך ואת ההעדפות האישיות, אתה יכול גם פשוט לאמץ גרסה גבוהה יותר של פחמימות במקום paleo.

זה יכול להיות גם דיאטה בריאה מאוד, כפי שהוכח על ידי אוכלוסיות חיים ארוכים כמו Kitavans ו Okinawans, שאכלו הרבה carbs.

למרות ketosis יכול להיות הרבה יתרונות מדהימים, זה בהחלט לא עבור כולם.

דרכים טבעיות אחרות לרמות כולסטרול נמוכות כוללות אכילת מזונות בסיבים מסיסים או עמילן עמיד, ולקחת תוספת ניאצין.

פעילות גופנית, שינה טובה יותר ומזעור רמות הלחץ יכולים גם הם לעזור.

פרסומת

קח את הודעת הבית

אף אחד העצות במאמר זה לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי. עליך לדון בכך עם הרופא לפני ביצוע שינויים.

זכור כי אני לא מציע כי שומן רווי או דיאטות דלת פחמימות הם "רע".

זה נועד רק כמדריך לפתרון בעיות עבור קבוצת משנה קטנה של אנשים שיש להם בעיות כולסטרול על דל פחמימות ו / או דיאטה paleo.

לא שיניתי את דעתי לגבי דיאטות דלת פחמימות. אני עדיין אוכל דיאטה דלת פחמימות עצמי … מזון לא קטוגני, אמיתי המבוסס על דיאטה דלת פחמימות עם כ -100 גרם של פחמימות ביום.

בסופו של דבר, דיאטה דלת פחמימות עדיין בריא להפליא את היתרונות FAR להכריע את התשלילים עבור רוב האנשים, אבל קבוצת משנה של אנשים ייתכן שיהיה צורך לבצע כמה התאמות כדי להפוך את הדיאטה לעבוד עבורם.