מדוע פטריות שיטאקי טובות בשבילך

פטריות שיטאקי הם אחד הפטריות הפופולריות ביותר בעולם.

הם מוערכים על טעם עשיר, מתובל שלהם יתרונות בריאותיים מגוונים.

תרכובות בשיטאקייקס עשויות לעזור להילחם בסרטן, להגביר את החיסון ולתמוך בבריאות הלב.

מאמר זה מסביר את כל מה שאתה צריך לדעת על פטריות shiitake.

פרסומת פרסומת

מה זה פטריות שיטאקי?

->

שיטקים הם פטריות מאכל יליד מזרח אסיה.

הם שזופים לחום כהה בצבע, ואת הכובעים בדרך כלל לגדול ל בין 2 ל 4 אינץ '(5 ו 10 ס"מ).

בעוד משמשים בדרך כלל כמו ירקות, shititakes הם למעשה פטריה שגדל באופן טבעי על עצי עץ הפרד.

הם גם גדלים. 83% מהשיטאקים גדלים ביפן, למרות שארה"ב, קנדה, סינגפור וסין מייצרות אותם גם (1).

אתה יכול למצוא אותם טריים, יבשים או תוספי תזונה שונים.

השורה התחתונה: פטריות שיטאקי הן פטריות כתומות חומות המשמשות ברחבי העולם למזון ותוספות.

מזון מהטבע> הם גם מציעים כמויות טובות של סיבים, כמו גם ויטמיני B וכמה מינרלים.

הנה החומרים המזינים שאתה מקבל בארבעה shyitakes יבשים (15 גרם) (2):

קלוריות:

• 44. פחמימות:
• 11 גרם. סיבים:
• 2 גרם. חלבון:
• 1 גרם. ריבופלבין:
• 11% של RDI. ניאצין:
• 11% של RDI. נחושת:
• 39% של RDI. ויטמין B5:
• 33% של RDI. סלניום:
• 10% של RDI. מנגן:
• 9% של RDI. אבץ:
• 8% של RDI. ויטמין B6:
• 7% של RDI. חומצה פולית:
• 6% של RDI. ויטמין D:
• 6% של RDI. בנוסף, shititakes מכילים רבים של חומצות אמינו כמו בשר (3).

הם מכילים גם סוכרים, טרפנואידים, סטרולים ושומנים המקושרים להגברת החיסון, להורדת כולסטרול ולסרטן (4).

כל המאפיינים האלה יכולים להיות שונים, תלוי איך ואיפה פטריות גדלים, מאוחסנים ומשומשים (3).

השורה התחתונה:

פטריות שיטאקי נמוכות בקלוריות. הם גם מציעים ויטמינים רבים, מינרלים ותרכובות אחרות לקידום הבריאות. פרסומת פרסומת פרסומת

How Are They Used?

פטריות שיטאקי יש שני שימושים עיקריים: מזון כמו תוספי מזון.

שיטאקס כמו מזונות מלאים

אתה יכול לבשל עם שיטאקיס טריים ומיובשים, למרות פטריות מיובשות הם קצת יותר פופולרי.

Shyitakes מיובשים יש טעם umami זה אפילו יותר אינטנסיבי מאשר כאשר הם טריים.

אומאמי פירושו טעים וטעים. הוא מתואר כ"טעם החמישי "יחד עם מתוק, חמוץ, מריר ומלוח.

פטריות שיטאקייה יבשות ורעננות משמשות גם בצ'יפס, מרקים, תבשילים ומנות אחרות.

שיטקים כמו תוספי מזון

פטריות שיטאקי כבר זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית.

הם גם חלק המסורות הרפואיות של יפן, קוריאה ומזרח רוסיה (4).

ברפואה הסינית, השיטאקים נחשבים להגברת הבריאות ואריכות ימים, כמו גם לשפר את זרימת הדם.

מחקרים מודרניים מצאו כי תרכובות ביוטיות של פטריות שיטאקי עשויות לספק הגנה מסוימת מפני סרטן ודלקת (4).

עם זאת, רבים מן המחקרים נעשו עם חיות מעבדה או מבחנות, ולא עם בני אדם.

בנוסף, רבים של תוספי פטריות מבוססי בשוק לא נבדקו כדי לקבוע כמה טוב הם עובדים (5).

למרות היתרונות המוצעים הם מבטיחים, אתה צריך לשקול אותם עם גרגר של מלח.

השורה התחתונה:

השיטאקים יש היסטוריה ארוכה של שימוש, הן כמזון ובתוספי מרפא. הם יכולים לעזור הלב שלך

פטריות השיטאקי עשוי להיות מספר יתרונות לבריאות הלב. לדוגמה, יש להם שלושה תרכובות שעשויות לסייע בהורדת הכולסטרול:

Eritadenine:

• תרכובת המעכבת אנזים המעורב בהפקת כולסטרול (3). Sterols:
• מולקולות המסייעות לחסום את ספיגת הכולסטרול במעיים שלך (6). בטא גלוקנים:
• סוג של סיבים שיכולים להוריד כולסטרול (7). מחקר אחד של חולדות עם לחץ דם גבוה גנטית מצא כי אבקה פטריות shiitake מנע עלייה בלחץ הדם (8).

מעבר לרכיביו האישיים, השיטאקיס עשויים להיות בריאים ללב כמזון שלם.

מחקר בחולדות מעבדה הניח דיאטה דלת שומן מצא כי אלה פטריות shiitake נתון פיתחו פחות שומן בכבד שלהם, פחות רובד על דפנות העורקים שלהם היו רמות כולסטרול נמוכות יותר מאלה שלא קיבלו שום תוספת פטריות (9).

השורה התחתונה:

מספר תרכובות בשיטאקייקס מסייעות בהורדת הכולסטרול ועשויות לשמור על רובד דבק מדפנות העורקים. פרסומת פרסומת

הם עשויים לשפר את המערכת החיסונית שלך

שיטאקים עשויים גם לעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך.

מחקר שנערך בשנת 2015 היה לאנשים לאכול סביב שני shitake יבשים מדי חודש במשך חודש. בסך הכל, סמנים החיסון שלהם השתפרו. כמו כן, היו להם פחות דלקת מאשר לפני תחילת המחקר (10).

ייתכן כי ההשפעה החיסונית נובעת בין השאר מפוליסכרידים שנמצאו בפטריית שיטאקי (11).

בנוסף, המערכת החיסונית שלך נחלשת עם הגיל. עם זאת, מחקר עכבר מצא כי תוסף שמקורו בשיטאקייקס סייע להפוך חלק מהירידה הקשורה לגיל בתפקוד המערכת החיסונית (12).

השורה התחתונה:

אכילת פטריות שיטאקה באופן קבוע עשויה לסייע לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהקטין את הירידה הקשורה לגיל בתפקוד המערכת החיסונית. פרסומת

יש להם תרכובות המשמשות להילחם בסרטן

סוכרים פטריות shitake יכול גם להיות בעל השפעה אנטי סרטנית (13, 14).

לדוגמה, פוליסכריד lentinan מסייע להילחם בגידולים על ידי הפעלת המערכת החיסונית (15, 16).

Lentinan הוכח כדי לעכב את הצמיחה והתפשטות תאי לוקמיה (17).

בסין וביפן, נעשה שימוש בהזרקה של lentinan לצד כימותרפיה ושאר טיפולי סרטן גדולים כדי לשפר את תפקוד המערכת החיסונית ואת איכות החיים אצל אנשים הסובלים מסרטן קיבה (18, 19).

עם זאת, אין מספיק ראיות כדי לומר אם למעשה לאכול פטריות shiitake יש כל השפעה על סרטן.

השורה התחתונה:

Lentinan הוא פוליסכריד פטריות שיטאקי שיכולים לעזור להילחם בסרטן. פרסומת פרסומת

עוד יתרונות של שיטיקים

פטריות שיטאקי עשוי גם לעזור להילחם חיידקים ולקדם בריאות העצם.

יש להם השפעות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות מבטיחות

מספר תרכובות בשיטאקייקס כוללות השפעות אנטיבקטריאליות, אנטי-ויראליות ופטריות. אלה כוללים חומצה אוקסלית, lentinan, centinamycins A ו- B (אנטיבקטריאלי) ו eritadenine (antiviral) (18, 20). חלק מהמדענים סבורים כי חשוב לחקור את הפוטנציאל האנטי-מיקרוביאלי של שיטאקיס (21).

הם עשויים לעזור לחזק את העצמות שלך

פטריות הם מקור הצמח הטבעי היחיד של ויטמין D.

הגוף שלך זקוק ויטמין D לבנות עצמות חזקות, אך מעט מאוד מזונות מכילים את זה חשוב מזין.

רמות ויטמין D של פטריות להשתנות, תלוי איך הם גדלים. כאשר הם נחשפים לאור UV, הם מפתחים רמות ויטמין D גבוהות יותר. במחקר אחד, עכברים שקיבלו תזונה דלת סידן נמוכה, דלת ויטמין D, פיתחו סימפטומים של אוסטאופורוזיס. לשם השוואה, אלו שקיבלו סידן ופטריות שיטאקי מוגברת UV היו בעלי צפיפות עצם גבוהה יותר (22).

עם זאת, יש לזכור כי shititakes מכילים ויטמין D2. זהו טופס נחות של ויטמין לעומת ויטמין D3, אשר נמצא דגים שומניים ועוד כמה מזונות מן החי.

השורה התחתונה:

תרכובות פטריות shyitake יש תכונות מיקרוביאלית. אכילה shititakes עם רמות ויטמין D גבוה עשוי לשפר את צפיפות העצם.

תופעות לוואי אפשריות של השיעקים

רוב האנשים יכולים בבטחה לצרוך shyitakes, אם כי כמה תופעות לוואי עלולות להתרחש. במקרים נדירים, אנשים יכולים לפתח פריחה בעור מפני אכילה או טיפול בשיערות גולמיות (23).

מצב זה, הנקרא "shyitake dermatitis", נחשב כי נגרם על ידי lentinan (24).

בנוסף, שימוש אבקת פטריות לחלץ על פני תקופה ארוכה של זמן עלול לגרום כמה תופעות לוואי. אלה כוללים את הבטן כועסת, רגישות לאור השמש דלקת עור shititake (25, 26).

יש גם טוענים כי אכילת פטריות עלולה לגרום לתסמינים הסובלים צנית עקב התוכן purine גבוהה שלהם. עם זאת, מחקרים מראים כי אכילת פטריות קשורה לסיכון נמוך יותר של גאוט (27).

השורה התחתונה:

השיטאקים עלולים לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כגון פריחה בעור. תמצית פטריות שיטאקי עלולה גם לגרום לבעיות עיכול ורגישות מוגברת לאור השמש.

פרסומת פרסומת פרסומת

איך לבשל עם שיטיקים פטריות יש טעם אומאמי, המציע פתק בסיס מתובל למאכלים. זה יכול להיות שימושי במיוחד בעת ביצוע מנות צמחוניות.

פטריות שיטאקי נמכרים לעיתים קרובות יבשים.אתה יכול להשרות אותם במים חמים, לרכך אותם ואז לבשל עם פטריות ופטריות מים.

כדי לבחור את פטריות shititake מיובשים הטוב ביותר, לחפש אלה נמכרים שלם, ולא פרוס. הכובעים צריכים להיות עבים, עם סדקים לבנים, עמוקים.

אתה יכול למצוא טיפים מעולים על בחירה, Prepping ובישול עם פטריות שיטאקי מיובש במאמר זה.

בעת בישול עם פטריות shititake טריים, להסיר את הגבעולים, אשר נשארים קשה גם לאחר הבישול. שמור את הגבעולים במקפיא להכנת מלאי veggie.

אתה יכול לבשל עם shititakes כפי שהיית כל פטריה אחרים. הנה כמה הצעות:

Sauté shiitakes עם ירקות לשרת עם ביצה חרוכה.

מוסיפים אותם למאכלי פסטה או לקציצות.

השתמש בהם כדי להכין מרק טעים.

• צולים אותם עבור חטיף פריך או צלחת בצד.
• השורה התחתונה:
• אתה יכול לבשל עם פטריות שייקה, מיובשות או מיובשות. הם מוסיפים טעם טעים, מתובל למאכלים.
• קח דף הבית

השיטאקים יש היסטוריה ארוכה של שימוש, הן כמזון והן כתוספי מרפא. בעוד המחקר על היתרונות הבריאותיים של פטריות shiitake הוא מבטיח, מעט מאוד מחקרים אנושיים נערכו.

עם זאת, shititakes הם נמוכים קלוריות מכילים ויטמינים רבים, מינרלים ותרכובות צמח ביו.

בסוף היום, הם תוספת מצוינת לתזונה.