10 טעים ידידותית סוכרת ידידותית
תוכן עניינים:
- 1. Superfood Smoothie
- 2. תחתון פחמימות תותים מתכון
- 3. ברי הפיצוץ Smoothie
- 4. אפרסק Smoothie
- 5. ג 'וני של גרין Smoothie
- 6. The Greenie Green Smoothie
- 7. Snickers Smoothie
- 8. Chia זרע קוקוס ותרד Spoothach
- 9. דיאבטי שיבולת שועל ארוחת בוקר Smoothie
- 10. ברי טעים מילקשייק אגוזים
לאחר סוכרת לא אומר שאתה צריך להכחיש את עצמך כל המאכלים שאתה אוהב, אבל אתה רוצה לעשות בחירות מזון בריא. בחירה טובה אחת היא לאכול הרבה פירות וירקות, שהם כבד תזונה אבל קל קלוריות.
כמה פירות וירקות טובים יותר לניהול סוכרת שלך מאשר לאחרים. חפש לייצר זה נמוך על אינדקס גליקמי לטעון, כלומר זה לא ספייק הסוכר בדם שלך. פירות וירקות גליקמיים נמוכים כוללים:
-> פרסומת פרסומת
חשוב גם לקבל שפע של מזונות עשירים בסידן ו פרוביוטיות כדי לחזק את העצמות שלך ולספק חיידקי מעיים טובים. מקורות טובים הם חלב דל שומן, קפיר ויוגורט יווני.
מזונות אלה חיוניים לכל דיאטה סוכרת, אבל אתה לא צריך לאכול אותם עם מזלג או אפילו כפית. אתה יכול לארוז הרבה תזונה לתוך אחד חלקה ולקבל טיפול טעים. כל עוד אתה מקל עם מרכיבים בריאים ולא להוסיף ממתיקים נוספים, אתה יכול ליהנות אלה מטפלת על בסיס קבוע.
פרסומתרק לזכור כאשר אתה עושה שילוב פירות לתוך שייקים שלך לספור אותם כחלק הקצבה הפרי היומי שלך אז אתה לא להגזים על פחמימות. אפילו סוכר טבעי יכול להעלות את רמת הסוכר בדם אם אתה אוכל יותר מדי.
הנה 10 רעיונות ידידותיים לסוכרת ידידותית כדי להתחיל.
פרסומת פרסומת1. Superfood Smoothie
זה חלקלק יש את כל זה - פירות נוגדי חמצון עשיר, שומן בריא מן אבוקדו, ירקות, חלבון. רק להיזהר בעת רכישת יוגורט ברי כי אתה בוחר מותג זה נמוך סוכר, כגון Siggi, או stvia- ממותק. או לבחור ביוגורט לא ממותק.
מתכון זה יש 404 קלוריות, אז להשתמש בו כתחליף הארוחה במקום חטיף.
2. תחתון פחמימות תותים מתכון
היוצר של חלקלק זה יש סוכרת וגילה את המתכון הזה לאחר כמה ניסויים זהירים.
לא רק שזה טעים, אבל גם זה לא יהיה לזרוע הרס על רמת הסוכר בדם. את soymilk ו יוגורט יוונית לעשות את זה חלקה ו שמנת בלי להוסיף עוד הרבה סוכר. אתה יכול אפילו להקפיץ את הסיבים יותר עם כף של זרעי chia.
פרסומת פרסומת3. ברי הפיצוץ Smoothie
הבסיס של ברי זה חלקלק עושה את זה מתוק, אבל זה עדיין נמוך על האינדקס הגליקמי. אם התותים שלך הם טארט, חלב קוקוס ומנגו יוסיף קצת מתיקות טבעית. תוכלו גם לקבל מנה בריאה של חומצות שומן אומגה -3 מן פשתן.
מתכון זה עושה שני שייקים.
מודעות4. אפרסק Smoothie
זה חלקלק אפרסק עושה עבור רענון מושלם אחר הצהריים.זה פשוט לעשות עם רק חמישה מרכיבים. בנוסף, הוא טעון עם סידן הוא קל מספיק שזה לא יהיה לשקול אותך.
פרסומת פרסומתהוסף 1 כף של זרעי צ'יה ולשמור על קליפה על אפרסק עבור סיבים נוספים. סיבים נוספים מועיל זה חלקה כי זה מתכון קורא 4 גרם של יוגורט ממותק, אשר יש פוטנציאל להעלות את רמת הסוכר בדם.
5. ג 'וני של גרין Smoothie
זה חלקלק מתגנב ירקות ירוקים, תרד, אבל הסוואה עם פירות יער טריים ואבקת שוקולד. בחר אבקת חלבון stevia או erythritol, כדי למנוע ממתיקים מלאכותיים. זרעי Chia וזרעי דלעת מוסיפים מרקם עשיר, סיבים וחומצות שומן מסוג אומגה -3.
מודעה6. The Greenie Green Smoothie
אם אתה מתקשה לעמוד בדרישות הירוק היומי שלך אבל לא מעריץ גדול של סלטים, למה לא לשתות את הירקות שלך? זה לקחת על עצמו יותר ויותר פופולרי ירוקים משתמשת מזין צפוף כרוב או תרד מאוזן עם תפוחים טארט ואגס. מיץ ליים מנטה משלימים את תערובת, הוספת פרץ של טעם ורעננות.
פרסומת פרסומתדלג על הצוף אגבה, אשר עשויים להיות השפעות שליליות על חילוף החומרים שלך.
7. Snickers Smoothie
האם אתה השתוקקות הטעם שוקולד בוטנים של הממתק האהוב עליך, אבל לא רוצה לשלוח את הסוכר בדם דאיה? קבל את אותם טעמים ללא ספייק על ידי הצליף למעלה זה ממתק השראה. עבור ממתיק מלאכותי פחות, להחליף את כף 1 של סירופ קרמל ללא סוכר עבור 1 כפית תמצית קרמל.
זה חלקלק הוא גבוה בחלבון וסידן.
8. Chia זרע קוקוס ותרד Spoothach
זה עשיר ושמנת חלקלק מכיל רק 5 גרם של פחמימות. כדי לשמור על פחמימות למטה, להשתמש בחלב קוקוס אור לא ממותק. עבור מתיקות הוסיף, המחבר ממליץ להוסיף כמה מקפים של אבקה Stevia.
9. דיאבטי שיבולת שועל ארוחת בוקר Smoothie
מה הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום מאשר עם כמה לבבי, סיבים צפופים דגנים מלאים, אשלגן וויטמין C? שיבולת שועל לא מבושל גם לספק עמילן עמיד, שהוא מקור מצוין של דלק עבור חיידקי המעיים והוא יכול לשפר את רמות האינסולין.
זה חתיכת ארוחת בוקר ארוז הרבה תזונה לתוך כוס אחת. הנה כמה עצות כדי להפוך את זה עבודה חלקה יותר טוב עבור הסוכר בדם:
- בחר בננות קטנות ואל תשכח להוסיף אלה carbs לספור היומי שלך אז אתה לא הולך על הקצאת שלך.
- הפוך את המתכון לארבעה מנות במקום שתיים.
- השתמש שקדים או סויה לא ממותקים במקום חלב רזה כדי להפחית עוד יותר את הפחמימות.
10. ברי טעים מילקשייק אגוזים
אגוזים הם מרכיב חשוב של כל תוכנית אכילה בריאה, ואת המתכון הזה משלב כמה זנים מזינים ביותר, שקדים ואגוזי מלך. בנוסף, אתה מקבל ירקות מן הסידן, סידן מן החלב, נוגדי חמצון מן התותים.כל זה רק 45 גרם של פחמימות!
