10 סוכרת Life Hacks כדי לשפר את האימונים שלך ולהמריץ את היום
תוכן עניינים:
- 1. הכינו חטיפים מראש.
- 2. הגדרת המטרה תרגיל חכם ו לקצור את rewards.
- 3. השתמש בקבוק כביסה כביסה ריקה כמו מיכל חדה זולה.
- 4. כתוב רשימת קניות של כל מה שאתה צריך.
- 5. חנות מזון בריא במטבח הממשלה הממשלה.
- 6. קנה עוד בוקר.
- 7. שמור על גודל מנות שלך תחת שליטה באמצעות מנות קטנות יותר.
- 8. תסתום עין.
- 9. טוס ימינה עם סוכרת.
- 10. השתמש שקית נעליים לחטיפים.
האם אתה מוכן לחדש את האנרגיה שלך ולשפר את הבריאות ואת רמות כושר? אתה יכול לשפר את הטיפול בסוכרת על ידי אכילה בריאה פעילות גופנית באופן קבוע. נסה אסטרטגיות פשוטות אלה כדי לעזור לאפס התנהגויות ישנות ולשפר הרגלי חיים יומיומיים.
1. הכינו חטיפים מראש.
לשמור על שווי של שבוע של חטיפים ולמקם אותם במיכלים ברורים או שקיות פלסטיק של פחמימות קלוריות חלקים שנספרו. השתמש מכולות שקיות או שקיות לקחת את הניחושים מתוך חטיפים שלך.
-> פרסומת פרסומת2. הגדרת המטרה תרגיל חכם ו לקצור את rewards.
SMART מייצג ספציפיות, ניתנות למדידה, פעולה מונחה, רלוונטי, ובזמן. מחקרים מראים כי אנשים שקבעו מטרות SMART, כמו "אני הולך יום שלישי וחמישי בבוקר בין השעות 7: 00-7: 30 א. M., "נוטים יותר לדבוק בהם.
3. השתמש בקבוק כביסה כביסה ריקה כמו מיכל חדה זולה.
סוג זה של מיכל פלסטיק בטוח ולוקח את הטרחה מתוך סילוק מחטים מזרקים. הקפד לבדוק עם החברה המקומית לניהול פסולת על איך שצריך להיפטר מיכל פעם זה מלא.
4. כתוב רשימת קניות של כל מה שאתה צריך.
רשימה בכתב "לוקח את לזכור לזכור. "כאשר אתה כותב את מה שאתה צריך לרכוש כדי לטפל בסוכרת שלך, אתה יכול להשתמש במוח שלך לחשוב על הרשימה לזכור. זה יעזור לקחת קצת את הלחץ ברגע שאתה נכנס לחנות, וכנראה לקצץ על רכישות נוספות מדי!
-> פרסומת5. חנות מזון בריא במטבח הממשלה הממשלה.
המטבח האמיתי שלך הנדל"ן הוא שטח המדף הממוקם בין הכתפיים שלך ואת הברכיים. כאשר אתה פורק את המצרכים, במקום חטיפים בריאים מרכיבים בהישג יד. שמור על חטיפים פחות בריאים שלך - אולי אלה עבור בן הזוג שלך או ילדים - על מדף גבוה יותר, כך שהם לא נגישים או בולט.
6. קנה עוד בוקר.
מתקשה לנהל את הזמן שלך בבוקר כדי להתאים את כל המטופלים שלך סוכרת טיפול עצמי? נסה להחליף את השעון הדיגיטלי שלך עם אנלוגי אחד. לראות את זמן הפיזי של הזמן הוא מניע רב עוצמה, במיוחד בבוקר. מניחים אותו באזורים של הבית שלך כי אתה תכופות בבוקר, כמו חדר האמבטיה, המטבח, וחדר השינה.
פרסומת פרסומת7. שמור על גודל מנות שלך תחת שליטה באמצעות מנות קטנות יותר.
בפעם האחרונה שהלכת למסעדה, היה entrée שלך מוגש על צלחת בגודל של hubcap? הצלחת גדלים סטנדרטיים גדלו סביב 9 אינץ 'ב 1960s ליותר מ 12 אינץ' היום. קל יותר לשלוט על חלקים בבית, אבל העיניים שלך עלול לרמות אותך כאשר אתה לסעוד.טריק אחד הוא לשמור על הלחם קטן או מתאבן ולהעביר מנה סבירה מן הצלחת entrée שלך לצלחת זו קטנה. אתה תהיה מאושר יותר כי אתה תקוע חלק קטן יותר, וגם מאושר יותר כאשר יש לך שאריות ליום המחרת!
8. תסתום עין.
שינה חשובה כאשר אתה מנסה להישאר בריא עם סוכרת. ודא שהגוונים נמשכים והאורות כבויים כאשר אתה מוכן להשהות. אם כל אור שנותר מפריע לך, ללבוש מסכה בעין. שמור פנס על השידה שלך, או ליד המיטה שלך, כך שאתה יכול לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך או לפקח גלוקוז מתמשך שלך במהלך הלילה. כמו כן, נסה להשתמש earplugs לטבוע מחוץ לרעש.
9. טוס ימינה עם סוכרת.
שמור תמיד את אספקת הסוכר בדם ותרופות בהישג ידך, או בתיק נשיאתך, במקרה של מטען אבוד. כאשר אתה עובר אבטחה, תן אנשי TSA יודע מה בתיק שלך. אם אתה לוקח עטים אינסולין או מזרקים, להביא את המארז המקורי אריזה עבור האינסולין שלך. שים את כל חומרי הסוכרת שלך בתוך שקית ברורה zip-top כך TSA יכול בקלות לראות הכל. כמו כן, רק במקרה, כולל עותק של הרופא חתום על מכתב רפואי הצורך שלך לשאת.
10. השתמש שקית נעליים לחטיפים.
קצר על מדף המטבח? שים וו על הגב של המזווה שלך דלת או ארון ולתלות על שקית ניילון פלסטיק ברורה על זה. קלוריות סטאש ופחמימות ספרו חטיפים בריאים, כמו אגוזים ללא מלח, בכל חריץ. אתה יכול גם לאחסן דם בדיקות גלוקוז אספקה בחריצים ברור.
