חלבונים פחמימות: 10 אתה יכול לעשות בבית

דיאטות דלת פחמימות מיועדות לעזור לאנשים לרדת במשקל. בין אם זה נכון, בעקבות דיאטה הכוללת פחמימות מעובדות פחות כמו דגנים, פירות וירקות עמילניים יכול לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת ובעיות מטבוליות אחרות.

פרסומת פרסומת

סקירה

פחמימות: סקירה

אינדקס גליקמי ועומס גליקמי המדד הגליקמי (GI) מודד כמה מזון מהיר נשבר לסוכר ונכנס לזרם הדם. מזונות עם דירוג GI נמוך לא ספייק הסוכר בדם שלך כמו מזונות כי הם גבוהים על GI.

העומס הגליקמי לוקח בחשבון הן את ה- GI של מזון והן את גודל המזון שאוכל בדרך כלל. מזונות עם עומס גליקמי מתחת ל -10 הם בחירה טובה ראשונה עבור פחמימות.

פחמימות הן אחד משלושת המאקרו-מזינים המסופקים על-ידי מזון. יחד עם חלבון ושומן, carbohydrates לספק את האנרגיה שאנחנו צריכים דלק הדלק שלנו. מזונות רבים מכילים פחמימות, אבל לא כל הפחמימות הן תזונתיים.

פחמימות שלמים, לא מעובדים מתרחשות באופן טבעי במספר מזונות צפופים, כולל גרגרים כגון חיטה מלאה, אורז פראי, קינואה ועוד, וירקות וקטניות. פחמימות פשוטות אך לא מעובדות באופן טבעי נמצאות בחלב ובפרי. אבל יצרנים רבים של מזון מעובד מוסיפים פחמימות מזוקקות, כולל קמח לבן וסוכר. אלה מעובדים, "פשוט" פחמימות ניתן למצוא דברים כמו:

עוגות
עוגיות
ממתקים
לחם לבן
פסטה
משקאות מוגזים

האגודה האמריקנית לסוכרת יש המלצות אלה להגבלת פחמימות פשוטות בתזונה שלך: 999> לשתות מים במקום משקאות מתוקים כמו מיצים, תה מתוק, משקאות ספורט, משקאות מוגזים.

לאכול פירות במקום לשתות מיץ.
להחליף תפוחי אדמה לבנים.
לאכול לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן.
להחליף אורז חום מלא של אורז לבן.
חלקלקות בבית

שייק דל פחמימות בבית

כדי להפוך את השייקים תוצרת בית כי הם נמוכים בפחמימות, לעשות בחירות חכמות על פירות ולנסות לשלב ירקות עבור חומרים מזינים נוספים. את בריא ביותר נמוך carb סבון לשמור על סיבים מן פירות וירקות.

סיבים עזרי בעיכול ומסייע לך להרגיש מרוצה. השתמש בלנדר בעל עוצמה גבוהה כדי להפוך את שייקים שלך חלקה חלקה ככל האפשר. עבור נוזלים, הימנע מיצים לטובת מים רגיל, חלב (רזה, שקדים, קוקוס, או אורז), קרח. מוסיפים יוגורט יוונית או חלב כדי להגדיל את תכולת החלבון.

פרסומת פרסומת פרסומת

ירוק

1. קרם ירוק נמוך

שייק ירוק בדרך כלל מקבלים צבע תוססת שלהם תוספת נדיבה של ירקות, כגון תרד. תרד הוא מדורגת בין הירקות הבריאים ביותר, בזכות חומרי הזנה חיוניים רבים שלה.מתכון זה משלב גם אבוקדו, זרעי פשתן וחלב שקדים.

קבל את המתכון.

קראנץ תות

2. נמוך קראב תות קראנץ '

זה מתכון חלקלק קל תכונות תותים, שקדים וקינמון. קינמון עשוי לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם.

קבל את המתכון.

פרסומת פרסומת

קטיפה אדומה

3. קטיפה אדומה

הצבע היפה של זה חלקלק מגיע תוספת של סלק, אשר מוסיפים חומרים מזינים כמו ויטמינים A ו- C, בתוספת סידן וברזל. אבוקדו עושה את זה חלקה ומילוי.

קבל את המתכון.

מודעות

עוגת תות שדה

4. נמוך carb תות שדה עוגת שייק

soyililk unsweetened וגבינת קוטג 'להפוך את זה שייק תותים גבוהה בחלבון נמוך carb ידידותי.

קבל את המתכון.

פרסומת פרסומת

חמאת בוטנים שוקולד

5. נמוכה פחמימות שוקולד חמאת בוטנים חלקלק

זה חלקלק משתמש stevia עבור מתיקות במקום סוכר מסורתי. Stevia הוא ממתיק מלאכותי שמגיע צמח stevia. לדברי Mayo Clinic, סטיביה עשוי לעזור עם ניהול משקל, אבל צריך לשמש במתינות.

קבל את המתכון.

תחושת אגס הדר

6. נמוך פחמימות אגס הדרים תחושה> 999> אבוקדו קפוא, קלופים הוא תחליף נהדר בננה זה חלקלק. החלפת בננה עם אבוקדו מבטלת את כל הסוכר ואתה תקבל שפע של שומנים בריאים גם כן. שומנים באיכות גבוהה לשמור על תחושה מלאה יותר. מתכון זה יש גם תרד ופטרוזיליה עבור חומרים מזינים נוספים.

קבל את המתכון.

פרסומת פרסומת פרסומת

Polka dot berry dance

7. ריקוד ברי פולקה

זה מתכון חלקלק משתמש אוכמניות אוכמניות, שני פירות כי הם נמוכים על האינדקס הגליקמי. זרעי Chia כלולים גם. הם מקור עשיר של סיבים תזונתיים.

קבל את המתכון.

חלבון פאיץ '

8. אפרסק פאי חלבונים חלקה

אפרסקים הם פרי אחר נמוך על GI. זה חלקלק תערובת אפרסקים עם יוגורט יוגורט חלבון גבוהה, קינמון, אבקת חלבון. תחליף שקדים או חלב קוקוס חלב חלב כדי לשמור על הקלוריות למטה.