10 מזין דל פחמימות ומזון ללא פחמימות

דיאטה דלת פחמימות היתה אופנתיות לעשורים האחרונים, עם ירידה במשקל מסוימת מסוכנת לחיסול פחמימות מהדיאטה. דיאטה דלת פחמימות לא בהכרח לא בריא, וכמה אנשים עשויים למצוא ירידה במשקל קל יותר כאשר הם לקצץ על פחמימות. אבל עובדה היא כי הגישה החכמה ביותר לדיאטה היא לא ביטול קבוצות מזון שלם. במקום זאת, הבנה מדוע פחמימות יש צורך ואשר מזונות פחמימות נמוכה הם הטובים ביותר עבורך היא הגישה הטובה ביותר לניהול צריכת פחמימות שלך.

->

כיצד דיאטות פחמימות עבודה

דיאטה דלת פחמימות להגביל את מספר הקלוריות שאתה מקבל מן פחמימות במאמץ לקדם ירידה במשקל. בעוד כמה עבודה, לא כל הגישות הן בריאות. דיאטה לא carb לחתוך את carbs אתה מקבל מ פירות וירקות, אשר ארוז עם ויטמינים חיוניים, חומרים מזינים, וכן סיבים. דיאטות רבות ללא פחמימות מאפשרות לך לאכול כמה בשר ושומן ככל שתרצה, גישה שעשויה לספק סוגים לא בריאים ורמות של שומנים מסוימים. רוב האמריקאים כבר אוכלים יותר מדי חלבון, אומר איגוד הלב האמריקני. מזונות עתירי חלבונים עשויים להכיל כמות גדולה של שומן רווי, שעלול לעלות על הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלת לב כלילית, שבץ ואפילו כמה סוגי סרטן, בהתאם למקור המזון.

הטוב ביותר ללא פחמימות או דל פחמימות מזון

כמו כל שינוי באורח החיים לטווח ארוך, מתינות היא המפתח. החלפה של כמה מזונות פחמימות ביותר שלך עבור מזונות עשירים בריאים, מזין, ללא פחמימות יכול להיות גישה חכמה לניהול פחמימות. להיות חכם כאשר אתה בוחר carbs על ידי בחירת מזון שלם כי הם פחות מעובד. הנה רק כמה אפשרויות:

1. סלמון

סלמון שנתפס פראי נטען עם שומן אומגה -3 מועיל, נמוך קלוריות, ואין פחמימות. נסו את המתכון שלנו לסלמון פאן צרוב עם ארוגולה ותרד תרד.

מודעה

2. ביצים

עם פחות מגרם של פחמימות ומקור טוב של חלבון (כ -6 גרם), ביצים הן חטיף קל או אפשרות לארוחה. הם טובים לשמירה על מסת הגוף רזה, תפקוד המוח, בריאות העין.

3. קייל

superfood אופנתי, כרוב הרווחת את מקומה בין ירקות פופולריים. אמנם יש רק כ 40 קלוריות לכל כוס, יש לו 3 גרם של חלבון ו 6 גרם של פחמימות, והוא עשיר ויטמינים C, A, K, כמו גם ברזל וסידן.

פרסומת פרסומת

4. Peppers Bell

פלפלים של כל הצבעים הם חטיף גדול. חותכים אותם לרצועות ולאכול אותם עם מטבל פחמימות נמוך במקום קרקרים או צ 'יפס.בנוסף להיות קלוריות נמוכה פחמימות נמוכה, הם מקור נהדר של ויטמין C. נסה את המתכון שלנו עבור פלפל סלט פלפל.

5. יוגורט יוונית

יוגורט יווני יכול להיות אופציה גבוהה carb נמוך כי יש שפע של סידן ופרוביוטיקה. קרא את התוויות שלך, אם כי, כי זנים רבים הוסיפו סוכר. ההימור הטוב ביותר שלך הוא מגוון רגיל, nonfat, שבו אתה יכול העליון עם פירות יער ואגוזים.

קרא עוד: 8 דרכים יוגורט יוונית יתרונות הבריאות שלך! »

6. אגוזי מלך

אגוזים הם אחד המקורות הטובים ביותר המבוססים על צמחים של אומגה -3 שומנים ניתן להוסיף מתכונים או לאכול כמו חטיף.

7. זרעי דלעת

זרעי דלעת הם מקור טוב של אבץ והם ממלאים מבלי להיות גבוה carbs. נסה לזרוק אותם לתוך המתכון הזה עבור אגוזים מערבבים.

פרסומת פרסומת

8. אוכמניות

פירות הם בדרך כלל גבוה יותר carbs בגלל התוכן הסוכר שלהם אבל כל פירות טריים לספק יתרונות תזונתיים. וגם אוכמניות הימור בטוח עם כל ארוחה. יש להם הרבה ויטמין C ומנגן, והם נטענים גם עם נוגדי חמצון. נסה את המתכון שלנו עבור Smurf ידידותית, פרחי פירות כחולים!

9. ברוקולי

היתרונות הבריאותיים של ברוקולי הם רבים. מחקר מציין כי הוא יכול להגן על העור מפני קרני UV, להפחית את הסיכון לסרטן, ולמנוע אובדן עצמות, כל זאת תוך אספקת יותר מ -150 אחוזים של היומי שלך מומלץ ויטמין C הכנסה.

10. כרוב

כמו פלפל פעמון, כרוב הוא מקור טוב של ויטמין C. העלים ניתן לקחת את הראש והשתמש כדי לעשות ערוגות veggie, ומי לא אוהב סלט כרוב טוב? נסה את המתכון שלנו סלט עשב עם כוסברה ופטרוזיליה.

פרסומת

פחמימות נמוכה, לא לא פחמימות

דיאטות שמבטלות לחלוטין או מפחיתים באופן דרמטי פחמימות לרמות לא בריאות, כמו דיאטת אטקינס, לעולם אינן אופציה טובה. לא רק שהם אינם בר קיימא ברמה המעשית, הגוף שלך צריך פחמימות לאנרגיה. כאשר זה לא מקבל פחמימות, זה הופך את השרירים עבור דלק. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש, דיאטה דלת נמוכה או ללא פחמימות יכולה לגרום לגוף שלך לאחסן יותר שומן. זה גם להאט את חילוף החומרים שלך, ולגרום עייפות, כאבי שרירים, ייצור קורטיזול גבוה, והתייבשות אם נשמר זמן רב מדי.

מומחים בתחום הבריאות מציעים להגביל, לא לחסל, פחמימות. על ידי אכילת

פחמימות בריא כמו דגנים מלאים ותוצרת טרייה, לא תחוו את ההשפעות השליליות קרובות הקשורים פחמימות מעובדים מאוד, כולל אלה גבוה סוכר ודגנים מעובדים.