11+ עשבי תיבול ותוספי סוכרת

דיאטה בריאה, פעילות גופנית ותרופות מסוימות הם אבני היסוד של מניעת סוכרת וטיפול.

עם זאת, כמה עשבי תיבול ותוספי עשוי להיות גם יתרונות פוטנציאליים.

מעניין, רבים מהם הוכחו שיש להם תכונות אנטי סוכרת, כולל הורדת רמת הסוכר בדם ושיפור רמת השומנים בדם ורגישות לאינסולין.

זוהי רשימה של עשבי תיבול המבטיחים ביותר עבור סוכרת.

1. כורכום

כורכום הוא צמח זה נותן קארי צבעו הצהוב. הוא מכיל תרכובת בשם כורכום, אשר יש כמה תכונות מרפא, כולל השפעות אנטי סוכרת.

מחקרים הראו כי כורכומין יש את היכולת להוריד את רמת הסוכר בדם. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נטילת רק 300 מ"ג ביום של מטוהרים מאוד curcuminoids ירד רמות הסוכר בדם על ידי כמעט 18% (1, 2).

השורה התחתונה:

כורכום הוא התבלינים שנותן קארי צבעו הצהוב. הוא מכיל תרכובת אקטיבית הנקראת כורכום, אשר עשויה להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת.

2. ג'ינג'ר

ג 'ינג' ר הוא ספייס פופולרי בשימוש בישול ותרופות הביתה.

זה עשוי גם לשפר כמה תסמיני סוכרת.

מחקר אחד של 88 משתתפים מצא כי נטילת 3 גרם של ג'ינג'ר מדי יום במשך שמונה שבועות צמצמה את רמות הסוכר בדם וברמות HbA1c, שהם מדד לרמות הסוכר בדם בממוצע במהלך 2-3 החודשים האחרונים (9).

כמה מחקרים אחרים עם מינונים הנעים בין 2-3 גרם מצאו השפעות דומות (10, 11, 12).

ג'ינג'ר גם בעל השפעות אנטי-דלקתיות ונוגדות חמצון, דבר שישפר את בריאות הלב והריאות (10, 13, 14, 15). לבסוף, הראיות מראות גם כי התרכובות הפעילות הנמצאות בג'ינג'ר יכולות לסייע במניעת שינויים בחלבונים הנגרמים על ידי רמות גבוהות של סוכר בדם. שינויים אלה עלולים להזיק לתאים, עצבים וכלי דם (16, 17).

השורה התחתונה:

ג'ינג'ר הוא צמח מרפא וקולינרי שעשוי לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם, להילחם בדלקת ולמנוע כמה תוצאות שליליות של סוכרת.

3. קינמון

קינמון הוא תוספת ידועה של סוכרת. עם זאת, הראיות לשימוש בו הוא סותר. מחקרים מעבדה רבים הראו כי קינמון עשוי לעזור לשפר את עמידות האינסולין, להקטין את ספיגת הגלוקוז לאחר הארוחה ולהילחם בדלקת. עם זאת, ביקורות גדולות רבות של מחקרים בבני אדם לא מצאו תוצאות עקביות (18, 19, 20, 21).

מחקרים מסוימים לא הראו השפעות משמעותיות, בעוד שאחרים מצאו שיפורים בצום רמות הסוכר בדם, הכולסטרול הכללי, הכולסטרול הרע "LDL" ו"הכולסטרול הטוב "של ה- HDL.

עם זאת, רוב המחקרים הראו שיפור ברמות הסוכר בדם בצום וברמה ממוצעת (19, 20, 22, 23, 24, 25).

בעיה נוספת בהמלצת קינמון כתוספת לסוכרת היא שלשני סוגי הקינמון - ציילון וקסיה - יש השפעות משתנות. יתר על כן, לא נחקרו היטב.

ישנן עדויות לכך שקיינמון Cassia עשוי להיות יעיל יותר בהורדת רמות הסוכר בדם, ומרבית המחקרים בבני אדם השתמשו בקאנמיה או לא ציינו איזה סוג היה בשימוש.

עם זאת, Cassia קינמון יש תוכן גבוה של coumarin, אשר יש פוטנציאל לגרום נזק לכבד אם נלקח עודף. למרות שהמחקרים הנוכחיים לא מצאו אפקט זה, הם היו קטנים מדי וקצרים מדי מכדי לומר בוודאות (27).

לכן, אם קינמון משמש כתוספת, קינמון ציילון היא הבחירה בטוחה יותר.

השורה התחתונה:

קינמון עשוי לשפר את רמות הסוכר בדם ושומני הדם. עם זאת, הראיות הוא סותר. כמו כן, חשוב לבחור את הצורה הנכונה של קינמון.

4. בצל

יכולת הבצל להורדת רמת הסוכר בדם נחקרה היטב בבעלי חיים ובמעבדה (28, 29, 30). למרבה הצער, רק כמה מחקרים בחנו את ההשפעות האלה בבני אדם. עם זאת, התוצאות מעודדות.

מחקר אחד בחולי סוכרת מסוג 1 וסוג 2 מצא כי פשוט צורכת 100 גרם של בצל סגול אדום גרם לירידה משמעותית ברמות הסוכר בדם בשתי סוגי החולים כאשר נצרך עם ארוחה שהכילה סוכר (31).

מחקרים אחרים, פחות עדכניים, מצאו גם כי בצל רב עם הארוחות יכול לעזור בהורדת הסוכר בדם לאחר ארוחה (32, 33, 34).

בעוד הראיות הוא רק ראשוני, הוספת בצל לתזונה שלך נראה דרך קלה לשמור על רמות הסוכר בדם תחת שליטה.

השורה התחתונה:

השימוש בצל לטיפול בסוכרת לא נחקרו בהרחבה בבני אדם. עם זאת, כמה ראיות עולה כי הוספת בצל הדיאטה שלך עשוי לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם לבדוק.

5. זרעים שחורים או שחור קארי

זרע שחור, או שחור קארי ( Nigella sativa

), הוא זרע של פרח שיש לו היסטוריה של שימוש ברפואה המסורתית. מחקרים רבים מצאו כי לזרע השחור יש יכולת להילחם בדלקת, להוריד שומנים בדם, להילחם בבקטריות ולהגן על הלב והכבד מפני מחלות (35, 36, 37).

מחקרים דומים מצאו גם כי זרע שחור עשוי להגן מפני סיבוכים מסוימים של סוכרת (38, 39, 40, 41). סקירה של 23 מחקרים אנושיים, כולל למעלה מ -1,500 משתתפים, מצאו כי הזרע השחור הפחית באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם ו- HbA1c ביותר ממחצית המחקרים שנבדקו (42). מחקרים אחרים מצאו כי הזרע השחור יש את היכולת להוריד את רמות הסוכר בדם ולשפר את רמת השומנים בדם בחולי סוכרת (43, 44, 45, 46).

עם זאת, מחקר נוסף יש צורך לאשר את ההשפעות הללו ולקבוע את המינון המתאים.

השורה התחתונה:

זרע שחור או שחור קארי הוא זרע המציג מבטיח בשיפור רמות הסוכר בדם בדם, כמו גם הגנה על הלב והכבד מפני מחלות.

6. חילבה

חילבה היא עשב המשמש לעתים קרובות בישול תרופות הביתה עבור תנאים רבים.

מחקרים על השימוש בחילבה בחולי סוכרת לא היו עקביים, אך בדיקה גדולה מצאה כי החלבן הפחית משמעותית את רמות הסוכר בדם, סוכר בדם לאחר הארוחה, סוכר בדם ממוצע מעל 2-3 חודשים (HbA1c) וכולסטרול (47)). ביקורות אחרות מצאו גם כי חילבה עזר להוריד את רמת הסוכר בדם, אבל כמה השפעה יש לו לא ברור. בדיקה אחת מצאה כי חילבה סייעה להוריד את רמת הסוכר בדם ב -17 mg / dl בממוצע, שהוא קטן יחסית (48, 49, 50).

מעניין, חילבה עשויה לסייע במניעת סוכרת מלכתחילה. מחקר נוסף שנערך לאחרונה מצא כי תוספת יומי של חילבה במשך שלוש שנים הקטינה באופן משמעותי את מספר האנשים אשר פיתחו סוכרת במהלך המחקר (51).

עם זאת, קיבה כואבת עלולה להיות תופעת לוואי.

השורה התחתונה:

התוצאות היו לא עקביות, אבל חילבה עשוי לשפר כמה צעדים שונים של הסוכר בדם או אפילו להפחית את הסיכון לפתח סוכרת. עם זאת, תופעות לוואי עשוי להיות חשש.

7. אלוורה ורה אלוורה הוא בית משותף צמח גן זה ידוע גם על היתרונות הבריאותיים שלה, אולי המפורסם ביותר עבור מרגיע את הכאב של כוויות שמש.

עם זאת, זה כרגע להיות נחקר נרחב עבור שימושים אחרים, כמו גם, כולל כתוסף בעל פה כדי לשפר את הסימפטומים של סוכרת.

ביקורות של מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי אלוורה יכול להפחית באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם. מחקר אחד מצא כי אלוורה הורידה את HbA1c, מדד של רמת הסוכר בדם במהלך החודשים האחרונים, ב -1.5%, דבר המבטיח מאוד (52).

ביקורות אחרות מצאו את אותן תופעות (53, 54). עם זאת, מחקרים גדולים יותר נדרשים כדי לאשר את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים האלה, וכמה תופעות לוואי לא נוחות ומסוכנות של צריכת אלוורה (55, 56).

השורה התחתונה:

מספר ביקורות מצאו כי אלוורה יכול לעזור בהורדת הסוכר בדם. עם זאת, מחקרים נוספים נדרשים כדי לאשר את יעילותו ובטיחותו.

8. ברברין

ברברין הוא תוסף שמקורו בצמחים. זה כבר זמן רב למד על ההשפעות שלה נגד סוכרת.

באמצעות מגוון מנגנונים, ברברין עשוי לסייע בשיפור רמות השומנים בדם, ירידה בדלקות והורדת רמת הסוכר בדם (57, 58, 59, 60).

במחקר אחד בן שלושה חודשים של 36 חולים, תוספי הברברין היו כמעט יעילים כמו מטפורמין, תרופה לסוכרת המסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם.

למעשה, ברברין ירד HbA1c מ -9 47% ל -7% 48. מעניין, פחות מ 7. 0% הוא נשלט היטב עבור חולי סוכרת ופחות מ -6. 0% נחשב נורמלי. זה גם ירד בצום הסוכר בדם על ידי 36% לאחר הארוחה סוכר בדם על ידי 44% (61). למרבה הצער, ברברין נספג בצורה גרועה מאוד, כלומר המינון הוא בדרך כלל גבוה למדי. במחקר אחד, עד 34. 5% מהחולים חוו תופעות לוואי, כולל שלשולים, גזים וכאבי בטן (57).

עם זאת, ברברין נראה יעיל ומדענים ממשיכים לחקור דרכים לשפר את יכולתו להיקלט.

השורה התחתונה:

ברברין הוא תוסף שנראה יעיל בהורדת רמות הסוכר בדם, רמות השומנים בדם ודלקת. עם זאת, הוא נספג היטב תופעות לוואי עשוי להיות נפוץ.

9. אוכמניות, אוכמניות ו Whortleberry

כמה גרגרי מ

Vaccinium

המשפחה, כגון אוכמניות, אוכמניות ו whortleberries, עשוי לעזור להילחם בסימפטומים של סוכרת.

מחקרים תצפיתיים גדולים מצאו כי גרגרי פירות קשורים עם סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2 (62). מחקרים רבים במעבדה ובעלי חיים גילו כי גרגרים ב

Vaccinium

משפחה ועלים שלהם מכילים תכונות המסייעות להפחית את רמת הסוכר בדם ולהילחם בדלקת ובנזקי חמצון (62, 63, 64). כמה מחקרים בבני אדם מצאו גם תוצאות מבטיחות. מחקר אחד מצא כי נטילת תמצית whortelberry שלוש פעמים ביום במשך חודשיים הוריד את רמות הסוכר בדם ב -16%, לאחר הסוכר בדם לאחר הארוחה ב -53% ו- HbA1c ב -7% (65).

מחקר נוסף מצא כי תוספי האוכמניות הפחיתו משמעותית את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה (66).

כמו כן, שתיית אוכמניות חלקה במשך שישה שבועות נמצאה כדי לשפר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים עם סוכרת (67). בעוד הראיות על גרגרי יער וסוכרת הוא עדיין מאוד ראשוני, זה נראה מבטיח. השורה התחתונה:

כמה מחקרים קטנים מצאו כי גרגרים מן

Vaccinium

המשפחה יכולה לעזור להפחית כמה צעדים של רמות הסוכר בדם. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים.

10. כרום

תוספי Chromium לסוכרת הם שנויים במחלוקת. למרות שמחקרים אחדים לא הראו כל השפעה, מספר מחקרים הוכיחו את יכולתם להוריד את רמת הסוכר בדם (48, 68, 69, 70).

למרבה הצער, רוב המחקרים שנערכו בבני אדם היו קטנים או היו פגמים משמעותיים בעיצוב, מה שהופך את התוצאות שלהם לא מהימנות (48). Chromium עשוי לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת, אך נדרשים מחקרים איכותיים יותר כדי לאשר את יעילותה ולקבוע את הצורה הנכונה ואת המינון. השורה התחתונה: כמה ראיות מראה כי כרום יעיל בהורדת רמות הסוכר בדם. לרוע המזל, רבים מהמחקרים הללו היו קטנים ובעלי פגמים בתכנון, ולכן נדרשו ראיות חזקות יותר.

11. מגנזיום

חוקרים למדו לאחרונה כי מגנזיום עשוי לשחק תפקיד בסוכרת.

למרות שידוע כי רמות גבוהות של אינסולין יכולות לגרום לרמות מגנזיום בדם לרדת, אין זה אומר שתוספת מגנזיום מועילה.

עם זאת, סקירה אחת, כולל למעלה מ 600, 000 משתתפים מצאו כי אנשים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של מגנזיום מן התזונה שלהם היו בסיכון נמוך ב -17% לפתח סוכרת לעומת אלו שצרכו את המגנזיום לפחות (71).

מחקר זה מצא כי על כל 100 מ"ג עלייה בצריכה הדיגיטלית של מגנזיום ליום, הסיכון לסוכרת ירד עד 13%.

עדות זו היא רק תצפיתית, ולכן היא לבדה לא יכולה להוכיח כי תוספת או הגדלת הכנסה תזונתיים של מגנזיום מועיל. אבל זה עושה להדגים את החשיבות של מקבל מספיק מגנזיום מן הדיאטה שלך. יתר על כן, כמה ביקורות בחנו גם את ההשפעות של תוספי מגנזיום.

הם מצאו כי מגנזיום יכול לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם אצל אנשים בסיכון לסוכרת, ויכול גם לסייע בהורדת הסוכר הממוצע בדם HbA1c אצל אנשים עם סוכרת (72, 73).

עם זאת, לא ברור אם תוספי מגנזיום מועילים לכל האנשים שיש להם או נמצאים בסיכון לסוכרת. זה עשוי להיות רק מועיל לאלה שאינם מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלהם מלכתחילה (72).

השורה התחתונה:

קבלת מגנזיום מספיק חשוב לשליטה ברמות הסוכר בדם בחולי סוכרת. עם זאת, תוספי מגנזיום עשוי רק לטובת אלה שיש להם רמות נמוכות של מגנזיום בדם.

עשבי תיבול ותוספי מזון אחרים

עשבי תיבול אינסופיים ותוספי מזון נחקרו על היתרונות האפשריים שלהם לסוכרת, אך לרובם יש ראיות ראשוניות בלבד.

ויטמין C:

ויטמין C הוא נוגד חמצון שעלול להילחם בדלקת ולשפר את הרגישות לאינסולין. עם זאת, הראיות סותרות מאוד, ולא ברור אם יש לה תועלת אמיתית (74, 75, 76, 77).

קואנזים Q10:

קואנזים Q10, או ubiquinone, הוא אנזים המעורב בייצור אנרגיה. כמה ראיות ראשוניות מצביעות על כך שהיא עלולה להילחם בנזק חמצוני ולהגן על תפקוד הכליות והעצב בחולי סוכרת (78, 79, 80). כוסברה:

כוסברה, או כוסברה, הוא עשב משותף. במעבדה, תמצית כוסברה יש inhibited אנזימים המסייעים לשבור carbs מורכבים לתוך סוכרים. זה יכול להיות גם נוגדי חמצון ו השפעות הפחתת השפעות (81, 82, 83).

רוזמרין:

• רוזמרין הוא צמח קולינרי פופולרי עם מגוון רחב של תכונות בריאותיות. זה עשוי להועיל לחולי סוכרת, אבל כל המחקרים עד כה נערכו מבחנות או בעלי חיים (84, 85, 86). שום:
• שום יש מתועד היטב נגד סוכרת השפעות, כולל הורדת רמות גבוהות של סוכר בדם ודלקת הלחימה. עם זאת, רוב ההשפעות הללו נחקרו רק בבעלי חיים (87, 88, 89, 90). השורה התחתונה:
• הרבה יותר עשבי תיבול ותוספי מזון, כולל שום, כוסברה וויטמין C, יש תכונות שעשויות להיות שימושיות עבור חולי סוכרת. עם זאת, הם עדיין לא נחקרו מספיק בבני אדם. קח דף הבית
• עשבי תיבול רבים ותוספי עשוי להועיל לאלה עם או בסיכון לסוכרת. עם זאת, רוב צריך להיות טוב יותר למד על בטיחות, יעילות מינון. למרות שאף אחת מהאפשרויות הללו לא צריכה לשמש כדי להחליף דיאטה ושינויים באורח החיים או תרופות, הם עשויים לעזור לשפר כמה תסמינים או גורמי סיכון לחולי סוכרת.
• אם אתה חושב על עשבי תיבול מנסה או ספקים, לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע איך הם יכולים להתאים את תוכנית הטיפול. זה חשוב במיוחד אם אתה כרגע לוקח תרופות, אשר ייתכן שיהיה צורך להתאים. לבסוף, כי שוק התוספים בארה"ב אינו מוסדר היטב, לעשות את המחקר שלך כדי לוודא שאתה קונה מ ספק מכובד.