נסיעה עם IBS: טיפים

נסיעה יכולה ליצור זיכרונות לכל החיים ולהיות התרופה המושלמת להרגיש overworked או שחוקים. למרבה הצער, זה יכול להיות גם אתגר גדול עבור אנשים כמוני עם תסמונת המעי הרגיז (IBS). מזונות חדשים, סביבות לא ידועות ומתח הקשור לנסיעה עלולים להחמיר את התסמונת. אבל זה לא אומר שאני לא נוסע, אני פשוט זהיר יותר כשאני מחוץ לבית.

נסיעה עם IBS לוקח קצת שיקול נוסף, אבל זה שווה את זה. אל תתנו IBS שלך לעמוד בדרך של לראות את העולם. הנה טיפים העליון שלי לטייל אם יש לך IBS.

פרסומת פרסומת

1. בחר מושב מעבר

כולנו מכירים את המושב הטוב ביותר הוא מושב החלון. ככל שאני אוהב לראות את העולם מלמעלה, ולקבל הצצה מוקדמת של היעד שלי, באתי לאהוב מושב המעבר לטיסות ארוכות. זה נותן לי שקט נפשי כי אני יכול לקום וללכת לשירותים בכל פעם שאני צריך, וזה מונע ממני להתריע על השורה כולה כי אני (שוב) הולך לשירותים.

2. BYOF: הביאו אוכל משלך

אוכל מטוס מסוכן באופן כללי, אבל להוסיף IBS, וזה מתכון לאסון נסיעות. אני תמיד מביאה חטיפים במזוודה שלי לטיסות קצרות. אני גם אביא ארוחות אם זו טיסה ארוכה יותר או שאני טס בזמן הארוחה הרגילה שלי.

מאכלים זרים כאשר נוסעים לחו"ל, הקפד לקרוא את התוויות ואת יודעת את השמות של מה שאתה לא יכול לאכול את שפת האם. חנות עם Wi-Fi עושה את זה הרבה יותר קל!

ברגע שאני נוחת, אני שומרת על חטיפים על יד במהלך הנסיעה. לאחר חטיפים בזמן שאני בחוץ יכול לשמור על הרעב במפרץ ולמנוע ממני לאכול משהו אני לא צריך מתוך ייאוש. בעת נסיעה לחו"ל, אני בדרך כלל לארוז כמה מועדפים שיימשך לי את כל הנסיעה ולאחר מכן לעצור על ידי חנות מכולת מקומית על היעד שלי כדי לחוף את האספקה ​​שלי.

פרסומת

3. ארוז בקבוק מים לשימוש חוזר

אני ממלא את בקבוק המים שלי ברגע שאני עובר אבטחה ושוב לפני העלייה למטוס כדי שאוכל להישאר hydrated לאורך כל הטיסה. ברגע שאני נוחת אני לוקח את זה איתי בכל מקום. להישאר hydrated חשוב במיוחד בעת נסיעה עם IBS, ונושא בקבוק הוא תזכורת קלה לשתות אותו לעתים קרובות יותר.

4. הישאר רגוע

חרדה ידוע לשמצה על גרימת קיבה כואבת, וזה יכול גם להיות גורם עבור IBS. נסיעה היא מלחיץ מטבעו, במיוחד כאשר אתה הולך למקום זר. אני נוטה במיוחד לנסוע חרדה. יומני ודיבור על החרדות שלי עם השותף שלי לטיולים מקלה עלי לנהל את חרדת הנסיעות שלי ולמנוע מה- IBS שלי לצאת מהפסים. זה גם עוזר להגדיר ציפיות ושומר על האנשים שאתה נוסע עם מודעים למה שאתה צריך.

פרסומת

מדיטציה Apps יכול גם להיות שימושי כדי ליישב את המוח, אבל אחד הטובים ביותר טריקים בשבילי היא העברת המיקוד שלי.במקום לדאוג להיות רחוק מהבית או מה אני אוכל לאכול לארוחת ערב, אני מתמקדת החלקים הטובים ביותר של הנסיעה, או במקומות שאני לא יכול לחכות כדי לחקור.

5. שמור על שגרה

רק בגלל שאתה לא בבית לא אומר שאתה צריך לחלוטין תעלה השגרה הרגילה שלך. שמור על לוח הזמנים הרגיל שלך לאכול, גם אם אתה על אזור זמן אחר. התאם את המקום שבו אתה נמצא, כך שאתה עדיין לאכול את הארוחות כמו שאתה עושה בבית.

זה חשוב במיוחד בשבילי כאשר ג 'ט לאג מעורב. אכילה במרווחים הרגילים שלי עוזרת לשמור על הבטן שלי על דפוס קבוע, וזה אומר שאני לא הולך לישון מלא מדי או עם בטן רוטטת. הרגשתי טוב יותר כל היום, כשדחפתי את הנורמות התרבותיות בספרד ואכלתי ארוחת ערב מוקדם יותר בערב, כמו שהייתי בבית. בתור בונוס, הייתי מסוגל לקבל הזמנות במסעדות פופולריות כי אף אחד אחר לא רצה לאכול כל כך מוקדם.

6. להישאר במקום עם מטבח

להיות מסוגל לעשות את האוכל שלך בזמן הנסיעה הוא יקר. אני אוהב לחקור תחומים חדשים ולהכיר מקום דרך מזון, אבל זה קשה כאשר אתה על דיאטה קפדנית עם השלכות חמורות על "רמאות. "

מטבח נותן לי שקט נפשי ומאפשר לי לעשות כמו ארוחות רבות" בבית "לפי הצורך. אני בדרך כלל לעשות לפחות שתי ארוחות ביום, כאשר נוסעים במשך יותר מסוף שבוע. Airbnb, אכסניות, ואפילו כמה מלונות התקציב לעשות את זה קל.

פרסומת פרסומת

7. דע מה אתה לא יכול לאכול ואיך להסביר את זה

אכילה במסעדה יכול להיות מאתגר בכל מקום עם IBS, אבל במדינה זרה זה יכול להיות מרתיע במיוחד. לבקש מה שאתה צריך לעתים קרובות מרגיש יותר מביך מאשר העצמה. אבל לדעת מה אתה לא יכול לאכול ולהיות מסוגל להסביר את זה בכל שפה היא המפתח לנסיעה נוחה עם IBS.

לעשות קצת מחקר לתוך האוכל המקומי לפני שאתה עוזב כדי לקבל מושג על מה אתה יכול לאכול. לשנן איך לומר מה שאתה צריך כדי למנוע או לסחוב משפטים מכרטיסי אלרגיה ולהפוך את עצמו כדי להראות מלצרים כאשר אתה לא סומך על כישורי השפה שלך. יש דובר שפת אם תראה אותם לפני שתנסה אותם, גם אם זה מישהו במרכז המבקרים המקומי או השוער במלון שלך. זה ימנע ממך לשאול כל המלצר מזון "ללא הפין הקטן" במשך ימים לפני המלצר ולבסוף צוחק בלבביות ואומר לך איך בעצם אומרים "בצל. "

8. סדר מחוץ לתפריט

לא יכול לאכול שום דבר בתפריט? הפוך את הארוחה שלך במקום. תסתכל על הצדדים ומרכיבים אחרים של ארוחות או לבקש משהו בסיסי כי כל מסעדה צריכה להיות מסוגלת לעשות כמו אורז וירקות מאודים, או סלט פשוט עם תוספות האהוב עליך.

מודעה

9. להיות מסוגל למצוא את חדר האמבטיה

לדעת איך לבקש את האמבטיה ולהכיר את השלטים, כך שאתה יודע לאן ללכת. תמיד לבצע שינוי במרכזי העיר. הייתי זקוקה נואשות לשימוש בשירותים בתחנת הרכבת בספרד, ואת התשלום הבלתי צפוי עבור הכניסה עשה עבור מצוד אחר, מצער עבור שינוי.

10. אל תתעלמו מהתסמינים

אם אתם חשים שה- IBS שלכם פועל, אל תתעלם ממנו ותמשיך כרגיל.להתאים את הדיאטה שלך אם אתה צריך, לקחת את היום קצת לאט יותר, להישאר קרוב יותר לשירותים, או לקבל קצת תוספת לישון. פנקו את עצמכם היטב ותהיו אדיבים לעצמכם.

פרסומת פרסומת

11. הקפידו על כל כך מתפתה לתת לעצמכם לאכול מה שאתם רוצים בעת הנסיעה. אבל זה לא שווה להרגיש אומלל כל הלילה או לרוץ לשירותים כל 20 דקות ביום המחרת. תהיה חכם. תאמין לי, לא אוכלים את chorros מטוגן עמוק מטוגן שוקולד שוקולד לארוחת צהריים, כאשר אתה כבר בחילה מ let. (אני מדבר מתוך ניסיון!)

Takeaway

אני זהיר במיוחד כאשר אני בטיולים הכרוכים תרגיל כמו 5k או טריאתלון, תקופות ממושכות של זמן הרחק מחדר אמבטיה, או בגד ים. אני הרבה יותר טוב לדבוק במזונות FODMAP נמוכים, כשאני יודעת שאני אראה ארבעה חודשים בהיריון על החוף למחרת בבוקר, או שאבלה יותר זמן באמבטיה מאשר ללכת למוזיאון.

באותו הזמן, נושך או שניים לא יהרוג אותך, ואתה יודע מה טעם האזורי טעם. דאגה על כל נגיסה יכולה להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר, גם אם אתה לא אוכל שום דבר שאתה לא צריך. שורה תחתונה: זכור, החופשה שלך צריך להיות מרגיע!

מודעה

מנדי Ferreira הוא סופר ועורך באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא נלהבת בריאות, כושר, ואת החיים קיימא. היא כרגע אובססיבי עם ריצה, הרמת אולימפית, יוגה, אבל היא גם שוחה, מחזורים, ועושה כמעט כל דבר אחר שהיא יכולה. אתה יכול לשמור על קשר עם הבלוג שלה (

דריכה-קלות. Com) ו בטוויטר (@ mandyfer1).