כיצד לעלות במשקל עם סוכרת: 11 טיפים

כיצד סוכרת יכולה להשפיע על המשקל שלך

למרות סוכרת קשורה לעיתים קרובות עם עודף משקל, במיוחד סוכרת מסוג 2, זה מיתוס שלכל אחד עם סוכרת יש מדד מסת הגוף גבוה (BMI). יש אנשים מתקשים לעלות במשקל. למעשה, ירידה במשקל לא מוסברת או לא מכוונת יכולה להיות סימפטום של סוכרת לא מאובחנת.

בעיות עם מרכז ניהול משקל סביב אינסולין, הורמון המיוצר על ידי הלבלב שלך. אנשים עם סוכרת אינם מסוגלים להשתמש או לייצר מספיק אינסולין כדי להעביר עודף סוכר מתוך הדם שלהם לתוך התאים שלהם, שם הוא יכול לשמש אנרגיה. זה יכול לגרום לגוף שלך לשרוף חנויות שומן הקיים שלה ורקמת שריר על מנת לספק את התאים שלך עם אנרגיה.

פרסומת פרסומת

נסה את זה

מה אתה יכול לעשות

תוכניות מזון סוכרת נועדו לעתים קרובות לעזור לאנשים לאבד, ולא לעלות במשקל. זה יכול להקשות על מנת להבין איך לעלות במשקל בצורה בריאה.

לפני שתנסה את הטיפים הבאים, שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך. הם יכולים לעזור לך להגדיר את הזכות דיאטה ואת מטרות התרגיל בשבילך, כמו גם לענות על כל השאלות שיש לך.

יישומים

1. התחל עם אפליקציה

יש יישומים רבים זמינים כדי לעזור לך לנהל את המצב שלך ולעשות את הבחירות מזון הנכון. חפש יישומים המסייעים לך לעקוב אחר רמות הסוכר בדם ו- BMI.

כמה אפשרויות כוללות:

GlucOracle

: יישום זה חיזוי גלוקוז משתמשת במיקור חוץ כדי לנתח את הכמות המשוערת של פחמימות, חלבון, שומן, קלוריות, סיבים בכל ארוחה. זה גם מנבא מה רמת הגלוקוז שלך יהיה לאחר אכילה. SuperTracker

: יישום זה מסייע לך לעלות במשקל על ידי מתן מידע תזונתי מקיף על מעל 8, 000 פריטים מזון. זה גם עוקב אחר מטרות התזונה שלך, דיאטה, רמות פעילות נגד המטרות שלך. אם אלה לא מושכים אותך, אנחנו גם מעוגל את מיטב סוכרת וניהול יישומים קלוריות הדלפק של השנה.

פרסומת פרסומת פרסומת

משקל גוף

2. קביעת המשקל האידיאלי שלך

חשוב לדעת מה המשקל הנוכחי שלך, כמו גם לקבוע כמה משקל אתה רוצה להרוויח הכולל. הגדרת מטרות רווח שבועי יכולה לעזור לך לשרטט את ההתקדמות שלך.

אתה צריך גם לדעת מה ה- BMI המתאים, על מסגרת וגובה. חיבור גובה ומשקל לתוך מחשבון BMI יכול לעזור לך לקבל מושג היכן המשקל שלך צריך להיות.

הרופא או הדיאטן שלך יכולים לספק לך מידע ספציפי יותר לגבי המשקל האידיאלי שלך. הם יכולים גם לעזור לך לקבוע מה צריכה להיות צריכת הקלוריות היומית שלך.

ארוחות קטנות

3. לאכול שש ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות יותר

הדרך היחידה לעלות במשקל היא להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. הטריק הוא לאכול מזון בריא כל שלוש שעות בערך, לפני שהגוף מתחיל לשרוף את חנויות השומן שלה לאנרגיה.

להתרגל לאכול בדרך זו לוקח קצת תרגול, כמו גם תכנון. זה לא אומר לוותר על ארוחת ערב עם המשפחה או לא לפגוש חברים לארוחת צהריים. אבל זה אומר לשמור על העין על מה שאתם אוכלים, ולכן צריכת שלך היא כמו מזין - קלוריות צפופה ככל האפשר.

תכנון הארוחות שלך במשך השבוע יכול לעזור. הארוחות שלך צריכות להיות מורכבות:

חלבון רזה

• שומנים חד-פעמיים ושומנים רב-בלתי רוויים
• דגנים מלאים
• פירות
• ירקות
• נסו לשתות נוזלים שעה או יותר לפני הארוחות שלכם, לאחר שתסיים לאכול, ולא במהלך הארוחות. זה ימנע ממך להתמלא על נוזלים.

תוכנית ארוחה לדוגמא

ארוחת בוקר:

• ביצים מקושקשות עם בייקון הודו ותבלינים של גרגר שלם, מטפטפים בשמן זית חטיף:
• גבינת צ'דר, שקדים ותפוח צהריים: 999> כריך הודו על לחם מחיטה מלאה, בתוספת סלט אבוקדו, עם זרעים ורוטב סוכר נמוך
• חטיף: יוגורט יווני נמוך עם אגוזי מלך חמוציות מיובשות
• ארוחת ערב: סלמון בגריל עם קינואה, ברוקולי עם רוטב גבינה
• חטיף:> 999> חמאת בוטנים טבעי על קרקרים מחיטה מלאה פרסומת פרסומת
• Smart carbs 4. קבל יותר carbs בריא לאורך כל היום

אכילת פחמימות נמוך על האינדקס הגליקמי חשוב לשמירה על רמות הסוכר בדם יציב. קיפול פחמימות בריא לתוך שלך "שש ארוחות ליום" התוכנית עשויה לעזור לך לעלות במשקל, אבל חשוב לפקוח עין על רמות הגלוקוז שלך.

הוספת חלבון או שומן בכל פעם שאתם אוכלים פחמימות עשוי לעזור להגדיל את צריכת הקלוריות, מבלי לגרום רמות הסוכר שלך כדי ספייק.

דוגמאות של carbs בריא כוללים:

דגנים מלאים

ירקות

פירות יער

• אגוזים
• legumes
• זרעים
• פרסומת
• שומנים בריאים
• 5. לאכול מזונות עשירים בשומנים בריאים ושומנים רב בלתי רוויים

לבחור שומנים בריאים ללב - כגון שמן זרעי חמניות - בכל פעם שאתה יכול. הוספת חלק שומן בריא לכל אחת הארוחות שלך יכול לעזור לך לעלות במשקל ללא התמודדות על קלוריות ריקות.

כמה אפשרויות כוללות:

אבוקדו

שמן זית> 999> שמן אגוזים> 999> אגוזים> 999> זרעים לגידול דגים, כמו סלמון ומקרל

פרסומת פרסומת

• חלבון <999 > 6. קבל חלבון תזונתי יותר
• חלבון הכרחי לשמירה על מסת שריר. מקורות טובים כוללים:
• דגים
• עוף
• שעועית
• סויה

ביצים

שוחח עם הרופא שלך על גודל המשרתים המתאים של חלבון בשבילך, על בסיס תפקוד הכליות שלך במשקל המטרה. לדוגמה, אם אתה כרגע לאכול 3-4 אונקיות של חלבון ליום, ייתכן שיהיה עליך לבעוט אותו עד שבעה אונקיות.

הימנע מ-נמוך

7. הימנע מזון ומשקאות דל קלוריות

• כדי לעלות במשקל, אתה צריך לאכול לפחות 500 קלוריות נוספות ליום.בחירה במזונות עתירי קלוריות תעזור לכם לעמוד ביעדים אלו בקלות רבה יותר.
• אבל אם אתה פשוט לא יכול לעבור על faves נמוך כמו סלרי וחסה, הנה כמה דרכים להגביר את מספר הקלוריות שלהם.
• אם אתה אוהב את קראנץ 'סלרי, נסה לשים אותו בסלט עוף. ניתן גם למלא גבעול עם גבינת שמנת או חמאת שקדים, במקום לאכול את זה פשוט.
• לא יכול לוותר על חסה? אתה לא צריך. פשוט מפזרים על גבינה, זרעים, פרוסות אבוקדו, או ליהנות גבינת גבינה כחולה על גבי.
• פרסומת פרסומת פרסומת

Avoid low-fat

8. הימנע מזון ומשקאות דל שומן

אתה יכול לתבל מזונות נמוכים, אבל דל שומן או ללא שומן הם תמיד מזון קשה. מזונות מעובדים לעתים קרובות להחליף שומן לסוכר, אשר חסר ערך תזונתי.

culprits נפוצות כוללות עוגיות דלות שומן, קרקרים, יוגורט, וקפיצות מוקפאות.

תוספי תזונה

9. מוסף בתבונה

תוספי יכול לעזור עם עלייה במשקל, במיוחד אם חוסר התיאבון לקחת מספיק קלוריות. חפש ספקים שנועדו לסייע בבניית מסת שריר, כגון casein או אבקת חלבון מי גבינה.

בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוספת ותמיד בצע את ההוראות על התווית.

אימון ההתנגדות

10. Amp את האימון עם אימון התנגדות

ההתנגדות אימון עם משקולות ומכונות יכול לעזור להוסיף שריר רזה, כמו גם להגדיל את התיאבון. אתה יכול גם לנסות אימון התנגדות ימית או לעבוד עם כדורי רפואה.

Upping האימון שלך כדי לכלול משקולות לא אומר שאתה צריך לוותר על פעילות אירובית, אם כי. רק להיות מודעים כי ארוביקה שורף יותר קלוריות, ולהיות בטוח לפצות על הדיאטה שלך.

פרסומת

שוקל

11. עקוב אחר ההתקדמות שלך עם משקל שבועי

הדרך היחידה לדעת שאתה במשקל היא לשקול את עצמך. שבועי לשקול יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולעזור לך לשנות את שגרת אכילה הנוכחי שלך, לפי הצורך.

אם אתה לוקח מספיק קלוריות, אתה צריך להתחיל לראות עלייה של קילוגרם בערך בשבוע אחד. לכוון עלייה שבועית אחת לשתיים פאונד עד שתגיע למשקל המטרה שלך.

Takeaway

השורה התחתונה

אם יש לך סוכרת, עלייה במשקל יכולה להיות מאתגרת. יהיה עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך על ידי לפחות 500 קלוריות ליום, אם לא יותר.

שוחח עם הרופא שלך או דיאטנית על איך אתה יכול להשיג את זה בצורה הטובה ביותר. הם יכולים לעזור לך להגדיר מטרות משקל, ליצור תוכנית ארוחה, ולשנות את שגרת האימונים שלך כדי להגדיר אותך להצלחה.