20 Paleo ארוחת בוקר מתכונים

הדיאטה paleo מתמקדת במזונות לא מעובדים ומונעת מוצרי חלב. כלומר, ארוחת הבוקר שלך יכולה להיות גבוהה בסיבים, עם זרעים, אגוזים, ופירות טריים. הם יכולים גם לתת לך מנה בוקר של חלבון באמצעות בשר וביצים. פנו אלה מתכונים ארוחת בוקר paleo כאשר אתה רוצה מזון ארוז ארוחות פליאו להתחיל את היום שלך.

1. קוקוס קוקוס גרנולה

דיאטה Paleo יכול ליהנות מתכון זה גרנולה בבוקר עם שקדים או חלב קנבוס, או כמו חטיף במהלך היום. זה ארוז עם תודות הודות שקדים, קוקוס, וזרעי דלעת. כוס אחת של זרעי דלעת יש כמעט 8 גרם של סיבים. מתכון זה גם קורא זרעי chia, אשר מאוד מזין. הם עשירים בחלבון, סיבים, סידן, ברזל וזרחן.

-> פרסומת פרסומת

2. ברוקולי, פטריות & ביצים מאפינס

אתה לא צריך מרכיבים מסורתיים מאפין לעשות משהו זה נראה כמו מאפין, ופוגע באותה נקודה. אלה מאפינס ארוחת בוקר הם ביצים וירקות מבוססי, אבל הם אפויים בתוך פח מאפין בדיוק כמו אחיהם גרני. הם גם לארוז את האגרוף חלבון; ביצה אחת מספקת כ -10% מהדרישה היומיומית שלך לחלבון.

->

3. תות דובדבנים

עם קמח חיטה מעובד ותוספים מתוקים, הטיפול האחרון שאתה מצפה לאכול על דיאטה פליאו הוא סופגנייה. אבל אוהבי סופגנייה, לשמוח! הנה מתכון של דונאט פליאו. הוא משתמש בקמח קוקוס לבצק ותותים מיובשים בהקפאה, הדומים לזיגוג ורוד. עכשיו זה הוא תענוג אתה יכול ליהנות ולהרגיש טוב.

4. שקדים זוקיני לחם

לחם קישואים תמיד היה דרך טובה להגניב ירקות על צלחות של אוכלי בררן. מתכון זה, טוב אפוי קלאסי הולך לחלוטין paleo עם שקדים הקרקע כבסיס. קמח השקדים מחזיק את הלחם יחד, בדיוק כמו קמח חיטה מתכונים מסורתיים. זה המרכיב ידידותי paleo גם מספק טעם אגוזי ו מחנק נעים.

מודעה

5. תבשיל תפוחי אדמה מתוק

אתה יכול לחשוב על חום חשיש כמו מצרך דיינר שמנוני. עם המתכון הזה אתה יכול ליהנות זה מזון כבד כבד בדרך כלל ללא קלוריות ריקות. תפוחי האדמה המתוקים כאן מרוסקים במעבד מזון ומטוגנים קלות בשומן. למעלה את הארוחה עם ביצים להוסיף קצת חלבון.

למעלה טיפ: לא את סוג לבשל עם שומן? נסה שמן קוקוס במקום.

פרסומת פרסומת

6. שקדים אוכמניות מאפינס

יש סיבה אוכמניות מאפינס הם ארוחת בוקר מצרך. אלה מאפינס טעים בצפיפות קל לתפוס nosh בדרכים, מושלמת עם ג 'אווה חם או תה. פירות יער טריים יחזיקו את צורתם טוב יותר מאשר אלה קפואים, אבל אל תהסס להשתמש גם.

7. חיסון Booster כתום חלקה

כאשר אתה מחפש חיסון מגביר ויטמין A, לחפש מזונות כתומים בהירים, אדומים וצהובים.מתכון זה כולל תפוח אדמה מתוק, אחד המקורות הטובים ביותר של ויטמין A מסביב. נקודות בונוס: זה חתיכת ארוחת בוקר הוא גם ידידותי טבעוני.

8. פנקייקס בננה קלאסי

תפריט ארוחת בוקר לא מושלם ללא פנקייק, אבל מגוון הלא מסורתי Paleo לא מספקים הרבה בדרך של תזונה. מצאנו פנקייק בננה זה להיות גם קל וארוז עם כל החומרים המזינים בננות לספק, כלומר, סיבים, אשלגן, ויטמין C, וביצים, המספקים כמות טובה של חלבון. מגישים עם סיריפ פירות או סירופ מייפל, המספק ברזל, מגנזיום וסידן.

9. נקניקייה נקניקיות

נקניקייה מתובלת עם ביצים ותפוחי אדמה במתכון לארוחת הבוקר הידידותית. אתה לא לפספס את הגבינה נמצא בדרך כלל frittata המסורתית. את בטטה בטטה מספקת גבינה קלילות אף פעם לא יכול (שלא לדבר על הרבה סיבים).

למעלה טיפ: להוסיף כוס של קצוץ קצוץ על צבע ומרקם.

פרסומת פרסומת

10. הוואי לוקו מוקו

הנה גרסה paleo של לוקו moco, מזון המסורתית הוואי נוחות של אורז לבן בשר בקר. מתכון זה מסתמך במידה רבה על כרובית. כאשר מבושל, כרובית מספקת זרחן, ויטמין C, ו חומצה פולית. כמו כן, יש לה כמות כפולה של סיבים כמו אורז לבן.

למעלה טיפ: השתמש מגררת גבינה או בלנדר לטחון כרובית לתוך חתיכות בגודל גרגר.

11. קרם שוקולד קרם

הצרפתים אינם ידועים קינוחים ידידותיים paleo שלהם. למרבה המזל, יש מתכון לגרסה פליאו של טיפול צרפתי מאוד: קרפים. זה טעים, ללא גרגר מרקחת מסתמך על plantains ירוק כבסיס.

פרסומת

למעלה טיפ: כוס של צמחים מספק מעל 700 מיליגרם של אשלגן, אשר מסייע לגוף לבנות שריר וחלבון.

12. מאפינס דלעת מאפינס

עם שימוש מלא שומן חלב קוקוס במאפינס אלה, יש לך את עצמך לחות, בוקר טעים לטפל. דלעת פאי דלעת היא בעיקר קינמון ואגוז מוסקט. מחקרים רבים מעידים על עבודות קינמון כחומר אנטי-דלקתי ומוריד כולסטרול. דלעת היא מקור נהדר של ויטמין A. כל זה ו מקרין מדי!

פרסומת פרסומת

13. בטטה תפוח אדמה סנדוויץ 'ופל

לפעמים אתה רוצה לתפוס בר לארוחת בוקר כפי שאתה מפעיל את הדלת, ולפעמים אתה רוצה להשלים, מילוי הארוחה נכון בתחילת היום. המתכון הזה הוא הכמיהה האחרונה. המתיקות הקלה של תפוחי האדמה המתוקים מספקת בסיס טעים עבור בייקון מתובל ומיץ שום. אבוקדו, עגבניה, חסה להפוך את זה ארוחה שלמה בכל שעה של היום.

למעלה טיפ: אתה מוזמן להשתמש בטטות כתחליף לתפוחי אדמה מתוקים.

14. שיבולת שועל

מאז דיאטה paleo אינו מאפשר גרגרים, להיפטר כל שיבולת שועל היא הדרך היחידה לעשות גרסה paleo של שיבולת שועל. אבל אל תדאג, זה לא בלתי אפשרי כמו שזה נשמע. מתכון זה משתמש פתיתי קוקוס וקמח קוקוס כדי לשכפל את מרקם שיבולת שועל גרני.

פרסומת

למעלה טיפ: אתה יכול להוסיף ביצה כדי להגביר את החלבון או לבחור בננה כדי להפוך את המתכון טבעוני לחלוטין.

15. אוכמניות ארוחת בוקר ארוחת בוקר

אם מקבל את הילדים שלך לאכול ארוחה בריאה לפני שהם הראש החוצה ליום הוא אתגר, הנה המתכון בשבילך. אלה עוגיות ארוחת בוקר הם מקורות טעימים של תזונה, כי הם קל להביא כאשר אתה בדרכים. סיבים משולבים מן האגוזים מתכון זה מסתכם כמעט 20 גרם.

פרסומת פרסומת

16. נקניקיות ביצה מאפינס

אלה "מאפינס" ירוק בהיר הם כל דבר מלבד מאפה מתוק, עבה, קמח לבן אתה תופס בבית הקפה. בהסתמך על מעט שקדים וקמח קוקוס כדי להחזיק אותם יחד, אלה הם ארוז חלבון ארוז ארוחות חד פעמי. המתכון עושה 14 מאפינס בסך הכל.

למעלה טיפ: שני מאפינס טובים לאדם אחד. שקול להוסיף למתכון בעת ​​הצגת קבוצות גדולות.

17. תות פנקייקס

הנה מתכון פירותי, פליאו כל חובבי הפנקייק יכול ליהנות. מתכון זה מוסיף תותים טהורים טעים על הבלילה מבוסס קמח שקדים. כף של זרעי פשתן מספק חומצות שומן אומגה -3 ו 2 גרם של סיבים.

18. ארוחת בוקר תבשיל

זמנים עסוקים להתקשר מתכונים מהירים אורח חיים עסוק לקרוא הרבה חלבון. הנה ארוחה אחת מנה העונה על הצרכים. ביצים הן אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון בטבע. הם גם מקור משמעותי של חומצה פולית וויטמין D. תפוחי אדמה מתוקים לספק צבע בהיר טעים להציע סיבים יותר קלוריות פחות תפוחי אדמה לבנים.

19. לחם בננה

מתכון זה הוא גרסה פליאו ללא גלוטן של מזון נוחות קלאסי: לחם בננה. אפילו ממתיק זה מתכון עושה את חלקו כדי ליצור פרופיל תזונה גבוהה. רבע כוס של סירופ מייפל יש בערך אותו מספר קלוריות כמו סוכר לבן, אבל זה חבילות חומרים מזינים חשובים כמו סידן, ברזל, אשלגן.

20. מאפינס כתום חמוציות

אתה אף פעם לא יכול להשתבש עם קבוצה של מאפינס חמים, טריים לארוחת הבוקר. אלה אולי נראה כמו muffins הממוצע שלך, אבל יש מרכיב סודי, superfood, זה מתכון פליאו - אבוקדו! הם מוסיפים מרקם לח ומרקם לאפיית הבוקר, מבלי להפריע לטעמי הטארט של התפוזים והאוכמניות.