20 Paleo קינוחים מתכונים

דיאטה paleo פירושו דבק מזונות אבותינו הקדומים נהנו לפני כניסת החקלאות ועיבוד. כמה תוכניות פליאו להימנע מוצרי חלב סוכר מזוקק לחלוטין. אז, מלבד לתפוס תפוח עץ, האם יש דרך לטפל בעצמך קינוח זה ידידותי paleo? התשובה היא כן.

ממתיקים כמו דבש, סירופ מייפל, אגבה נחשבים בסדר במעגלים פליאו רבים. שוקולד, אשר מגיע מזרע של צמח הקקאו, מתקבל על ידי כמה דיאטה paleo אם זה גבוה בקקאו (אשר מקטין את תכולת הסוכר). המשך לקרוא את מיטב paleo קינוחים אתה יכול לאכול.

פרסומת פרסומת

1. קרפס עם קומפוט תפוח חם

מטבח מתוחכם, אלגנטי צרפתי, בישול פליאו ארצי אולי נראה עולמות זה מזה, אבל הם נפגשים זה קינוח קינוח טעים. זה עוגת קרפ מורכב ארוחה פשתן זרעי קנבוס, אשר שניהם עשירים בחומצות שומן אומגה -3. חומצת שומן חיונית זו מסייעת בכל דבר, החל בקרישת דם לכימיה של המוח.

2. קינמון אפל פריך

כל תיבת מתכון, אם דיגיטלית או מעץ, צריך מתכון תפוח חריף. זה טיפול סתווי עושה צלחת ארוחת בוקר טעימה או קינוח טעים. אחד מכל האטרקציות של פריך הוא שילוב של טקסטורות. פקאן ואגוזי מלך מספקים קראנץ 'והם מקור טוב לסיבים ולברזל. לראש זה עם קוקוס מבוסס קצף שמנת כדי לשמור על קינוח זה paleo בהחלט.

3. עוגיות צ'יפ שוקולד

אפילו לא מחויב ביותר paleo חסיד יכול להעביר עוגיות שוקולד חם שבב. מתכון זה הוא בטוח כדי לספק את הלב של המאהב עוגיות אחרי רק כמה נגיסות. השומנים הנוספים (הבריאים) מסייעים לקמח השקדים העדין להחזיק יחד.

מודעות

למעלה טיפ : אם אתה עדיין מודאג לגבי עוגיות שלך מתפרקים, תן את הבצק מוגדר במשך חצי שעה במקרר.

4. לחם בננה

לחמניות ופליאו של פליאו לא מתרוממות כמו מתכונים מבוססי גרגרים, וזה איכות צפופה זה עושה אותם עשירים ומספקים מספיק כדי לקרוא קינוח. בננות מחית במתכון זה לספק את הלחות הדרושה כדי להחזיק את קמח שקדים עדין יחד. בננות אלה הן גם קורס טוב של אשלגן, אשר חשוב לבניית ושמירה על השרירים, כמו גם ניהול לחץ דם.

פרסומת פרסומת

5. דלעת ברים

דלעת מספקת מינון עצום של ערך תזונתי. תהנה אותו עבור נחושת וברזל, ועל ויטמין K (אשר מסייע במניעת קרישת הדם ועוזר בריאות העצם). דלעת משמש גם שפע של סיבים.

מתכון זה משתמש דלעת טהור, מה שהופך את הסורגים לח במיוחד. התוצאה הסופית היא חמה וגוית, עם טעמים בסתיו שעשויים לשכנע את בלוטות הטעם שלך כי ליל כל הקדושים הוא בדרך.

Image Source: מקור: Bakerita קישור: // www. bakerita. com / paleo-chocolate-chip-blondies /

6. שוקולד צ 'יפס Blondies

אחד הדברים דיאטה paleo עושה הכי טוב לשרת את בראוניז. כך גם לגבי בלונדיניות, המצית של בראוני, פחות דודן שוקולד. המרקם הצפוף של הבלונדינים מתאים באופן מושלם לשיטות האפייה המהירות של פלאאו, חסרות הקמח, (הבלונדיניות האלה אופות תוך 20 דקות).

7. Maple דלעת משחת

זה פודינג מקבל את העושר שלה מחלב קוקוס חלמון ביצה נוספת, ואת המתיקות הטבעית שלה סירופ מייפל. סירופ מייפל הוא מקור מפתיע של מינרלים כגון ברזל, סידן ומגנזיום, שהוא קריטי לתפקוד שרירים ועצב. תהנה מתכון זה כמו פאי דלעת ללא קרום, או להוסיף קמח פאיו קמח שקדים פאיו ידידותי.

8. 7-גבינת גבינה

עוגת גבינה: זה משמין, מלא קלוריות ריקות, ולמרבה הצער, זה בלתי נשלט. זה בהחלט בהחלט לא paleo - אלא אם כן אתה עושה את זה עם מרכיבים טעים, ארוז תזונה כמו קשיו, תאריכים, אגוזי מלך! ניתן להפחית את הקלוריות באמצעות חלב קוקוס קל. פרסומת פרסומת

למעלה טיפ:

אלה עוגות מיני טעים לא צריך להיות אפוי. רק לשים אותם במקפיא כדי ליהנות מהם קפואים או לתת להם להתרכך בטמפרטורת החדר. 9. תות ריבס פריך

הנה מתכון paleo שנראה טוב כמו שזה טעים עם הרבה סיבים לאתחל. ריבס אדום חיוור של כל אחד מהטבלה, אם אתה משרת את זה מטורף פריך לארוחת בוקר או קינוח. במתכון זה, העקביות המתוקה, הג'מי של השדה מתנגדת היטב לקרציות של ריבס ופאקאן.

למעלה טיפ:

משרתים את הסגנון הזה בבית באותו מחבת אתה מבושל אותו. פרסומת

10. עוגיות סוכר

עוגיות סוכר בהחלט לא נשמע paleo, אבל אלה פחות פחית מטופלים נראה כאילו הם באו מאפייה וטעם כל טוב כמו, אם לא יותר. רוב עוגיות סוכר קפואים להסתמך על הדובדבן שלהם טעם. כאן, שקדים וניל אספקת מתיקות עדין הדובדבן הוא פשוט … ובכן, הדובדבן על העוגה.

למעלה טיפ:

תהנה מהם לבושים עם עיצובים החג ומסרים אהבה- dovey, או בלי להקפיא כמו ארוחה לאחר הארוחה. פרסומת פרסומת

11. פירות דיפ

הנה חטיף פליאו וטבעוני כולם יכולים ליהנות. זה מושלם במיוחד עבור ילדים, אשר יאהבו להשתמש בו לטבול חתיכות בודדות של פירות או חבורה משוננת. ילדים צעירים ייהנו גם מתכולת השומן הגבוהה להתפתחות המוח שלהם. רק מחסנית פטל אוכמניות, מלונים בננות, לסירוגין צבעים ומרקמים.

->

למעלה טיפ:

אתה יכול גם להשתמש מטבל זה תכליתי כמו רוטב קערה של סלט פירות. 12. לימון Macaroons

מקרונים כבר מזמן מצרך קינוח עבור אוהבי עוגיות ללא גלוטן. מתכון זה ממשיך את המסורת. אלה chewy, מטופש פינוקים הם טעים בצפיפות, עם טוויסט של מיץ לימון ו zest לשמור אותם מעניינים.

מודעות

למעלה טיפ:

טובלים אותם שוקולד עבור מגוון עוד יותר. ->

13. גלידה וניל עם גאנאש שוקולד

האוכל Paleo כנראה לא גורם לך לחשוב על מעדנים צרפתיים, אבל המתכון הזה הוא חריג אחד ועסיסי. גנאש שוקולד הוא עשה בדרך כלל עם עזרה נדיבה של שמנת כבדה. כאן, השימוש בחלב קוקוס מלא שומן משיג את אותו מרקם שמנת.

פרסומת פרסומת

האם הזכרנו גלידה ללא חלב? אתה חייב לקבל משהו לשים את הגנאש, גם אם זה רק כדי לשמור על עצמך מפני לאכול אותו ישר מן הכפית!

->

14. עוגת יום הולדת

מתכונים Paleo בדרך כלל עובד טוב עבור אנשים עם מחלת צליאק או חוסר סובלנות גלוטן. ובכל זאת, זה יכול להיות קשה למצוא מתכון טוב עוגה ללא גרגרים. הנה מתכון שמכניס את החגיגה בחזרה לימי הולדת.

למעלה טיפ:

אל תתבייש את כמות הביצים מתכון זה דורש. הם שומרים את העוגה לחה ואור, ומאפשרים לה להתרומם כמו עוגות מבוססות קמח. 15. שוקולד בוטנים חמאת קוקי בצק כדורים

להודות בזה. מאז היית ילד במטבח של אמך, אהבת לחמוק מהבצק הגולמי. עם המתכון הזה, לא רק אתה יכול לאכול את כל "בצק" שאתה רוצה, אבל אתה תהיה מקבל קצת תזונה מוסווית כמו מטעים טעימים.

כוס אחת של שעועית garbanzo מציעה 38 אחוזים של הסיבים שאתה צריך כל יום, והוא מקור טוב של חומצה פולית. אבל לא חושב מתכון זה ארוז עם טעם שעועית garbanzo. הטעם של השעועית מתאים בקלות לקקאו העשיר ולחמאת הבוטנים.

16. תות עוגות

אם חשבת הולך paleo התכוון שאתה לא יכול ליהנות פינוקים בסגנון המאפייה, הנה מתכון אחד שיוכיח לך טועה. ביצים נוספות להבטיח כי עוגות לא מקבלים צפופה מדי. חלבון ביצה לספק חלבון, אחד מזין חיוני לא קשור עוגות המסורתית.

למעלה טיפ:

אם תותים אינם בעונה, אתה יכול להשתמש תותים קפואים. רק תן להם להפשיר הראשון, ואז לנקז כחמש דקות מסננת. 17. עוגת Bundt שקדים

ארבעה מרכיבים עומדים בינך לבין עוגה ללא גלוטן, ידידותית לפליאו. מתכון זה עושה קינוח ברמה עולמית פשוטה להפליא. להפריד את הביצים ואת לטאטא את הלבנים כדי לשמור על קמח שקדים מלהיות צפוף מדי.

למעלה טיפ:

אבקת סוכר לא paleo (אם כי הוא ללא גלוטן!), אז להשתמש אבקת קוקוס או תאריך סוכר במקום. 18. סופגנייה מאפיית שוקולד

חידון פופ: מה הם כמה מזונות אתה אף פעם לא חשבתי שתאכל שוב פעם שאתה הולך paleo? רוב הסיכויים סופגניות נמצאים ברשימה זו. אבל הנה הם בצורת paleo בסדר! הם צפופים ומתוקים כמו סופגניות מסורתיות, ללא טיגון או שומנים טרנס.

למעלה טיפ:

הפשתן מתכון זה הוא מקור טוב של אומגה 3s ו תיאמין, בעוד chia הוא גבוה בסיבים, כך גם אחד הוא אפשרות טובה במתכון זה. 19. פאדג 'שוקולד בראוניז

מהו הסוד הטוב ביותר paleo ו ללא גלוטן brownies? אל תתנו כל גרגרים להפריע טעים שוקולד. מתכון זה מתמקד במרכיבים עשירים וטעימים: חלב קוקוס, חמאה, צ'יפס שוקולד ואבקת קקאו, וניל וקפה וקמח שקדים ריחני.גבוה בשומן וקלוריות, אבל כל נגיסה טעימה.

למעלה טיפ:

אלה בראוניז לא לוקחים זמן רב לאפות, כדי להתכונן ליהנות מהם עם האהוב עליך paleo קפוא לטפל או ציפוי של פירות יער. Image Source: מקור: PB אצבעות אצבעות קישור: // www. pbfingers. com / 2015/02/24 / גלוטן- free-orange-chocolate-chip-muffins /

20. מאפינס שוקולד צ'יפ כתום

שמן זית יש היסטוריה ארוכה אך כמעט סודית במאפים. טעם עדין שלה הולך טוב במיוחד עם עוגות הדר, לחמים קינוח. הנה פינוק זה בונה על אלה טעמים משובחים עם נתחים שוקולד טעים. מי יכול להתנגד?

טיפ עליון:

הרגישו טוב לגבי מאפינס ללא גלוטן, ללא גלוטן כטיפול בארוחת הבוקר, או מטפטפים אותם בגאנאש שוקולד פליאו.