3 סוכרת ידידותית לחמניות רולס עבור קפיצה קדימה

אכילת ירקות נוספים הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את הבריאות שלנו. זוהי דרך פשוטה להוסיף נוגדי חמצון וסיבים לארוחות שלנו, אשר מתרגמת את היתרונות החזקים להילחם המחלה. אבל בואו נהיה כנים: לפעמים אנחנו צריכים משהו יותר מילוי מאשר סלט ירוק זהה ole.

הזן לחמניות קפיץ. עם פחות מחמש דקות צריך לקבל את אלה על השולחן, הם תוספת מרעננת תוכנית אכילה שלך. הם נהנים מארוחת צהריים, ארוחת ערב, או בין הארוחות כחטיף. בנוסף, להתרחק התנור חם! יש צורך בבישול קטן מאוד, שתעריכו אותו בקיץ עם התחממות מזג האוויר.

-> פרסומת פרסומת

אלה לחמניות באביב מלאים טעים, נמוך carb תוספות כדי להפוך אותם ידידותית לסוכרת ומזין. הם מאוזנים לחלוטין עם חלבון, סיבים, ושומנים בריאים כדי לווסת את רמת הסוכר בדם תוך שמירה על שביעות רצון. נסה את שלושת אלה טעים באביב גליל שילובים, או ליצור משלך. כל דבר מתגלגל.

1. שרימפס וגרגרי אביב

>

עושה 4 לחמניות

גודל הגשה: 1 רולינג עם 1/4 רוטב טבילה בוטנים (2 1/2 כפיות)

פרסומת

לקבלת רוטב בוטנים:

• 1 כף. חמאת בוטנים טבעית
• 1 כף. מיץ ליים טרי סחוט
• 1 כף. מים
• 1 כפית. sriracha

שלב את כל המצרכים בקערה וצלול עד מעורבב. יוצקים לתוך רמקה קטנה ומניחים בצד.

עבור לחמניות שרימפס:

• 1/2-lb. פרוע תפס שרימפס
• 1 כפית. שמן קנולה
• 1 נייר אורז חבילה
• 1 כוס כרוב אדום מגורר
• 1 כוס גזרים מגורר
• קערה גדולה של מים בטמפרטורת החדר

1. מחממים מחבת nonstick כדי בינוני להוסיף 1 כפית. של שמן קנולה. מוסיפים את השרימפס והסאוטה עד שהתעקללו בוורוד. הסר מן החום ולהניח בצד כדי להתקרר.
2. מערבבים גזר וכרוב בקערה.
3. טפטוף אורז 1 בקערת מים. תן לעמוד על 30 עד 60 שניות. נייר אורז צריך להיות רך וגמיש, אבל לא צולע. מקום רך רול על קרש חיתוך. מקום 3-5 חתיכות של שרימפס, לחתוך בצד, בשכבה אחת. מקום 1/2 כוס תערובת ירקות על גבי שרימפס. מקפלים את הקצה השמאלי והימני של הסיבוב, ולאחר מכן מתגלגלים מלמטה למעלה לתוך גליל. חזור עם שאר החומרים כדי ליצור 2 עד 3 לחמניות עם שרימפס.
4. לחתוך לחמניות באלכסון במחצית. מסדרים על הצלחת ומגישים ברוטב בוטנים.

מידע תזונה: 186 קלוריות, סה"כ שומן: 4 גרם, שומן רווי: 1 גרם, נתרן: 487 מ"ג, סה"כ פחמימות: 28 גרם, סיבים: 2 גרם, סוכר: 3 גרם, חלבון: 9 גרם

פרסומת פרסומת

2. גלילי אבוקדו טבעוניים

עושה 4 גלילי קפיץ

גודל הגשה: 1 גליל קפיץ עם 1/4 רוטב טבילה בוטנים (2 1/2 כפיות)

לקבלת רוטב בוטנים:

• 1 כף.חמאת בוטנים טבעית
• 1 כף. מיץ ליים טרי סחוט
• 1 כף. מים
• 1 כף. שריאצ'ה

שלב את כל המצרכים בקערה וצלול עד לשלב. יוצקים לתוך רמקה קטנה ומניחים בצד.

עבור לחמניות אבוקדו:

• 1 אבוקדו בינוני
• 1 פלפל אדום
• 1 נייר אורז אריזה
• קערה גדולה של מים בטמפרטורת החדר

1. פלפלים דקלים של פעמון פרוסה לאורכו, פרוסת אבוקדו לתוך 8 פרוסות. לְהַפְרִישׁ.
2. טפטוף אורז 1 בקערת מים. תן לעמוד על 30 עד 60 שניות. נייר אורז צריך להיות רך וגמיש, אבל לא צולע. מקום רך רול על קרש חיתוך.
3. במקום 2 פרוסות אבוקדו בשכבה אחת. מניחים 1/4 כוס פרוסות פעמון פלפל על גבי אבוקדו. מקפלים את הקצה השמאלי והימני של הסיבוב, ולאחר מכן מתגלגלים מלמטה למעלה לתוך גליל. חזור עם שאר החומרים כדי ליצור 3 לחמניות יותר עם אבוקדו.
4. לחתוך לחמניות באלכסון במחצית; לסדר על צלחת, ומגישים עם בוטנים רוטב.

מידע על תזונה: 210 קלוריות, סה"כ שומן: 9 גרם, שומן רווי: 2 גרם, כולסטרול: 0 מ"ג, נתרן: 149 מ"ג, סה"כ פחמימות: 30 גרם, סיבים: 4 גרם, סוכר: 3 גרם, חלבון: 2 g

3. טופו עם לחמנייה מתוקה ברוטב טבליות ברוטב

מבצע 6 גלילי קיץ

פרסומת פרסומת

הגשה: 1 גליל קיץ עם 1/4 רוטב טבילה בוטנים (2 1/2 כפיות)

לקבלת רוטב בוטנים:

• 1 כף. חמאת בוטנים טבעית
• 1 כף. מיץ ליים טרי סחוט
• 1 כף. מים
• 1 כפית. שריאצ'ה

שלב את כל המצרכים בקערה וצלול עד לשלב. יוצקים לתוך רמקה קטנה ומניחים בצד.

עבור לחמניות אביב טופו:

• 1 14 גרם בלוק של המשרד, טופו אורגני
• 1 כף. בשמן שומשום
• 2 כוסות כרוב לבן מגורר
• 1 צנון אבטיח בינוני
• 1 חבילה באביב רול עטיפות אורז
• עלי מנטה, לקישוט (אופציונלי)
• קערה גדולה של מי טמפרטורת החדר

1. חיתוך tofu מרובע בחצי כך יש לך 2 ריבועים. מרובע כל ריבוע כך יש לך 8 ריבועים קטנים יותר.
2. מחממים את המחבת על מחבת בינונית עם שמן. צור כל רבע טופו 1 דקות לכל צד מכל הצדדים. הסר מן החום ולהניח בצד כדי להתקרר.
3. בעוד טופו הוא קירור, לחתוך צנון אבטיח במחצית. מקום לחתוך בצד למטה פרוסת חצי ירח חתיכות על 1/8 אינץ 'עבה.
4. חותכים טופו מקורר לתוך פרוסות 1/4 אינץ '.
5. טפטוף אורז 1 בקערת מים. תן לעמוד על 30 עד 60 שניות. נייר אורז צריך להיות רך וגמיש אבל לא צולע. מקום מרוכך סביב קרש לחיתוך הלוח.
6. מקום 3-4 פרוסות צנון אבטיח, לחתוך בצד למטה, בשכבה אחת. מניחים 1/3 כוס כרוב shredded ו 2-3 פרוסות של טופו בשכבה אחת על גבי צנוניות. מקפלים את הקצה השמאלי והימני של הסיבוב, ולאחר מכן מתגלגלים מלמטה למעלה לתוך גליל.
7. חזור עם שאר החומרים כדי ליצור 5 לחמניות נוספות. גזור לחמניות באלכסון במחצית; לסדר על צלחת, ומגישים עם רוטב.

מידע תזונה: 188 קלוריות, סה"כ שומן: 6 גרם, שומן רווי: 1 גרם, כולסטרול: 0 מ"ג, נתרן: 152 מ"ג, סה"כ פחמימות: 26 גרם, סיבים: 2 גרם, סוכר: 3 גרם, חלבון: 7 g <

מודעות

Takeaway

עם שילובים שלא נגמרו ניתן להתאים אישית את הטעם ואת העדפות התזונה, לחמניות האביב הם אפשרות בריאה וטעימה.ואין צורך בבישול. אז בפעם הבאה אתה מוצא את עצמך השתוקקות יותר מאשר רק סלט, לשקול לחמניות באביב במקום!

לורי Zanini RD, CD, הוא מוכר ארצית, עטורת הפרסים מזון ותזונה מומחה. בתור דיאטנית רשומים ומחונך סוכרת מוסמך, היא מסייעת לאחרים ללמוד כיצד להשתמש במזון כדי לנהל את רמת הסוכר בדם ולשפר את חייהם! היא מחברת הספר "אכול מה שאתה אוהב", והוא מופיע בקביעות בתקשורת, כולל LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, פורבס, ואחרים.

פרסומת פרסומת

לקבלת מתכונים טעימים יותר לסוכרת, בקר באתר האינטרנט שלה בכתובת www. לוריזניני. com או לעקוב אחריה בפייסבוק. com / LoriZaniniNutrition