5 תרגילים הטובים ביותר לנשים עם שלפוחית ​​השתן

בעיה הקשה

הבה נודה: שלפוחית ​​השתן (OAB) יכולה להיות מאוד לא נוחה. זה לא נוח. זה שולח לך לחפש את חדר האמבטיה לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה. זה קוטע את הפעילויות שלך. זה עלול להוביל פרקים של incontinence ותחושות של מבוכה.

אבל מה אם כמה תרגילים פשוטים יכול לעזור לך להתגבר על סימפטומים OAB שלך? עיין בטיפים שלנו כדי לסייע בטיפול במצב זה.

-> פרסומת פרסומת

Kegels

תרגילי קגל

כדי לעזור לטפל OAB, נסה להוסיף תרגילי קגל לשגרת היומיום שלך. Kegel חזרות יכול לחזק את השרירים שלפוחית ​​השתן ולשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן.

כדי לבצע תרגילי קגל, פשוט לסחוט את השרירים של רצפת האגן שלך. אם אתה לא בטוח איך לבודד את השרירים האלה, להפסיק להשתין באמצע הזרם בפעם הבאה שאתה הולך לשירותים. השרירים שבהם אתה משתמש כדי לחתוך את שתן הם אותם אותם אתה צריך להדק במהלך תרגילי קגל.

ביופידבק

ביופידבק

טכניקה הנקראת ביופידבק יכולה לעזור לך לעשות תרגילי קגל בצורה יעילה יותר. ב ביופידבק, הרופא שלך משתמש גרפים המחשב רמזים אודיו כדי לזהות אילו שרירים אתה מתקשר במהלך תרגילי קגל. אם אתה מתכווץ השרירים הלא נכונים, הרופא שלך יעזור לך למצוא ולעסוק את אלה הנכונים עבור תוצאות טובות יותר.

-> פרסומתפרסומת פרסומת

אימון שלפוחית ​​השתן

אימון שלפוחית ​​השתן

אימון שלפוחית ​​השתן יכול גם לעזור לתסמינים OAB. תרגיל זה מאמן את שלפוחית ​​השתן כדי להחזיק שתן יותר לפני שתרוקן אותו. כאשר שלפוחית ​​השתן שלך יכול להחזיק שתן יותר, אתה יכול לחכות זמן רב יותר בין הביקורים באמבטיה.

ראשית, לקבוע כמה פעמים אתה משתין ביום ממוצע. לאחר שזיהית את הבסיס הזה, הרכבת שלפוחית ​​השתן שלך להחזיק שתן יותר על ידי המתנה ארוכה ככל האפשר בין הפסקות האמבטיה, גם אם זה לא נוח. לאחר מספר שבועות של תרגול, אתה אמור להיות מסוגל להאריך את הזמן בין הביקורים באמבטיה שלך.

גירוי חשמלי

גירוי חשמלי

גירוי חשמלי עשוי גם לעזור לך להשתלט על שלפוחית ​​השתן.

בטיפול זה, חוט זמני או אלקטרודה מושתלת משמש כדי לספק דחפים חשמליים לשלפוחית ​​השתן שלך. אותות אלה גורמים לשרירי שלפוחית ​​השתן שלך להתכווץ, מה שיכול לעזור לחזק את השרירים לאורך זמן.

פרסומת פרסומת

קונוסים בנרתיק

קונוסים בנרתיק

קונוסים בנרתיק משמשים ככלי אימון במשקל עבור שרירי רצפת האגן.

כדי להתחיל, מקום קונוס בתוך הנרתיק שלך.השתמש שרירי רצפת האגן שלך להרים אותו. אחרי שאתה יכול להחזיק קונוסים בהירים ללא אי נוחות, אתה יכול לאמן את השרירים שלך להרים קונוסים כבדים. שרירי רצפת האגן שלך יחזקו לאורך כל התהליך הזה.

פרסומת

מעבר לתסמינים של שלפוחית ​​השתן

מעבר לתסמינים בשלפוחית ​​השתן

יש הרבה סיבות להוסיף תרגילי OAB לשגרת היומיום שלך. תרגילי קגל ופעילויות אחרות לחיזוק שלפוחית ​​השתן יכולות לסייע לך להשתלט על שלפוחית ​​השתן, להפחית את הסימפטומים ולהימנע מתאונות מביכות. הם עשויים גם להקטין את הסיכון לסיבוכים הקשורים, כגון שיבושים שינה ומצוקה רגשית. אם אתה עדיין במאבק לשלוט בשלפוחית ​​השתן שלך לאחר שתנסה את התרגילים האלה, לדבר עם הרופא שלך. הם עשויים לעודד אותך לשלב את הטכניקות האלה עם תרופות או טיפולים אחרים.