5 מאכלים אשר באופן טבעי לשפר את הביצועים אתלטי

האנרגיה שאתה מקבל מן המזון מסייעת לגוף להפחית את הדלקת, להילחם במחלות, ולהמשיך לפתח כוח ומהירות באמצעות פעילות גופנית.

ספקים רבים קיימים בשוק כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים, אך אף אחד מהמוצרים הללו עשוי להיות יעיל כמו חומרים מזינים המסופקים ממזונות שלמים.

פרסומת פרסומת

ספורטאים רבים מדגישים יתר על המידה את הפחמימות, החלבון והשומנים, וממקדים מעט מדי על מזונות עשירים במיקרו-מינרלים. כמה micronutrients יכול מאוד להשפיע על הביצועים וההחלמה. ארבע קבוצות המזון הבאות מספקות ויטמינים ומינרלים חיוניים. הם גם ארוזים בשומנים בריאים, חלבונים ואנזימים המווסתים את תפקודי הגוף ושומרים על בריאות התאים:

• פירות
• ירקות
• אגוזים
• זרעים

כאשר אכלו גלם לא מבושל, חמשת המאכלים הבאים יסייעו לך לשמור על הביצועים שלך בשיא.

אלקלייז את הגוף עם נבטים

אכילת פירות וירקות גלם היא אחת הדרכים להבטיח שאתה מקבל את רוב הויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו מן המזונות שאתם אוכלים. מזון גולמי מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של חומרים מזינים ואנזימים כי דלק כל פונקציות הגוף שלך.

>

נבטים כמו צנון, תלתן, ברוקולי, אספסת הם מקורות מצוינים של חלבון ואנזימים הדרושים כדי לשמור על בריאות טובה. נבטים קל להכין ולעכל. בנוסף, הם יכולים לעזור לגוף לנטרל את הרדיקלים החופשיים כדי ליצור סביבה אלקליין יותר לתפקוד התא הנכון.

להפחית את הדלקת עם זרעי פשתן

דלקת כרונית בגוף יכול להוביל למחלה רצינית אם לא מטופל. דלקת יכולה להוביל ל:

>> פרסומת פרסומת

• מחלות לב וכלי דם
• סוגי סרטן מסוימים
• הפרעות אוטואימוניות

חומצות שומן אומגה -3 יכולות להפחית את הדלקת ולתמוך בתהליכים רבים התורמים לריפוי תאים סלולריים.

זרעי פשתן גבוהים באומגה -3 וסיבים תזונתיים. לדברי Mayo Clinic, זה נפוץ כדי לשפר את בריאות העיכול. זה עשוי גם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול. אחר אומגה -3 מקורות גדולים הם זרעי צ'יה ואגוזי מלך.

שיפור הסיבולת עם מיץ סלק

סלק הם גבוהים בפחמימות הדרושות אנרגיה מתמשכת מכילים חומרים נוגדי חמצון רבים נוגדי דלקת. תכולת החנקן הגבוהה של סלק עשויה גם לסייע בהרחבת כלי הדם. זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ולהגדיל את כמות החמצן נמסר לתאים.

שתיית כוס מיץ סלק ביום עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם וסיוע לזרימת הדם, כך עולה ממחקר שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקני.

תשישות עייפות עם זרעי דלעת

אם אתה במצב בריאותי טוב, אבל לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך נשימה או מתקשה לשלוט בקצב הלב שלך במהלך התרגיל, הגוף שלך עשוי להיות נמוך על ברזל.ברזל הוא חיוני בייצור של כדוריות דם אדומות בריאות המספקות חמצן לרקמות בגוף.

פרסומת פרסומת

ללא מספיק ברזל בדם, אתה מתעייף מהר יותר. חוסר חמצון יכול להשפיע על קצב הלב שלך ואת תפקוד המערכת החיסונית. סקווש וזרעי דלעת הם מקור נהדר של ברזל מבוסס הצמח. הם גם ארוזים בסיבים, שומנים בריאים וחלבון.

גירוי התאוששות עם אגוזים ברזיל

תרגיל אינטנסיבי יכול להיות קשה על הגוף שלך. התאוששות נאותה חיונית לשיפור כוחך. שומנים בריאים ומזונות עשירים בויטמינים ומינרלים חיוניים יכולים לעזור לשפר את תפקוד המערכת החיסונית והתריס. הם יכולים גם להגן ולתקן עצמות ורקמת חיבור. אגוזי ברזיל הם מקור מצוין של חלבונים, שומנים, וחומרים מזינים אחרים.

על פי מאיו קליניק, אגוזי ברזיל גבוהים בחומרים מזינים המסייעים בשליטה על לחץ הדם, כגון:

פרסומת

• נתרן
• סידן
• אשלגן
• מגנזיום

אכילה כמה אגוזים ברזיל כל יום יכול לעורר את תהליכי ההחלמה הטבעית שלך ולעזור לך לבנות ולתחזק עצמות חזקות ושרירים.

תזונה ושונות

דיאטה בריאה ומגוונת המכילה פחמימות שלמות, חלבונים ושומנים, ומקורות צמחים שופעים עשירים בחומרים נוגדי חמצון ומיקרו-נוגדי חמצון תספק את האיזון הטוב ביותר של תזונה לביצועים אופטימליים.