5 הצוואר תרגילי דלקת פרקים
תוכן עניינים:
הגדרת הצוואר ישר
שמנו הרבה השפעה על המפרקים שלנו לאורך השנים. בסופו של דבר הם מתחילים להראות את סימני הבלאי. עם הגיל, דלקת פרקים יכול לגרום המפרקים בברכיים שלנו, הידיים, פרקי הידיים, ואת הרגליים כדי להיות נוקשה וכואב.
דלקת פרקים משפיעה גם על החוליות בצוואר שלנו, אשר מקבל משוחק משנים של תמיכה בראש שלנו. לאחר גיל 60, יותר מ 85% של אנשים יש דלקת פרקים בצוואר שלהם, על פי האקדמיה האמריקנית של מנתחים אורתופדיים (AAOS).
אם הצוואר שלך כואב, לראות רופא כדי לגלות בדיוק מה גורם לכאב שלך. אתה יכול לבקר רופא המשפחה שלך או לראות מומחה כמו אורתופד, ראומטולוג, או רופא אוסטאופתי. הרופא שלך יכול גם לייעץ לך על טיפולים כדי לעזור להקל על הכאב כגון שינויים postural, פיזיותרפיה, יוגה, או פילאטיס. והרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות משככי כאבים או על זריקות סטרואידים.
אתה יכול גם לנסות תרגילים בסיסיים בבית. למרות שאתה עלול להתפתות לשמור על הצוואר שלך עדיין כשזה כואב, להישאר ללא תנועה רק יגביר את הנוקשות. זה גם יגרום לך לאבד עוד יותר תנועה. מתיחה וחיזוק תרגילים יעזור לשמור על הצוואר ואת הצוואר להפחית את כאבי מפרקים.
הנה כמה תרגילים שאתה יכול לנסות להקל על דלקת מפרקים הצוואר. זכור לזוז בעדינות וחלקות דרך כל תרגיל. לעולם אל תעשה כל תנועות פתאומיות או לטלטל את הצוואר. סיבוב והפיכת הצוואר נעשה בתרגיל סיבוב הצוואר. כמו כן, להפסיק אם כל תרגיל מגביר את כאבי הצוואר.
3 -> פרסומתפרסומתהצוואר והרמת הצוואר
הצוואר והעלמת הצוואר
מתיחה זו פועלת הן בחלק הקדמי והן האחורי של הצוואר כדי להגביר את הגמישות והתנועה.
לעמוד זקוף, או לשבת על כיסא. לאט לאט לזרוק את הראש עד הסנטר שלך נוגע החזה שלך.
החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה שלך.
לאחר מכן, השענת ראש מעט לאחור והחזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות.
חזור על המתיחה בכל כיוון חמש פעמים.
הטיה ראשונית
הטיה ראשונית
תנועה מנוגדת זו פועלת על צדי הצוואר.
לעמוד זקוף או לשבת על כיסא. לאט להטות את הראש לכיוון הכתף הימנית שלך תוך שמירה על הכתף השמאלית שלך למטה.
החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות, ולאחר מכן החזר את הראש למרכז.
חזור על הצד השמאלי על ידי הטיה הראש לכיוון הכתף השמאלית שלך מחזיק את הכתף הימנית למטה.
החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות.
חזור על הרצף כולו חמש פעמים.
פרסומת פרסומת פרסומתסיבוב צוואר
סיבוב צוואר
הנה תרגיל טוב נוסף על צדי הצוואר.
שב על כיסא, או לעמוד עם יציבה טובה. לאט לאט להפוך את הראש ימינה, שמירה על הסנטר ישר.
החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות ולאחר מכן חזור למרכז.
סובב את הראש בצד שמאל והחזק למשך 5 עד 10 שניות. ואז לחזור למרכז.
חזור על חמש פעמים בכל צד.
צוואר צוואר
צוואר צוואר
אתה צריך להרגיש את זה למתוח בחלק האחורי של הצוואר.
שב על הכיסא עם הכתפיים שלך בחזרה ואת הראש ישר. משוך את הסנטר ישר פנימה, כאילו אתה עושה סנטר כפול.
החזק בתנוחה זו למשך 5 עד 10 שניות, בזמן שהרגשת את המתיחה בצוואר.
חזור למיקום המקורי. ואז לחזור חמש פעמים.
פרסומת פרסומתגלילי כתף
גלילי כתף
בזמן שאתה מתמקד בצוואר שלך, לא להזניח את הכתפיים. תרגיל הכתפיים שלך גם לחזק את השרירים התומכים הצוואר שלך.
לחמניות הכתף הן תרגיל בסיסי וקל לשמירה על כתפי הכתפיים והצוואר.
שב על כיסא או לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. גלגל את הכתפיים כלפי מעלה, אחורה ומטה בתנועה חלקה אחת.
חזור על תנועה זו חמש פעמים. לאחר מכן הפוך את התנועה, מגלגל את הכתפיים כלפי מעלה, קדימה ומטה חמש פעמים.
פרסומתתרגול
נציג עבור צוואר
בהתחלה, אתה יכול רק לעשות אחד או שניים חזרו על כל תרגיל. כפי שאתה להתרגל התנועות, אתה אמור להיות מסוגל להגדיל את מספר חזרות.
אתה עלול להרגיש קצת אי נוחות כאשר אתה הראשון לנסות תרגיל חדש, אבל אתה אף פעם לא צריך להרגיש כאב. אם כל תנועה כואבת, לעצור ולבדוק עם הרופא שלך.
חזור על התרגילים כל יום במשך שישה עד שמונה שבועות. אם הכאב שלך לא מרפה, זה נהיה יותר גרוע, או שיש לך חולשה בזרועות או בידיים, התקשר לרופא שלך לקבלת ייעוץ.
