5 סיבות מדוע קראטין מונוהידראט הוא הטוב ביותר

קריאטין נחקרה בהרחבה כתוסף תזונתי במשך שנים רבות.

למעשה, יותר מ 1, 000 מחקרים נערכו, אשר הראו כי קריאטין הוא תוסף העליון עבור פעילות גופנית (1).

כמעט כולם השתמשו באותה צורה של תוספת - מונוהידראט קריאטין.

מה עוד, רוב המדענים המחקר ספקים מאמינים כי מונוהידראט הוא הטופס הטוב ביותר. הנה חמש סיבות מגובות מדע מדוע טופס זה הוא הטוב ביותר.

1. יש את שיא הבטיחות הטוב ביותר

מחקרים רבים הראו כי מונוהידראט קריאטין הוא בטוח מאוד לצרוך.

החברה הבינלאומית לתזונה ספורט הגיעה לאחרונה למסקנה כי "אין הוכחות מדעיות משכנעות לכך שלשימוש קצר או ארוך טווח של קריאטין מונוהידראט יש השפעות מזיקות" (1).

מחקרים דיווחו כי צריכת מונוהידראט במשך שנתיים עד חמש שנים נראית בטוחה, ללא תופעות לוואי מתועדות (2, 3 4).

תוסף זה נראה בטוח גם במינונים גבוהים יותר. למרות מנה יומית טיפוסי הוא 3-5 גרם, אנשים לקחו מינונים של עד 30 גרם ליום במשך עד חמש שנים ללא דיווח על חששות בטיחות (1).

תופעת הלוואי השכיחה היחידה היא עלייה במשקל (1, 5, 6).

עם זאת, זה לא צריך להיראות דבר רע. קריאטין מגביר את תכולת המים של תאי שריר, וזה יכול גם לעזור להגדיל את מסת שריר (1, 7, 8).

כל עלייה במשקל אתה עלול להיתקל כתוצאה משימוש בתוסף זה נובע מגידול במים או בשריר, לא שומן.

למרות צורות של קריאטין מלבד מונוהידראט עשוי גם להיות בטוח לצרוך, יש מעט מאוד הוכחות מדעיות המאשרת את זה.

סיכום: מספר גדול של מחקרים אישרו כי מונוהידראט קריאטין בטוח לצרוך. יש הרבה יותר מידע בטיחות עבור טופס זה של תוספת מכל צורה אחרת.

2. יש תמיכה מדעית ביותר

הרוב המכריע של יותר מ 1, 000 מחקרים על קריאטין השתמשו טופס מונוהידראט.

מלבד טופס זה, צורות עיקריות אחרות של קריאטין בשוק הם:

• קריאטין אתיל אסתר
• קריאטין הידרוכלוריד
• קריאטין שנאגרו
• קריאטין נוזלי
• קריאטין מגנזיום chelate

של טפסים אלה יש קומץ מחקרים בוחנים אותו, המידע על ההשפעות של צורות אלה בבני אדם הוא מוגבל (9, 10, 11, 12).

כמעט כל היתרונות של בריאות גופנית נטילת תוספי קריאטין הוכחו במחקרים המשתמשים במונוהידראט (1, 7, 13, 14).

יתרונות אלה כוללים רווח שריר, שיפור בביצועים מימוש והטבות מוח אפשריות (1, 15, 16).

מחקרים הראו כי תוספת זו יכולה להגדיל את הרווחים כוח מתוכנית אימון משקל של כ 5-10%, בממוצע (13, 14, 15).

בנוסף, סקירה גדולה של תוספי תזונה מצאו כי מונוהידראט קריאטין היה היעיל ביותר עבור רווח שרירים (8).

סיכום: כמה צורות של קריאטין משמשים ספקים. עם זאת, רוב היתרונות ידוע ניתן לייחס מונוהידראט קריאטין, שכן רוב המחקרים השתמשו בטופס זה.

3. משפר את הביצועים של התרגיל טוב יותר או טוב יותר מאשר צורות אחרות

מונוהידראט קריאטין מפעיל מגוון רחב של השפעות על הבריאות ועל פעילות גופנית ביצועים, כולל כוח מוגבר, כוח מסת שריר (1, 7, 13, 14).

מספר מחקרים השוו בין מונוהידראט וצורות אחרות להשפעותיהם על ביצועי התרגיל.

מונוהידראט קריאטין נראה טוב יותר מאשר אתיל אסתר וצורות נוזלי של קריאטין (9, 11, 17).

מחקר אחד מצא כי מונוהידראט מגביר את התוכן של קריאטין בדם ובשרירים בצורה טובה יותר מהצורה של אסתר אתיל (9).

מחקר אחר דיווח כי ביצועי האופניים של המשתתפים עלו ב -10% כאשר הם לקחו אבקת מונוהידראט, אך לא עלו כאשר לקחו קריאטין נוזלי (11).

עם זאת, מספר קטן, מחקרים ראשוניים הראו כי צורות שנאגרו ומגנזיום chelate של קריאטין עשוי להיות יעיל כמו מונוהידראט בשיפור הביצועים המימוש (10, 12).

באופן ספציפי, טפסים אלה עשויים להיות יעילים באותה מידה להגדלת כוח הספסל כוח ייצור חשמל במהלך רכיבה (10).

אין מחקרים מתאימים השוו בין צורות מונוהידראט והידרוכלוריד.

בסך הכל, יש פשוט לא מספיק ראיות מדעיות כדי להסיק שאתה צריך לקחת כל צורה של קריאטין מלבד מונוהידראט. בעוד כמה צורות חדשות עשוי להיות מבטיח, כמות הראיות עבור מונוהידראט הוא הרבה יותר מרשים מאשר ראיות עבור כל צורות אחרות.

סיכום:

מונוהידראט קריאטין יעיל יותר מאשר צורות נוזלי אתיל אסתר לשיפור הביצועים המימוש. זה גם לפחות יעיל כמו מגנזיום chelate וצורות שנאגרו. 4. האם הכי קל למצוא

צורות חדשות של קריאטין זמינות רק במוצרים רב-מרכיביים, כגון תוספי תזונה לפני האימון.

אם אתה קונה את אלה, אתה תהיה תשלום עבור קומץ של ספקים אחרים מלבד אחד אתה באמת רוצה.

מה עוד, אלה מרכיבים אחרים הם לעתים קרובות מיותרים ואין להם תמיכה מדעית זהה קריאטין (18, 19).

צורות אחרות של קריאטין, כגון הידרוכלוריד ואסתר אתיל, ניתן לרכוש כמרכיב בודד.

עם זאת, אלה זמינים רק מתוך מספר קטן של מוכרים באינטרנט או בחנויות.

מצד שני, טופס מונוהידראט קל לקנות כמרכיב אחד.

עם חיפוש מקוון מהיר, תוכלו למצוא אפשרויות רבות לקנות מונוהידראט קריאטין ללא כל מרכיבים אחרים הוסיף.

סיכום:

Monohydrate היא הצורה הקלה ביותר של קריאטין למצוא כמרכיב בודד. זה זמין מתוך מוכרים מקוונים רבים וחנויות. 5. הוא הזול ביותר

לא רק מונוהידראט את הצורה הקלה ביותר של קריאטין למצוא כמרכיב אחד, הוא גם הזול ביותר.

ישנן מספר סיבות אפשריות לכך.

מאז מונוהידראט כבר זמין יותר מאשר צורות אחרות של קריאטין, זה עשוי להיות זול יותר לייצר.

בנוסף, מאז חברות רבות להפוך את הטופס של תוספת, יש יותר תחרות כדי לשמור על מחירים נמוכים.

2. 2 ק"ג (1 ק"ג) של מונוהידראט ניתן לרכוש כ $ 20 דולר. אם אתה לוקח מנה סטנדרטי של 3-5 גרם ליום, סכום זה יימשך 200 עד 330 ימים.

באותו גודל של hydrochloride או צורות אתיל אסתר של קריאטין הוא כ $ 30-35 דולר, או יותר.

אחר, צורות חדשות יותר של תוספת זו הם לעתים קרובות בלתי אפשרי לך לקנות כמרכיב בודדים.

תקציר: כעת, מונוהידראט הוא הצורה הזולה ביותר של קריאטין לקנות. צורות אחרות הן יקרות יותר או קשה למצוא כמרכיב אחד.

השורה התחתונה קריאטין הוא אחד התוספים היעילים ביותר עבור פעילות גופנית. כמה סוגים זמינים, אבל מונוהידראט הוא כרגע הטופס הטוב ביותר.

יש לו את שיא הבטיחות הטוב ביותר, תמיכה מדעית ביותר הוא לפחות יעיל כמו כל צורה אחרת בשוק. זה גם זמין באופן נרחב בדרך כלל יש את המחיר הנמוך ביותר.

בסך הכל, ברור כי מונוהידראט קריאטין הוא הצורה הטובה ביותר שאתה יכול לקחת.