5 דרכים לשמור על הריאות שלך בריא ושלם

רוב האנשים רוצים לקבל בריא. רק לעתים נדירות, הם חושבים על הגנה על בריאות הריאות שלהם ושמירה על בריאותם.

הגיע הזמן לשנות זאת. על פי מכון הלב הלאומי, הדם והריאות, מחלות כרוניות נמוכות בדרכי הנשימה, כולל מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ואסטמה - היו הגורם השלישי למוות בשנת 2010. מחלות ריאה, ללא סרטן ריאות, גרמו ל -235 מחלות, 000 מקרי מוות באותה שנה.

פרסומת פרסומת

כולל סרטן ריאה, והמספרים עולים. האגודה האמריקנית לריאות (ALA) קובעת כי סרטן הריאות הוא הגורם המוביל למוות מסרטן בקרב גברים ונשים כאחד. מוערך 158, 080 אמריקאים היו אמורים למות ממנו בשנת 2016.

האמת היא כי הריאות שלך, בדיוק כמו הלב שלך, המפרקים, וחלקים אחרים של הגוף שלך, עם הזמן. הם יכולים להיות פחות גמישים לאבד את כוחם, אשר יכול לעשות את זה קשה יותר לנשום. אבל על ידי אימוץ הרגלים בריאים מסוימים, אתה יכול לשמור טוב יותר על הבריאות של הריאות שלך, ולשמור אותם לעבוד בצורה אופטימלית אפילו לתוך שנות בכיר שלך.

1. אין לעשן או להפסיק לעשן

אתה בטח כבר יודע כי עישון מעלה את הסיכון לסרטן הריאות. אבל זה לא המחלה היחידה שהיא יכולה לגרום. למעשה, עישון קשור לרוב מחלות הריאה, כולל COPD, פיברוזיס ריאתי אידיופתי ואסטמה. זה גם עושה את המחלות האלה יותר חמור. מעשנים הם 12 עד 13 פעמים סביר יותר למות מ- COPD מאשר מעשנים, למשל.

פרסומת

בכל פעם שאתה מעשן סיגריה, אתה שואף אלפי כימיקלים לתוך הריאות שלך, כולל ניקוטין, חד תחמוצת הפחמן, זפת. אלה toxins נזק הריאות שלך. הם מגבירים את ריר, לעשות את זה יותר קשה עבור הריאות שלך כדי לנקות את עצמם, וכן לגרות ו inflame tissues. בהדרגה, דרכי הנשימה שלך צרות, מה שהופך אותו קשה יותר לנשום.

עישון גם גורם לריאות לגדול מהר יותר. בסופו של דבר, הכימיקלים יכולים לשנות את תאי הריאה מהנורמלי לסרטני. על פי המרכזים למניעת מחלות ובקרה (CDC), יותר מ -10 פעמים אזרחים אמריקאים מתו בטרם עת מעישון סיגריות מאשר מתו בכל המלחמות שנלחמו על ידי U. S. במהלך ההיסטוריה שלה. בנוסף, עישון גורם כ 90 אחוז מכלל מקרי המוות מסרטן הריאות אצל גברים ונשים. יותר נשים מתות מסרטן הריאות בכל שנה מאשר מסרטן השד.

לא משנה בן כמה אתה או כמה זמן אתה כבר מעשן, הפסקת יכול לעזור. ALA קובע כי בתוך רק 12 שעות של הפסקת, רמת חד תחמוצת הפחמן בדם טיפות לנורמה. בתוך כמה חודשים, פונקציית הריאות שלך מתחילה להשתפר. בתוך שנה, הסיכון שלך למחלות לב כליליות הוא חצי מזה של מעשן.וזה רק משתפר ככל שאתה נשאר ללא עשן.

Quitting בדרך כלל לוקח מספר ניסיונות. זה לא קל, אבל זה שווה את זה. שילוב של ייעוץ ותרופות עשוי להיות הדרך הטובה ביותר להצליח, על פי דו"ח של הסוכנות לבריאות מחקר ואיכות.

2. תרגיל כדי לנשום יותר

מלבד הימנעות סיגריות, מקבל פעילות גופנית סדירה היא כנראה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות על הבריאות של הריאות שלך. בדיוק כמו פעילות גופנית שומר הגוף שלך בכושר, זה שומר על הריאות שלך גם צורה.

כאשר אתה לממש, הלב שלך פועם מהר יותר והריאות שלך לעבוד קשה יותר. הגוף שלך צריך יותר חמצן דלק הדלק שלך. הריאות שלך להגביר את הפעילות שלהם כדי לספק את החמצן בעת ​​גירוש פחמן דו חמצני נוסף.

פרסומת פרסומת

על פי מאמר שפורסם לאחרונה, במהלך התרגיל, הנשימה שלך עולה מ 15 פעמים בדקה ל 40-60 פעמים בדקה. לכן זה חשוב לעשות באופן קבוע תרגיל אירובי זה גורם לך לנשום קשה.

סוג זה של תרגיל מספק את האימון הטוב ביותר עבור הריאות שלך. השרירים בין הצלעות מתרחבים ומתכווצים, ושקיות האוויר בתוך הריאות עובדות במהירות כדי להחליף חמצן לפחמן דו חמצני. ככל שאתה תרגיל, יעיל יותר הריאות שלך להיות.

יצירת ריאות חזקות ובריאות באמצעות תרגיל מסייע לך להתנגד טוב יותר הזדקנות ומחלות. גם אם אתם מפתחים מחלת ריאה במורד הכביש, התרגיל עוזר להאט את ההתקדמות ומשאיר אתכם פעילים יותר.

מודעה

3. הימנע מחשיפה למזהמים

חשיפה למזהמים באוויר עלולה להזיק לריאות ולהאיץ את ההזדקנות. כאשר הם צעירים וחזקים, הריאות שלך יכול בקלות להתנגד אלה toxins. ככל שאתה מתבגר, אם כי, הם מאבדים חלק ההתנגדות ולהיות פגיעים יותר לזיהומים ומחלות.

תן לריאות שלך הפסקה. הפחת את החשיפה שלך עד כמה שאתה יכול:

פרסומת פרסומת

הימנע מעישון פסיבי, ונסה לא לצאת החוצה בזמן שיא זיהום האוויר.

הימנע ממאמץ ליד תנועה כבדה, כפי שאתה יכול לנשום את הפליטה.

• אם אתה חשוף למזהמים בעבודה, הקפד לנקוט בכל אמצעי הזהירות האפשריים. עבודות מסוימות בבנייה, כרייה וניהול פסולת יכולות להגביר את הסיכון לחשיפה למזהמים באוויר.
• The U. S. Consumer Consumer Safety Commission מדווח כי זיהום פנימי הוא בדרך כלל גרוע יותר מאשר בחוץ. זה, בנוסף לעובדה כי רבים מבלים את רוב הזמן שלהם בבית בימים אלה, מגדיל את החשיפה מזהמים בתוך הבית.
• הנה כמה טיפים להפחתת מזהמים בתוך הבית:

להפוך את הבית לאזור ללא עשן.

אבק את הרהיטים ואקום לפחות פעם בשבוע.

• פתח חלון לעתים קרובות כדי להגדיל את אוורור האוויר בתוך הבית.
• הימנע פרשנים אוויר סינתטי ונרות שיכולים לחשוף אותך כימיקלים נוספים כמו פורמלדהיד ובנזן. במקום זאת, השתמש מפזר ארומתרפיה ושמנים אתריים כדי לטהר יותר את האוויר באופן טבעי.
• שמור על הבית שלך נקי ככל שתוכל. עובש, אבק, קשקשים יכול להיכנס כל הריאות שלך ולגרום לגירוי.
• השתמש במוצרי ניקוי טבעיים במידת האפשר, ופתח חלון בעת ​​שימוש במוצרים היוצרים אדים.
• ודא שיש לך מאווררים מספיק, ברדסים פליטה, ושיטות אוורור אחרים ברחבי הבית שלך.
• 4. מניעת זיהומים
• זיהומים יכולים להיות מסוכנים במיוחד עבור הריאות שלך, במיוחד עם הגיל. אלה שכבר יש להם מחלות ריאה כמו COPD הם במיוחד בסיכון לזיהומים. אפילו קשישים בריאים, אם כי, יכולים בקלות לפתח דלקת ריאות אם הם לא זהירים.

מודעות

הדרך הטובה ביותר למנוע זיהומים ריאה היא לשמור על הידיים שלך נקי. לשטוף בקביעות עם מים חמים וסבון, ולהימנע נגיעה הפנים שלך ככל האפשר.

לשתות הרבה מים ולאכול הרבה פירות וירקות - הם מכילים חומרים מזינים המסייעים לשפר את המערכת החיסונית.

פרסומת פרסומת

הישאר מעודכן עם החיסונים שלך. קבל ירו שפעת בכל שנה, ואם אתה בן 65 או יותר, לקבל חיסון נגד דלקת ריאות גם כן.

5. תנשמי עמוק אם אתה כמו אנשים רבים, אתה נושם נשימות רדודות מאזור החזה שלך, תוך שימוש רק בחלק קטן של הריאות שלך. נשימה עמוקה עוזרת לנקות את הריאות ויוצרת החלפת חמצן מלאה.

במחקר קטן שפורסם בעיתון ההודי של הפיזיולוגיה והפרמקולוגיה, החוקרים היו קבוצה של 12 מתנדבים לבצע תרגילי נשימה עמוקה עבור 2, 5, ו 10 דקות. הם בדקו את תפקוד הריאות של המתנדבים לפני ואחרי התרגילים.

הם מצאו כי חלה עלייה משמעותית ביכולת חיונית לאחר 2 ו -5 דקות של תרגיל נשימה עמוקה. קיבולת חיונית היא כמות האוויר המקסימלית שהמתנדבים יכולים לנשוף מהריאות שלהם. החוקרים סיכמו כי נשימה עמוקה, אפילו רק כמה דקות, היה מועיל לתפקוד הריאה.

ALA מסכים כי תרגילי נשימה יכול להפוך את הריאות שלך יעיל יותר. כדי לנסות את זה בעצמך, לשבת איפשהו בשקט, לאט לאט לנשום דרך האף לבד. ואז לנשום לפחות פי שניים דרך הפה שלך. זה עשוי לעזור לספור את הנשימות. לדוגמה, כפי שאתה שואף לספור 1-2-3-4. אז כמו שאתה לנשוף, לספור 1-2-3-4-5-6-7-8.

נשימות רפויות מגיעות מהחזה, ונשימות עמוקות יותר מגיעות מהבטן, שם סרעפת שלך יושבת. להיות מודע לבטן שלך עולה ויורד כפי שאתה בפועל. כאשר אתה עושה את התרגילים האלה, אתה עלול גם למצוא אותך מרגיש פחות לחוץ יותר רגוע.

The Takeaway

נסו לשלב את חמשת ההרגלים האלה בכל יום: עצרו עישון, התעמלו על בסיס קבוע, הפחיתו את החשיפה למזהמים, הימנעו מזיהומים ונשמו עמוק. על ידי התמקדות קצת האנרגיה שלך על המשימות האלה, אתה יכול לעזור לשמור על הריאות שלך לעבוד בצורה אופטימלית לכל החיים.