7 מזונות כדי להוסיף את הדיאטה עבור ריפלוקס חומצה

דיאטה ותזונה עבור GERD

ריפלוקס חומצה מתרחשת כאשר יש חומצה backflow מן הבטן אל הוושט. זה קורה כאשר slhincter הוושט התחתון (LES) הוא נחלש או פגום. בדרך כלל LES נסגר כדי למנוע מזון בבטן מלהעביר את הוושט.

מזונות שאתם אוכלים משפיעים על כמות החומצה שהבטן מייצרת. אכילה של הזכות סוגי מזון הוא המפתח לשליטה reflux חומצה או gastroesophageal reflux המחלה (GERD), צורה חמורה, כרונית של חומצה reflux.

-> פרסומת פרסומת

מזון מועיל

מזונות שעשויים לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך

תסמיני ריפלוקס עשויים להיות תוצאה של חומצת קיבה גדולה מדי או קטנה מדי. הנה מזונות ספציפיים אתה יכול לשלב לתוך הדיאטה שלך כדי לנהל סימפטומים של חומצה reflux אם יש לך יותר מדי חומצה.

1. ירקות

->

ירקות הם נמוכים באופן טבעי שומן וסוכר לעזור להפחית את חומצת הקיבה. האפשרויות הטובות כוללות שעועית ירוקה, ברוקולי, אספרגוס, כרובית, עלים ירוקים, תפוחי אדמה ומלפפונים.

2. ג 'ינג'

ג 'ינג' ר יש תכונות אנטי דלקתיות טבעיות, וזה טיפול טבעי צרבת ובעיות גסטרואינטסטינליות אחרות. ניתן להוסיף שורש ג'ינג'ר מגורר או פרוס למתכונים או שייקים או לשתות תה ג'ינג'ר כדי להקל על הסימפטומים.

3. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא ארוחת בוקר מועדפת, דגנים מלאים, ומקור מצוין של סיבים. שיבולת שועל יכול לספוג חומצה בקיבה ולהפחית את הסימפטומים של reflux. אפשרויות סיבים אחרים כוללים לחם מחיטה מלאה ודגנים מלאים.

4. פרי הדר (noncitrus), פחות או יותר, עשוי לגרום לתסמיני ריפלוקס יותר מפירות חומציים.

5. בשר רזה

בשר רזה, כגון עוף, הודו, דגים, פירות ים, הם שומן נמוך ולהפחית את הסימפטומים של acid reflux. נסה אותם בגריל, מבושל, אפוי, ו חמוד.

6. ביצה לבנים

ביצה לבנים הם אפשרות טובה. תתרחק חלמון ביצה, אשר גבוה בשומן ועשויים לגרום תסמינים reflux.

7. שומנים בריאים

מקורות שומנים בריאים כוללים אבוקדו, אגוזי מלך, זרעי פשתן, שמן זית, שמן שומשום ושמן חמניות. להפחית את צריכת השומנים הרוויים ושומני טרנס ולהחליף אותם עם שומנים לא רוויים בריאים.

מציאת טריגרים

מציאת הפעילים שלך

צרבת היא תופעה שכיחה של חומצה ריפלוקס ו- GERD. אתה יכול לפתח תחושת צריבה בבטן או בחזה לאחר אכילת ארוחה מלאה או מזונות מסוימים. GERD יכול גם לגרום להקאה או regurgitation כמו חומצה נע לתוך הוושט שלך. תסמינים אחרים כוללים:

שיעול יבש

• כאב גרון
• נפיחות
• גיהוק או שיהוק
• קושי בבליעה
• גוש בגרון
• אנשים רבים עם GERD מגלים כי מזונות מסוימים מפעילים את הסימפטומים שלהם. אין דיאטה אחת יכולה למנוע את כל הסימפטומים של GERD, ומניע מזון שונים עבור כולם.

כדי לזהות את המניעים האישיים שלך, לשמור על יומן מזון ולעקוב אחר הדברים הבאים:

איזה מאכלים אתם אוכלים

• באיזו שעה ביום אתם אוכלים
• איזה סימפטומים אתם חווים
• שמרו על היומן לפחות שבוע. זה עוזר לעקוב אחר המזונות שלך לתקופה ארוכה יותר אם הדיאטה שלך משתנה. אתה יכול להשתמש ביומן לזהות מזונות ומשקאות ספציפיים המשפיעים על GERD שלך.

כמו כן, דיאטה ועצות תזונה כאן היא נקודת המוצא לתכנן את הארוחות. השתמש במדריך זה יחד עם יומן האוכל שלך והמלצות מהרופא שלך. המטרה היא למזער ולשלוט הסימפטומים שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת פרסומת

מזון כדי להימנע

מזונות מעוררים נפוצים עבור אנשים עם זרימה

למרות הרופאים לדון אילו מאכלים באמת לגרום תסמינים reflux, מזונות מסוימים הוכחו לגרום לבעיות עבור אנשים רבים. כדי לשלוט על הסימפטומים שלך, אתה יכול להתחיל על ידי ביטול מזונות הבאים מן הדיאטה שלך.

מזונות עתירי שומן

מזונות מטוגנים ושמנים יכולים לגרום ל- LES להירגע, ומאפשר לחומצת קיבה נוספת לגבות את הוושט. מזונות אלה גם לעכב התרוקנות הבטן. אכילת מזונות עתירי שומן מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר לתסמיני ריפלוקס, ולכן הפחתת צריכת השומן היומית הכוללת יכולה לעזור.

מזונות הבאים יש תוכן שומן גבוה. הימנעו מאלה או אכלו אותם במשורה:

צ'יפס ובצל טבעות

• מוצרי חלב מלאים שומן, כגון חמאה, חלב מלא, גבינות רגילות ושמנת חמוצה
• שומן או בשר מטוגן, בשר חזיר או כבש
• שומן בקר, שומן חזיר ושומן
• קינוחים או חטיפים כמו גלידה וצ'יפס תפוחי אדמה
• רטבים שמנת, gravies, רוטב סלט שמנת
• עגבניות ופרי הדר

פירות וירקות חשובים בתזונה בריאה. אבל פירות מסוימים יכולים לגרום או להחמיר את הסימפטומים GERD, במיוחד פירות חומציים. אם יש לך חומצה תכופה, אתה צריך להפחית או לבטל את הצריכה של מזונות הבאים:

תפוזים

• אשכוליות
• לימונים
• limes
• אננס
• עגבניות
• רוטב עגבניות או מזונות אשר משתמשים בו, כגון פיצה וצ'ילי
• סלסה
• שוקולד

שוקולד מכיל מרכיב הנקרא methylxanthine. זה הוכח כדי להירגע את השריר החלק ב LES ולהגדיל reflux.

שום, בצל, ומזונות מתובלים

מאכלים מתובלים ומלוחים, כמו בצל ושום, גורמים לתסמינים של צרבת אצל אנשים רבים.

מזונות אלה לא יפעילו ריפלוקס אצל כולם. אבל אם אתם אוכלים הרבה בצל או שום, הקפד לעקוב אחר הארוחות שלך בזהירות ביומן שלך. כמה מזונות אלה, יחד עם מאכלים מתובלים, עלול להטריד אותך יותר מאחרים.

קפאין

אנשים עם ריפלוקס חומצי עשויים להבחין בסימפטומים שלהם מתנהג לאחר קפה הבוקר שלהם. הסיבה לכך היא כי קפאין הוא גורם ידוע של חומצה reflux.

מנטה

מנטה ומוצרים עם טעם מנטה, כמו מסטיק ומסטיקים לנשימה, גם יכולים לעורר סימפטומים של חומצה.

שינויים באורח החיים

שינויים באורח החיים

בנוסף לסימפטומים של ריפלוקס עם תזונה ותזונה, אתה יכול לנהל סימפטומים עם שינויים באורח החיים.נסה את הטיפים הבאים:

קח נוגדי חומצה ותרופות אחרות המפחיתות את ייצור החומצה.

• גומי לעיסה שאינו מנטה או בטעם נענע.
• הימנע אלכוהול.
• נשאר זקוף במשך שעתיים לפחות לאחר אכילה.
• לא אוכלים 3 עד 4 שעות לפני השינה.
• להפסיק לעשן.
• לא לזלול.
• להרים את הראש של המיטה שלך 4 עד 6 אינץ 'כדי להפחית תסמיני ריפלוקס בזמן השינה.
• פרסומת פרסומת

מחקר

מה המחקר אומר

לא הוכח דיאטה כדי למנוע GERD. עם זאת, מזונות מסוימים עשויים להקל על הסימפטומים אצל אנשים מסוימים.

מחקרים מראים כי צריכת סיבים מוגברת, במיוחד בצורת פירות וירקות, עשויה להגן מפני ה- GERD. אבל המדענים עדיין לא בטוחים כיצד סיבים מונעים תסמיני GERD.

הגדלת הסיבים התזונתיים שלך הוא בדרך כלל רעיון טוב. בנוסף לסיוע בסימפטומים של GERD, הסיבים גם מקטינים את הסיכון ל:

כולסטרול גבוה

• סוכר בדם בלתי מבוקר
• טחורים ובעיות מעי אחרות
• שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי אם מזונות מסוימים צריכים חלק מהתזונה שלך. מזונות המסייעים לשפר חומצה ריפלוקס עבור אדם אחד עשוי להיות בעייתי עבור מישהו אחר. עבודה עם הרופא שלך יכולה לעזור לך לפתח דיאטה כדי לשלוט או להפחית את הסימפטומים.

פרסומת

Outlook

מהי התחזית ל- GERD?

אנשים עם GERD יכולים בדרך כלל לנהל את הסימפטומים שלהם עם שינויים באורח החיים ותרופות ללא מרשם. שוחח עם הרופא אם שינויים באורח החיים ותרופות לא משפרים את הסימפטומים. הרופא שלך יכול להמליץ ​​על תרופות מרשם, או במקרים קיצוניים, ניתוח.