7 תרגילי היד להקל על כאבי מפרקים

ידיים כואבות

דלקת פרקים לובשת סחוס של סחוס, שהוא חומר הריפוד בין העצמות. זה יכול לגרום דלקת וגירוי של הציפוי הסינוביאלי, אשר מייצרת את הנוזל הסינוביאלי המסייע להגן ולשמן את המפרק. כאשר דלקת מפרקים משפיע על המפרקים של הידיים, זה יכול לגרום לכאב ונוקשות.

כאב זה יכול להחמיר כאשר אתה משתמש ביד הרבה עבור משימות חוזרות ונשנות. לדוגמה, הקלדת על מקלדת המחשב או כלי מרתק במטבח יכול לגרום אי נוחות. אתה עלול גם לאבד כוח בידיים שלך. חולשה בידיים שלך יכול לעשות את זה קשה לעשות אפילו את המשימות היומיומיות הפשוטות ביותר, כגון פתיחת צנצנות.

-> פרסומת פרסומת

טיפולים

טיפול בדלקת מפרקים ביד

ישנן כמה אפשרויות מרפא לטיפול בדלקת מפרקים. אתה יכול לקחת תרופות להקלת כאבים דרך הפה. אתה יכול גם לקבל זריקות סטרואידים המפרקים שלך, ואת סד את הידיים כדי לתת להם תמיכה. אם אפשרויות אלה אינן פועלות, ייתכן שיהיה עליך לעבור ניתוח לתיקון המפרק הפגום.

תרגילי ידיים יכולים לעזור לחזק את השרירים התומכים במפרקי הידיים. זה יכול לעזור לך לבצע תנועות ידיים עם פחות אי נוחות. התנועה יכולה גם לסייע לשמור על מיתרים וגידים גמישים, אשר יכולים לעזור לשפר את טווח התנועה ואת תפקוד היד. לבסוף, פעילות גופנית יכולה להגדיל את הייצור של נוזל סינוביאלי, אשר יכול גם לשפר את תפקוד משותף.

לעשות אגרוף

תרגיל # 1: לעשות אגרוף

אתה יכול לעשות את זה תרגיל קל בכל מקום ובכל עת היד שלך מרגיש נוקשה. התחל על ידי החזקת יד שמאל עם כל האצבעות ישר. ואז, לאט לאט לכופף את היד לתוך אגרוף, הצבת האגודל שלך על החלק החיצוני של היד. להיות עדין, לא ללחוץ את היד שלך.

פתח את היד שלך בחזרה עד האצבעות שלך ישר שוב. האם התרגיל 10 פעמים ביד שמאל. לאחר מכן חזור על הרצף כולו ביד ימין.

פרסומת פרסומת פרסומת

אצבע מכופף

תרגיל # 2: מכופף אצבעות

התחל באותה תנוחה כמו בתרגיל האחרון, עם יד שמאל שלך זקוף ישר. לכופף את האגודל כלפי מטה לכיוון כף היד. החזק אותו לשתי שניות. ישר את האגודל שלך בחזרה. ואז לכופף את האצבע כלפי מטה לכיוון כף היד. החזק אותו לשתי שניות. ואז ליישר אותו. חזור עם כל אצבע על יד שמאל. ואז לחזור על רצף שלם על היד הימנית.

כופף אגודל

תרגיל # 3: כופף אגודל

ראשית, להחזיק את יד שמאל עם כל האצבעות שלך ישר.לאחר מכן, לכופף את האגודל פנימה לכיוון כף היד. למתוח את החלק התחתון של אצבע הזרת שלך עם האגודל. אם אתה לא יכול להגיע פינקי שלך, אל תדאג. פשוט למתוח את האגודל ככל שאתה יכול. החזק את המיקום לשנייה או שתיים, ולאחר מכן החזר את האגודל למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים. ואז לעשות את התרגיל ביד ימין.

פרסומת פרסומת

הפוך את 'O'

תרגיל # 4: הפוך 'O'

התחל עם יד שמאל שלך ואת האצבעות ישר. לאחר מכן, עקוב את כל האצבעות פנימה עד שהן נוגעות. האצבעות שלך צריך ליצור צורה של "O. "החזק מעמד זה למשך מספר שניות. ואז ליישר את האצבעות שלך שוב. חזור על התרגיל הזה כמה פעמים ביום על כל יד. אתה יכול לעשות את זה מתיחה בכל פעם את הידיים שלך מרגיש כואב או נוקשה.

פרסומת

שולחן כיפוף

תרגיל # 5: שולחן כיפוף

מניחים את קצה בצד שמאל של היד השמאלית על השולחן, עם האגודל שלך הצביע למעלה. מחזיק את האגודל באותו מיקום, לכופף את ארבע אצבעות אחרות פנימה עד היד שלך עושה צורה "L". החזק אותו במשך כמה שניות, ולאחר מכן ליישר את האצבעות כדי להעביר אותם בחזרה למצב ההתחלה. חזור על 10 פעמים, ולאחר מכן לעשות את אותו רצף על יד ימין.

פרסומת פרסומת

פינגר מרים

תרגיל # 6: אצבע מרים

מניחים את יד שמאל על שולחן, כף יד למטה. החל עם האגודל, להרים כל אצבע לאט את השולחן אחד בכל פעם. החזק כל אצבע לשנייה או שתיים ולאחר מכן הנמך אותה. לעשות את אותו תרגיל עם כל אצבע של יד שמאל. לאחר שתסיים ביד שמאל, חזור על הרצף כולו על היד הימנית.

פרק הידוק

תרגיל # 7: מותח היד>

אל תשכח את פרקי הידיים שלך, אשר יכול גם לקבל כואב ונוקשה מפרקים. כדי לממש את היד שלך, להחזיק את הזרוע הימנית החוצה עם כף היד כלפי מטה. ביד שמאל, לחץ בעדינות על היד הימנית עד שתרגיש מתיחה בפרק היד ובזרוע. החזק את המקש למשך מספר שניות. חזור 10 פעמים. לאחר מכן, לעשות את כל רצף עם יד שמאל.

פרסומת פרסומת פרסומת

Outlook

Outlook for Arthritis בידיים

להפוך את התרגילים חלק משגרת היומיום שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. לדבר עם הרופא שלך אם התרגילים האלה הופכים קשה לך לעשות. הרופא שלך יכול להמליץ ​​על תרגילים ספציפיים יותר עבורך, או טיפולים אחרים כדי לעזור לכאב שלך.