8 רעיונות לסוכרתיים ידידותיים לסוכרת: דייסת שיבולת שועל, ביצים ועוד

סקירה

החל את היום עם ארוחת בוקר בריאה יכול להועיל כמעט כל אחד. זה הרגל בריא חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. יש אפילו ראיות לכך שאכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לתמוך בירידה במשקל, אשר יכולה לשפר באופן חיובי את רמת הסוכר בדם ואת הרגישות לאינסולין. "כמה מחקרים מצאו שאוכני ארוחת הבוקר הם רזים יותר, יש להם דיאטות הכוללות איכות תזונתיים גבוהה יותר, ויש להם פחות התנגדות לאינסולין", אמרה ג'יל וויזנברגר, MS, RDN, CDE, FAND, ל- Healthline. Weisenberger הוא דיאטנית רשום וירג 'יניה רשום, מוסמך מחלת הסוכרת, ומחבר "סוכרת הרזיה שבוע לפי שבוע. "

מודעות> דע את המספרים שלך>

דע את המספרים שלך (carb)

לדעת את המספרים שלך חשוב בעת תכנון הארוחות שלך. "לפעמים אנשים עם סוכרת סוג 2 יותר עמידות לאינסולין בבוקר מאשר בשעות אחרות של היום, אבל זה לא תמיד המקרה," אמר Weisenberger. "[מטרות Carb] הם מותאמים אישית על בסיס העדפות, בקרת סוכר בדם, מטרות הסוכר בדם, תרופות ועוד. "

ברגע שאתה יודע את המספרים שלך, מלאי המטבח שלך עם סיכות ארוחת בוקר ידידותית לסוכרת. בעוד ארוחת הבוקר חשובה, בחירת אפשרות בריאה כאשר אתה קצר בזמן יכול להיות קשה. שמירה על המטבח מצויד עם מזונות בריאים יכול לעזור לך למנוע אכילה דחף.

ביצים

ביצים קשות הם אופציה נהדרת ב- the-go. כדי לחסוך לך זמן בבוקר, לעשות אצווה מוקדם בשבוע. כל מה שאתה צריך לעשות בבוקר הוא לתפוס אחד בדרך שלך החוצה את הדלת.

למרות שאנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב, מחקרים הראו כי אכילת שש ביצים או פחות בשבוע אינה משפיעה באופן משמעותי על רמות הכולסטרול. קניית ביצים אומל 3-עשבי דלקת הוא אפילו טוב יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

דייסת שיבולת שועל

דייסת שיבולת שועל לא מבושלת היא עוד מצרך ארוחת בוקר מעולה. לא רק זה קל ומהיר לעשות, אבל מחקרים גם עולה כי זה עשוי לעזור להפחית את עמידות האינסולין אצל אנשים מסוימים.מוסיפים אגוזים או זרעים, כפית של יוגורט יוגורט רגיל, או פירות יער כדי לשלב כמה קבוצות מזון נוספות. תוספות אלה גם להגדיל את הסיבים והחלבון, אשר כולם מסייעים לספק עלייה מתוחכמת יותר ברמת הסוכר בדם ולא ספייק.

להכנת קל, השתמש סיר אורז לעשות מספיק במשך כמה ימים, ולאחר מכן חלק החוצה לתוך המכלים לשרת יחיד.

Muesli

שיבולת שועל לא מבושלת, כגון muesli, הם עוד בחירה מצוינת ארוחת בוקר. יש להם יתרון נוסף, אמר Weisenberger. "[הם] מכילים עמילן עמיד, ולכן פחות פחמימות נכנס לזרם הדם. כמו כן, עמילן עמיד הוא טוב עבור המעיים, חיידקי המעיים, ואת ההתנגדות אינסולין. "

פרסומת פרסומת

אנגלית מאפינס

מאפינס אנגלית

מאפין מאפין אנגלית מלאה היא אפשרות מהירה נוספת. הכניסו אותו עם כף אחת מהפעולות הבאות:

חמאת בוטנים

חמאת שקדים

אבוקדו

ריקוטה דל שומן

אתה יכול לקנות מאפינס אנגליים נוספים ולאחסן אותם במקפיא. ואז רק להפשיר אחד לחמם אותו טוסטר כאשר אתה מוכן.
מודעה
יוגורט יווני
יוגורט יוונית

יוגורט יוגורט יוגורט יוגורט לא ממותק או ללא שומן מעורבב עם פירות הוא עוד דרך טובה כדי לקבל את הבוקר הולך. יוגורט יווני יש יותר חלבון ופחות פחמימות מאשר יוגורט מסורתי. זוהי אפשרות מצוינת עבור אנשים עם סוכרת.

שקול לקנות יוגורט יחיד לשרת כדי לעזור לשלוט על מנות שלך. אם תוצרת טרייה אינה מעשית עבור אורח החיים שלך, מלאי המקפיא שלך עם פירות קפואים. רק להיות בטוח לבחור מוצרים ללא תוספת סוכר, לדלג על מיץ פירות.

פרסומת פרסומת

חביות

חביתה היא בחירה מצוינת לארוחת הבוקר, במיוחד אם אתה אוכל במסעדה. ביצה אחת גדולה מכילה לפחות 6 גרם חלבון. בעת בניית חביתה שלך, לדלג על בייקון, נקניקים, גבינה. במקום זאת, להוסיף אבוקדו ו האהובים עליך ירקות.

טוסט צרפתי או פנקייק

אם אתה משתוקק עבור טוסט צרפתי או פנקייק בעת ארוחת הבוקר, לשאול אם זה יכול להיעשות עם לחם מחיטה מלאה. אתה יכול גם להפוך אותם בעצמך בבית עם כל התבואה שלך אפשרויות בבית. רק תזכור לראות את גודל המנה שלך ואת תוספות. למעלה טוסט צרפתי או פנקייק עם כף חמאת בוטנים או ללא סוכר תוספת פירות במקום סירופ ממותק.

פרסומת פרסומת פרסומת

גבינת קוטג '

גבינת קוטג'

גבינת קוטג 'היא אופציה נהדרת לארוחת הבוקר. כמו עם יוגורט, אתה יכול להוסיף פירות או אגוזים כדי ליצור ארוחה מאוזנת יותר.

Takeaway

The Takeaway

לא משנה מה אתה אוכל, חשוב למדוד את רמת הגלוקוז בדם לפני אכילה ושעתיים לאחר מכן כדי ללמוד את ההשפעות של כל מזון או ארוחה. אם רמת הסוכר בצום בבוקר גבוהה, זה יכול להיות בגלל מגוון של גורמים אחרים, כגון איכות ירודה של שינה, מתח, או תרופות לא מספיק.

סוכר גבוה בבוקר לא אומר שאתה צריך לדלג על ארוחת הבוקר, אם כי. ישנן דרכים רבות טעים לעשות ארוחת בוקר בריאה זה יעזור לך לנהל את רמת הסוכר בדם.אם ארוחה אחת לא עובד בשבילך, תהנה לחקור אפשרויות אחרות.