9 היתרונות של קואנזים Q10 (CoQ10)

קואנזים Q10, הידוע גם בשם CoQ10, הוא תרכובת המסייעת ליצור אנרגיה בתאים שלך.

הגוף מייצר CoQ10 באופן טבעי, אבל הייצור שלה נוטה לרדת עם הגיל. למרבה המזל, אתה יכול גם לקבל CoQ10 דרך תוספי מזון או.

מצבים בריאותיים כמו מחלת לב, הפרעות מוח, סוכרת וסרטן נקשרו לרמות נמוכות של CoQ10 (1).

לא ברור אם רמות נמוכות של CoQ10 לגרום למחלות אלה או שהם תוצאה של אותם.

דבר אחד בטוח: שפע של מחקר חשף מגוון רחב של יתרונות הבריאות של CoQ10.

הנה כל מה שאתה צריך לדעת על CoQ10.

מה זה CoQ10?

CoQ10 הוא תרכובת שנעשו על ידי הגוף מאוחסן במיטוכונדריה של התאים שלך (2).

המיטוכונדריה אחראית על ייצור אנרגיה. הם גם להגן על תאים מפני נזק חמצוני ו-גורם חיידקים או וירוסים (3).

->

הייצור CoQ10 פוחתת ככל שאתה גיל. לכן, אנשים מבוגרים נראה חסר במתחם זה.

ליקויים תזונתיים, כגון מחסור בוויטמין B6

• פגמים גנטיים בסינתזה או בשימוש בניקוי CoQ10
• גידול בביקוש לרקמות כתוצאה ממחלה < 999> מחלות מיטוכונדריה
• מתח חמצוני עקב הזדקנות
• תופעות לוואי של טיפולי סטטין
• מחקרים הראו כי CoQ10 משחק כמה תפקידים מרכזיים בגוף שלך.

אחת הפונקציות העיקריות שלה היא לעזור ליצור אנרגיה בתאים שלך. זה מעורב בהפיכת טריפוספט אדנוזין (ATP), אשר מעורב בהעברת אנרגיה בתוך תאים (2).

תפקיד חיוני אחר שלה הוא לשמש נוגדי חמצון ולהגן על תאים מפני נזק חמצוני (2, 5).

כמויות מוגזמות של רדיקלים חופשיים להוביל נזק חמצוני, אשר יכול להפריע לתפקוד התא הרגיל. זה ידוע לגרום תנאים בריאותיים רבים (6).

בהתחשב בכך ATP משמש לבצע את כל הפונקציות של הגוף ואת הנזק החמצוני הוא הרסני לתאים, אין זה מפתיע כי כמה מחלות כרוניות נקשרו לרמות נמוכות של CoQ10 (5).

CoQ10 קיים בכל תא בגוף. עם זאת, הריכוזים הגבוהים ביותר נמצאים באיברים עם דרישות האנרגיה הגדולות ביותר, כגון הלב, הכליות, הריאות והכבד (7).

להלן רשימה של 9 היתרונות העיקריים של CoQ10.

1. אי ספיקת לב היא לעתים קרובות תוצאה של מצבי לב אחרים, כגון מחלת לב כלילית או לחץ דם גבוה (8).

תנאים אלה יכולים להוביל לנזק חמצוני מוגבר ודלקת של הוורידים והעורקים (8, 9).

אי ספיקת לב מתרחשת כאשר בעיות אלה משפיעות על הלב עד כדי כך שהוא אינו מסוגל לחתוך באופן קבוע, להירגע או לשאוב דם דרך הגוף (8).

כדי להחמיר את המצב, כמה טיפולים לאי ספיקת לב יש תופעות לוואי לא רצויות, כגון לחץ דם נמוך, בעוד שאחרים יכולים גם להפחית עוד יותר רמות CoQ10 (10).במחקר שנערך על 420 אנשים עם אי ספיקת לב, הטיפול עם CoQ10 במשך שנתיים שיפר את הסימפטומים שלהם והפחית את הסיכון למוות מבעיות לב (11).

כמו כן, מחקר נוסף טיפל 641 אנשים עם CoQ10 או פלצבו במשך שנה. בסוף המחקר, החולים בקבוצת ה- CoQ10 אושפזו פחות בתדירות נמוכה יותר בשל החמרה באי ספיקת לב והיו פחות סיבוכים רציניים.

נראה כי טיפול עם CoQ10 יכול לעזור עם שחזור רמות אופטימליות של ייצור אנרגיה, להפחית את הנזק חמצון ולשפר את תפקוד הלב, כל אשר יכול לסייע לטיפול באי ספיקת לב (8).

סיכום:

CoQ10 נראה לעזור לטיפול באי ספיקת לב על ידי שיפור תפקוד הלב, הגדלת ייצור ה- ATP והגבלת נזק חמצוני.

2. זה יכול לעזור עם פוריות

פוריות נקבה יורדת עם הגיל עקב ירידה במספר ואיכות הביצים זמין.

CoQ10 מעורב ישירות בתהליך זה. ככל שאתה גיל, ייצור CoQ10 מאט, מה שהופך את הגוף פחות יעיל בהגנה על הביצים מפני נזק חמצוני (13). השלמה עם CoQ10 נראה לעזור ואף עשוי להפוך את הירידה הקשורות לגיל בביצה וכמות. כמו כן, הזרע הגברי חשוף להשפעות של נזק חמצוני, אשר עלול לגרום לספירת זרע מופחתת, איכות זרע ירודה ועקרות (14, 15).

כמה מחקרים הגיעו למסקנה כי השלמת עם CoQ10 עשוי לשפר את איכות הזרע, פעילות וריכוז על ידי הגברת ההגנה נוגדי חמצון (15, 16).

סיכום:

המאפיינים נוגדי חמצון של CoQ10 יכול לעזור לשפר את איכות הזרע ולהפחית את הירידה במספר ואיכות הביצים אצל נשים.

3. זה עשוי לעזור לשמור על העור שלך צעיר

העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר בגוף שלך, וזה חשוף נרחב לסוכנים מזיקים התורמים להזדקנות.

סוכנים אלה יכולים להיות פנימיים או חיצוניים. כמה גורמים מזיקים פנימיים כוללים נזק לתאים וחוסר איזון הורמונאלי. גורמים חיצוניים כוללים חומרים סביבתיים, כגון קרני UV (17).

אלמנטים מזיקים עלולים להוביל לחות מוגברת של העור ולהגנה מפני תוקפים סביבתיים, כמו גם דילול שכבות העור (17, 18). החלת CoQ10 ישירות על העור יכול להפחית את הנזק של סוכנים פנימיים וחיצוניים על ידי הגדלת ייצור האנרגיה בתאי העור וקידום הגנה נוגדת חמצון (19).

למעשה, CoQ10 מוחל ישירות על העור הוכח כדי להפחית את הנזק החמצוני שנגרם על ידי קרני UV ואף להקטין את עומק הקמטים (20).

לבסוף, אנשים עם רמות נמוכות של CoQ10 נראה סביר יותר לפתח סרטן העור (21).

סיכום:

כאשר מוחלים ישירות על העור, CoQ10 יכול להפחית את נזקי השמש להגביר את ההגנה נוגדי חמצון. השלמה עם CoQ10 עשויה גם לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן העור.

4. זה יכול להפחית כאבי ראש

תפקוד המיטוכונדריה חריגה יכולה להוביל ספיגת סידן מוגברת על ידי התאים, ייצור מופרז של רדיקלים חופשיים וירידה הגנה נוגדת חמצון.זה יכול לגרום אנרגיה נמוכה בתאי המוח ואפילו מיגרנות (22).

מאז CoQ10 חי בעיקר המיטוכונדריה של התאים, זה הוכח כדי לשפר את תפקוד המיטוכונדריה לעזור להפחית את הדלקת שעלולה להתרחש במהלך מיגרנות (23).

למעשה, מחקר הראה שהתוספת ל- CoQ10 הייתה גדולה פי שלושה ממספר תרופת דמה, כדי להפחית את מספר המיגרנות ב -42 אנשים (24). בנוסף, חסר CoQ10 נצפתה אצל אנשים הסובלים ממיגרנות.

מחקר אחד גדול הראה כי 1, 550 אנשים עם רמות CoQ10 נמוכות חוו פחות וכאבי ראש חמורים פחות לאחר הטיפול עם CoQ10 (25).

מה עוד, נראה כי CoQ10 לא רק עוזר לטפל מיגרנות, אך עשוי גם למנוע מהם (26).

סיכום:

משלים עם CoQ10 נראה לעזור למנוע ולטפל מיגרנות, כפי שהוא מגביר את תפקוד המיטוכונדריה ומקטין דלקת.

5. זה יכול לעזור עם פעילות גופנית

מתח חמצוני יכול להשפיע על תפקוד השרירים, ולכן, פעילות גופנית (27).

באופן דומה, תפקוד המיטוכונדריה הנורמלי יכול להפחית את שריר האנרגיה, מה שהופך אותו קשה השרירים חוזה ביעילות ולשמור על פעילות גופנית (28, 29).

CoQ10 יכול לעזור לממש את הביצועים על ידי הפחתת מתח חמצוני בתאים ושיפור פונקציות המיטוכונדריה (30). למעשה, מחקר אחד בחן את ההשפעות של CoQ10 על פעילות גופנית. אלה עם תוספת של 1, 200 מ"ג של COQ10 ליום במשך 60 ימים הראו ירידה בלחץ חמצוני (31).

יתר על כן, להשלים עם CoQ10 יכול לעזור להגביר את כוח במהלך התרגיל ולהפחית עייפות, שניהם יכולים לשפר את הביצועים המימוש (32, 33, 34).

סיכום:

ביצועי התרגיל יכולים להיות מושפעים על ידי לחץ חמצוני וליקוי מיטוכונדריאלי. CoQ10 יכול לעזור להפחית את הנזק החמצוני, לקדם כושר גופני ולהפחית עייפות.

6. זה יכול לעזור עם סוכרת

מתח חמצוני יכול לגרום נזק לתאים. זה יכול לגרום למחלות מטבוליות כמו סוכרת (35).

פונקציה מיטוכונדריאלית חריגה קשורה גם לעמידות לאינסולין (35).

CoQ10 הוכח כדי לשפר את הרגישות לאינסולין ולסדר את רמות הסוכר בדם (36). משלים עם CoQ10 עשוי גם לעזור להגדיל את ריכוזים CoQ10 בדם על ידי עד שלוש פעמים אצל אנשים עם סוכרת אשר בדרך כלל להראות רמות נמוכות של המתחם הזה (37, 38).

כמו כן, במחקר אחד היו אנשים עם תוספת סוכרת מסוג 2 עם CoQ10 למשך 12 שבועות. פעולה זו הפחיתה באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם והמוגלובין A1C, שהוא הממוצע של רמות הסוכר בדם במהלך 2-3 החודשים האחרונים (39).

לבסוף, CoQ10 עשוי לסייע במניעת סוכרת על ידי גירוי התפלגות השומנים והפחתת הצטברות תאי השומן העלולים להוביל להשמנת יתר או לסוכרת מסוג 2 (40).

סיכום:

תוספת עם CoQ10 יכול לעזור להגדיל את הרגישות לאינסולין ולשפר את רמות הסוכר בדם.

7. זה יכול לשחק תפקיד למניעת סרטן

מתח חמצוני ידוע לגרום נזק לתאים להשפיע על הפונקציה שלהם (41).

אם הגוף שלך אינו מסוגל להילחם ביעילות נזק חמצוני, המבנה של התאים שלך יכול להיות פגום, ואולי להגדיל את הסיכון לסרטן (41, 42).

CoQ10 עשוי להגן על תאים מפני מתח חמצוני ולקדם את ייצור האנרגיה הסלולארית, לקדם את בריאותם ואת הישרדותם (42, 43). מעניין לציין, שחולי סרטן הראו רמות נמוכות יותר של CoQ10.

רמות נמוכות של CoQ10 היו קשורות עם עד 53. 3% סיכון גבוה יותר לסרטן מצביעים על פרוגנוזה גרועה עבור סוגים שונים של סרטן (43, 44, 45).

מה עוד, מחקר אחד גם הציע כי השלמת עם CoQ10 עשוי לעזור להפחית את הסיכוי להישנות סרטן (46).

סיכום:

CoQ10 משחק תפקיד קריטי בהגנה על דנ"א התא ועל הישרדות התא, שניהם קשורים מאוד למניעת סרטן חזרה.

8. זה טוב עבור המוח

מיטוכונדריה הם גנרטורים האנרגיה העיקריים של תאים במוח.

הפונקציה המיטוכונדריאלית נוטה לרדת עם הגיל. סך כל תפקוד המיטוכונדריה עלול לגרום למוות של תאי מוח ומחלות כמו אלצהיימר ופרקינסון (47).

למרבה הצער, המוח הוא רגיש מאוד נזק חמצוני בשל תכולת חומצות שומן גבוהות שלה הביקוש הגבוה שלה לחמצן. נזק חמצוני זה משפר את הייצור של חומרים מזיקים שיכולים להשפיע על זיכרון, קוגניציה ותפקודים פיזיים (48, 49).

CoQ10 עשוי להפחית את התרכובות המזיקות הללו, דבר שעלול להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר ופרקינסון (50, 51).

סיכום:

CoQ10 הוכח כדי להגן על תאי המוח מפני נזק חמצוני ולהפחית את הפעולה של תרכובות מזיקות שעלולות להוביל למחלות מוח.

9. כל האיברים שלך, הריאות שלך יש את המגע ביותר עם חמצן. זה גורם להם מאוד רגישים נזק חמצוני.

נזק חמצוני מוגבר בריאות והגנה נוגדת חמצון ירודה, כולל רמות נמוכות של CoQ10, עלול לגרום למחלות ריאות כמו אסטמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). יתר על כן, הוכח כי אנשים הסובלים בתנאים אלה הנוכחי רמות נמוכות של CoQ10 (53, 54).

מחקר הראה כי השלמת עם CoQ10 מופחת דלקת אצל אנשים עם אסתמה, כמו גם הצורך שלהם תרופות סטרואידים לטפל בו (55).

מחקר נוסף הראה שיפור בביצועי פעילות גופנית אצל אלו שסבלו מ- COPD. זה נצפתה באמצעות חמצון רקמה טובה יותר קצב הלב לאחר השלמת עם CoQ10 (56). סיכום:

CoQ10 יכול להפחית נזק חמצוני ודלקת המוביל מחלות של הריאות.

מינון ותופעות לוואי

CoQ10 מגיע בשתי צורות שונות - יוביקוינול ויוביקינונה.

Ubiquinol חשבונות עבור 90% של CoQ10 בדם הוא הטופס absorbable ביותר. לכן, מומלץ לבחור מתוך תוספי המכילים את הטופס יוביקוינול (57, 58).

המינון הסטנדרטי של CoQ10 נע בין 90 מ"ג ל 200 מ"ג ליום. מינון עד 500 מ"ג נראה נסבל היטב, וכמה מחקרים השתמשו במינונים גבוהים אף יותר ללא תופעות לוואי רציניות (59), (60), (61).

מכיוון ש- CoQ10 הוא תרכובת מסיסה בשומן, ספיגתו איטית ומוגבלת. עם זאת, נטילת תוספי CoQ10 עם מזון יכול לעזור לגוף לספוג אותו עד שלוש פעמים מהר יותר מאשר לקחת את זה ללא מזון (2, 62).

בנוסף, חלק מהמוצרים מציעים צורה מסולקת של CoQ10, או שילוב של CoQ10 ושמנים, כדי לשפר את ספיגתה (63, 64, 65). הגוף שלך אינו מאחסן את CoQ10. לכן, מומלץ להמשיך להשתמש בה כדי לראות את היתרונות שלה (58, 66).

משלים עם CoQ10 נראה נסבל היטב על ידי בני אדם יש רעילות נמוכה (58).

למעשה, המשתתפים במחקרים מסוימים לא הראו תופעות לוואי משמעותיות של נטילת מינון יומי של 1, 200 מ"ג במשך 16 חודשים (51). עם זאת, אם תופעות לוואי מופיעות, מומלץ לחלק את המנה היומית לשתיים עד שלוש מנות קטנות יותר.

תקציר: מאחר ש- CoQ10 הוא מסיס בשומן, מומלץ לקחת אותו עם מזון או להשתמש במוצרים המשלבים אותו בשמנים כדי לשפר את ספיגתו. השלמה עם CoQ10 נראה נסבל היטב על ידי אנשים יש רעילות נמוכה.

מקורות מזון של CoQ10

בעוד שאתה יכול בקלות לצרוך CoQ10 כתוספת, זה יכול להימצא גם במזונות מסוימים.

נראה כי CoQ10 נספג בצורה דומה בצורת קפסולה או דרך מזונות (67).

המאכלים הבאים מכילים CoQ10:

בשר איברים:

לב, כבד וכליות

בשר כמה בשר:

בשר חזיר, בשר ועוף דגים שמנים:

פורל, הרינג, מקרל וסרדין

ירקות:

תרד, כרובית וברוקולי

פירות:

• תפוזים ותותים> 999> קטניות: סויה, עדשים ובוטנים
• אגוזים וזרעים: <999 > זרעי שומשום ופיסטוקים שמנים:
• שמן סויה ושמן קנולה סיכום:
• CoQ10 נמצא במזונות מסוימים, במיוחד בשר איברים. כמו כן, נראה כי הוא נספג באותה מידה כמו מזונות כמו זה דרך תוספי. השורה התחתונה
• CoQ10 הוא תרכובת מסיסה בשומן, כמו ויטמין שנראה כי יש יתרונות בריאותיים רבים. הוא מעורב בייצור של אנרגיה סלולרית ומשמש נוגד חמצון.
• תכונות אלו מסייעות בשימור התאים ומניעה וטיפול במחלות כרוניות מסוימות. CoQ10 הוכח כדי לסייע לשפר את בריאות הלב ואת הסוכר בדם תקנה, לסייע במניעה וטיפול בסרטן ולהפחית את התדירות של מיגרנות.
• זה יכול גם להפחית את הנזק החמצוני המוביל עייפות שרירים, נזק לעור ומחלות ריאה והמוח. CoQ10 ניתן למצוא כתוספת שנראית נסבלת היטב. בנוסף, הוא נמצא בכמה מזונות כמו איברים של בעלי חיים, ירקות וקטניות.
• מאז ירידה בייצור CoQ10 עם הגיל, מבוגרים בכל גיל יכול להפיק תועלת יותר מזה. אם אתם צורכים יותר מזונות עם תוכן CoQ10 גבוהה או לקחת ספקים, CoQ10 יכול להועיל לבריאות שלך.