יער רחצה, או שירין Yoku: מדיטציה, יתרונות מתח ועוד
תוכן עניינים:
- לרפא עם קצת טיפול ביער
- בדומה למדיטציה, רחצה היער יכול להיות מתורגל סולו או בקבוצה, בעזרת מדריך. אבל שלא כמו השתקפות פנימה כי המדיטציה דורש, רחצה היער שואבת את תשומת הלב של האדם כלפי חוץ.
- 10 אסטרטגיות טיפול עצמי שיסייעו בניהול דיכאון »
- "לא היו לי עדויות למחלה במשך חמש שנים, וסיימתי את הטיפול, תמיד אהבתי את הטבע, וכשקראתי על השפעות הרחצה של היער על המערכת החיסונית, , " היא אומרת.
יער רחצה היא צורה יפנית של רפואה, המכונה גם "Shinrin-yoku", כדי להפחית את הלחץ. זה לא תרגול חדש, אבל זה אחד כל אחד יכול בקלות להתחיל.
כששמעתי לראשונה את המושג רחצה של יער, דמיינתי קבוצה של דיאהרס חוצות מן "ההישרדות" המחפשת דרכים יצירתיות להתקלח מתחת לעצי האורן. אבל רחצה היער אינו תרגול פיזי ניקוי. זה רגשי.
->המונח בא מן המילה היפנית "Shinrin-yoku", שפירושו "לקחת את האווירה ביער. "תרגול זה מבוסס ביפן החל בשנת 1982 כאשר משרד החקלאות של יפן קידם את הטבע כצורה של טיפול אקולוגי, או ריפוי המתרחש על ידי ההוצאות על הטבע.
פרסומת פרסומתלרפא עם קצת טיפול ביער
"המשרד קידם טיפול ביער כי כמה שנים של מחקר הראו כי יש יתרונות בריאותיים", אומרת סוזן יואכים, מדריך לטיפול ביער במלבורן, אוסטרליה.
מודעות
לעסוק החושים שלך ולקבל השתקפות כלפי חוץ אתה
בדומה למדיטציה, רחצה היער יכול להיות מתורגל סולו או בקבוצה, בעזרת מדריך. אבל שלא כמו השתקפות פנימה כי המדיטציה דורש, רחצה היער שואבת את תשומת הלב של האדם כלפי חוץ.
הורד את יישומי המדיטציה הטובים ביותר של השנה »
פרסומת דרך חדשה למדיטציה בטיפול ביער, דרכנו של" מדיטציה "היא פשוט לשים לב לחמשת החושים, שוב ושוב. כאשר אנו נמצאים בקשר עם העולם בדרך זו, אנו מעוגנים בהווה. - סוזן יואכים, מדריך לטיפול ביער במלבורן, אוסטרליה
כאשר יואכים מוביל קבוצות רחצה היער שלה, היא מתחילה על ידי לקיחת המשתתפים שלה על אחד עד קילומטר הליכה קלה לאורך השבילים היער השופע."מתחת לחופה של עצים אני מזמין אותם לשים את הטלפונים שלהם ולחוות את החוויה המרגיעה שהטבע מספק", היא אומרת.בתור מדריך תרפיה, יואכים מספק לחברי הקבוצה שלה סדרה של "הזמנות" לקחת את המראות, הריחות, הצלילים, ואת האווירה של היער. היא מסיים כל טיול עם טקס שיתוף תה, שהיא דרך מושלמת לסיים את החוויה. ללגום משקה כמו תה התשוקה יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ עוד יותר באמת לשפר את ההשפעה יער היער יש על ניהול מתח.
"במהלך מסעות אלה, אנשים חווים את הכוח הטיפולי של היער. על ידי האטת אנשים והקלת חוויה חושית, אני פותחת את הפתחים שדרכם היער יכול לבצע את עבודתו הריפויית ", היא אומרת.
אפילו רופאים בארה''ב מתחילים להמליץ על רחצה לחולים שלהם כטיפול עצמי. בדומה ליוגה, תשומת לב ודיקור, הרופאים מאמינים כי רחצה ביער היא כלי שיכול לעזור לאנשים לנהל את הלחץ המלווה את התנאים כמו כאב כרוני, דיכאון וסרטן.
פרסומת פרסומת
10 אסטרטגיות טיפול עצמי שיסייעו בניהול דיכאון »
Northside Hospital Cancer Institute באטלנטה, ג'ורג'יה, מספק כבר הרחצה יער כחלק משירותי הבריאות שלו. בית החולים שיתף פעולה עם קהילת התמיכה בסרטן אטלנטה והחל להציע את Shinrin-yoku מוקדם יותר השנה.
"תוכנית זו מסייעת למטופלים לנהל את רמות הלחץ שלהם, אשר יכולות להשפיע על המערכת החיסונית ועל איכות החיים הכוללת שלהם", אומרת כריסטי אנדרוס, מנכ"ל ארגון התמיכה בסרטן אטלנטה, ארגון הפועל בשיתוף פעולה הדוק עם Northside בית חולים.רחצה פרסונלית גם מסייע לאנשים עם סרטן למצוא תחושה של קהילה משמעותית.
"זה מביא אנשים יחד ומזמין אותם לקבוצה מלוכדת. תמיכה זו מזכירה למטופלים אלה שהם אינם לבד ", היא אומרת.
להגדיל את ההערכה שלך לחיות עכשיו
ניצולת הסרטן אמילי Helck, 33, כבר היער רחצה במשך מספר שנים. היא אובחנה עם סרטן השד בשנת 2012 בגיל צעיר של 28. המחלה גבתה על בריאותה הגופנית והרגשית. לאחר השלמת כימותרפיה וכריתת שד כפולה, היא קיוותה לשלב כמה כלים לטיפול עצמי כדי לעזור לה פיזית ונפשית להחלים ממחלתה.פרסומת פרסומת
"לא היו לי עדויות למחלה במשך חמש שנים, וסיימתי את הטיפול, תמיד אהבתי את הטבע, וכשקראתי על השפעות הרחצה של היער על המערכת החיסונית,, " היא אומרת.
במקום להשתתף בקבוצה כמו יואכים מוביל, הלק מעדיף להתרחץ סולו. עם הכלב שלה לצדה, היא מתחילה את התרגול שלה על ידי הליכה בקצב טבעי. כשהיא מציבה רגל אחת לפני השנייה, היא עוסקת בחושים שלה כדי לקחת את המראות, הריחות, וצלילים של בחוץ נהדר."אם אני עולה על בול עץ, אני שם לב לאופן שבו הוא מתפורר מתחת לרגלי. כשאני חוצה את השרכים, אני מבחין בריח הקלנמון שהם מעוררים. היער מתחיל להרגיש חי ככל שאני נוגע בצמחים ובסלעים סביבי ", היא אומרת. הלק היה ללא סרטן במשך חמש שנים - ציון דרך עבור אנשים רבים עם סרטן.
פרסומתהאבחון שלה לימד אותה שהחיים הם בלתי צפויים. זה העניק לה הערכה עמוקה יותר לחיים ב
עכשיו
. היא מזכה את היער באמבטיה כסיוע לה לטפח תחושה גדולה יותר של מודעות הרגע הנוכחי.
"מרחץ היער מחבר אותי לעולם גדול יותר. מוקף החיים, אני מרגיש את החשיבות העמוקה של היצורים והצמחים סביבי, וזה מרגיע. "פרסומת פרסומת המשך קריאה: מהן ההטבות של צמחים מקורה? » ג'ולי פרגה הוא פסיכולוג מורשה הממוקם בסן פרנסיסקו. היא סיימה עם PsyD מאוניברסיטת צפון קולורדו השתתפה פוסט דוקטורט ב UC ברקלי. מתלהבת לבריאות האישה, היא מתקרב כל הפגישות שלה עם חום, יושר, חמלה.
