ויטמין B12: אובדן משקל או בדיה?

B12 וירידה במשקל

לאחרונה, ויטמין B12 נקשר לירידה במשקל וממריץ אנרגיה, אבל האם אלה טענות אמיתיות? הרבה רופאים ותזונאים נוטים לעבר לא.

ויטמין B12 משחק תפקיד מרכזי במספר תפקידים חיוניים של הגוף, כולל סינתזת ה- DNA ואת היווצרות של כדוריות דם אדומות. זה גם עוזר לגוף להמיר שומנים וחלבונים לתוך אנרגיה מסייע בפירוק של פחמימות.

מחסור ב- B12 יכול להוביל למחלות רבות, בעיקר אנמיה מגלובלסטית, הנגרמת על ידי ספירת תאי דם אדומים. התסמין השכיח ביותר של אנמיה מגלובלסטית הוא עייפות. צורה זו של אנמיה, כמו גם בעיות בריאות אחרות הקשורות מחסור B12, ניתן לטפל בקלות עם זריקות של הוויטמין.

טענות כי B12 יכול להגביר את האנרגיה ואת הסיוע לירידה במשקל באים מן ההנחה השגויה כי ההשפעה שיש לה על אנשים עם אנמיה מגלובלסטית יהיה זהה אצל אנשים עם רמות נורמלי של ויטמין B12.

פרסומתפרסומת

מקורות של B12

איפה אנחנו מקבלים B12?

רוב האנשים מקבלים ויטמין B12 דרך האוכל שלהם. הוויטמין נמצא באופן טבעי במזון המבוסס על חלבונים מסוימים, כגון:

רכיכות
בשר ועופות
ביצים
חלב ומוצרי חלב אחרים

מקורות צמחוניים של B12 כוללים:

חלבי צמחים מסוימים המבוצרים עם B12
שמרים תזונתיים (תיבול)
דגנים מועשרים

פרסומת

גורמי סיכון <999 > גורמי סיכון

מאחר שרוב מקורות B12 נגזרים ממקורות בעלי חיים, מחסור נפוץ בקרב צמחונים וטבעונים. אם אתה לא אוכל בשר, מומלץ לאכול מזון מועשר או לקחת תוספת.

אנשים אחרים שעברו ניתוח גסטרואינטסטינאלי

אנשים עם הפרעות עיכול מסוימות, במיוחד מחלת קרוהן וצליאק מחלה

מחלת הצליאק היא הפרעה אוטואימונית הגורמת לאי סבילות לגלוטן. אנשים קשישים או אלה שעברו ניתוח קיבה בדרך כלל יש רמות נמוכות יותר של חומצה בבטן. זה יכול לגרום לקליטה מופחתת של B12 ממזונות מן החי. עבור אנשים אלה, B12 נמצא במזונות מועשרים או תוספי עשוי להיות אפשרות טובה יותר. כמו כן, אנשים אשר לוקחים את התרופה סוכרת metformin נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור מחסור B12.
פרסומת פרסומת
תוספי תזונה ותזונה
קבלת יותר B12 לתפריט שלך

תוספי תזונה

ישנן דרכים רבות עבור אנשים בסיכון לחוסר B12 להוסיף יותר לתזונה שלהם. כמו כמעט כל ויטמין ומינרלים בשוק, B12 גלולות תוספת זמינים בסופרמרקטים ובתי מרקחת. B12 נמצא גם בתוספי B קומפלקס, המשלבים את כל שמונה הוויטמינים B במינון יחיד.

אתה יכול לקבל מינונים גדולים יותר של B12 דרך הזרקת, שהוא דרך נפוצה ירידה במשקל מתקני לנהל את התוסף. רופאים בדרך כלל מציעים זריקות של מינונים גבוהים יותר מהממוצע של B12 עבור אנשים שאובחנו עם אנמיה מגלובלסטית ובעיות בריאותיות אחרות הקשורות למחסור ב- B12. זה סוג של הזרקת לעתים קרובות דורש מרשם של רופא.

דיאטה

מזון שבו הוויטמין אינו נוכח באופן טבעי, כגון דגני בוקר, יכול להיות גם "מבוצר" עם B12. זה יכול להיות שימושי עבור אנשים בסיכון לחוסר. בדוק את המידע התזונתי על תוויות מזון כדי לראות אם זה היה מבוצר.

המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) ממליצים על 2. 4 מיקרוגרם (mcg) של ויטמין B12 ליום עבור כל אדם מעל גיל 14. אין הבדל בצריכה המומלצת לגברים ולנשים. הריון מגדיל את המינון המומלץ לנשים, הן במהלך ההריון והן לאחר מכן אם האם בוחרת להניק את הילד שלה.

מודעות

Takeaway

כמו כל רופא או תזונאי אגיד לך, אין ירידה במשקל הקסם לרפא. אלה המבקשים לאמץ אורח חיים בריא או ירידה כמה פאונד צריך להיות זהיר של תוספי טוענים כי לעזור לך לרדת במשקל ללא שינויים באורח החיים הנכון להשפיע על הדיאטה שלך ופעילות גופנית שגרתית.

למרבה המזל, אין דיווחים סיכונים לקחת מינונים גדולים של ויטמין B12, אז מי ניסו זריקות לרדת במשקל אין צורך לדאוג. עם זאת, אין גם דיווחים ראיות לתמוך בטענה כי ויטמין B12 יעזור לך לרדת במשקל.