דיאט Pescatarian: היסודות

עם כל כך הרבה סוגים שונים של דיאטות בחוץ, זה יכול להיות מאתגר למצוא אחד זה מתאים לך.

אולי אתה רוצה להתחיל לאכול יותר ירקות ולחזור אל הבסיס כאשר מדובר תזונה, אבל אתה לא יודע איפה להתחיל. אולי אתה רוצה דיאטה המספקת לך מזין מאוזן היטב ועדיין מאפשר לך ליהנות חיים חברתיים פעילים.

פרסומת פרסומת

הזן את הדיאטה pescatarian! הדיאטה pescatarian (או pesco-vegetarian) הוא סוג של צמחונות הכוללת דגים, אבל לא צורות אחרות של בשר או בשר בעלי חיים.

למה לבחור את הדיאטה Pescatarian?

דיאטה pescatarian היא בחירה מצוינת אם אתה מעוניין בהפחתת צריכת מוצרים מן החי שלך. כפי שצוין על ידי קרן דוד סוזוקי, הצריכה שלנו של בשר עשוי למעשה לתרום לשינוי האקלים. ייצור בעלי חיים יכול להגדיל את פליטת גזי חממה, ולכן בחירה לצמצם את צריכת בשר יכול להיות בחירה ידידותית לסביבה.

זה לא רק בריאות הסביבה מושפעת הצריכה בשר, או. איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להגביל בשר אדום, ולבחור בשר רזה על פני חתכים פאטייה, כדי להילחם במחלות לב וכלי דם. AHA גם מעודד אותנו לאכול דגים שמנים כמה פעמים בשבוע למטרות בריאות, בזכות רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3 שלהם.

-> פרסומת

מאכלי ים יכול להיות בחירה מאוד מזינה. אם המטרה שלך היא להפחית את צריכת הבשר שלך, הדיאטה pescatarian יכול לספק שפע של חומרים מזינים (כולל חלבון), אשר עשוי להיות מאתגר יותר להגיע מצורות אחרות של צמחונות.

בחירת דיאטה pescatarian על צורות אחרות של צמחונות גם מאפשר לך ליהנות מגוון רחב יותר של ארוחות במסעדות ובבית. זה יכול לעזור לך לשלב דרך זו של אכילה לתוך אורח החיים הנוכחי שלך מבלי לבצע כל השינויים דרסטיים או הרגשה מקופחת.

-> פרסומת פרסומת

מזון כדי ליהנות על הדיאטה pescatarian כוללים:

פירות ים (כולל כל מיני דגים, רכיכות, אצות, וכו ')
ירקות ופירות
אגוזים וזרעים < 999> דגנים וקטניות (כולל לחמים, דגנים, וכו ')
כמה pescatarians גם לכלול ביצים ומוצרי חלב בתזונה שלהם.

מזון כדי למנוע לכלול:

כל בשר מלבד דגים (כולל עוף, בשר בקר, בשר חזיר, כבש, וכו ')

ביצים ומוצרי חלב (אופציונלי - כמה pescatarians לבחור להגביל את צריכת המזון שלהם) <999 > מה אתה יכול לעשות כדי להתחיל לאכול Pescatarian דיאט?
הדרך הקלה ביותר להתחיל לשלב את הדיאטה pescatarian לתוכנית הארוחה הרגילה שלך היא להתחיל להחליף את מנות בשר רגיל שלך למאכלי ים.

פרסומת פרסומת

לדוגמה, אתה יכול לבחור יש דגים צרוב פירה ותפוחי אדמה קלויים לארוחת ערב במקום עוף.או שאתה יכול להחליף את טאקוס הבשר הרגיל שלך עבור טאקו דגים.

מחפש מתכון טאקו טוב? נסה את אלה ברוקולי דגים tacos דגים

אתה יכול אפילו לעשות פירות ים מטגנים ומטגנים, ליהנות צדפות שרימפס במקום קדרה, מולים וסלט במקום קציץ בשר. יש כל מיני swaps אתה יכול לעשות כדי לשמור על הארוחה מעניינת ולהפוך את pescatarian דיאטה עבודה עבור המשפחה שלך ¯ s טעם.

פרסומת

כמובן, אתה לא רוצה בהכרח לאכול דגים כל יום, במיוחד אם אתה חדש לאכול הרבה מאכלי ים. במקום זאת, לשלב כמה מנות צמחוניות וטבעוניות בין אלה pescatarian.

>> 999> סלט קינואה
ארוחת בוקר טובה כולל:
> יוגורט עם גרגרי יער ואגוזים 9609 שיבולת שועל עם שקדים או של חלב סויה
שייק פירות וירקות, עם או בלי טופו
טוסט עם חמאת אגוזים ו / או אבוקדו

האפשרויות הן בלתי מוגבלות!

The Pescatarian דיאט אורח חיים בריא
אחת המלכודות אנשים רבים נופלים כאשר הם מתחילים דיאטה צמחונית או pescatarian אוכלים בעיקר מאכלים צמחיים מבחינה טכנית, אבל הם לא בדיוק "בריא. "אל תצא לדרך! לדוגמה, רק בגלל סוכריות או צ 'יפס נעשים ללא מוצרים מן החי לא אומר שאתה צריך להתחיל לאכול אותם כל יום. במקום זאת, התמקד ביצירת הרגלים בריאים כדי לקצור את מלוא היתרונות של דיאטה זו.
פרסום
כאשר אתה מאמץ את הדיאטה pescatarian, תהיה לך הזדמנות ליהנות מגוון עצום של מזונות בריאים וטעימים. אתה כנראה מתחיל להרגיש טוב יותר, ואתה עשוי לראות את הפרודוקטיביות ואת רמות האנרגיה שיפור, כך שאתה מסוגל יותר באמת ליהנות מהדברים שאתה אוהב. ואחרי הכל, זה לא מה אכילה בריאה היא באמת כל העניין?

סאגן מורו הוא סופר ועורך עצמאי, כמו גם אורח חיים מקצועי בלוגר ב