תסמונת רגליים חסרת מנוח: דיאטה האם ואל תעשה

תסמונת הרגל חסרת מנוחה

הבהרה

1. אכילת מזונות עשירים בברזל עשויה להקל על הסימפטומים שלך.
2. אתה יכול גם ליהנות מהוספת מזונות עשירים בחומצה פולית ומגנזיום.
3. אם הדיאטה שלך עדיין חסר חומרים מזינים מסוימים, תוספי עשוי להיות אופציה.

פרסומת פרסומת

מזון להוסיף

->

אילו מזונות אני צריך להוסיף לתזונה שלי אם יש לי RLS?

מזון כדי להוסיף

תרד או אחר עלים ירוקים כהים

1. דגנים מועשרים
2. שעועית
3. ברזל, חומצה פולית ומגנזיום נחשבים יש השפעה ישירה ביותר על תסמיני RLS.

הוספת ברזל לתזונה שלך

על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, חוסר ברזל או שימוש לא נכון בברזל הם הגורמים העיקריים ל- RLS. מספר תנאים עשויים להשפיע על רמות הברזל, כולל:

אי ספיקת כליות

• נוירופתיה היקפית
• סוכרת
• מחלת פרקינסון
• דלקת מפרקים שגרונית
• חוסר ברזל
• ייתכן שתוכל לטפל בחסר בברזל ולהפחית תסמיני RLS על ידי אכילת מזונות עשירים יותר בברזל, כגון:

בשר אדום

• כבד
• תרד ושאר עלים ירוקים כהים
• פירות יבשים
• עוף
• בשר חזיר
• פירות ים
• ברזל דגנים מועשרים
• שעועית
• אכילת מזונות עשירים בוויטמין C יחד עם מזונות עשירים בברזל יכולה לעזור לגוף לספוג ברזל טוב יותר. מקורות טובים של ויטמין C כוללים פירות הדר, ברוקולי ומלונים.

הוספת חומצה פולית ומגנזיום לתזונה שלך

RLS עלול להיגרם גם על ידי מחסור בחומצה פולית או מגנזיום. שני החומרים המזינים הם קריטיים התכווצות שרירים נכונה הולכה העצבים הדחף. אכילה יותר מזונות המכילים חומרים מזינים אלה עשויים לסייע RLS.

מזונות עשירים בחומצה פולית כוללים:

כבד

• תרד ושאר עלים ירוקים כהים
• דגנים מועשרים
• אפונה שחורה
• עדשים ושעועית
• אורז וקינואה
• אספרגוס
• פסטה מחיטה מלאה
• כרוב ניצנים
• אבוקדו
• דוגמאות של מזונות עשירים במגנזיום כוללים:

שקדים

• תרד
• קשיו
• בוטנים
• חלב סויה
• שעועית שחורה
• edamame
• חמאת בוטנים
• לחם מחיטה מלאה
• אורז חום
• אם אתה לא מצליח לקבל מספיק ברזל, חומצה פולית ומגנזיום דרך המזון שאתה אוכל, לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספי מזון.

מודעות

מזון כדי להימנע

איזה מזונות כדאי לי להימנע אם יש לי RLS?

מזון כדי להימנע

שוקולד

1. משקאות מוגזים ממותקים
2. מזון מטוגן
3. מזון ומשקאות המכילים קפאין עשוי לעורר את העצבים שלך ולהחריף RLS.זה כולל:

קפה

• תה
• משקאות אנרגיה
• שוקולד
• אתה צריך גם להגביל או להימנע פיטום פריטים, כגון:

סודה

• מזון מטוגן
• מזון מעובד < 999> מזון גבוה בסוכר
• מחקר שנערך בשנת 2009 הראה כי אנשים שמנים יש סיכון מוגבר של RLS. זה יכול להיות בגלל השמנת יתר קשורה למחלות לב וכלי דם, סוכרת, קולטנים דופאמין נמוך. כל התנאים הללו יש פוטנציאל לגרום RLS.
• אנשים מדווחים כי הימנעות גלוטן מקל על RLS. גלוטן הוא חלבון שנמצא חיטה, שעורה, שיפון. זה נמצא במזונות כגון לחמים ומאפים, כמו גם כמה תבלינים, מרקים, רוטב סלט.

אין שום הוכחה מדעית כי גלוטן גורם RLS. אם אתה מרגיש גלוטן עשוי להיות מאחורי הסימפטומים שלך, לשקול ביטול גלוטן במשך כמה שבועות כדי לראות אם הסימפטומים שלך לשפר.

פרסומת פרסומת

הריון

אם אני בהריון, האם הצרכים התזונתיים שלי זהים?

על פי מחקר 2009, עד 26 אחוזים של נשים בהריון יש RLS. הסיבה המדויקת אינה ברורה, אך שינוי הורמונים, רמות דופמין נמוכות וחסרונות תזונתיים עשויים להיות אחראים.

אם אתה בהריון ויש לך תסמיני RLS, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על מקבל את רמות הברזל שלך בדק. אם הם נמוכים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אכילת מזונות עשירים יותר בברזל או נטילת תוספי ברזל.

אם שינויים בתזונה ובשינויים באורח החיים אינם עוזרים, הרופא עשוי לרשום תרופות אנטי-אפילפטיות, אופיואידים ובנזודיאזפינים מסוימים. על פי מחקר 2008, תרופות אלו בטוחות לשימוש במהלך ההריון. מכיוון שכל התרופות עוברות את השליה אל התינוק שטרם נולדו, עליך להשתמש בכמות המינימלית הדרושה לזמן הקצר ביותר.

במקרים רבים, RLS הקשורים להריון הולך משם לבד לאחר הלידה שלך נולד.

פרסומת

שינויים בסגנון החיים> 999> איך עוד אפשר להקל על הסימפטומים שלי?

RLS הוא לעתים קרובות במצב הגרוע ביותר כאשר אתה מנסה לישון. לכן חשוב להפוך את חדר השינה שלך למקום מרגיע המקדם שינה. לשמור על החדר מגניב לחסל את העומס. כבה התקנים שמקשים להירדם, כגון המחשב והטלפון הנייד שלך.

שינויים אחרים שעשויים להקל על RLS כוללים:

הפסקת עישון

מקבל פעילות גופנית סדירה

נטילת אמבטיה חמה לפני השינה

• עיסוי אזור המושפע
• הגבלת צריכת אלכוהול, במיוחד לפני לפני השינה
• באמצעות חום או קרח על האזור הפגוע
• באמצעות גליל קצף
• תרופות מסוימות עשויות לגרום RLS. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות של תרופות אם אתה נוטל:
• תרופות אנטי-פסיכוטיות
• תרופות אנטי-פסיכוטיות
• תרופות נוגדות דיכאון

תרופות אנטי-היסטטניות המרפסות

• חוסמי סידן
• פרסומת פרסומת
• Takeaway
• אתה יכול לעשות עכשיו
• כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להתגבר על RLS, להישאר בריאים ככל האפשר על ידי תרגול השכל הישר דיאטה דוס ואל תעשה. לדוגמה:

האם לאכול מגוון של פירות וירקות טריים, במיוחד עלים ירוקים כהים.

האם לאכול מגוון של בשר עשיר בשר רזה (אלא אם אתה צמחוני).

האם לאכול אגוזים, זרעים, קטניות.

לא לאכול הרבה מזונות מעובדים.

• לא לצרוך מזון ומשקאות גבוה בסוכר או סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.
• אל תאכלו מזונות מטוגנים ומזונות אחרים שגורמים לעלייה במשקל.
• במקרים רבים, RLS יכול לשפר עם דיאטה ושינויים באורח החיים. למרות שהתוצאות שלך ישתנו בהתאם לסיבה של ה- RLS, שינויים מסוימים עשויים להימשך זמן מה כדי להציג אפקטים. אם RSL שלך לא השתפר או החמיר לאחר כמה שבועות, שקול לדבר עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של תרופות מרשם תרופות.
• המשך קריאה: תרופות עבור תסמונת הרגל חסרת מנוחה »