האם ניתן להשתמש בויטמינים לירידה במשקל?

ירידה במשקל אינה קלה

אם הירידה במשקל היתה קלה כמו הצצה של תוספת, כולנו היינו רזים כמו קני סוף. יכולנו להתיישב על הספה ולצפות בנפליפליקס, בעוד התוסף עשה את כל העבודה.

במציאות, להרזיה למטה זה לא כל כך פשוט. למד מה המומחים יש לומר על ויטמינים וירידה במשקל.

גלה אם גלולות דיאטה באמת עובד »

-> פרסומת פרסומת

עדויות

תביעות גדולות, עדויות רזות

כאשר אתה לסרוק את המדפים להשלים בבית המרקחת המקומי שלך, אתה עשוי לראות ירידה במשקל touted כמו תועלת של מוצרים רבים. לדוגמה, כמה אנשים טוענים כי ויטמין B-12, סידן, אומגה -3 חומצות שומן, ותוספי תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל. הטווחים המצוין טווח מ "revving את המטבוליזם שלך" ו "מרפרף מתג בגוף שלך" כדי "איתות התאים שלך לשרוף שומן. "

עם זאת, מדענים מצאו ראיות מועטות כדי לחזק את הירידות במשקל.

ויטמין B-12

אם אתה פופ אותו בצורת גלולה או לקבל זריקה pricey, לא מצפה ויטמין B-12 תוספת כדי להגביר את חילוף החומרים שלך לשרוף שומן משם. לדברי Mayo Clinic, אין שום עדות כי היא תקדם ירידה במשקל.

הגוף שלך זקוק ויטמין B-12 כדי לתמוך את הפונקציה של העצבים שלך תאי הדם, לייצר DNA. כדי לקבל את המינון היומי, כפי המומלץ על ידי משרד תוספי התזונה (ODS), כוללים מזונות המכילים ויטמין B-12 בתזונה. לדוגמה, לאכול דגנים מבושלים של דגנים מלאים לארוחת הבוקר, סנדוויץ 'טונה סלט לארוחת צהריים, ואת frittata ביצה לארוחת ערב. כבד בקר ו צדפות הם גם מקורות עשירים של ויטמין זה. ייתכן שיהיה עליך יותר B-12 אם אתה שתיין כבד, יש היסטוריה של אנמיה, הם צמחוני קפדני, או היה ניתוח bariatric.

קבל את העובדות: התופעות של מחסור בוויטמין B

פרסומת פרסומת פרסומת

ויטמין D

הגוף שלך זקוק ויטמין D לספיגת סידן ולשמור על העצמות חזקים. אבל מומחים לא משוכנעים שזה יעזור לך לרדת במשקל.

מחקר אחד שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי עודף משקל נשים לאחר גיל המעבר שלקחו תוספי ויטמין D והשיג רמות בריאה או "מלאות" של חומר מזין זה איבד משקל רב יותר מאשר נשים שלא הגיעו לרמות אלה. אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לבדוק את התוצאות הללו וללמוד כיצד תוספי ויטמין D עשויים להשפיע על אנשים אחרים הסובלים מעודף משקל.

עד שנדע יותר, אתה יכול כנראה לקבל את המינון המומלץ ODS של ויטמין D על ידי להגיע עבור מוצרי חלב דל שומן, מיצים, דגנים כי כבר מבוצר עם זה מזין. דגים שומניים, כמו הרינג, מקרל וטונה, מספקים גם מנות נמוכות של ויטמין D.הגוף שלך מייצר אותו כאשר אתה חושף את העור לאור השמש. שקול לטייל קבוע סביב השכונה שלך כדי לקבל קצת אור השמש ופעילות גופנית מדי. אבל זכרו, יותר מדי חשיפה לשמש עלולה להעלות את הסיכון לכוויות שמש וסרטן העור.

המשך קריאה: 7 יתרונות מפתיעים של ויטמין D »

חומצות שומן אומגה -3

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחומצות שומן אומגה -3 תומכות בירידה במשקל - אך מוקדם מדי להסיק מסקנות, מזהיר את Mayo Clinic.

אף על פי כן, חומצות שומן אומגה -3 הן תוספת נהדרת לתזונה. לדברי איגוד הלב האמריקני, הם עשויים להגן על הלב וכלי הדם מפני נזק ומחלות. סלמון, מקרל, הרינג, פורל האגם, סרדינים, טונה הם מקורות עשירים של חומר מזין זה. שקול לאכול דגים אלה כמה פעמים בשבוע, במסגרת תוכנית אכילה בריאה שלך. נסה צליה, צלייה, או אפייה, ולא טיגון אותם.

קרא עוד: מדוע גברים צריכים להימנע תוספי שמן דגים »

פרסומת פרסומת

סידן

תוספי סידן לעזור לך לרדת במשקל? רוב הראיות מצביעות על "לא. "חלק טוענים טוענים כי סידן מגדילה את התפלגות השומן בתאים שלך. אחרים מציעים כי זה עלול להפריע ליכולת של הגוף לספוג שומן מהמזון שאתם אוכלים. אבל לפי ODS, רוב הניסויים הקליניים לא מצאו קשר בין צריכת סידן לירידה במשקל.

הגוף שלך זקוק לסידן כדי לתמוך בבריאות העצמות, השרירים, העצבים וכלי הדם. כדי לענות על היעד המומלץ של ODS, לאכול מזונות עשירים בסידן, כגון מוצרי חלב דלי שומן, עלים ירוקים כהים, טופו. מזונות אלה הם נמוכים בשומן אך גבוה בחומרים מזינים, מה שהופך אותם תוספת חכמה האסטרטגיה שלך ירידה במשקל.

עובדות מהירים: 8 עובדות על סידן »

פרסום

תה ירוק

כמו מפתה ככל שיהיה כדי להתכרבל עם ספר טוב כוס תה ירוק - או תה ירוק ספקים - הליכה מהירה או רכיבה על אופניים יעשה יותר כדי להמיס את השומן מן האמצע שלך.

תה ירוק מכיל חומרים נוגדי חמצון שעשויים לסייע בהגנה על הלב שלך. אבל על פי מחקר שדווח במאגר הנתונים של Cochrane של ביקורות שיטתיות, ירידה במשקל קידום פוטנציאל של ספקים תה ירוק נראה קטן סטטיסטית לא משמעותי.

למידע נוסף: מה כדאי לדעת על L-theanine »

פרסומת פרסומת

היה חכם

הוצא את כספך בתבונה

מפציץ כסף עבור ויטמינים או תוספי מזון אחרים המתיימרים לסייע לירידה במשקל בדרך כלל מקטין את גודל הארנק שלך, ולא את קו המותניים שלך.

במקום לקנות מוצרים אלה, שקול להשקיע חברות כושר, קבוצה חדשה של נעלי הליכה, או קבוצה של כלי גינון. גינון הוא תרגיל טוב. אתה יכול לשרוף קלוריות בעת שתילה, ניכוש, השקיה עלילה מלאה של מזונות עשירים מזין. כאשר הארוחה מגיעה, לשרת את השפע הביתה שלך לצד מקורות חלבון רזה ודגנים מלאים. פעילות גופנית יותר לאכול מזונות נמוכים קלוריות אבל עשיר בחומרים מזינים היא דרך מצוינת להשיג את המטרות שלך במשקל.

דיאטות בטוחות ואיבוד משקל בריא>