השלבים לתמיכה: מדרגות וכאבים בברך

ניהול ומניעת כאב

רשת מורכבת של עצמות, מיתרים, גידים ושרירים במפרק הברך פגיעים. כאבי ברכיים יכולים לנבוע מבעיות רבות, מפציעות ספורט ועד דלקת מפרקים. וכאשר דלקת מפרקים בברך או שבירת ברך קרועה, טיפוס במדרגות, הליכה, ואפילו עומד יכול להיות כואב.

חיזוק הברך היא אחת הדרכים למנוע בעיות בברך להתמודד עם מצב הברך שכבר יש לך. תרגיל אחד זה פשוט לעשות הוא טיפוס המדרגות.

פרסומת פרסומת

יתרונות

יתרונות טיפוס הרים

חיזוק השרירים סביב הברך יפחית את הלחץ על המפרק עצמו. שרירים אלה כוללים את הארבע ראשי בחלק הקדמי של הירך ואת hamstrings בחלק האחורי של הירך. שתי קבוצות שרירים אלה גדול לקבל אמון כאשר אתה עולה במדרגות. המשקל שלך מספיק כדי להפוך את המדרגות מטפסים על אתגר.

טיפוס מדרגות גם היתרונות הברכיים בעקיפין על ידי עוזר לנהל את המשקל שלך. על ידי הליכה צעדים רק חמש דקות, אתה יכול לשרוף כ 45 קלוריות. אם אתה עושה את זה חמש פעמים בשבוע, זה 225 קלוריות. עושה את זה 50 שבועות בשנה יכול לשרוף 11, 250 קלוריות. קילו הוא כ 3, 500 קלוריות, כך עם מדרגות מעט מטפסים רוב ימי השנה אתה יכול להפסיד יותר משלושה קילו.

מוכן קצת יותר מתמטיקה? אם אתה 10 קילוגרם עודף משקל, אתה מוסיף 30 עד 60 פאונד של לחץ נוסף על הברכיים שלך עם כל צעד. טיפוס המדרגות יכול לעזור לך ללחוץ על המפרקים על ידי שריפת קלוריות ושחרור קילוגרמים.

3 -> פרסומת

דוקטור דיון

קבל הדרכה כמה

עבור אנשים רבים, טיפוס המדרגות הוא אחד התרגילים הבטוחים והקלים ביותר בסביבה. אבל אם אתה רוצה לעשות מדרגות טיפוס חלק רשמי של תוכנית הברך שיקום שלך, אתה צריך לדבר עם מומחה גמילה או מאמן. שאל אותם כמה צעדים אתה צריך לטפס האימונים שלך. אם אתה מגזים זה, אתה עלול למצוא את עצמך עם כאב בברך גרוע.

כאשר אתה יוצא למסע המדרגות שלך, יודע מה לצפות. שוחח עם הרופא או עם מאמן על סימנים שאתה מאמץ את המפרק. כאב קטן הנובע מאימון שריר טוב עשוי להיות בסדר, אבל כאב חד יכול לסמן בעיות אחרות צריך להיות סימן להפסיק פעילות גופנית.

אם יש לך לב או מצב נשימתי, טיפוס מדרגות עשוי להיות קשה במיוחד. אם יש לך קוצר נשימה או לב מרוץ כאשר אתה מטפס במדרגות, לדבר עם הרופא שלך. אין להתעלם מתסמינים אלו. אם יש לך מחלת עורקים כליליים, למשל, הליכה במעלה ובמורד המדרגות היא חלק משטר התרגיל שלך, לשים לב איך הגוף שלך מגיב לכל אימון.

פרסומת פרסומת

אזהרה

היזהר

כמה תנאים ברכיים לא צריך להיות מטופלים עם טיפוס מדרגות זהיר, עם זאת.

לדוגמה, פטריית chondromalacia היא מצב כואב, כי התוצאות כאשר הסחוס מתחת לברך שלך פגום. שם נוסף למצב זה הוא תסמונת כאב פטלופמוראלית. הסימפטום הברור ביותר שלה הוא הכאב הגובר עם טיפוס המדרגות. הברך המושפעת עלולה להזיק כאשר אתה עולה או יורד במדרגות.

פטריית צ'ונדרומלציה מטופלת בדרך כלל עם מנוחה וקרח - ומדרגות מעט או ללא טיפוס בהתחלה. הסד תומך יכול גם לעזור להפחית את הכאב. בעוד המדרגות עשוי להיות מחוץ לשאלה במשך זמן מה, תרגילים אחרים כדי לעזור לחזק את הברך משותף יהיה מועיל.

פרסומת

מניעה

שמור על הברכיים שלך

אם אתה נפגע אי פעם בברך, או אם אתה נתקל התלקחות קופצים של גאוט או דלקת פרקים, אתה יודע איך מתישה זה יכול להיות. הברכיים הבריאות חיוניות לעמידה, הליכה, ריצה, טיפוס ואפילו ישיבה. מסיבות אלה, אתה צריך לנקוט צעדים כדי למנוע בעיות בברך.

אלה יכולים לכלול טיפוס מדרגות ותרגילי חיזוק אחרים. ייתכן שתרצה להימנע ספורט או פעילויות עם סיכון גבוה של פגיעה בברך, במיוחד אם אתה מזדקן. ולשמור על המשקל שלך תחת שליטה כדי להקל על הנטל על הברכיים שלך כל המפרקים שלך.

פרסומת פרסומת

Takeaway

אם יש לך כאב בברך מכל סיבה שהיא, אל תתעלם ממנו. שיקום כגון תרגיל יכול לעתים קרובות להקל על הכאב ולעשות הליכה מהנה שוב. אם מצב הברך דורש טיפול נוסף, ראה מומחה בברך ודן באפשרויות שלך. למד מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב בברך ולשפר את איכות החיים שלך.