D-Aspartic חומצה: האם זה טסטוסטרון שפר?
תוכן עניינים:
- מהו D-Aspartic חומצה?
- מחקר על ההשפעות של חומצה אספרטית על רמות טסטוסטרון הניב תוצאות מעורבות. כמה מחקרים הראו כי D- אספרטית חומצה יכולה להגדיל את הטסטוסטרון, בעוד מחקרים אחרים לא. מחקר שנערך בקרב גברים בריאים בגילאי 27-37 בחן את ההשפעות של נטילת תוספי חומצה ד-אפרטיים למשך 12 ימים (6).
- יש הסבורים כי הוא עשוי להגביר את השריר או את העליות בשל רמות טסטוסטרון גבוהות.
- מה עוד, את התנועה של הזרע שלהם, או את יכולתו לזוז, השתפר.
- מינון של כ -3 גרם ליום הוכח כיעיל אצל כמה צעירים וצעירים בגיל העמידה, שהיו ככל הנראה לא פעילים פיזית (6, 7, 8).
- לעומת זאת, מחקר נוסף מצא כי שני מתוך 10 גברים הנוטלים חומצה ד-אספרטית דיווחו על עצבנות, כאבי ראש ועצבנות. עם זאת, השפעות אלה דווחו גם על ידי אדם אחד בקבוצת הפלסבו (5).
- ייתכן שיהיה בטוח לצרוך עד 90 יום, אך מידע בטיחות מוגבל זמין.
טסטוסטרון הוא הורמון ידוע האחראי על בניית שרירים וליבידו.
בגלל זה, אנשים מכל הגילאים מחפשים דרכים טבעיות כדי להגדיל את ההורמון הזה.
שיטה אחת נפוצה היא לקחת תוספי תזונה טוענים כי הטסטוסטרון להגביר. מוצרים אלה מכילים לעתים קרובות את חומצת אמינו D-aspartic חומצה.
מאמר זה מסביר מה D- חומצה אספרטית הוא והאם זה מגביר טסטוסטרון.
->מהו D-Aspartic חומצה?
חומצות אמינו הן מולקולות בעלות מספר פונקציות בגוף. הם אבני הבניין של כל סוגי החלבון, כמו גם הורמונים מסוימים נוירוטרנסמיטורים.
כמעט כל חומצת אמינו יכולה להתרחש בשתי צורות שונות. לדוגמה, חומצה אספרטית ניתן למצוא חומצה L-aspartic או D- חומצה אספרטית. לצורות יש את אותה נוסחה כימית, אבל המבנים המולקולריים שלהן הן תמונות ראי של כל אחת מהן (1).
L-aspartic acid מיוצר בטבע, כולל בגוף, ומשמש לבניית חלבונים. עם זאת, D- חומצה אספרטית לא משמש לבניית חלבונים. במקום זאת, הוא משחק תפקיד בהפיכת הורמונים הורמונים בגוף (1, 2, 3).D-aspartic acid יכול להגדיל את שחרורו של הורמון במוח אשר בסופו של דבר לגרום לייצור טסטוסטרון (2).
פונקציות אלה הם הסיבה מדוע D- חומצה אספרטית הוא פופולרי תוספי טסטוסטרון- boosting (5).
סיכום
חומצה אספרטית היא חומצת אמינו הנמצאת בשתי צורות. D-aspartic חומצה היא צורה מעורבת בייצור טסטוסטרון ושחרור בגוף. בגלל זה, הוא נמצא לעתים קרובות תוספי טסטוסטרון- boosting. השפעות על טסטוסטרון
מחקר על ההשפעות של חומצה אספרטית על רמות טסטוסטרון הניב תוצאות מעורבות. כמה מחקרים הראו כי D- אספרטית חומצה יכולה להגדיל את הטסטוסטרון, בעוד מחקרים אחרים לא. מחקר שנערך בקרב גברים בריאים בגילאי 27-37 בחן את ההשפעות של נטילת תוספי חומצה ד-אפרטיים למשך 12 ימים (6).
נמצא כי 20 מתוך 23 גברים שלקחו חומצה אספרטית היו בעלי רמות טסטוסטרון גבוהות יותר בסוף המחקר, עם גידול ממוצע של 42%.
שלושה ימים לאחר שהם הפסיקו לקחת את התוסף, רמות הטסטוסטרון שלהם היו עדיין גבוה ב -22% בממוצע, בהשוואה לתחילת המחקר.
מחקר נוסף אצל גברים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר שקיבלו D-aspartic acid במשך 28 ימים דיווח על תוצאות מעורבות. אצל גברים מסוימים לא הייתה עלייה בטסטוסטרון. עם זאת, אלו עם טסטוסטרון נמוך בתחילת המחקר חווה עולה על 20% (7).
מחקר אחר בחן את ההשפעות של נטילת תוספי מזון אלו במשך יותר מחודש.החוקרים מצאו כי גברים בגילאי 27-43 נטלו תוספי חומצה D-aspartic במשך 90 יום, הם חוו עלייה של 30-60% בטסטוסטרון (8).
מחקרים אלו לא השתמשו ספציפית באוכלוסייה פעילה מבחינה פיזית. עם זאת, שלושה מחקרים אחרים בחנו את ההשפעות של חומצה אספרטית על ידי גברים פעילים.
אחד לא מצא עלייה בטסטוסטרון אצל גברים צעירים אשר ביצעו אימון במשקל ולקחו D-aspartic acid במשך 28 ימים (5).
מה עוד, מחקר אחר מצא כי שבועיים של נטילת תוספת גבוהה של 6 גרם ליום אכן הורידו את הטסטוסטרון אצל גברים צעירים שאובחנו במשקל (9).
עם זאת, מחקר מעקב בן שלושה חודשים המשתמש ב- 6 גרם ליום לא הראה שינוי בטסטוסטרון (10).
מחקר דומה אצל נשים אינו זמין כרגע, אולי משום שחלק מההשפעות של חומצה אספרטית הן ספציפיות לאשכים (4).
סיכום
חומצה אספרטית עלולה להגביר את הטסטוסטרון אצל גברים לא פעילים או אלה עם טסטוסטרון נמוך. עם זאת, זה לא הוכח כדי לשפר את הטסטוסטרון אצל גברים במשקל הרכבת.
זה לא לשפר את התגובה לתרגיל כמה מחקרים בדקו האם D- חומצה אספרטית משפר את התגובה לממש, במיוחד אימון משקולות.
יש הסבורים כי הוא עשוי להגביר את השריר או את העליות בשל רמות טסטוסטרון גבוהות.
עם זאת, מחקרים הראו כי גברים ביצוע אימון משקולות לא חוו כל עלייה טסטוסטרון, כוח או מסת שריר כאשר הם לקחו D-aspartic חומצה ספקים (5, 9, 10).
מחקר אחד מצא כי כאשר גברים נטלו חומצה D-aspartic ומשקל מאומן במשך 28 ימים, הם חוו עלייה 2. 9 ק"ג (1. 3 ק"ג) במסה רזה. עם זאת, אלו בקבוצת הפלצבו חוו עלייה דומה של 3 פאונד (1. 4 ק"ג) (5).
מה יותר, שתי הקבוצות חוו עליות דומות בעוצמת השריר. לפיכך, החומצה D-aspartic לא עבדה טוב יותר מהפלצבו במחקר זה.
מחקר ארוך יותר, בן שלושה חודשים, מצא גם כי גברים שהתעמלו חוו את אותה עלייה במסת השרירים ובכוחם, ללא קשר לשאלה האם הם נטלו חומצה אספרטית או פלסבו (10).
שני המחקרים הללו הגיעו למסקנה כי חומצה א-ספרטית אינה יעילה בהגדלת מסת השרירים או בחוזקה בשילוב עם תוכנית אימון משקל.
אין מידע זמין כעת על שילוב של תוספי מזון אלו עם צורות אחרות של פעילות גופנית, כגון ריצה או אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון (HIIT).
סיכום
D- חומצה אספרטית לא נראה לשפר את שריר או רווחי כוח בשילוב עם אימון משקולות. אין מידע זמין כעת לגבי ההשפעות של שימוש ב- D-aspartic חומצה עם צורות אחרות של פעילות גופנית.
D-Aspartic חומצה מאי להגדיל את הפוריות למרות מחקר מוגבל זמין, D- חומצה אספרטית מראה הבטחה ככלי לעזור לגברים שחווים חוסר פוריות. מחקר שנערך ב -60 גברים עם בעיות פוריות מצא כי נטילת תוספי חומצה א-ספרטית במשך שלושה חודשים הגדילה במידה ניכרת את כמות הזרע שהם הפיקו (8).
מה עוד, את התנועה של הזרע שלהם, או את יכולתו לזוז, השתפר.
שיפורים אלה בכמות ובאיכות הזרע נראים כאילו השתלמו. שיעור ההריונות אצל בני הזוג הנוטלים חומצה D-aspartic עלה במהלך המחקר. למעשה, 27% מהשותפים נכנסו להריון במהלך המחקר.
למרות שמחקרים רבים על חומצה אספרתית D התמקדו בגברים בשל השפעותיה לכאורה על הטסטוסטרון, היא עשויה גם למלא תפקיד בביוץ אצל נשים (11).
סיכום
למרות שיש צורך במחקרים נוספים, חומצה אספרטית עשויה לשפר את כמות ואיכות הזרע אצל גברים עם בעיות פוריות.
האם יש מינון מומלץ?
רוב המחקרים בודקים את ההשפעות של D-aspartic חומצה על טסטוסטרון השתמשו במינונים של 2. 6-3 גרם ליום (5, 6, 7, 8, 9). כפי שפורט לעיל, מחקרים הראו תוצאות מעורבות עבור השפעותיו על הטסטוסטרון.
מינון של כ -3 גרם ליום הוכח כיעיל אצל כמה צעירים וצעירים בגיל העמידה, שהיו ככל הנראה לא פעילים פיזית (6, 7, 8).
עם זאת, מינון זהה לא הוכח כיעיל בחורים פעילים (5, 9).
מינון גבוה יותר של 6 גרם ליום נעשה שימוש בשני מחקרים ללא תוצאות מבטיחות.
כאשר מחקר קצר אחד הראה ירידה בטסטוסטרון עם מינון זה, המחקר ארוך יותר לא הראה שינויים (9, 10).
המחקר שדיווח על השפעות חיוביות של חומצה אספרטית על כמות זרע ואיכות נעשה שימוש במינון של 2. 6 גרם ליום במשך 90 ימים (8).
סיכום
מנה טיפוסית של חומצה D-aspartic הוא 3 גרם ליום. עם זאת, מחקרים באמצעות כמות זו הניבו תוצאות מעורבות. בהתבסס על המחקר זמין, מינונים גבוהים של 6 גרם ליום לא נראה יעיל.
תופעות לוואי ובטיחות
במחקר אחד בודק את ההשפעות של נטילת 2. 6 גרם של חומצה D-aspartic ליום במשך 90 ימים, החוקרים ביצעו בדיקות דם מעמיקות כדי לבדוק אם כל תופעות לוואי שליליות התרחשו (8)). הם לא מצאו שום דאגות בטיחות הגיעו למסקנה כי תוספת זו היא בטוחה לצרוך לפחות 90 ימים.
לעומת זאת, מחקר נוסף מצא כי שני מתוך 10 גברים הנוטלים חומצה ד-אספרטית דיווחו על עצבנות, כאבי ראש ועצבנות. עם זאת, השפעות אלה דווחו גם על ידי אדם אחד בקבוצת הפלסבו (5).
רוב המחקרים המשתמשים בתוספי חומצה אספרטית לא דיווחו על תופעות לוואי.
בגלל זה, זה אפשרי כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את ביטחונה.
סיכום
מידע מוגבל זמין לגבי כל תופעות לוואי אפשריות של חומצה אספרטית. מחקר אחד הראה שום חששות בטיחות המבוססים על ניתוח הדם לאחר 90 ימים של שימוש בתוסף, אך מחקר אחר דיווח על כמה תופעות לוואי סובייקטיביות.
השורה התחתונה
אנשים רבים מחפשים דרך טבעית להגביר את הטסטוסטרון. כמה מחקרים הראו כי 3 גרם של חומצה D-aspartic ליום יכול להגדיל את הטסטוסטרון אצל גברים צעירים בגיל העמידה. עם זאת, מחקר אחר אצל גברים פעילים לא הראה כל עלייה בטסטוסטרון, מסת שריר או כוח. יש כמה ראיות לכך D- חומצה אספרטית עשוי להועיל כמות הזרע ואיכות אצל גברים חווים בעיות פוריות.
ייתכן שיהיה בטוח לצרוך עד 90 יום, אך מידע בטיחות מוגבל זמין.
בסך הכל, מחקר נוסף נדרש לפני D- חומצה אספרטית יכול להיות מומלץ מאוד להגדלת הטסטוסטרון.
